有位朋友，他女朋友離開了他裆泳，他為自己感到難過，抱怨她很糟糕柠硕，都是她的錯工禾，埋怨她養(yǎng)育不當(dāng)?shù)母改富热幔裨怪袊姆康禺a(chǎn)闻葵。結(jié)果呢癣丧，很少有結(jié)果槽畔，他整天沉迷于反思和自憐中。
也有位不一樣的朋友厢钧，分手之后，想了一會嬉橙，想好這段關(guān)系已成過去式之后早直，去開始了新的生活憎夷，去能認(rèn)識新人的地方莽鸿，結(jié)果又有了新的關(guān)系拾给。
這是TalBen Shahar教授舉的例子祥得。他認(rèn)為，反思之后级及，行動會增加我們的自信，結(jié)果是更多的希望和樂觀额衙。當(dāng)然這不是說不留給自己反思的時(shí)間怕吴，也許是一天或者兩天，留給自己時(shí)間县踢、空間去讓感受痛苦的情感转绷，隨后擺脫這種情感硼啤，畢竟议经，生活是自己過的谴返。
那為什么多數(shù)人常常是沉迷于過去煞肾，而不是向未來看齊？看完這篇文章嗓袱，就會知道怎么解決問題。
抑郁癥上升的全球渠抹，應(yīng)該研究抑郁還是快樂蝙昙？
從1967 年到2000 年梧却，這是積極心理學(xué)的形成期耸黑。TalBen Shahar發(fā)現(xiàn)在這33 年里有5000 篇文章研究憤怒篮幢，超過41000 篇文章研究焦慮，還有超過50000 篇研究抑郁为迈。然后他尋找關(guān)于快樂的研究，僅僅找到了415 篇研究葫辐，尋找關(guān)于幸福的研究搜锰，發(fā)現(xiàn)在33 年里有接近2000 篇文章研究幸福，生活滿意度研究最多蛋叼，超過2500篇研究文章。
但是剂陡，看看消極研究和積極研究的對比，你得到的比率是21 比1鸭栖。每份研究某個積極方面歌馍，積極因素的文章——不管是研究健康晕鹊、滿意程度松却、快樂還是幸副┢郑——都有21 份消極方面的文章晓锻，包括抑郁歌焦、焦慮、精神分裂独撇、神經(jīng)衰弱等等。
換個角度窟社，如果一個人一天里有21 小時(shí)感到消沉，而只有一個小時(shí)感覺良好會怎樣灿里？或者有一天感覺良好关炼，便有21 天覺得焦慮匣吊、消沉?xí)鯓尤宸鳎磕銜f這個人需要幫助，
越來越多的研究表明色鸳，世界上出現(xiàn)了越來越多的抑郁癥，還有越來越多的焦慮命雀。東西南北蒜哀，世界各地吏砂，有些人會爭辯道——那些主張繼續(xù)研究這片領(lǐng)域撵儿，而少點(diǎn)研究積極心理的人認(rèn)為——我們應(yīng)該讓這個比率大于21 比1狐血，因?yàn)槲覀兿刖徍腿藗兪艿降慕箲]和抑郁淀歇。
歐美、中國政府都非常擔(dān)憂匈织，大學(xué)校長們也都非常擔(dān)憂越來越多的抑郁現(xiàn)象：焦慮、精神紊亂缀匕、自殺率的上升纳决，上面提到的所有國家都是如此乡小。所以這是全球性流行病岳链【⒓看看掸哑，21 比1 的比率是好事嗎约急？它重要嗎苗分？它不是應(yīng)該擴(kuò)大嗎厌蔽？我們怎么可以去研究幸福、健康奴饮、愛和快樂？我們不是應(yīng)該首先處理择浊，真正迫切的問題嗎，比如抑郁琢岩，焦慮投剥，神經(jīng)衰弱等等？
這樣說確實(shí)有些道理江锨，不過還是來看看為什么要研究積極心理學(xué)。
首先糕篇，集中研究有用的東西至關(guān)重要，因?yàn)橛杏玫幕蛘呒醒芯康臅蔀楝F(xiàn)實(shí)拌消。如果集中研究起作用的挑豌，它就會在世界起更大的作用墩崩，在我們身上以及關(guān)系上起更大作用浮毯。
