情緒是人生重要的體驗(yàn)之一掂器。正面情緒可以帶來幸福，但負(fù)面情緒會(huì)對(duì)人們的生活俱箱、健康造成困擾国瓮。那負(fù)面情緒到底是如何產(chǎn)生的，當(dāng)負(fù)面情緒來臨時(shí)狞谱，我們?nèi)绾吾尫拍四。瑴p少這些負(fù)面情緒對(duì)我們的影響呢？
最近我讀了一本叫《貓先生的情緒自救》的書跟衅，這本書讓我對(duì)情緒有了更進(jìn)一步的了解孵睬。
以前我總覺得負(fù)面情緒就是人們對(duì)一件事產(chǎn)生了不好的感覺，時(shí)間可以這種不好的感覺會(huì)慢慢消失伶跷。但其實(shí)掰读，負(fù)面情緒不僅僅是一種感覺，而且是“病癥”的表現(xiàn)叭莫，它們對(duì)我們發(fā)出了一種信號(hào)蹈集，給我們傳遞著一些信息。如果我們不從根本解決病癥雇初，這種信號(hào)即使消失拢肆，還會(huì)時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)在人們的生活中。所以靖诗，有時(shí)候有負(fù)面情緒是好事郭怪，它們?cè)诖偈刮覀兩钊肓私鈫栴}，解決問題刊橘，真正釋放自己鄙才。
哪些負(fù)面情緒值得我們關(guān)注？
心理學(xué)上促绵，人們將人一生中常見的情緒分為27種咒循，包括欽佩、憤怒绞愚、焦慮、敬畏颖医、尷尬位衩、無聊、冷靜熔萧、困惑糖驴、抱怨僚祷、渴望、失望贮缕、厭惡辙谜、興奮、嫉妒感昼、刺激装哆、恐懼、抑郁定嗓、內(nèi)疚蜕琴、驚粟、快樂宵溅、懷舊凌简、驕傲、解脫恃逻、浪漫雏搂、悲傷、滿足寇损、同情凸郑。
在這些情緒中，有積極的润绵，也有消極的线椰。其中消極的、負(fù)面的情緒——特別是焦慮尘盼、恐懼憨愉、憤怒、嫉妒卿捎、抱怨和抑郁等——對(duì)我們的生活體驗(yàn)帶來了影響配紫。
焦慮
焦慮是人們?cè)趯?duì)抗?jié)撛谖C(jī)時(shí)產(chǎn)生的一種情緒。
“快考試了午阵，最近我吃不好躺孝，睡不好”
“過幾天我要上臺(tái)演講了，一想到這個(gè)我就難受”
相信很多人有過這樣的經(jīng)歷底桂。面對(duì)未知的植袍、可能會(huì)給自己帶來“巨大”損失的、未滿足自己需求的事情籽懦，人們內(nèi)心往往會(huì)惶惶不安于个，很難專注做一件事情。這就是焦慮的表現(xiàn)暮顺。
恐懼
心理學(xué)上厅篓，恐懼情緒被定義為：人在面臨某種危險(xiǎn)情境時(shí)秀存，企圖擺脫卻無能為力，因此產(chǎn)生的一種擔(dān)驚受怕的感受羽氮。
恐懼最直接的表現(xiàn)是緊張和逃避或链。恐懼是一種人的自我保護(hù)機(jī)制档押，它可以讓我們迅速做出反應(yīng)和行動(dòng)澳盐，比如，當(dāng)在路口遇到突然出現(xiàn)的急速行駛的車輛時(shí)汇荐，我們本能地會(huì)做出躲避的動(dòng)作洞就，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。
人們對(duì)某個(gè)事物的恐懼掀淘，往往是從擔(dān)心旬蟋、焦慮、恐懼革娄、逃避逐漸演變并固化的倾贰。書中講到，固化的恐懼情緒如果沒有得到緩解拦惋，恐懼情緒就會(huì)泛化匆浙、延伸，比如厕妖，有人害怕乘坐飛機(jī)首尼，如果這種恐懼沒有得到緩解，那么更進(jìn)一步言秸，當(dāng)他看到高處懸吊的物體也會(huì)設(shè)想發(fā)生災(zāi)難事件软能，進(jìn)而產(chǎn)生恐懼情緒【倩恐高查排、恐幽閉等等，都是由此得來的抄沮。
憤怒
憤怒在心理學(xué)上定義為：由刺激引發(fā)的心理上的挫折跋核，讓人體驗(yàn)到一種強(qiáng)烈的不滿，進(jìn)而讓人爆發(fā)出反抗他人的本能反應(yīng)叛买。
