你的朋友圈一定有“不瘦十斤宏榕，不換頭像”的朋友，然后這個朋友就再也沒有換過頭像侵佃，或者悄悄換了頭像麻昼，但是十斤的肉還好端端的在那里。健身教練們應(yīng)該很熟悉這種情況馋辈，總有在每次預(yù)約后都神奇的因為各種“不可抗力”無法出現(xiàn)的會員抚芦，例如“今天要加班”、“今天朋友結(jié)婚”迈螟、“今天朋友的朋友結(jié)婚”叉抡、“今天朋友的朋友家的貓生寶寶”等拙劣的借口層出不窮。

是的答毫，不要東張西望了褥民，那個人就是你，有著做不完的家務(wù)洗搂、推擠如山的工作消返、不斷推遲的日程表，深陷拖延怪圈而無法自拔≡拍矗現(xiàn)在我要告訴你撵颊，你的拖延癥可能是因為你是一個完美主義者，只是不知道如何對抗不完美的命運惫叛。

豆瓣拖延小組的鎮(zhèn)組之寶《拖延心理學(xué)》是拖延癥晚期患者的自救教程倡勇。作者簡·博克和來諾拉·袁是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師嘉涌，在美國被稱為流行心理醫(yī)生译隘。本書從拖延癥的根源入手，以深入淺出的形式分析了拖延的認知心理學(xué)洛心、精神分析學(xué)固耘、社會心理學(xué)、神經(jīng)生物學(xué)根源词身，使這本書更具有可讀性厅目，成為人人可讀，人人可獲益的經(jīng)典著作法严。

這本書共分為五個部分损敷，即“拖延VS行為”、“拖延VS心理”深啤、“拖延VS大腦”拗馒、“拖延VS征服之戰(zhàn)”、“拖延VS建議”溯街。下面本文將介紹第一部分诱桂，“拖延VS行為”洋丐。

?01 拖延有個怪圈

1.“這次我想早點開始”。每次我們想要生活有所改變的時候挥等，第一步總是信誓旦旦的保證友绝，這次絕對不拖延。但我們也認為肝劲，事情的開始應(yīng)該順其自然迁客，現(xiàn)在還不是時候，或許應(yīng)該先喝一杯辞槐，刷一下微博掷漱、朋友圈，再看個有趣的節(jié)目榄檬，最后尷尬的發(fā)現(xiàn)卜范，這次與以往的每次好像沒有太大的差別。

2.“我得馬上開始”丙号。這個時候我們開始有點焦慮，而且感到一點壓力缰冤，很明顯犬缨，事情進展的不如想象的順利，但是還有希望棉浸，只要馬上開始干怀薛。

3.“我不開始又怎么樣呢？”時間又過去了很久迷郑，依然沒有開始枝恋，現(xiàn)在的形勢不太樂觀，我們開始出現(xiàn)各種各樣的想法嗡害，比如：“我應(yīng)該早點開始焚碌。”——自責(zé)霸妹；“我可以做任何事十电，除了這件……”——抗拒這件事；“我無法享受任何事情叹螟【槁睿”——負疚；“我希望沒人發(fā)現(xiàn)罢绽∥废撸”——慚愧并想要逃避。

4.“還有時間”良价。這個時候寝殴，我們只能祈禱奇跡出現(xiàn)蒿叠，希望任務(wù)還有完成的機會。

5.“我這個人有毛病”杯矩。此時我們已經(jīng)絕望了栈虚，甚至覺得自己缺少某方面的能力，比如自我約束力史隆、勇氣或者運氣魂务。

6.最后的抉擇：做還是不做。擺在我們面前的路有兩條泌射，不做——意味著逃避粘姜，干脆想想怎么解釋任務(wù)又沒有完成；做——意味著背水一戰(zhàn)熔酷，草草將工作完成孤紧。

7.“我永遠不會再拖延”。我們發(fā)誓一定要戰(zhàn)勝拖延拒秘，直到下一次任務(wù)出現(xiàn)……

02 恐懼失敗

戴維是一家大公司的律師号显，上學(xué)期間表現(xiàn)出色，他渴望成為一名“偉大的律師”躺酒，但事實上押蚤，越是想要成為“偉大的律師”，他就越無法開展具體的工作羹应，比如背景調(diào)查揽碘，約見客戶，撰寫案件小結(jié)等园匹。他害怕失敗的判決雳刺，怕別人批判、指責(zé)他裸违，他感到很恐慌掖桦、焦慮。

害怕失敗的人總是認為“自我價值感=能力=表現(xiàn)”供汛，一旦表現(xiàn)的不好滞详，就認為自己沒有能力。拖延則是一種自我保護紊馏，他打破了“自我價值感料饥、能力、表現(xiàn)”之間的等號朱监，因為表現(xiàn)的不好岸啡，只是因為沒有努力，而“一旦全力以赴”赫编，就能把事情做好巡蘸。