其次，為什么積極心理學(xué)泰鸡，作為一門獨(dú)立領(lǐng)域的研究學(xué)科壳鹤，是重要的盛龄。這是因?yàn)榭鞓凡⒎侵皇菍ν纯嗟姆穸ǚ际模瑪[脫我正在經(jīng)歷的抑郁或者焦慮并不意味著我同時(shí)就變得快樂了余舶。情況并非是這樣，問題不會這樣被解決匿值。
最后，預(yù)防在今天來說非常重要赂摆，預(yù)防困苦最有效的方法——不管是抑郁還是焦慮——實(shí)際上是通過專注于培養(yǎng)積極心態(tài)挟憔。
什么是積極心態(tài)？這在積極心理學(xué)中有所闡述绊谭。
Martin Seligman——他被認(rèn)為是積極心理學(xué)之父政恍，影響了很多學(xué)者——他說达传，“積極心理學(xué)的目標(biāo)是促成一種變化篙耗，讓心理學(xué)從只關(guān)注補(bǔ)救生活中最糟糕的事，到同時(shí)建立生活中最美好的事宗弯。” 請留意他說的是同時(shí)——他沒有說專門，甚至沒有說主要搂妻。專注于研究有效的東西至關(guān)重要，不管是對我們的關(guān)系叽讳，對我們自身追他，對其他人岛蚤，對哈佛邑狸，對美國還是對世界而言。這是為了獲得更多有效的東西涤妒，問題是”如何專注于研究有效的東西？”換言之她紫，如何讓我們發(fā)生變形硅堆。（這在上一篇文章 哈弗《幸福課》第一課觀后感：能應(yīng)用的快樂 中有所闡述）
心理學(xué)家在20 世紀(jì)40 年代末開始研究受危人群贿讹，越來越多的錢——政府資金渐逃、大學(xué)資金民褂、慈善基金——都投入到研究城市或地區(qū)里所謂的受危兒童的身上茄菊。他們更容易退學(xué)，后更容易犯罪赊堪，少女妊娠等等，他們?yōu)檫@項(xiàng)研究投入了大量金錢哭廉，大量的精力脊僚。心理學(xué)家們問的問題是遵绰，“為什么這些人會失敗辽幌，為什么受危人群中有如此高比例的學(xué)生退學(xué)、懷孕舶衬、犯罪埠通？”——我們下周再談統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)——“為什么他們當(dāng)中有這么多人會失敗端辱？”他們提出了很重要的問題。然而虽画，這些研究帶來的變化微乎其微，很多地區(qū)的情況繼續(xù)惡化码撰，情況沒有任何好轉(zhuǎn)渗柿。這個問題得到的答案卻非常有意思——我們需要更好的教育，更好的建筑朵栖，更多的資源，但是實(shí)際上發(fā)生的變化很少柴梆。
后來，在20 世紀(jì)80 年代通過Antonovsky 及Ellen Langer 和Alice Isen 等其他人的努力绍在，心理學(xué)家們提出了不同的問題门扇。他們不去問為什么這些人會失敗偿渡，積極心理學(xué)家開始問是什么讓某些人成功了臼寄，即便面對的是不理想的環(huán)境？也許是有很多人失敗了溜宽，但并非所有人。有些人成功了适揉，而且非常成功留攒，心理學(xué)家們此時(shí)便開始問為什么涡扼，為什么他們?nèi)绱顺晒Γ?/strong>心理學(xué)家們開始識別這些人的各種因素以及各個方面并深入分析他們。他們開始研究這些成功的人盟庞，并識別出各種因素，然后他們通過研究想出介入方法什猖。
突然間真正的結(jié)果出來了——正是他們開始問積極的問題票彪，開始專注于研究成功的孩子們時(shí)出現(xiàn)——概念叫做適應(yīng)力，一種現(xiàn)象降铸，特征是積極適應(yīng)的模式在旱，即使是面對非常不利或危險(xiǎn)的環(huán)境推掸，這些孩子最終成功了桶蝎。
