R：
? ? ? 記紫ダ獭：任何痛苦事件都不會(huì)自動(dòng)消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困擾蔬咬，唯一的辦法就是正視它鲤遥、看清它、拆解它林艘、化解它盖奈，不給它進(jìn)入潛意識(shí)的機(jī)會(huì)，不給它變模糊的機(jī)會(huì)狐援；即使已經(jīng)進(jìn)入潛意識(shí)钢坦，也要想辦法將它挖出來(lái)。所以啥酱，當(dāng)你感到心里有說(shuō)不清爹凹、道不明的難受的感覺(jué)時(shí)，趕緊坐下來(lái)镶殷，向自己提問(wèn)禾酱。
→到底是什么讓自己煩躁不安？是上臺(tái)演講绘趋、會(huì)見(jiàn)某人颤陶，還是思維紛亂？
→具體是什么讓自己恐懼擔(dān)憂(yōu)陷遮？是能力不足滓走、準(zhǔn)備不夠，還是害怕某事發(fā)生拷呆？
→面對(duì)困境闲坎，我能做什么疫粥？不能做什么茬斧？如果做不到或搞砸了，最壞的結(jié)果是什么梗逮？
? ? ? 一層層挖下去项秉，直到挖不動(dòng)為止。坦然地承認(rèn)慷彤、接納那些難以啟齒的想法娄蔼，讓情緒極度透明。雖然直面情緒不會(huì)讓痛苦馬上消失底哗，甚至短時(shí)間內(nèi)還會(huì)加劇痛苦岁诉，但這會(huì)讓你主導(dǎo)形勢(shì)，至少不會(huì)被情緒無(wú)端恐嚇跋选。
? ? ? 恐懼就是一個(gè)欺軟怕硬的貨色涕癣，你躲避它，它就張牙舞爪前标，你正視它坠韩，它就原形畢露距潘。一旦把它看得清清楚楚，情緒就會(huì)慢慢從潛意識(shí)中消散只搁，你的生活將會(huì)舒暢無(wú)比音比。
I:
What:人們每天都會(huì)面臨各種煩惱，但多數(shù)人習(xí)慣被動(dòng)承受氢惋，少有人樂(lè)于主動(dòng)面對(duì)洞翩。然而回避痛苦并不會(huì)使痛苦消失，反而會(huì)使其轉(zhuǎn)入潛意識(shí)明肮，這就會(huì)導(dǎo)致原本并不困難的小事菱农，也會(huì)在模糊的潛意識(shí)里變得難以解決。這個(gè)片段就是告訴我們?nèi)绾位馔纯嗍录凉溃野阉Q(chēng)之為“痛苦-透明化法”循未。
Why：人們拖延、糾結(jié)秫舌、畏懼的妖、害怕的根本原因往往不是事情本身有多難，而是內(nèi)心的想法模糊足陨。真正的困難總比想象的要小很多嫂粟。直面痛苦并想辦法化解，是解決問(wèn)題的最佳方式墨缘。
How：化解痛苦事件的方法如下：
第一星虹，明確讓自己感到痛苦的事件是什么？買(mǎi)不起想買(mǎi)的商品镊讼、被訓(xùn)斥了宽涌，還是不得不陪討厭的人聊一個(gè)下午？
第二蝶棋，挖掘原因卸亮。向自己提問(wèn)：“我現(xiàn)在感覺(jué)到難受，是因?yàn)槭裁赐嫒梗俊蹦芰Σ粔蚣婷常拷o別人帶來(lái)了不好的影響？還是某些人的性格讓我覺(jué)得自尊心受到打擊吃溅？
第三溶诞，列出破解的行動(dòng)。計(jì)劃一下怎么提升收入决侈、真誠(chéng)的道歉并總結(jié)如何避免的方法螺垢、拒絕跟不喜歡的人的見(jiàn)面等。
Where：這個(gè)方法可用于內(nèi)心有說(shuō)不清道不明難受的感覺(jué)，并已經(jīng)影響到我們生活工作時(shí)甩苛。
