減肥堅(jiān)持不下去？6個(gè)方法讓你更自律丨月半能量島
9 個(gè)月前
2016年還剩不到兩個(gè)月锨用，想想年初定的計(jì)劃丰刊，完成了嗎？說(shuō)了無(wú)數(shù)次的早睡早起增拥，是否有堅(jiān)持啄巧？曾經(jīng)立下的每月看一本書(shū)的目標(biāo)寻歧，實(shí)現(xiàn)了多少？發(fā)工資了秩仆，是不是又忍不住要當(dāng)剁手黨码泛？
對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，諸如此類(lèi)的問(wèn)題都有很多澄耍。定目標(biāo)如山倒噪珊，完成目標(biāo)如抽絲，或者干脆拋諸腦后齐莲，找點(diǎn)理由自我安慰痢站。自律不足困擾著千千萬(wàn)萬(wàn)的人，想得好做不到铅搓，最后又不斷責(zé)怪自己的浮躁瑟押。
作為健身教練搀捷，自律是最重要的素質(zhì)星掰。一個(gè)新人從入行開(kāi)始，到成為一個(gè)合格的教練嫩舟，自律是第一關(guān)氢烘。我也是花費(fèi)了好長(zhǎng)的時(shí)間對(duì)自己進(jìn)行訓(xùn)練，才能在日常的生活工作中保持自律家厌，時(shí)刻展現(xiàn)出教練應(yīng)有的熱情和活力播玖。
你可能會(huì)問(wèn)：自律為什么那么難？
這得從人類(lèi)的基因說(shuō)起饭于。
舉兩個(gè)小例子蜀踏。
我們的身體生來(lái)對(duì)環(huán)境很敏感￡溃回到我們遙遠(yuǎn)的祖先們生活的世界里果覆，食物匱乏，養(yǎng)個(gè)孩子很困難殖熟，所以當(dāng)時(shí)機(jī)相對(duì)有利時(shí)再懷孕是很重要的局待。解決的辦法會(huì)反映在女人的身體上，那就是生育能力要受到體重變化的影響菱属。
由短期的節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)引起的體重減輕钳榨，即便很輕微，也會(huì)使生殖力降低纽门，并很容易使受孕延緩幾個(gè)月的時(shí)間薛耻。很多女生對(duì)甜食毫無(wú)抵抗力，就是因?yàn)楸灸艿膶?duì)高熱量來(lái)源的需要赏陵。
忍不住成為剁手黨同樣也根源于我們的基因饼齿。讓我們?cè)俅位氐饺祟?lèi)還是以捕獵采集為生的漫長(zhǎng)歷史進(jìn)化時(shí)期愤钾。那時(shí)候，財(cái)富主要以食物的形式存在候醒，不能保存很久能颁，任何多余的食物都會(huì)很快爛掉。所以倒淫，最好的保存方法就是把它消耗掉伙菊，而我們的大腦就是根據(jù)那時(shí)的情況設(shè)計(jì)的思維習(xí)慣。
所以敌土，回答上面的問(wèn)題镜硕，自律為什么這么難？因?yàn)槲覀兛偸窃趯?duì)抗我們的本能返干，并且嘗試去馴服它兴枯。如今的時(shí)代，物質(zhì)富足矩欠，信息爆炸财剖，社會(huì)的發(fā)展遠(yuǎn)遠(yuǎn)快過(guò)我們基因突變的速度，這就造成了我們?cè)跓o(wú)處不在的誘惑面前持續(xù)淪陷癌淮。
但是躺坟，盡管每個(gè)人的基因都有貪婪、懶惰的一面乳蓄，不同人在自律的程度上卻有極大差異咪橙。把不自律的原因完全歸結(jié)為天性，其實(shí)就是放棄了自我約束虚倒。
我們需要對(duì)自律有更全面的認(rèn)識(shí)美侦。
1、關(guān)于自律的十五個(gè)誤區(qū)
總有很多人以為自己可以抵抗本能魂奥。
《本能——我們?yōu)槭裁垂懿蛔∽约?》中提到了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把小白鼠放到籠子里菠剩，然后放入食物和可卡因，這時(shí)小白鼠會(huì)不斷食用可卡因捧弃，卻對(duì)食物不聞不問(wèn)赠叼，直至最終餓死。這是因?yàn)榭煽ㄒ驎?huì)刺激小白鼠大腦中多巴胺的分泌违霞，而這種物質(zhì)能使小白鼠興奮嘴办。