一開始，當(dāng)他們研究這些孩子時(shí)谅畅，他們認(rèn)為這些孩子一定很優(yōu)秀，百里挑一甚至千里挑一毡泻，因此是不可以模仿的胜茧；然而仇味，當(dāng)他們繼續(xù)研究這些成功的人時(shí)呻顽，他們發(fā)現(xiàn)這些并非是非常優(yōu)秀的孩子——實(shí)際上這些是普通的孩子，他們性格普通廊遍，但是成就非凡。這些孩子共同的特點(diǎn)是都很樂觀带到，不是那種不切實(shí)際的盲目樂觀，而是樂觀地相信事情會被圓滿地解決揽惹。
一個問題的力量被饿，想想這個問題帶來的結(jié)果。數(shù)十年間狭握，很多可以得到幫助的人沒有得到，因?yàn)闆]有提出正確的問題疯溺。只有在專注于積極的問題被提出來后，心理學(xué)家們突然能夠看到數(shù)十年來一直都在眼前的東西囱嫩，它就在那里醇滥，顯而易見，等待著被發(fā)現(xiàn)菲盾。但是他們完全忽略了，通過Antonovsky 的努力，讓他們從致病模型轉(zhuǎn)到有益健康模型盾鳞。據(jù)Antonovsky 所說，研究疾病很重要腾仅，不管是精神疾病還是身體疾病乒裆，但是研究健康的人也同樣重要推励，看看他們?yōu)槭裁磿绱私】担?/strong>
為什么鹤耍？Antonovsky 說研究這點(diǎn)，就能了解健康的本源惰蜜。
Antonovsky說“那些熟悉科學(xué)史的人，都知道重要的進(jìn)步伴隨著新問題的形成而來受神，問題才是突破點(diǎn)”。正是那個問題締造了積極心理學(xué)和積極社會學(xué)鼻听，因此問題導(dǎo)致改變财著，問題締造現(xiàn)實(shí)。
所以撑教，對于“那為什么多數(shù)人常常是沉迷于過去，而不是向未來看齊醉拓？”這個問題伟姐，為了讓他們不沉迷于過去亿卤，不是讓他們多想過去怎么怎么樣愤兵，還是要想以后有新的關(guān)系了，該怎么相處秆乳；想到這，應(yīng)該去認(rèn)識新人的地方試試钻哩。
后面這一節(jié)講繼續(xù)講述那些孩子如何樂觀，是簡單的對未來樂觀街氢，還是樂觀的有所根據(jù)扯键。這些根據(jù)都是怎么回事。
樂觀地相信事情被解決的根據(jù)：聚焦長處荣刑，規(guī)避短處
這些孩子的眼光集中在自己的長處上扣泊，而不是缺點(diǎn)；他們不忽視自己的缺點(diǎn)，但他們會問评矩，我真正擅長的是什么叶堆？
重申一次，我寫這篇文章的目的虱颗，一方面是自我總結(jié)觀看視頻，另一方面蔗喂，也是鍛煉自身長處，第三個方面就是樂于分享的性格缰儿。上一篇文章說要找到自己想要什么畦粮，想怎么生活，這一篇文章比上一篇更加細(xì)化宣赔，講怎么找到自己的長處。在《學(xué)習(xí)之道》這本書中瞪浸，告訴我，人的潛能很大对蒲，人喜歡做的事情都是自己所擅長的钩蚊，不喜歡做的事情一定是對做這件事情發(fā)怵，而不是對事情發(fā)怵砰逻，一旦開始去做事情，就不會有時(shí)間發(fā)怵含滴。《刻意練習(xí)》這本書講谈况，沒有什么技能是不能被學(xué)會的勺美，要刻意的去做這項(xiàng)技能中不會的地方，反復(fù)練習(xí)赡茸，直至掌握，那么祝闻，一定時(shí)間后也就成了自己擅長的地方遗菠。