人們會(huì)因?yàn)橛龅讲还缴按⑦^度自責(zé)、正義感受到?jīng)_擊率挣、掩飾自己的過錯(cuò)泊藕、遇到不想見的人等情況產(chǎn)生憤怒情緒。憤怒情緒與恐懼情緒分不開，當(dāng)恐懼情緒沒有得到釋放娃圆，就會(huì)轉(zhuǎn)變成憤怒情緒蛾茉。因此讼呢，憤怒情緒可以看成是恐懼情緒的蔓延。
憤怒雖然是一種對(duì)自己價(jià)值感和安全感的保護(hù)機(jī)制谦炬，但也會(huì)促使人們做出語言或行為失控悦屏、自我攻擊等失去理智的行為，生活中應(yīng)該予以關(guān)注键思。
嫉妒
心理學(xué)專家給出定義：在一定的心里作用下础爬，對(duì)應(yīng)當(dāng)團(tuán)結(jié)的人懷有一種冷漠、貶低吼鳞、排斥或者敵視的心理狀態(tài)看蚜。這種心理狀態(tài)讓人感到難過，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)讓人產(chǎn)生恨意赔桌。
經(jīng)常產(chǎn)生這種心理狀態(tài)的人往往沒有獨(dú)立的自我需求和自我意識(shí)供炎，自我邊界感不清晰。如果一個(gè)人擁有強(qiáng)大的價(jià)值感和安全感疾党，就不容易出現(xiàn)嫉妒情緒音诫。
抱怨
相信我們都遇到過這樣的情景：等公交車時(shí)車沒有準(zhǔn)點(diǎn)到、領(lǐng)導(dǎo)分配任務(wù)不公平雪位、自己在做家務(wù)竭钝，自己的另一半?yún)s在休息……遇到這些情況時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生抱怨情緒雹洗。對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)香罐，這些情況多是我們無法自己控制的。正如書中所說：
當(dāng)抱怨的情緒出現(xiàn)時(shí)队伟，代表著人對(duì)目前所面對(duì)的問題或困境無能為力穴吹，又對(duì)他人有所渴求和寄托，期望他人能夠幫助自己解決問題嗜侮。
所以港令，產(chǎn)生抱怨情緒的人，要么希望他人幫助解決問題锈颗，要么是在釋放心理的壓力顷霹。
易激惹狀態(tài)
一個(gè)人每天會(huì)產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒，當(dāng)這些情緒沒有得到有效的釋放击吱，負(fù)面情緒情緒就會(huì)不斷積累淋淀，情緒到達(dá)了崩潰的臨界點(diǎn)。心理學(xué)上將這個(gè)臨界點(diǎn)稱為“易激惹”狀態(tài)覆醇。
處于“易激惹”狀態(tài)的人炭臭，很容易因?yàn)橐患∈屡鄞恰⒁稽c(diǎn)刺激大發(fā)雷霆。如果不提前釋放負(fù)面情緒搅吁、處理“易激惹”狀態(tài)谎懦，情緒的爆發(fā)很容易給生活帶來負(fù)面影響界拦。
抑郁
有時(shí)，我們內(nèi)心會(huì)處于一種悲觀呛谜、消極的狀態(tài)隐岛，“我的人生好沒有意義”“人活著到底是為了什么”……這導(dǎo)致我們對(duì)什么事情都提不起興趣瓷翻。特別是經(jīng)歷帶來挫敗感的事情之后，很容易出現(xiàn)這種情況妒牙。這時(shí)湘今，我們處于一種抑郁情緒狀態(tài)剪菱。
抑郁情緒是正常人基于一定的客觀原因而產(chǎn)生的消極倦怠孝常、欲望減退的精神狀態(tài)构灸，具體表現(xiàn)為情緒低落、意志力減退稠氮、社會(huì)功能受損和自我隔離等括袒。
抑郁情緒與抑郁癥不同锹锰，抑郁癥是一種心理疾病恃慧，抑郁情緒每個(gè)人或多或少都會(huì)有痢士。但長(zhǎng)期處于抑郁情緒就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟舭Y怠蹂。
負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因是什么？