把小白鼠換成人類(lèi)，把場(chǎng)景換到家中买鸽，再把食物和可卡因換成書(shū)籍和電視劇或是游戲涧郊，設(shè)想一下人類(lèi)的表現(xiàn)。生活中的各種事情在不斷提醒我們：其實(shí)我們的意志力并不如我們想象得那么強(qiáng)眼五。
類(lèi)似的誤區(qū)有很多妆艘，在《自律力》中彤灶，馬歇爾.古德史密斯講述了自律的十五個(gè)魔鬼誤區(qū)，看看健身的你有沒(méi)有中槍批旺。
如果我知道幌陕，我就能做到
你可能也有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在公司會(huì)議上汽煮，大家一致同意行動(dòng)計(jì)劃搏熄，結(jié)果幾個(gè)月后一切還是老樣子。這個(gè)時(shí)候暇赤，我們就該明白心例，“知道”和“做到”有天壤之別。
我意志堅(jiān)強(qiáng)鞋囊，不會(huì)向誘惑投降
天天嚷著減脂的你止后，拒絕了燒烤、拒絕了火鍋溜腐，卻沒(méi)逃過(guò)甜點(diǎn)译株。
今天是個(gè)特殊的日子
也許今天真的是一個(gè)特殊日子，但不要以為今天放縱一次逗扒，明天還是那個(gè)能夠自律的你古戴。況且特殊日子那么多欠橘，雙之一之后矩肩，雙十二、圣誕肃续、元旦......
至少我比XX強(qiáng)
把對(duì)自己的要求建立在和別人的比較上黍檩，是很危險(xiǎn)的，因?yàn)槟憧偰苷业侥撤矫娌蝗缒愕娜耸济@就像是一個(gè)可以不斷使用的借口刽酱，而且每次都可以變換比較對(duì)象。
我不需要規(guī)劃和幫助
就像阿圖.葛文德在《清單革命》一書(shū)中所講的一樣瞧捌，當(dāng)醫(yī)生們按照一個(gè)簡(jiǎn)單的五步清單執(zhí)行操作后棵里，雖然只是類(lèi)似洗手、清潔患者皮膚姐呐、插入導(dǎo)管之后使用消毒紗布等機(jī)械動(dòng)作殿怜，卻幾乎徹底消除了重癥監(jiān)護(hù)室里的中心靜脈導(dǎo)管感染情況。
覺(jué)得自己可以隨時(shí)保持清醒和條理清晰是很有害的曙砂，因?yàn)閷?shí)際上你做不到头谜，不要輕視簡(jiǎn)單的事情。
我不會(huì)累鸠澈，我的激情也不會(huì)消退
毫無(wú)疑問(wèn)柱告，我們的精力都是有限的截驮，身體會(huì)累、大腦會(huì)累际度、激情也會(huì)不斷波動(dòng)葵袭，當(dāng)我們疲勞的時(shí)候，自律的能力也會(huì)快速下降乖菱。即便是你自信滿滿報(bào)了私教眶熬，也很可能僅僅是三分鐘熱度。
我有很多時(shí)間
相信每個(gè)人都能回想起不少當(dāng)初覺(jué)得以后有的是時(shí)間去做块请，但最后卻一次都沒(méi)有完成的事情娜氏。
我不會(huì)分心，也不會(huì)有任何意外事件發(fā)生
正如我們的意志力不如我們想象得堅(jiān)強(qiáng)墩新，我們很容易被環(huán)境和他人所影響贸弥。就比如希望自己能在上下班的地鐵上看書(shū)，發(fā)現(xiàn)實(shí)際上能站穩(wěn)就已經(jīng)不錯(cuò)了海渊。高估自己在不同環(huán)境下的專注度會(huì)讓我們有不切實(shí)際的期待绵疲。
一次頓悟?qū)?huì)瞬間改變我的生活
哪怕對(duì)于最小的習(xí)慣，改變都是長(zhǎng)期臣疑、循序漸進(jìn)的盔憨。畢竟我們沒(méi)法都坐在蘋(píng)果樹(shù)下，馬上就能改變世界讯沈。
改變將是永久性的郁岩，我再也不用擔(dān)心了
減肥成功之后真的可以暴飲暴食嗎？很多人拼命運(yùn)動(dòng)缺狠，瘦了后依然吃吃吃问慎，發(fā)現(xiàn)自己又胖了起來(lái)，便覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥完全無(wú)效挤茄。