不過，我覺得時(shí)間有限华蜒，一定要先想清楚自己想要怎么生活辙纬，再去刻意發(fā)掘叭喜、練習(xí)自己的長處贺拣。比如，現(xiàn)在的自己就在想行行轉(zhuǎn)IT譬涡，還是朝九晚五在國企；我自己性格求穩(wěn)啥辨，所以，上班干上班的事情溉知，下班干自己喜歡的事情陨瘩，尤其是習(xí)得一些技能就是我應(yīng)該做的事情。
多想想拾酝，不管是通過線上測試，通過回應(yīng)報(bào)告卡者，通過小組學(xué)習(xí)，還是通過閱讀崇决，都要思考它材诽，認(rèn)清長處，自己想做什么脸侥，自己擅長的是什么？
如果不知道想過什么樣的生活盈厘，因?yàn)槟翘橄螅梢栽O(shè)立榜樣沸手，榜樣可以是老師外遇，可以是親戚朋友，可以是歷史人物跳仿，明星球星，總而言之捐晶，一個可以效仿的人妄辩，有意去學(xué)習(xí)他的長處，說山上，“我想像她那樣“眼耀。并身體力行照之去做佩憾。如果是身邊經(jīng)常接觸的人畔塔，可以仔細(xì)觀察他在處理事情時(shí)的言談舉止鸯屿，有意去模仿即可。三人行把敢，必有我?guī)熂陌冢热缧拊蓿野l(fā)現(xiàn)有位同事慣用的會議技巧是婶恼，拋開前面大家你一言我一句的對話柏副，直接說勾邦，”那就這樣辦“，而后說出行動方案割择；實(shí)際效果也挺好，沒有人有異議荔泳；如果是我蕉饼，我習(xí)慣性先反駁玛歌，再說自己的辦法昧港，實(shí)際上換成我自己——用前一篇講得 越是個人的東西越普遍 ——也不大樂意接受反駁自己的人提出的行動方案。
對于規(guī)避短處创肥，要尋求社會支持。這些孩子最重要的就是不單干值朋，他們有社會的支持叹侄。他們不會說昨登，“我夠能干圈膏，可以自己做”篙骡，他們說“我夠能干稽坤，我也需要請求幫助”丈甸。這也是一種能力尿褪，一種承認(rèn)自己弱點(diǎn)的能力睦擂，承認(rèn)有某種需要的勇氣。在生活中你有這些東西嗎顿仇？如果沒有，你可以培養(yǎng)這一切摆马，還可以是社會支持——不用是每天與你交談的一百人臼闻，它可以是一兩個好朋友囤采，父母述呐，室友——社會支持最重要的一點(diǎn)，就是找到適合的人乓搬，那些你向他們請求幫助，便會給予回應(yīng)的人代虾。
為什么沉迷于過去不好，僅僅因?yàn)槠渲械拇煺垡蛩兀?/strong>
想以下的問題棉磨，蜜月期過后江掩，夫妻間問的最多的問題是什么？不管是一個月频敛，一年還是兩年，那段時(shí)期后他們會開始問什么問題馅扣？
“怎么回事，什么問題差油？我們怎樣去改善關(guān)系拗军？”這是一個非常重要的問題，非常重要发侵。但如果這是他們所問的唯一一些問題，那么他們看到的也只有這件事妆偏，他們能看到的只是不足，出了差錯的事情钱骂，需要去改善的事情叔锐，伴侶的缺點(diǎn)挪鹏，關(guān)系的缺點(diǎn)愉烙。
在這對夫婦看來讨盒，他們的關(guān)系里沒有好的事物。就像返顺，“那為什么多數(shù)人常常是沉迷于過去，而不是向未來看齊蔓肯？”不好，因?yàn)槌撩杂谶^去的人當(dāng)時(shí)是專注于悲傷的情緒蔗包，是沉迷在自己有哪里做得不好地方秉扑，對自己做得好的地方視而不見，比如，當(dāng)你認(rèn)真學(xué)習(xí)在圖書館學(xué)習(xí)時(shí)赋咽，是不會知道有誰從你面前路過旧噪；當(dāng)你與朋友在運(yùn)動場上聊得正嗨時(shí)脓匿，也是對身邊其他人視而不見淘钟。大多數(shù)美國人，澳大利亞人陪毡，中國人，以色列人毡琉，歐洲人铁瞒，非洲人桅滋，大多數(shù)人都會問自己慧耍，“我的弱點(diǎn)是什么，我要改善什么”芍碧。通常排除了長處是什么，擅長什么号俐。