價(jià)值感和安全感的缺失是負(fù)面情緒產(chǎn)生的主要源頭城侧。
所謂價(jià)值感嫌佑，是指受到認(rèn)同屋摇、尊重炮温，認(rèn)為自己在社會(huì)中發(fā)揮積極作用的一種積極情感體驗(yàn)柒啤。
安全感是一種心理狀態(tài)白修，指的是個(gè)人對(duì)自己和周圍環(huán)境的安全和穩(wěn)定的感覺重斑。包括身體、財(cái)務(wù)和個(gè)人形象不受侵犯三部分笛丙。
焦慮假颇、嫉妒、抱怨姜钳、抑郁主要關(guān)聯(lián)價(jià)值感哥桥；憤怒主要關(guān)聯(lián)安全感拟糕，價(jià)值感也偶有關(guān)聯(lián)送滞；恐懼與價(jià)值感和安全感都有關(guān)聯(lián)辱挥。
每個(gè)人都有價(jià)值感和安全感需求般贼，當(dāng)這種需求受到?jīng)_擊或威脅時(shí)哼蛆，人們就會(huì)產(chǎn)生焦慮、恐懼腮介、憤怒叠洗、嫉妒灭抑、抱怨、抑郁等負(fù)面情緒忘嫉。
如何拯救自己的負(fù)面情緒庆冕？
一個(gè)人能容納的負(fù)面情緒時(shí)有限的访递，就好比每個(gè)人有一個(gè)“情緒容器”拷姿。這個(gè)情緒容器有上線响巢，也有底線。如果情緒容器滿了、達(dá)到了上線灾炭，或者一件事情觸碰到了一個(gè)人的底線颅眶，負(fù)面情緒就會(huì)爆發(fā)涛酗。
為避免情緒容器里存放太多的負(fù)面情緒燕刻，我們需要學(xué)會(huì)釋放情緒剖笙。同時(shí)，利用情緒的指引过蹂，直面產(chǎn)生情緒的問題根源酷勺，采取行動(dòng)甚亭，從根本上解決情緒問題狂鞋。
釋放情緒：生活中有益身心的小事是支撐自己的強(qiáng)大力量
生活中骚揍，我們要少量多次地釋放情緒容器中的情緒信不。如何釋放負(fù)面情緒抽活，作者提供了傾訴、運(yùn)動(dòng)汁胆、正念和冥想嫩码、改變認(rèn)知四種方法铸题。
傾訴。向信任的朋友丢间、家人傾訴你的心中的煩惱探熔，獲得他們的認(rèn)同和言語支持。
運(yùn)動(dòng)千劈。運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生多巴胺祭刚、內(nèi)啡肽、血清素等改善負(fù)面情緒的化學(xué)物質(zhì)墙牌。
正念和冥想涡驮。通過正念和冥想，增強(qiáng)自己控制情緒喜滨、調(diào)節(jié)情緒的能力捉捅。
改變認(rèn)知。分析了解負(fù)面情緒背后的事件和產(chǎn)生情緒的原因虽风，并通過行動(dòng)有針對(duì)性地解決問題漾肮。
釋放情緒離不開有益身心健康的小事谭溉。我們可以將這些小事滲透在每一天碧库、每一年生活中，久而久之签舞，它們將編織起一張巨大的安全網(wǎng)，為我們提供強(qiáng)大的支撐力量。所以從今天起拐辽，用心做那些不起眼的小事吧睁搭。
除此之外锌唾，作者還針對(duì)不同的負(fù)面情緒給出了應(yīng)對(duì)方法。
焦慮
（1）焦慮的本質(zhì)是對(duì)目標(biāo)對(duì)象的未知和過高期待，因此，生活中我們要降低對(duì)目標(biāo)對(duì)象的重視程度，并不斷積累資料和經(jīng)驗(yàn)知给，提升自己掌控目標(biāo)的能力筒扒；（2）將自己的精力聚焦在可改變的部分冰蘑；（3）信息大爆炸時(shí)代做好“信息隔離”搪柑，啟動(dòng)“黑箱效應(yīng)”，遠(yuǎn)離信息嘈雜的網(wǎng)絡(luò)世界火惊，聚焦自我成長(zhǎng)椿猎。
恐懼