A1:
? ? ? 2018年的暑假特別喜歡看一部電視劇蹂楣，叫《陳情令》，特別癡迷讯蒲，大結(jié)局的時(shí)候特別舍不得痊土，主題曲反復(fù)循環(huán)聽(tīng)，想到之后故事再也不會(huì)更新了墨林，內(nèi)心就覺(jué)得無(wú)比痛赁酝。后來(lái)，頹廢了兩個(gè)月旭等，什么事情都不想干酌呆。
A1+：
1.明確真正讓自己感到痛苦的事件是什么？
羨慕男主以及個(gè)別男配們那種快意江湖的生活：做自己喜歡的事情搔耕，跟自己喜歡的人在一起隙袁，做很多有意義的事情，無(wú)意間對(duì)別人產(chǎn)生些正能量弃榨，還不用為生活發(fā)愁菩收。電視劇一結(jié)束，我再也看不到那么好看的人演繹我那么喜歡的生活了鲸睛。
2.挖掘原因娜饵。
? ? ? 自己很想過(guò)“不用為生活發(fā)愁，做自己喜歡的事情官辈，跟自己喜歡的人在一起箱舞，做很多有意義的事情”的生活，但現(xiàn)實(shí)差距太大了拳亿。遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由晴股，只能喜歡自己所做的事情。
3.列出破解的行動(dòng)风瘦。
拿出切實(shí)可行的方案队魏、提升收入公般，實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由万搔；
喜歡上自己所做的事情，體會(huì)平凡和不平凡時(shí)刻的幸福
A2：
? ? ? ? 年后來(lái)上班發(fā)現(xiàn)技術(shù)部門(mén)兩位骨干離職了官帘，這件事情挺打擊士氣的瞬雹。導(dǎo)致我有幾天工作狀態(tài)上處于“低迷”的狀態(tài)。
目標(biāo)：化解以上事件導(dǎo)致的“痛苦”刽虹。
1.明確真正讓自己感到痛苦的事件是什么酗捌？
兩名技術(shù)骨干的離開(kāi)，讓我頓時(shí)覺(jué)得在公司的前途有些迷茫。
2.挖掘原因胖缤。
我繼續(xù)留下來(lái)尚镰，收入和價(jià)值是否能夠得到增長(zhǎng)，這件事我不確定了哪廓。因?yàn)樗麄儌z就是對(duì)公司失望才走的狗唉。
3.列出破解的行動(dòng)。
調(diào)查類(lèi)似公司涡真、類(lèi)似職位分俯，優(yōu)秀的人都有哪些可能性；制定自己能夠達(dá)到心中目標(biāo)所需要的合理周期哆料；埋頭去做缸剪，如果到了時(shí)間還是沒(méi)有達(dá)到或者逼近目標(biāo)，著手準(zhǔn)備下一個(gè)可能性东亦。
紫葉好杏节，能夠感受到最近學(xué)習(xí)的熱情高漲，抓住這股熱情典阵，持續(xù)精進(jìn)哈拢锹！同時(shí)也恭喜完成第5個(gè)便簽作業(yè)！
I便簽紫葉講清楚了為什么要將痛苦挖掘出來(lái)的原因萄喳，以及特別棒的是開(kāi)始將方法進(jìn)行概括卒稳，有了更簡(jiǎn)短易懂的名字。整個(gè)便簽結(jié)構(gòu)清晰同時(shí)行動(dòng)步驟也易落地他巨。如果紫葉想提升充坑，可以試著用案例或場(chǎng)景來(lái)輔助闡述I的內(nèi)容。因?yàn)樵闹泻芏嘣~非常抽象染突，比如痛苦捻爷、潛意識(shí)，如果能夠?qū)⒆x者拉入具體場(chǎng)景來(lái)引入話(huà)題和闡釋會(huì)更好