如果我們問自己的唯一問題是泌豆，我的缺點(diǎn)吏饿，我的不足是什么踪危，那么我們能看到的蔬浙，只有自己的缺點(diǎn)和不足陨倡。在我們看來敛滋，好的東西兴革，我們的長處绎晃，熱情，美德杂曲，我們身上的美好事物并不存在。
一個主要關(guān)注缺點(diǎn)的人擎勘，看不到咱揍，也不欣賞他們的長處棚饵。
我們還奇怪煤裙，為什么會有這么多婚姻會失敗硼砰？我們還奇怪，為什么抑郁欣硼，焦慮题翰，以及自尊心低落的情況增加了這么多诈胜？動機(jī)是有的豹障，它們都是好的動機(jī)，我們問的是血公，“我們?nèi)绾胃纳疲吭鯓硬拍茏龅酶没菏欤俊钡绻覀儾粏柗e極的問題，在我們看來那部分現(xiàn)實(shí)并不存在——就像數(shù)十年來對那些心理學(xué)家一樣荚虚，他們問題的答案薛夜，問題的解決方案，并不存在——即使它就在那里梯澜，在他們的眼前，在那些成功孩子的身上，在他們的適應(yīng)力里晚伙。問題締造現(xiàn)實(shí)，我們所問的問題通常決定了我們追求的東西咆疗，我們會走的道路漓帚，我們會過的生活午磁。
顧問最經(jīng)常問的問題是什么尝抖？
不管他們是否說出來，他們首次見到客戶問的問題是“有什么問題迅皇？有什么需要改善的？”“有什么缺點(diǎn)需要改正登颓？”
再說一次搅荞，它們是很重要的問題框咙，但如果顧問只問這些問題咕痛，那么就忽視了這個機(jī)構(gòu)的優(yōu)勢以及美德，顧問所做的只是在讓他們失去活力茉贡，讓公司慢慢地變?nèi)酢Ｐ蕾p起作用的東西婉称，也同樣重要块仆，不管是在機(jī)構(gòu)里王暗，人際關(guān)系里或個人方面，欣賞好的事物非常重要庄敛。
對于自己而言，可以看看”Appreciate”這個詞藻烤。它有兩個意思：
其一就是為某事感激绷雏，而不是認(rèn)為某事理所當(dāng)然怖亭。
第二就是增值涎显，錢在銀行里會增值，經(jīng)濟(jì)會增長兴猩。
當(dāng)我們感激好的東西，好的東西便會增值倾芝，它會增長讨勤。不幸的是，反過來也是成立的：當(dāng)我們不感激好的東西潭千，把它看作理所當(dāng)然谱姓，好的東西會貶值刨晴，那就是大多數(shù)婚姻屉来，蜜月期后發(fā)生的情況。
所以欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)也同樣重要割捅，我的長處，優(yōu)點(diǎn)是什么亿驾，但不要自我陶醉嘹黔，自我陶醉不是自信莫瞬，不是自尊儡蔓，是無根據(jù)的自信，我們說的是有根據(jù)的自信喂江，有根據(jù)的大方有益的快樂。為了過上那種生活旁振，我們還要欣賞起作用的東西获询。Stavros 和Torres 在一本關(guān)于婚姻的好書里說拐袜，“我們會看到要尋找的東西吉嚣，錯失不去尋找的東西蹬铺，雖然它在那里尝哆，我們的閱歷被我們的關(guān)注點(diǎn)深深地影響了√鹋剩”
文章最后一點(diǎn)，明白你必須為生活承擔(dān)責(zé)任规阀，沒人會來幫助你到達(dá)自信恒序、自尊的地方谁撼，借用國際歌的一句歌詞歧胁，世界上從來就沒有什么神仙皇帝,要拯救我們的命運(yùn),只有靠我們自己∮敕靠山山會倒了赌，靠人人會跑。你要為自己的生活負(fù)責(zé)玄糟，獲得自信、自尊阵翎、幸福逢并。別人給不了你郭卫。
