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首先民鼓，面對(duì)天性薇芝，放下心理包袱，坦然接納自己丰嘉。
當(dāng)我們明白缺乏耐心是自己的天性時(shí)夯到，就坦然接納吧！從現(xiàn)在開始饮亏，對(duì)自己表現(xiàn)出的任何急躁耍贾、焦慮、不耐煩路幸，都不要感到自責(zé)和愧疚荐开，一旦覺察自己開始失去耐心了，就溫和地對(duì)自己說：“你看简肴，我身體里那個(gè)原始人又出來了晃听，讓他離開叢林到城市生活，確實(shí)挺不容易的砰识，要理解他能扒。”只要你溫和地與自己對(duì)話辫狼，“體內(nèi)的原始人”就會(huì)愿意傾聽你的意思初斑。當(dāng)然，培養(yǎng)耐心的過程可能比較長(zhǎng)予借，不要指望一下子就能很耐心越平、如果對(duì)自己不能立即變好這件事感到焦慮频蛔，這本身就是缺乏耐心的表現(xiàn)灵迫。所以秦叛，培養(yǎng)耐心要從接受自己缺乏耐心這一事實(shí)開始。
其次瀑粥，面對(duì)誘惑挣跋，學(xué)會(huì)延遲滿足，變對(duì)抗為溝通狞换。
舒適和誘惑是本能腦與情緒腦的最愛避咆，完全放棄舒適和誘惑就相當(dāng)于和本能腦、情緒腦直接對(duì)抗修噪，很顯然查库，理智腦不是它們的對(duì)手，失敗是遲早的事黄琼。明智的做法是和它們溝通樊销，這也是理智腦最擅長(zhǎng)的。就像上面自己和自己對(duì)話一樣脏款，溫和地告訴它們：“該有的享受一點(diǎn)都不會(huì)少围苫，只是不是現(xiàn)在享受，而是在完成重要的事情之后撤师〖粮”這是一個(gè)有效的策略，因?yàn)榉艞壪硎芴甓埽鼈兪遣粫?huì)同意的腺占，但延遲享受，它們是能接受的痒谴。
以手機(jī)為例衰伯。一開始，我連睡覺時(shí)都要把手機(jī)放在枕邊闰歪，以方便醒后第一時(shí)間拿到嚎研。后來，我把它放到書桌上库倘，早上起來后我依然會(huì)忍不住走向書桌临扮。這段距離給了我與身體里的原始人對(duì)話的機(jī)會(huì)。我對(duì)自己說：“那些信息已經(jīng)在手機(jī)里待了一個(gè)晚上了教翩，也不差這一會(huì)兒杆勇，等會(huì)兒再看吧，反正它們也跑不了饱亿∽迪溃”幾次嘗試后之后滩租，我發(fā)現(xiàn)可以做到遠(yuǎn)離手機(jī)巢掺，因?yàn)榇_實(shí)不會(huì)有任何損失，而且還能體會(huì)到集中精力讀書或跑步的充實(shí)感蚂且。上午和下午開始工作前，我也采用同樣的策略幅恋，對(duì)自己說：“暫時(shí)忍耐一下杏死，先做重要的事情，之后會(huì)有半小時(shí)或一小時(shí)的時(shí)間專門玩手機(jī)捆交，想怎么玩都行淑翼。”通過自我溝通和引導(dǎo)品追，本能腦和情緒腦產(chǎn)生了安全感玄括，通常它們都舍得放手讓理智腦插個(gè)隊(duì)。
這種“后娛樂”的好處是肉瓦，將享樂的快感建立在完成重要任務(wù)后的成就之上遭京，很放松、踏實(shí)风宁，就像一種獎(jiǎng)賞洁墙；而“先娛樂”雖然剛開始很快活，但精力會(huì)無限發(fā)散戒财，拖延重要的工作热监，隨著時(shí)間的流逝，人會(huì)空虛饮寞、焦慮孝扛。
多次體驗(yàn)之后，身體里的原始人也會(huì)傾向于支持“后娛樂”幽崩，畢竟這樣更舒適苦始。如果你足夠幸運(yùn)，辛勤勞作之后產(chǎn)生的滿足感也可能取代娛樂帶來的直接快感——既然有高層次的享受可選慌申，你對(duì)低層次的享受自然就不那么依賴了陌选。
當(dāng)然，習(xí)慣養(yǎng)成之路絕不像我講的這般輕松蹄溉，比如有時(shí)我們起床后伸手就點(diǎn)開了微信咨油，那種不看不舒服的沖動(dòng)實(shí)在太強(qiáng)烈了。怎么辦柒爵？策略依舊是和自己對(duì)話：“就看一眼推送的標(biāo)題役电，知道有什么內(nèi)容就好了，然后馬上退出棉胀》ㄉ”不要強(qiáng)行對(duì)抗冀膝，也不要自責(zé)。讓沖動(dòng)適當(dāng)緩解一下也很有效霎挟。如果還是忍不住點(diǎn)進(jìn)去了窝剖，那就再告訴自己：“看完這篇就立即結(jié)束∶タ福”
耐心就是這樣枯芬，不能急于求成论笔，允許自己緩慢地改變采郎，甚至經(jīng)常失敗。無論結(jié)果如何狂魔，和自己對(duì)話都會(huì)產(chǎn)生效果蒜埋。
