現(xiàn)代社會(huì)只酥，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展褥实，人們的生活發(fā)生了很大的變化，從19世紀(jì)60年代起裂允，久坐的生活方式變得越來(lái)越普遍损离。

基于現(xiàn)有證據(jù)，成年人每天有6至8個(gè)小時(shí)是坐著的绝编。老年人坐著的時(shí)間更長(zhǎng)僻澎，有數(shù)據(jù)顯示，60歲以上的老年人每天有8.5至9.6小時(shí)是坐著的十饥。

不過(guò)窟勃，久坐的生活方式對(duì)我們的健康可沒(méi)有好處哦！

美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)（American Heart Association逗堵，AHA）在2016年發(fā)布的一個(gè)報(bào)告顯示久坐與多種疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)秉氧，甚至專門(mén)進(jìn)行體育鍛煉也不能完全抵消久坐對(duì)身體的傷害。

下面讓我們具體來(lái)看一下：

多項(xiàng)橫截面研究顯示：久坐的時(shí)間越長(zhǎng)蜒秤，患代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)越高汁咏，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也越高亚斋。長(zhǎng)時(shí)間久坐者，心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)都增高攘滩，中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也增高帅刊。

幾項(xiàng)大規(guī)模的前瞻性研究顯示：久坐的時(shí)間增加，全因死亡（任何原因?qū)е碌乃劳觯┞试龈咂剩踔猎谡{(diào)整了個(gè)體的活動(dòng)水平之后赖瞒，結(jié)果仍然是這樣。

一項(xiàng)前瞻性研究顯示：久坐時(shí)間最長(zhǎng)的人群全因死亡風(fēng)險(xiǎn)是久坐時(shí)間最短者的1.79倍蚤假。而且冒黑，在那些活動(dòng)量超過(guò)了推薦運(yùn)動(dòng)量的人群中，久坐的時(shí)間與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增高的關(guān)系更明顯勤哗。

這就說(shuō)明即便運(yùn)動(dòng)量足夠抡爹，仍然不能抵消久坐對(duì)身體造成的不良影響。

那么芒划，為什么會(huì)這樣呢冬竟？

具體機(jī)制目前尚不完全清楚，一般認(rèn)為與外周組織和細(xì)胞對(duì)于久坐的適應(yīng)相關(guān)民逼，包括肌肉泵殴、脂肪、血管拼苍、內(nèi)皮和炎癥細(xì)胞等笑诅。

目前研究比較多的有下面兩個(gè)機(jī)制：

1.胰島素敏感性降低。

在既往的研究中疮鲫，胰島素敏感性降低與很多疾病的關(guān)系已經(jīng)非常明確了吆你。

有研究顯示，活動(dòng)量下降3天（每天12000步下降至每天5000步）俊犯，雖然體重并無(wú)任何變化妇多，但是，餐后血糖水平顯著升高（提示胰島素敏感性降低）燕侠。

另外一個(gè)研究者祖，在久坐的人群中，一組人群久坐7小時(shí)绢彤，而另外一組人群每20分鐘起來(lái)活動(dòng)2分鐘七问，活動(dòng)的強(qiáng)度輕度至中度，結(jié)果顯示間斷活動(dòng)的人群胰島素敏感性顯著改善茫舶。

2.血管調(diào)節(jié)功能受損械巡。

從坐位至站位血流會(huì)有明顯的變化，從站立到運(yùn)動(dòng)血流也會(huì)有變化，人體對(duì)血流變化具有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)作用坟比。當(dāng)身體持續(xù)久坐時(shí)，這種血流調(diào)節(jié)作用被削弱嚷往。

研究顯示：對(duì)于平常身體活動(dòng)比較多的個(gè)體葛账，要求他們減少活動(dòng)5天（小于5000步每天），則與他們經(jīng)称と剩活動(dòng)的時(shí)候的狀態(tài)相比籍琳，他們的血管舒張功能下降。3個(gè)小時(shí)的靜坐也會(huì)讓血管舒張功能下降贷祈，而規(guī)律的間隔步行5分鐘趋急，則血管舒張功能可以保持。

從這些研究中我們能很清楚的看到势誊，久坐打斷（sedentary break）對(duì)身體的重要性呜达。

現(xiàn)在，澳大利亞和英國(guó)發(fā)布的健康指南粟耻，已經(jīng)指出成人應(yīng)當(dāng)盡量減少久坐的時(shí)間查近。

在WHO的會(huì)議上，也會(huì)每隔1小時(shí)挤忙，就會(huì)放音樂(lè)5分鐘霜威，讓大家從座位上站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，以宣傳久坐打斷的理念册烈。

所以我們也要記住下面的幾條建議戈泼，以最佳的維護(hù)我們的健康：

每半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)站起來(lái)走動(dòng)3-5分鐘或做做拉伸等動(dòng)作；

在乘坐公共交通工具時(shí)不要坐著赏僧，享受俯視別人的感覺(jué)大猛；

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)鍛煉同樣也是非常重要的哦淀零！因?yàn)檠芯恳诧@示活動(dòng)量少的人的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)也比活動(dòng)量大的人高胎署。

這里強(qiáng)調(diào)的是：即便你的活動(dòng)量達(dá)標(biāo)了，仍然要注意久坐打斷窑滞。

除了在健身房里揮汗如雨琼牧，我們還要做到在辦公桌前久坐打斷！

參考文獻(xiàn)：

Young DR, Hivert MF, Alhassan S,et al.Sedentary Behavior and Cardiovascular Morbidity and Mortality: A Science Advisory From the American Heart AssociationCirculation. 2016 Sep 27;134(13):e262-79