【R閱讀原文片段】
? ? ? ? 在生氣時，批判和指責(zé)他人都無法真正傳達我們的心聲裹纳。如果想充分表達憤怒，我們就不能歸咎于他人邑蒋，而把注意力放在自己的感受和需要上歇竟。與批判和指責(zé)他人相比，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足。
? ? ? ? 非暴力溝通表達憤怒的具體步驟有三：首先纲菌，停下來挠日，除了呼吸，什么都別做翰舌。我們避免采取行動去指責(zé)或懲罰對方嚣潜。我們只是靜靜地體會自己。接著椅贱，想一想是什么想法使我們生氣了懂算。例如，無意中聽到某個人的談話后庇麦，我們認(rèn)為由于種族的原因自己遭到了排斥计技。這時，我們體會著憤怒女器，并留意腦海中盤旋的想法：“這太不公平了酸役！她這是種族歧視！”我們知道驾胆，像這樣的想法是尚未滿足的需要的可悲表達涣澡。于是，接下來丧诺，就去了解自己想要滿足的需要入桂。如果我們把某個人當(dāng)做種族主義者，我的需要也許是接納驳阎、平等抗愁、尊重或聯(lián)系。
? ? ? ? 為了充分表達自己呵晚，我們現(xiàn)在需要張開嘴蜘腌，說出自己的憤怒——怒火此時已經(jīng)被轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感。然而饵隙，表達此時的感受也許需要很大的勇氣撮珠。對我來說，生氣并沖著人們?nèi)隆澳銈冞@是種族歧視”是很容易的金矛。事實上芯急，我甚至還會覺得高興。但是驶俊，傾聽心底深處的感受和需要卻很可能引發(fā)不安娶耍。為了充分表達憤怒，我們也許會對那個人說：“你走進房間后饼酿，和其他人都打了招呼榕酒，卻沒有和我說話，現(xiàn)在你又在議論白種人，注意到這些奈应，我的胃有些不舒服澜掩，而且很害怕，因為我很看重平等杖挣。我想請你給告訴我，聽到我說這些刚陡，你的感覺怎么樣惩妇？
【I重述知識】
? ? ? ? 當(dāng)他人的言語、行為讓你生氣的時候筐乳，人們本能的反應(yīng)是“反擊”歌殃，甚至是變本加厲的批評和指責(zé)他人。這樣做無法真正表達我們的心聲和想法蝙云，只能讓沖突升級氓皱，最終兩敗俱傷。聰明的做法是什么呢勃刨？
? ? ? ? 非暴力溝通波材，告訴我們可以通過四個步驟來表達我們的憤怒：
? ? ? ? 表達憤怒的四個步驟是：
（ 1）停下來，除了呼吸身隐，什么都別做廷区；
（ 2）想一想是什么想法使我們生氣了；
（ 3）體會自己的需要贾铝；
（ 4）表達感受和尚未滿足的需要隙轻。
【A1相關(guān)經(jīng)驗】
? ? ? ? 周四晚上11點多的時候，老公還沒有到家垢揩，我給他連續(xù)不停地發(fā)了幾條微信：“還不回來啊”玖绿、“到哪里了”、“去干嘛了”叁巨、“怎么還不回來”斑匪、“去哪里了”、“喝多了嗎”俘种、“回話”……秤标，老公回了一句“你吃槍藥了嗎？回來要2個小時你不知道嗎……”宙刘，我立即更加生氣了苍姜，于是開始反擊“你吃藥了吧，我都不知道你從哪里回悬包，我怎么知道你要2個小時……”衙猪，就這樣在微信上你來我往、唇槍舌戰(zhàn)10多分鐘，結(jié)果兩個人都不開心垫释。
? ? ? （反思）? 我閉上眼睛丝格，思考了一下，發(fā)現(xiàn)我本來的想法是已經(jīng)12:00了棵譬，老公還沒有回來显蝌，我非常擔(dān)心他（自己的真實需要），我開始的表達有點急订咸，沒有認(rèn)真的體會自己曼尊，他回答的內(nèi)容，讓我更加生氣（使我生氣的原因）脏嚷，我表達憤怒的方式是指責(zé)和批評他（表達的感受跟自己的需求有偏差）骆撇。
【A2規(guī)劃應(yīng)用】
? ? ? （目標(biāo)）? 老公每天快到下班時才說回不回家吃飯，有時候問他想吃什么只是回答“隨便”或者什么也不說父叙，這讓我不知道怎么準(zhǔn)備晚餐神郊，我早就很生氣了，我計劃下周一按照片段教給的方法趾唱，充分地表達我的憤怒涌乳。
? ? （規(guī)劃應(yīng)用）? ? 下周一下班前，如果老公還是不能及時回復(fù)“是否回來和吃什么”的話鲸匿，雖然我還會生氣爷怀，但不會像以前那樣指責(zé)他了，我會這樣做：
? ? ? ? 1.先停下來带欢，把注意力放到自己的體會上來运授；
? ? ? ? 2.每次老公說是否回來回答得晚或者隨便，讓我不知道怎樣準(zhǔn)備晚餐乔煞，這會給我?guī)斫箲]吁朦，進而讓我感到生氣；
? ? ? ? 3.其實我真實的想法是渡贾，老公上班辛苦了逗宜，想讓他提前和準(zhǔn)確告訴我想吃什么，這樣我就能充分給他準(zhǔn)備他想吃的營養(yǎng)餐犒勞他了空骚。
? ? ? ? 最后我會這樣和他說：你到6點多才告訴我回不回來纺讲，也不說想吃什么，這讓我不知道怎么準(zhǔn)備晚餐囤屹，我很焦慮熬甚，我只是想能夠提前知道你回來的時間和你想吃什么，這樣我就能充分準(zhǔn)備肋坚，讓你到家的那一刻吃上可口的飯菜乡括。聽到我說這些肃廓，你的感覺怎么樣呢？
? ? ? ? 我想如果我這樣表達我的不滿诲泌，老公一定能感受到我濃濃的愛意盲赊，也會主動提前告訴我回來的時間和想吃什么了。