在解決老問(wèn)題的時(shí)候不會(huì)帶出新問(wèn)題
生活其實(shí)總是在尋找平衡如叼，如果解決一個(gè)問(wèn)題的方法是完全走向它的反面，那么很快新的問(wèn)題就會(huì)產(chǎn)生穷劈。這就是為什么通過(guò)節(jié)食減肥的人笼恰，最后又得了厭食癥。
我的努力會(huì)得到公正的回報(bào)
這個(gè)世界并沒(méi)有給任何人這樣的承諾歇终，想得到回報(bào)社证，不僅要努力，也要有正確的方法练湿。
沒(méi)有人關(guān)注我
覺(jué)得自己遺世獨(dú)立只是一廂情愿猴仑，總會(huì)有人對(duì)你抱有期待。
如果我改變自己，就不真實(shí)了
你真的知道真實(shí)的自己是什么樣子嗎辽俗？還是一直在逃避疾渣？
我有自知之明
人類(lèi)自我評(píng)估的準(zhǔn)確性很差，不妨了解下其他人對(duì)你的評(píng)價(jià)崖飘，再和自我評(píng)估作比較榴捡，可能會(huì)有意外收獲哦。
2朱浴、自律養(yǎng)成的六個(gè)對(duì)策
接受現(xiàn)狀
“接受”看起來(lái)是一個(gè)很無(wú)奈吊圾、略帶消極的詞，但其實(shí)不然翰蠢。我們很容易因?yàn)椴唤邮墁F(xiàn)狀项乒，導(dǎo)致對(duì)自己、對(duì)當(dāng)前的環(huán)境作出完全錯(cuò)誤的判斷梁沧。要想達(dá)到真正的自律檀何，高質(zhì)量的自我監(jiān)控需要接受現(xiàn)狀為前提。
設(shè)想這樣一種場(chǎng)景廷支，你在市中心工作频鉴，由于房租太高，只能住到郊區(qū)恋拍，上下班通勤接近3小時(shí)垛孔。如果你對(duì)這樣的狀況采用一種抱怨的、消極的抵抗情緒施敢，那么你損失的不只是3小時(shí)的通勤時(shí)間周荐，在一天的其它時(shí)間，情緒悯姊、狀態(tài)都會(huì)被影響羡藐。
接受現(xiàn)狀就是說(shuō)按照目前的條件只能如此，在這個(gè)基礎(chǔ)上悯许，我們看看能做什么。比如養(yǎng)成在上下班路上收聽(tīng)有價(jià)值的節(jié)目辉阶；或者早睡早起先壕，盡量減少路上擁堵浪費(fèi)的時(shí)間。
接受現(xiàn)狀谆甜，我們才能不帶著消極情緒的濾鏡看待自己和生活的一切垃僚。
設(shè)定合理目標(biāo)
合理的目標(biāo)指的是在自身極限之內(nèi)但需要努力才能達(dá)到。比如规辱，練習(xí)跑步谆棺，剛開(kāi)始的時(shí)候就制定每個(gè)月跑300公里的目標(biāo)，是十分容易放棄的。
合理的目標(biāo)是可量化改淑、可拆解的碍岔，把大目標(biāo)拆成小目標(biāo)。比如朵夏，每個(gè)月跑步50公里蔼啦，這樣的話，每周就是12.5公里仰猖，每周跑2-3次捏肢，每次4-6公里。也可以把小目標(biāo)設(shè)定成遞進(jìn)式的饥侵，比如第一周8公里鸵赫，第二周12公里，以此類(lèi)推躏升。
可以對(duì)目標(biāo)設(shè)置一定的彈性奉瘤，比如，每個(gè)月跑步50-80公里煮甥，這樣既不會(huì)給自己過(guò)大的壓力盗温，同時(shí)又給自己一點(diǎn)動(dòng)力去突破。
創(chuàng)造利于自律的環(huán)境
《自律力》里講述了艾米麗的減肥故事成肘。她是全食食品超市的員工卖局，負(fù)責(zé)管理奶酪部門(mén)，享受每周一天的員工折扣双霍。在那天砚偶，超市里所有商品都對(duì)員工打六折。艾米麗一直以來(lái)都有體重超標(biāo)的問(wèn)題洒闸，甚至都記不清楚自己減肥失敗過(guò)多少次染坯。剛從美國(guó)烹飪學(xué)院畢業(yè)的她，總是處于做菜丘逸、試菜单鹿、思考食物的過(guò)程中，再加上員工折扣的誘惑深纲，超重問(wèn)題變得越來(lái)越嚴(yán)重仲锄。