A1便簽紫葉是聯(lián)系了自己的一個(gè)表現(xiàn)份企，再?gòu)默F(xiàn)象入手挖掘背后的原因也榄，非常棒！紫葉的這個(gè)案例是否也提醒我們需要對(duì)自己的狀態(tài)保持敏感和覺(jué)察司志，因?yàn)橛袝r(shí)候我們也不清楚自己感到痛苦的事情是什么甜紫，但一些現(xiàn)象可以提醒我們來(lái)關(guān)注和反思？從這個(gè)層面來(lái)說(shuō)骂远，紫葉的內(nèi)容就比原文作者更豐富了
A2中囚霸，紫葉的目標(biāo)寫(xiě)得不夠具體和可衡量，希望通過(guò)這次的方法來(lái)讓自己達(dá)到什么樣的目標(biāo)呢激才？是讓自己合理看待其他人離職這件事拓型，把注意力放在自己可做的事情上额嘿？還是透過(guò)他人離職這件事來(lái)思考清楚自己的職業(yè)方向？當(dāng)自己把目標(biāo)清晰寫(xiě)出來(lái)時(shí)劣挫，才能判斷A2規(guī)劃的行動(dòng)步驟是否可以支撐目標(biāo)的達(dá)成～
整體寫(xiě)得好了很多册养，棒棒噠，紫葉繼續(xù)加油噢压固！
紫葉迭代1
I
What:我們?cè)谏钪袝r(shí)不時(shí)會(huì)遇到各種各樣的煩惱甚至是痛苦捕儒，比如考試壓力大、領(lǐng)導(dǎo)交代的任務(wù)很難完成邓夕、與親人朋友的生離死別（比如這次東航的突發(fā)空難）等刘莹。我們可以回憶一下，是不是在遇到這些情況的時(shí)候焚刚，不由自主地選擇了逃避点弯，不去想、也不愿去面對(duì)矿咕。然后這些煩惱或痛苦會(huì)因?yàn)槲覀兊奶颖芏辞栏兀慨?dāng)然不會(huì)。我們始終覺(jué)得坐立難安碳柱、心情煩躁捡絮，午夜睡醒時(shí)，內(nèi)心莫名的失落莲镣、疼痛福稳。這些現(xiàn)象不會(huì)從我們生活中消失，從而會(huì)影響我們的生活瑞侮。這個(gè)片段就是告訴我們?nèi)绾位馔纯嗍录脑玻野阉Q(chēng)之為“痛苦-透明化法”。
Why：人們拖延半火、糾結(jié)越妈、畏懼、害怕的根本原因往往不是事情本身有多難解決钮糖，而是內(nèi)心的想法模糊梅掠，比如我們沒(méi)有堅(jiān)定的想著，我要克服它店归、戰(zhàn)勝它阎抒，讓痛苦為我以后的人生服務(wù)。真正的困難總比想象的要小很多娱节。直面痛苦并想辦法化解挠蛉，是解決問(wèn)題的最佳方式祭示。
How：“痛苦-透明化法”的具體步驟如下：
第一肄满，明確讓自己感到痛苦的事件是什么谴古？買(mǎi)不起想買(mǎi)的商品、被訓(xùn)斥了稠歉，還是不得不陪討厭的人聊一個(gè)下午掰担？
第二，挖掘原因怒炸。向自己提問(wèn)：“我現(xiàn)在感覺(jué)到難受带饱，是因?yàn)槭裁矗俊蹦芰Σ粔蛟母拷o別人帶來(lái)了不好的影響勺疼？還是某些人的性格讓我覺(jué)得自尊心受到打擊？
第三捏鱼，列出破解的行動(dòng)执庐。計(jì)劃一下怎么提升收入、真誠(chéng)的道歉并總結(jié)如何避免的方法导梆、拒絕跟不喜歡的人的見(jiàn)面等轨淌。
Where：這個(gè)方法可用于內(nèi)心有說(shuō)不清道不明難受的感覺(jué)，并已經(jīng)影響到我們生活工作時(shí)看尼。
A1:
