1確定想療愈的事件（最好是近期發(fā)生的朝群，讓你感受比較強烈的事件）
2安靜下來根灯，閉上眼睛径缅，回想那件事，感受身體的感受烙肺，把注意力放在身體不舒服的地方（一般都是在胸口這個位置纳猪，但是因人而異）去感受身體不舒服的地方，然后覺察自己的念頭在說什么桃笙，讓它說下去氏堤，直到最后一個念頭浮現(xiàn)，那就是隱藏的潛意識念頭
3睜開眼搏明，把潛意識的話說出來鼠锈，對著鏡子說，直到身體舒服一些了
4用新信念代替舊信念
（舉一個例子星著，學(xué)員今天在上班的時候购笆，被老板指責(zé)了幾句，她感覺到非常的憤怒生氣虚循⊥罚回到家之后样傍，她就閉上眼睛，回想老板指責(zé)她的話铺遂，這時候她感覺到很生氣衫哥，胸口有一團火，很悶襟锐，然后她的腦海里閃現(xiàn)出老板指責(zé)的樣子炕檩，還有小時候自己做錯事被媽媽打罵的樣子，還有她和伴侶在一起捌斧，伴侶嫌棄她的樣子等等笛质，她在感受身體的不舒服的時候，腦海里閃現(xiàn)了這些畫面捞蚂。
于是妇押，她繼續(xù)感受身體的感覺，那團火仍然在姓迅，這個時候腦海里出現(xiàn)了一個聲音敲霍，說，你憑什么這么對我丁存？你們憑什么這么欺負我肩杈？憑什么？難道我很卑賤么解寝？任由你們這樣欺負我扩然。這是埋藏的第二個情緒，憤怒背后是不公平對待的痛苦聋伦，委屈夫偶。
學(xué)員繼續(xù)感受身體的感受，覺得那團火消減了一點點觉增，但是仍然存在兵拢，這個時候腦海里又閃現(xiàn)了一個聲音，求求你了逾礁，別這么對我说铃，我好疼呀，我真的好疼嘹履。這個時候?qū)W員內(nèi)心很委屈腻扇，也很無助，很痛苦植捎。這是第三層情緒衙解。
學(xué)員繼續(xù)感受身體不舒服的位置阳柔，發(fā)現(xiàn)那團火少了很多焰枢，但是仍然有一些余留。這個時候腦海里沒有再出現(xiàn)新的念頭了，來來回回都是祈求別人不要傷害她济锄，不要這么對她暑椰，她很疼。那這就是她的潛意識信念荐绝。
確認(rèn)了潛意識信念的時候一汽，學(xué)員感覺到很無助也很弱小，她就哭了低滩，甚至覺得好無力好悲傷召夹。
這個時候，可以睜開眼睛恕沫，然后對著鏡子重復(fù)潛意識的那句話：求求你了监憎，不要這么對我，我真的好疼呀婶溯，重復(fù)幾次鲸阔，直到身體感覺輕松一些了為止。
在重復(fù)的過程中迄委，有的人會大哭崩潰褐筛，有的人會覺得難受，不要阻止情緒的釋放叙身，讓它流動起來渔扎，不要阻礙它。
過了一會兒你再去感受自己身體感受信轿，身體會輕松放松很多赞警，內(nèi)心的力量會回流
此刻，你可以用一個積極的信念來代替潛意識的信念：比如之前的潛意識信念是：求求你虏两，不要這樣對我愧旦，我很疼
你可以改成：你放心，以后我會愛護你定罢，不會讓任何人傷害你
至此笤虫，一個療愈就完成了，耗時大概30分鐘到1個小時祖凫，有的傷痛比較大的話琼蚯，可能會到2個小時左右，因人而異惠况。
注意：有重度抑郁癥患者遭庶，在沒有咨詢師陪同的情況下，不要輕易嘗試稠屠，這個方法更適合心理狀態(tài)比較健康的人使用）
更一個后續(xù)：
之后峦睡，學(xué)員再面對老板的指責(zé)翎苫，伴侶的嫌棄，甚至媽媽對她的不滿意時榨了，她內(nèi)心已經(jīng)沒有波瀾了煎谍，她也不會再生氣難過，只是覺得龙屉，你們愛說什么就說什么吧呐粘，和我沒有關(guān)系。
當(dāng)她對這些事情沒有了反應(yīng)的時候转捕，這些事情就消失了作岖。
學(xué)員因為不再害怕出錯被指責(zé)，主動挑了一些任務(wù)五芝，老板覺得她完成得很好鳍咱，后來也沒再指責(zé)她，還給她升職加薪了与柑。她老公見她平和的樣子谤辜，甚至還升職加薪，反而夸贊她的話變多了价捧。