為此，艾米麗想了一個(gè)辦法湃鹊，她通過(guò)郵件和電話儒喊，向朋友和家人宣布，自己要開(kāi)始為期60天的減肥計(jì)劃币呵，并尋求他們的支持和監(jiān)督怀愧。她在非常不利于減肥的環(huán)境中，增加了積極的因素。最后芯义，在家人和朋友的幫助下哈垢，她成功了調(diào)整了自己的飲食和生活習(xí)慣，完成了兩個(gè)月的減重目標(biāo)毕贼。
創(chuàng)造有利環(huán)境的重要性在于它會(huì)不斷強(qiáng)化我們關(guān)于自律的承諾温赔，幫助我們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻抵制誘惑。
掌握時(shí)間管理的技巧
這個(gè)時(shí)代鬼癣，大家都很忙陶贼，但要辨別是真忙還是假忙。很多人處在忙而無(wú)效的狀態(tài)待秃，疲于奔命拜秧，卻又覺(jué)得什么都沒(méi)做。身體狀態(tài)越來(lái)越差章郁，好不容易下定決心枉氮，制定了每周兩次的健身計(jì)劃，但每次都有沒(méi)做完的工作暖庄，只能無(wú)奈放棄聊替。
這里給出幾個(gè)常用的管理時(shí)間的方法：對(duì)工作進(jìn)行分割，并設(shè)定優(yōu)先級(jí)培廓；一次只做一件事情惹悄；為每個(gè)任務(wù)設(shè)定時(shí)間節(jié)點(diǎn)；利用碎片時(shí)間肩钠；培養(yǎng)立刻行動(dòng)的意識(shí)泣港；建立可遵循的步驟；預(yù)留休息時(shí)間价匠。
反駁消極思維
很多時(shí)候当纱，消極情緒的產(chǎn)生都是不必要的。
比如踩窖，某一天你出門(mén)跑步坡氯，跑了沒(méi)多久就累得不行，而距離已經(jīng)報(bào)名參加的馬拉松比賽已經(jīng)不到一個(gè)月了毙石。你感到很低落廉沮，甚至考慮是否要放棄。實(shí)際上徐矩，每個(gè)人的生理狀態(tài)在不同時(shí)間都會(huì)有起伏，這就是為什么職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在世界大賽前有很長(zhǎng)的準(zhǔn)備期叁幢，確保在大賽時(shí)能有最好的狀態(tài)滤灯。所以，你需要思考的是當(dāng)天表現(xiàn)不好是由于疏于練習(xí)還是單純的狀態(tài)不佳。
在我們的日常工作中也是如此鳞骤，你不能期待每一天的工作都非常高效窒百，當(dāng)?shù)托У墓ぷ魅粘霈F(xiàn)時(shí)，我們要對(duì)隨之而來(lái)的消極思維進(jìn)行反駁豫尽。這種反駁并不是對(duì)消極事件進(jìn)行粉飾篙梢，而是理性地對(duì)消極事件的產(chǎn)生進(jìn)行思考和分析，以此將消極情緒扼殺在萌芽中美旧。
警惕過(guò)多的信息獲取
有不少調(diào)查表明渤滞，過(guò)多的信息獲取容易使我們陷入消極情緒，特別是被動(dòng)的信息獲取榴嗅。
比如妄呕，你想養(yǎng)成一個(gè)健康飲食的習(xí)慣。每天在微信嗽测、微博绪励、資訊平臺(tái)、電視唠粥、其他人的口耳相傳中獲取大量的關(guān)于如何吃才健康的信息疏魏，每條信息看起來(lái)都是言之鑿鑿，但信息之間有時(shí)又大相徑庭晤愧。這就導(dǎo)致你在不同的飲食方法之間不斷搖擺大莫，最終一個(gè)也沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)。
學(xué)會(huì)對(duì)信息作篩選养涮，優(yōu)選信息源葵硕，屏蔽低質(zhì)量的信息，將有助于我們自律的形成贯吓。
參考書(shū)目：
1懈凹、馬歇爾.古德史密斯《自律力》
2、芭芭拉.弗雷德里克森《積極情緒的力量》
3悄谐、查爾斯.都希格《習(xí)慣的力量》
4介评、特里.伯納姆《本能——我們?yōu)槭裁垂懿蛔∽约骸?/p>
