今天練背，引體向上38個本鸣，現(xiàn)在一口氣可以做標(biāo)準(zhǔn)的引體向上10個疫衩，比一個多月之前只能一口氣做3個強(qiáng)很多。前幾天我在做深蹲的時候荣德，教練說動作很標(biāo)準(zhǔn)闷煤，因為我自學(xué)了好些深蹲的教學(xué)視頻，動作要點包括抬頭挺胸涮瞻，背部反弓鲤拿，蹲至大腿與地面水平等等。正確的動作只有一種署咽，做得不到位甚至錯誤的動作有很多種近顷，所以要經(jīng)常學(xué)習(xí)，檢查反省。
《健與美》這本雜志真不錯窒升，可以學(xué)到很多健身的細(xì)節(jié)知識缀遍。每期都會介紹世界健美冠軍的訓(xùn)練心得，看多了可以自己總結(jié)出他們共同的心得：
1饱须、動作一定要標(biāo)準(zhǔn)瑟由，避免受傷，提高訓(xùn)練成效冤寿。2歹苦、動作速度慢一點，對肌肉刺激更強(qiáng)烈督怜。3殴瘦、注意頂峰收縮。4号杠、注意意念配合動作蚪腋，訓(xùn)練時要專心，不能同時干其他事情姨蟋。5屉凯、訓(xùn)練完一定要拉伸，因為拉伸可以讓肌肉更快生長眼溶。
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