文/龍豬7
圖/龍豬7
每個男孩都有一個猛男撰洗，我也是株灸。
健身小白 制定的計劃有欠缺 求大佬指導昔头。
健身計劃表??
??? 坐姿高位下拉（正手）4x10
??? 引體向上4x8
??? 繩索直臂下拉4x10
??? 俯身杠鈴劃船4x10
??? 坐姿高位下拉（反手）4x10
??? 坐姿繩索劃船4x12
??? 坐姿器械夾胸4x10
???? 平板啞鈴飛鳥4x10
??? 平板杠鈴臥推4x10
??? 上斜啞鈴臥推4x10
??? 繩索夾胸4x10
??? 器械坐姿推胸4x12
??? 坐姿啞鈴推舉4x12
??? 啞鈴側(cè)平舉4x12
??? 坐姿杠鈴推舉4x10
??? 阿諾德啞鈴推舉4x12
??? 器械反向飛鳥4x10
??? 啞鈴俯身側(cè)平舉4x12
??? 啞鈴垂式彎舉4x12
??? 窄握杠鈴臥推4x10
??? 牧師凳彎舉4x10
??? 繩索臂屈伸4x10
??? 引體卷腹4x12
??? 窄握杠鈴彎舉4x10
?啞鈴俯身臂屈伸4x12
?? 杠鈴自由深蹲4x10
??? 坐姿腿屈伸4x10
??? 俯臥腿彎舉4x10
??? 坐姿髖外（內(nèi)）展4x10
?
總時長控制60-100min內(nèi)
佩戴護腕等孵、穿著寬松舒適洛口、拉伸熱身
