感覺開始任何一件事情靶橱，心理狀態(tài)的調(diào)整非常重要佳遂，也許它就是做事成功與否的關(guān)鍵营袜。
消除內(nèi)心障礙
1.聽見身體的抗議
碰到自己打退堂鼓，不想跑時丑罪，先了解身體的感受和需要荚板，重視身體反饋的信號凤壁，掌握身體的語言體系，調(diào)整自己的心理狀態(tài)跪另。
2.與身體對話拧抖，放輕松
一是通過運用輕松跑的跑步姿勢配合讓自己“嗨”的合適的運動強度，使得身體放松免绿。
二是了解神經(jīng)系統(tǒng)的工作方式唧席，不要緊盯目標，不該用力的肌肉放松针姿，讓大腦和神經(jīng)系統(tǒng)放松袱吆。
人生三問：我現(xiàn)在快不快樂厌衙？我是不是放松距淫？我的身體有緊繃或者疼痛的感覺嗎？
3.接納內(nèi)心的聲音婶希，擺脫自我批評的影響
方法一：閉上眼睛榕暇，想象有個小人手里舉著牌子，你腦海里有什么想法喻杈，牌子上就顯示什么字彤枢。這樣可以學會觀察自己的想法，使想法具象化筒饰，它就和你分開了缴啡。
方法二：公交車心理實驗
把人生想象成一輛開往心儀目的地的公交車，我們自己是司機瓷们。沿途會上上下下一些“壞人”业栅，他們會嚇唬我們，卻不會真正傷害我們谬晕。我們不會停下車與他們爭吵碘裕，而是繼續(xù)向前開車。這些“壞人”就是人生中遇到的不愉快的事和煩惱攒钳。
找到真實動力帮孔，跑起來
GROW模型，通過一系列提問不撑，讓人理解到改變和實現(xiàn)目標的責任在自己身上文兢，從而激發(fā)出自己最強的內(nèi)在驅(qū)動力。
?找到自己跑步的真正目標
真實目標的評判標準：是否能激發(fā)出你的動力
?分析自己的現(xiàn)狀
“你現(xiàn)在已經(jīng)開始跑步了嗎焕檬？一周跑幾次呢禽作？”
“跑下來感覺如何？跑完感覺更輕松還是更難受了揩页？”
“如果更難受了旷偿，有沒有想過用什么辦法來調(diào)整烹俗？”
?尋找適合自己的解決方案
定下一個目標就如同選擇了某種立場，內(nèi)心和外部的壓力會讓我們不惜一切代價來證明自己最初的選擇是正確的萍程。從而促使我們不假思索地按照先前承諾的去做幢妄。
不要忘了“只有輕松的運動才是有效的”
?列出執(zhí)行計劃，強化自己的行動意愿
學會獲得一種習慣茫负，跑下去
1.習慣形成有套路
習慣不能被消除蕉鸳，只能被替代
習慣鏈條構(gòu)成：暗示、慣常行為忍法、獎賞
第一步：給自己一個暗示潮尝。當看到某樣東西，大腦就產(chǎn)生對某種獎賞的渴望饿序，并聯(lián)想到能使自己獲得獎賞的某個行為勉失。
第二步：通過第一步暗示，觸發(fā)一個慣常行為原探，即做出一個我們自己可見的舉動乱凿。
第三步：獎賞，即在完成行為之后獲得的物質(zhì)獎勵與精神獎勵咽弦，能讓大腦辨別出是否要記下這個回路徒蟆，以備將來之需。
2.跑步的習慣鏈條
暗示：一雙跑鞋型型，放在醒目位置段审，跑完發(fā)朋友圈看到點贊的成就感。
慣常行為：穿上跑鞋走出家門等一系列動作闹蒜。
獎勵：獲得贊賞寺枉，心情愉悅。
3.習慣養(yǎng)成誤區(qū)：懲罰
最重要的是信心嫂用，學會鼓勵和肯定自己型凳。只有認同和接納自己，內(nèi)心才不會有對抗沖突嘱函。
?不用物質(zhì)和金錢獎勵自己甘畅。金錢獎勵的弱點，一是邊際遞減效應往弓，二是讓你忽視做這件事本身的意義疏唾。
?不與他人比較。否則容易產(chǎn)生攀比心函似，打亂自己的節(jié)奏槐脏，陷入懲罰跑的惡性循環(huán)。
?不要在表揚后面說“但是”撇寞，表揚是對自己的獎賞顿天，而獎賞最大的敵人就是“但是”堂氯。感覺這條對提升自己的自信心也會有幫助。
整裝待發(fā)
1.選擇適合自己的跑鞋：具備緩沖性牌废、包裹性和透氣性咽白、控制性。
試鞋時鸟缕，讓腳尖頂?shù)叫饩Э颍ＷC腳后跟到鞋底有一食指的距離。
系鞋帶懂从，最下面的鞋帶放松授段，別系緊，最上面的鞋帶要系緊番甩，包裹性好侵贵。
腳趾操緩解足底肌肉不適帶來的疼痛：
2.佩戴心率手表
3.女性選擇合適的運動內(nèi)衣