一般而言筐咧，恐懼情緒會(huì)讓我們產(chǎn)生逃避行為，但逃避終究解決不了問題楷怒，只會(huì)讓恐懼情緒不斷在內(nèi)心固化巧娱。面對(duì)恐懼的目標(biāo)對(duì)象芹啥，我們首先調(diào)整心態(tài)積極應(yīng)對(duì)，思考解決策略傀履，根據(jù)策略組織資源官扣，幫自己更好地應(yīng)對(duì)困難惕蹄，資源齊備后展開行動(dòng)（嘗試卖陵、學(xué)會(huì)求助）撩荣。
憤怒
憤怒源于內(nèi)心價(jià)值感和安全感的缺失台猴。那些不容易產(chǎn)生憤怒情緒的人往往知道自己人生在追求什么衍腥，有很高的價(jià)值感和安全感憨闰。
遇到讓自己憤怒的事，我們要保護(hù)好自己的價(jià)值感和安全感需五，用言語表明自己的態(tài)度鹉动，適度的反擊。
平時(shí)宏邮，也可以通過練習(xí)泽示，增強(qiáng)自己的價(jià)值感和安全感，比如：學(xué)著適當(dāng)?shù)貙?duì)別人提一些要求蜜氨，練習(xí)拒絕別人械筛，經(jīng)常與過去的自己做對(duì)比，感受自己在慢慢變強(qiáng)飒炎，尋找機(jī)會(huì)分享你知道的知識(shí)埋哟、見聞等，練習(xí)強(qiáng)勢(shì)站姿郎汪，增強(qiáng)自信等等赤赊。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，我們要設(shè)立一個(gè)自己的想要達(dá)到的目標(biāo)怒竿，每天不斷向目標(biāo)前進(jìn)。當(dāng)我們把心思放在自己設(shè)立的目標(biāo)上扩氢，我們的內(nèi)心也會(huì)因此變強(qiáng)大耕驰，安全感也會(huì)不斷提升。當(dāng)我們關(guān)注自己的時(shí)候录豺，憤怒的情緒出現(xiàn)的概率也會(huì)越來越低朦肘。
嫉妒
嫉妒產(chǎn)生的原因是沒有將自己與他人做好分化饭弓。應(yīng)對(duì)方法就是要分清自我邊界，多問問自己媒抠，“我們的目標(biāo)一樣嗎弟断？“”我們的生活追求一樣嗎？”“我能不能把他作為榜樣趴生？”阀趴，如果還不能緩解自己的嫉妒情緒，還可以選擇暫時(shí)回避苍匆。除此之外刘急，要不斷思考自己到底想要什么，如何才能達(dá)到目標(biāo)浸踩。
我自己曾經(jīng)就對(duì)一個(gè)朋友產(chǎn)生過嫉妒情緒叔汁。對(duì)此我非常難過，后來检碗，在讀書的過程中對(duì)一些信息非常有感觸据块，當(dāng)時(shí)還在一個(gè)社交平臺(tái)發(fā)了這么一段話：你有你的路，我有我的路折剃，你開心我為你高興另假，你難過我給你安慰，就這么簡(jiǎn)單微驶。
奇怪的是浪谴，發(fā)了這個(gè)信息之后，我的心情沒有那么難過了因苹。再后來苟耻，我越來越覺得，每個(gè)人背景不同扶檐、性格不同凶杖、喜好不同、選擇的路不同款筑、追尋的目標(biāo)不同……人與人之間是沒有可比性的智蝠。隨著對(duì)這一看法的更深一步的認(rèn)識(shí)，現(xiàn)在奈梳，我能將自己與他人完全地“分離”杈湾，也因此不會(huì)再出現(xiàn)嫉妒情緒。相反攘须，我會(huì)為別人的成功打心底里高興漆撞，把更多的注意力放在追尋自我成長(zhǎng)上。我想，這就是自我邊界清晰的表現(xiàn)吧浮驳。
抱怨
作者認(rèn)為可以抱怨悍汛，抱怨一定程度上可以緩解自己的負(fù)面情緒，但重要的是至会，抱怨之后應(yīng)該采取行動(dòng)离咐，從根本上消除抱怨情緒。
行動(dòng)包括認(rèn)知和行為上兩種奉件，在認(rèn)知上宵蛀，我們要收回一些對(duì)別人的期待，“期望越大瓶蚂，失望越大”糖埋，減少對(duì)別人的期待，自然就不會(huì)產(chǎn)生抱怨的情緒窃这。在行為上瞳别，當(dāng)我們想抱怨的時(shí)候，試著將抱怨轉(zhuǎn)換為請(qǐng)求杭攻，請(qǐng)求別人幫助自己祟敛，不僅很有可能得到別人的幫助，也不會(huì)因此產(chǎn)生負(fù)面情緒兆解。
