3月21日-周二-腿部
今天身體不太舒服终议，感覺(jué)被傳染了感冒開(kāi)始咳嗽，原定今天的有氧課改成了腿部力量訓(xùn)練祥山。但整體來(lái)說(shuō)還是感覺(jué)比較虛圃验，狀態(tài)不是很好，可能生病確實(shí)不宜鍛煉……然后也忘了拍照缝呕，看來(lái)確實(shí)是不舒服(>﹏<)
3月17日-周五-腹部
能感受到腹部的提升澳窑，這次腹部的動(dòng)作大部分是新動(dòng)作，所以本次訓(xùn)練耗時(shí)也偏長(zhǎng)供常，動(dòng)作也偏多摊聋，繼續(xù)加油！
3月16日-周四-胸肩手臂
手臂依舊很弱栈暇，不過(guò)還是有進(jìn)步麻裁，蝴蝶器已經(jīng)可以完全不用輔助了，逐漸增加重量吧。ps煎源，今兒的拉力器簡(jiǎn)直了色迂，差點(diǎn)抽筋哈哈
3月13日-周一-背部
把運(yùn)動(dòng)鞋放在辦公室之后，預(yù)想的事情果然發(fā)生了——今天訓(xùn)練忘了換鞋……囧……好在今天練腿薪夕，將就著來(lái)吧脚草。今天的腿還有點(diǎn)痛，稍微影響了點(diǎn)硬拉原献，所以沒(méi)有繼續(xù)往上突破更大重量馏慨，下次直腿硬拉爭(zhēng)取直接上大片！hiahiahia(?ì _ í?)
3月10日-周五-腿部
感覺(jué)好像很久沒(méi)練腿的樣子了姑隅，今天太悶熱写隶，練腿搞得跟練有氧似的也是醉了……臀部的動(dòng)作已經(jīng)提升到160個(gè)蚌式開(kāi)合腿這種了，屁股已經(jīng)不是爆炸的感覺(jué)了讲仰，直接跟抽筋差不多╮(￣ ?￣"")
3月8日-周三-有氧
大姨媽尾聲慕趴，今天恢復(fù)訓(xùn)練。
私教有氧鄙陡，感覺(jué)心肺功能還可以冕房，沒(méi)有退步很多。成功又忽悠了一個(gè)朋友加入健身大軍趁矾，教練的時(shí)間更滿了耙册，以后一三五中午必須固定下來(lái)了，雷打不動(dòng)毫捣！
ps详拙，感嘆下hm這條褲子好顯瘦(o^^o)
3月4日-周六-親戚駕到(>﹏<)
3月3日-周五-腹部
私教練腹。腹部現(xiàn)在整體會(huì)強(qiáng)一些蔓同，腹部的力量訓(xùn)練感覺(jué)相對(duì)容易饶辙，恢復(fù)也快，練完基本不會(huì)有什么肌肉疼痛感了斑粱，只會(huì)在練的后兩組感覺(jué)略乏力弃揽。
今天的懸掛舉腿4組都是連做了20次，算是個(gè)小突破则北。
3月1日-周三-胸肩手臂
私教練胸肩手臂矿微，第一次晚上去健身房，真是人山人海咒锻。第一次相對(duì)正式做自由臥推（之前都用的史密斯架冷冗，10kg的杠鈴?fù)屏?組感覺(jué)大臂就軟了T.T，接下來(lái)的動(dòng)作都有點(diǎn)吃力惑艇。
人太多蒿辙，練得累拇泛，沒(méi)來(lái)得及拍照。
我是可愛(ài)的分割線
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3月目標(biāo)
2月剛恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候由于剛過(guò)完年思灌，米有達(dá)成體脂降到30%以下的目標(biāo)……本月目標(biāo)體脂一定要有所降低俺叭！30以下！必須的泰偿！
飲食方面熄守，增加沙拉作為主食的餐數(shù)，盡量控制油和糖耗跛。
健身計(jì)劃
每周3次私教裕照，1-2次有氧