2018年的暑假特別喜歡看一部電視劇递鹉，叫《陳情令》，特別癡迷藏斩，大結(jié)局的時(shí)候特別舍不得躏结，主題曲反復(fù)循環(huán)聽(tīng)，想到之后故事再也不會(huì)更新了狰域，內(nèi)心就覺(jué)得無(wú)比痛窜觉。后來(lái)，頹廢了兩個(gè)月北专，什么事情都不想干禀挫。
A1+：
1.明確真正讓自己感到痛苦的事件是什么？
羨慕男主以及個(gè)別男配們那種快意江湖的生活：做自己喜歡的事情拓颓，跟自己喜歡的人在一起语婴，做很多有意義的事情，無(wú)意間對(duì)別人產(chǎn)生些正能量驶睦，還不用為生活發(fā)愁砰左。電視劇一結(jié)束，我再也看不到那么好看的人演繹我那么喜歡的生活了场航。
2.挖掘原因缠导。
自己很想過(guò)“不用為生活發(fā)愁，做自己喜歡的事情溉痢，跟自己喜歡的人在一起僻造，做很多有意義的事情”的生活憋他，但現(xiàn)實(shí)差距太大了。遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由髓削，只能喜歡自己所做的事情竹挡。
3.列出破解的行動(dòng)。
拿出切實(shí)可行的方案立膛、提升收入揪罕，實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由；
喜歡上自己所做的事情宝泵，體會(huì)平凡和不平凡時(shí)刻的幸福
A2：
年后來(lái)上班發(fā)現(xiàn)技術(shù)部門(mén)兩位骨干離職了好啰，這件事情挺打擊士氣的。導(dǎo)致我有幾天工作狀態(tài)上處于“低迷”的狀態(tài)儿奶。
目標(biāo)：化解以上事件導(dǎo)致的“痛苦”坎怪，透過(guò)這兩位同事離職這件事來(lái)思考清楚自己的職業(yè)方向。
1.明確真正讓自己感到痛苦的事件是什么廓握？
兩名技術(shù)骨干的離開(kāi)搅窿，讓我頓時(shí)覺(jué)得在公司的前途有些迷茫。不清楚自己的職業(yè)方向目前是不是對(duì)的隙券。
2.挖掘原因男应。
我繼續(xù)留下來(lái)，收入和價(jià)值是否能夠得到增長(zhǎng)娱仔，這件事我不確定了沐飘。因?yàn)樗麄儌z就是對(duì)公司失望才走的。
3.列出破解的行動(dòng)牲迫。
調(diào)查類(lèi)似公司耐朴、類(lèi)似職位，優(yōu)秀的人都有哪些可能性盹憎；制定自己能夠達(dá)到心中目標(biāo)所需要的合理周期筛峭；埋頭去做，如果到了時(shí)間還是沒(méi)有達(dá)到或者逼近目標(biāo)陪每，著手準(zhǔn)備下一個(gè)可能性影晓。
紫葉好，迭代后的便簽豐富和清晰了很多檩禾，尤其是開(kāi)頭的引入挂签，將痛苦化的場(chǎng)景羅列出來(lái)，讓人們更容易聯(lián)想和聚焦到要談的話(huà)題盼产。A2便簽中也寫(xiě)出了自己的目標(biāo)饵婆。非常棒呢！透過(guò)紫葉I便簽的引入戏售，也讓我們進(jìn)一步思考痛苦的類(lèi)型侨核，比如自己影響力范圍內(nèi)的事情以及徒增的很多煩惱草穆，進(jìn)一步讓我們思考面對(duì)的不同類(lèi)型的痛苦以及處理方法，這也是迭代的意義芹关，讓我們更深入思考原文內(nèi)容续挟，也更明晰自己的行動(dòng)目標(biāo)~~~ 棒棒噠紧卒！