抑郁
產(chǎn)生抑郁情緒時(shí)馆铁，我們可以根據(jù)自己情況，正確地將情緒發(fā)泄出來锅睛，比如有的人覺得大哭有用埠巨，那就大哭，有的人覺得寫日記有用现拒，那就寫在紙上辣垒，等等，嘗試適合自己的方式印蔬。除此之外勋桶，日常生活中我們應(yīng)該做一些有益身心的事，比如上文提到的運(yùn)動(dòng)侥猬，冥想等等例驹，微笑、曬太陽(yáng)也可以產(chǎn)生同樣的效果退唠，還有豐富自己的價(jià)值系統(tǒng)鹃锈，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：如果一個(gè)人在多領(lǐng)域里都扮演角色，那么他產(chǎn)生抑郁情緒的概率會(huì)相對(duì)小一些瞧预。
采取行動(dòng)：沒有比行動(dòng)更好的解決方法了
負(fù)面情緒不全然是沒有意義的屎债。最讓我印象深刻的是寨蹋，書中提到，有時(shí)情緒可以被看作一種傳遞信息的信號(hào)扔茅。
比如，焦慮情緒是在告訴我們當(dāng)下的能力不足秸苗，需要不斷提升自己召娜。比如，幾天之后要上臺(tái)演講惊楼，我們會(huì)對(duì)演講出現(xiàn)“應(yīng)激反應(yīng)”玖瘸，產(chǎn)生焦慮情緒，這在告訴我們檀咙，自己準(zhǔn)備還不夠不充分雅倒。我們應(yīng)該繼續(xù)好好準(zhǔn)備，提前做好ppt弧可、寫好稿件蔑匣、多次模擬演練、準(zhǔn)備好可能被問的問題的答案等等棕诵。
恐懼情緒在告訴我們裁良，當(dāng)前我們不具備處理事情的資源和力量，需要重新分析校套、組織資源价脾、調(diào)整策略、調(diào)動(dòng)力量等解決問題笛匙；
抱怨情緒在告訴我們不要把希望寄托在別人身上侨把；
抑郁情緒在告訴我們需要采取全新的策略解決當(dāng)前的困境；
……
解決情緒問題最好的方法就是采取行動(dòng)妹孙。當(dāng)我們認(rèn)真解讀負(fù)面情緒背后的“信息”秋柄，并積極采取行動(dòng)，負(fù)面情緒就會(huì)得到緩解或消失涕蜂。
相信很多人工作中有這樣的經(jīng)歷：手中的任務(wù)快要到期了华匾，而還有很多事情沒有做，我們很焦慮机隙，于是我們加班加點(diǎn)蜘拉，努力趕工，當(dāng)任務(wù)快要完成時(shí)有鹿，我們焦慮感瞬間消失旭旭。這就是積極采取行動(dòng)后情緒有效釋放的表現(xiàn)。
作者還提醒大家葱跋，若負(fù)面情緒過于強(qiáng)烈持寄，我們可以暫時(shí)采取回避行為讓情緒先冷靜下來源梭，之后再尋找負(fù)面情緒背后的原因并找到釋放情緒的方法。
復(fù)盤稍味、反思：實(shí)踐废麻、思考、更新模庐，讓自己變得更強(qiáng)
只靠釋放情緒是不夠的烛愧，我們需要總結(jié)反思，避免在同一類事情上產(chǎn)生相同的負(fù)面情緒掂碱。怎么做呢怜姿，事后應(yīng)該問自己，當(dāng)時(shí)的負(fù)面情緒是什么疼燥？因?yàn)槭裁炊a(chǎn)生的沧卢，傳遞給我了一種什么信息，除了鬧情緒醉者，有沒有其他的應(yīng)對(duì)方法但狭，今后的遇到的現(xiàn)實(shí)問題中嘗試使用……通過這樣的方法不斷提升自己應(yīng)對(duì)問題和處理情緒的能力。
寫在后面的話
有負(fù)面情緒并不完全是壞事撬即，它們是人生路上一個(gè)一個(gè)信號(hào)熟空，如果我們遵循信號(hào)的指引，解決一個(gè)又一個(gè)信號(hào)背面的問題搞莺，長(zhǎng)此以往息罗，我們就會(huì)變成一個(gè)情緒穩(wěn)定的人。所以認(rèn)識(shí)這些負(fù)面情緒才沧，并學(xué)習(xí)如何利用迈喉、控制，幫助我們更好地?zé)釔凵钗略病＿@也是本書最值得我們思考的地方挨摸。