最后，面對(duì)困難最楷，主動(dòng)改變視角整份，賦予行動(dòng)意義。
面對(duì)困難之事籽孙，為什么有的人很容易放棄烈评，而有的人卻能夠持之以恒呢？除了知曉前面提到的各種規(guī)律犯建，還有一個(gè)重要的原因是他們更擅長(zhǎng)探索原理讲冠，會(huì)主動(dòng)改變認(rèn)知視角，來找到行動(dòng)的意義和好處适瓦。比如當(dāng)我們清楚了閱讀的本質(zhì)和意義竿开，就可能放下手機(jī)，主動(dòng)拿起書本玻熙；當(dāng)我們明白了深度學(xué)習(xí)的意義否彩，就可能放棄聽書、速讀嗦随，轉(zhuǎn)而開始精讀和輸出列荔；當(dāng)我們明白了運(yùn)動(dòng)真正的好處，就可能告別慵懶枚尼，主動(dòng)堅(jiān)持鍛煉贴浙。所以，要想辦法看清那些想做之事的意義和好處姑原，你看到的維度越多悬而，耐心就會(huì)越強(qiáng)。
I:
What:我們往往知道自己想要什么锭汛，也知道該如何得到自己想要的笨奠，但往往缺乏耐心袭蝗，從而被迫中途放棄已定目標(biāo)。這個(gè)片段講述了一個(gè)怎樣擁有耐心的方法般婆。
Why:我們內(nèi)心想得到的東西往往不是那么容易被獲得的到腥，而“急功近利而又喜歡安逸”的天性促使我們?cè)诔晒χ飞蠘O其容易放棄，因此蔚袍，擁有耐心就顯得尤為重要乡范。其實(shí)，擁有耐心并不困難啤咽，只要掌握正確的方法并付諸行動(dòng)晋辆，就一定可以做到。
How：今天我們要掌握的擁有耐心的方法宇整，步驟如下：
1瓶佳、接受現(xiàn)實(shí)。接受我們?nèi)狈δ托倪@一事實(shí)鳞青。
2霸饲、變對(duì)抗自己為與自己溝通。溫和地告訴自己：“該有的享受一點(diǎn)都不會(huì)少臂拓，只是不是現(xiàn)在享受厚脉，而是在完成重要的事情之后〗憾瑁”
3傻工、認(rèn)識(shí)并賦予行動(dòng)意義。想辦法看清那些想做之事的意義和好處童番，看到的維度越多精钮，耐心就會(huì)越強(qiáng)。
Where:以上擁有耐心的方法剃斧，可以用于任何培養(yǎng)耐心的場(chǎng)景轨香。
A1：
去年10月，朋友突然“頓悟”幼东，想要提升自己在電力方面的知識(shí)臂容，從而增加收入。于是根蟹，他買了一些列相關(guān)書籍（至少10本）脓杉，想要看好了之后考個(gè)電工證，然后再跳槽增加收入简逮。
結(jié)果是球散，11月還沒到，他就放棄了這個(gè)想法散庶，據(jù)他所說是因?yàn)椋骸斑@么多書蕉堰，不知道看到什么時(shí)候是個(gè)頭凌净，就算看完了，也要很久屋讶，對(duì)短時(shí)間提升收入沒有用冰寻。”
A1+：
1. 朋友應(yīng)該接受自己沒有耐心的事實(shí)皿渗，并且也不用自責(zé)斩芭，急于求成、貪圖安逸本就是人類的天性乐疆。
2. 每當(dāng)看書看不下去的時(shí)候划乖，溫和地和自己溝通：“該有的享受一點(diǎn)都不會(huì)少，只是不是現(xiàn)在享受诀拭，而是在完成重要的事情之后迁筛。”
3. 認(rèn)識(shí)到看完這些書的重要性耕挨。列出吃透這些書的至少10個(gè)深刻的好處，賦予看完這些書重要的意義尉桩。
A2：
目標(biāo)：2022年2月21日-2022年3月6日筒占，讀完《認(rèn)知覺醒》一書，并做好7次拆書訓(xùn)練營(yíng)要求的作業(yè)蜘犁。
行動(dòng)：
1翰苫、接受現(xiàn)實(shí)。接受我缺乏耐心這一事實(shí)这橙。這沒什么奏窑，人類的天性就是貪圖安逸與急于求成，我沒有必要過度自責(zé)屈扎，只是這樣的確對(duì)成長(zhǎng)不利埃唯。
2、變對(duì)抗自己為與自己溝通鹰晨。每當(dāng)想看手機(jī)墨叛、想跟朋友聊無關(guān)緊要的天、想睡懶覺的時(shí)候等模蜡，溫和地告訴自己：“該有的享受一點(diǎn)都不會(huì)少漠趁，只是不是現(xiàn)在享受，而是在完成每天的讀書計(jì)劃之后忍疾〈炒”
3、認(rèn)識(shí)并賦予行動(dòng)意義卤妒。讀透這本書可以帶來新的認(rèn)知甥绿，對(duì)目前工作和生活上的困惑都有非常好的解惑作用叠必，至少這是解決問題的好的開頭，如果想讓每天都過得有意義妹窖，我應(yīng)該好好讀這本書并好好完成作業(yè)纬朝。
獎(jiǎng)懲：如果沒有完成，罰款100元給老公骄呼；如果按照計(jì)劃完成目標(biāo)共苛，獎(jiǎng)勵(lì)自己一套好看的衣服。