對這些人來說奋隶，“不努力”明顯比“沒有能力”容易接受。

很多拖延癥者沒有意識到悦荒，自己是個完美主義者唯欣。心理學(xué)家認為，完美主義者可以分為適應(yīng)型和適應(yīng)不良型搬味。適應(yīng)型的完美主義者對自己要求較高境氢，也相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。適應(yīng)不良型的完美主義者同樣對自己要求很高碰纬，但對自己的表現(xiàn)卻不抱希望萍聊，因為無法達到自己的要求而處于自責(zé)、消沉的矛盾之中悦析。

適應(yīng)不良型的完美主義者無法忍受犯錯寿桨，無法忍受平庸，也無法忍受失去强戴。為了避免在競爭中失敗亭螟，他們不愿意參與到競爭中，表面上表現(xiàn)為對競爭不感興趣骑歹。拖延是一種很傲嬌的自我保護预烙，他可以坦白的說，“我失敗了陵刹，但是這是我自愿的”默伍。很多拖延癥會有“要么全部要么沒有”的心態(tài)欢嘿，“如果不能做到最好衰琐，那就干脆不做了”。

拖延能夠解決很多問題炼蹦，比如羡宙，我為什么單身？因為沒時間談戀愛掐隐；我為什么沒有去健身狗热？因為沒時間啊虑省；我為什么還沒有讀完這本書匿刮？還不是因為沒時間！

完美主義者在思考問題的時候探颈，很容易陷入災(zāi)難性的思考模式熟丸，把一件小事的后果夸大到無以復(fù)加。例如伪节，僅僅是第二天的會議沒有安排好光羞，就會想：這次會議被我搞砸了绩鸣，老板肯定認為我不堪重用，同事肯定會認為我不可靠纱兑，平時稱職的樣子都是裝出來的呀闻，我會被同事排擠，被老板批評潜慎，我會被解雇捡多，無法在找到一個滿意的工作，我的妻子會跟我離婚勘纯，沒有家庭也沒有事業(yè)局服，我活著還有什么意思，我可能會自殺驳遵，天吶淫奔，真是太恐怖了，我得先喝一杯堤结。

一旦發(fā)生這種情況唆迁，請立即終止你無限大的腦洞，退后一步重新思考問題竞穷，一次的失誤真的會導(dǎo)致被解雇么唐责？把自己從“災(zāi)難性思維”中解救出來。

03 恐懼成功

?與恐懼失敗相對的瘾带，恐懼成功也非常常見鼠哥，但更難識別。

有這樣的一個朋友看政，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)交給她重要工作的時候朴恳，她總是吐槽領(lǐng)導(dǎo)不作為，為什么交給自己做允蚣？領(lǐng)導(dǎo)提出想給她升職的時候于颖，她總是希望自己能夠變身隱形人，升職豈不是說以后要承擔(dān)更多的責(zé)任嚷兔？她更喜歡做個小透明森渐。

為什么有些人會逃避成功？

1.害怕付出冒晰。如果成功需要付出很多時間同衣、努力和專注，那么還是待在原地比較安全壶运。

2.害怕競爭耐齐。與害怕失敗的人一樣，害怕成功的人也不愿意參加到競爭中，因為害怕自己成功蚪缀。拖延成功的人總是給人一種漫不經(jīng)心秫逝、無所謂的感覺，他們不會全力以赴询枚，那種受人矚目违帆、忙亂緊張的生活讓他覺得危險。

3.害怕別人對自己期待太高金蜀。例如一個跳高運動員刷后，經(jīng)過艱苦的訓(xùn)練和不斷的努力，他終于跳的比以前高了渊抄，但是別人怎么做呢尝胆？他們把橫桿升高了。

4.承諾恐懼癥护桦。扎克說“成功就像一個電動扶梯含衔，一旦你一腳踏上去，不到頂端你就找不到地方可以下去二庵√叭荆”拖延者覺得這句話很有道理，于是干脆不踏出第一步催享。不作出承諾杭隙，就不會卷入競爭。

5.擔(dān)心別人受傷害因妙。拖延者認為痰憎，成功可能會傷害自己，也可能傷害別人攀涵。他不敢告訴朋友铣耘，自己隨隨便便就拿了個“A”，而他的朋友可能很努力才拿了“B”汁果、“C”涡拘；他不敢告訴父親自己升職了玲躯，因為賺的比他多据德。他也擔(dān)心自己成功后，會有人會向他挑釁跷车，或者批評他棘利、嫉妒他，那么最好的辦法就是朽缴，不要成功善玫，他們選擇用拖延來保護自己。

事實上密强，你不用為自己太過優(yōu)秀茅郎，太完美蜗元，太與眾不同而擔(dān)心，你不會成為一個孤獨的成功者系冗，不會成為一個工作狂奕扣，也不會失去愛。你需要的只是退后一步掌敬，更加客觀地看待自己的狀況惯豆，并開始解決你的心理焦慮問題。

喜歡這部分內(nèi)容可注作者奔害，明天繼續(xù)講解第二部分楷兽，“拖延VS心理”。