這節(jié)課好像有點(diǎn)亂，沒有中心主題友扰。

介紹了教授的這一系列公開課的想法來源自己的一次重病彤叉。

心理學(xué)研究論文中，消極研究和積極研究比率是21比1.現(xiàn)在抑郁癥人群的平均年齡小于15歲村怪，孩子們?cè)诤苄〉臅r(shí)候就接觸了信息高速公路秽浇，通常來說他們都沒有準(zhǔn)備好合適的方法應(yīng)對(duì)它。

不應(yīng)該多分的關(guān)注于缺點(diǎn)和如何治療消極甚负，而是要如何增大積極的心理因素柬焕。

集中精神的能力帶來的后果，卻不總是好事或者有益的梭域。

幸福課 第二講

早上好斑举，很高興你們都來了。我還擔(dān)心在這種天氣沒人會(huì)來病涨，很高興你們都很好富玷。首先做幾個(gè)聲明，我通過郵件收到的幾個(gè)問題既穆，在開始課程之前我要說的幾件事情赎懦。首先，有人問我“這門課程是為誰設(shè)置的幻工？這是積極心理學(xué)励两，它是為非常不開心的人設(shè)置的嗎？它只是為抑郁的人設(shè)置的嗎会钝？這門課程是為誰設(shè)置的伐蒋？”這門課程的授課對(duì)象是工三，對(duì)積極心理學(xué)有興趣的人及想更開心的人迁酸。如果你非常開心，你還可以更開心俭正；如果你非常不開心奸鬓，你也可以更開心。所以這門課程適合任何對(duì)它感興趣的人掸读。

我會(huì)邀請(qǐng)有興趣投入我們上次談到的那種努力的人上來——你不需要投入那種為了明白某個(gè)概念而大為頭痛的努力串远，而是努力把這些觀念融入你的生活宏多。也許你之所以上這門課程，是因?yàn)槟銓?duì)積極心理學(xué)的理論感興趣澡罚，這也沒問題伸但，你將會(huì)得到很多——我們每節(jié)課都會(huì)談到非常多的研究，從下節(jié)課開始留搔，我們將接二連三地談到那些研究更胖，所以你也可以得到理論方面的知識(shí)；但是隔显，如果你修積極心理學(xué)是為了個(gè)人利益却妨，那么你就需要努力，對(duì)此今天我會(huì)作進(jìn)一步的闡述括眠。所以這門課程任何人都可以修彪标，包括那些非常開心而且想更開心的人，及那些不開心但是想更開心的人掷豺。

考試成績(jī)捞烟，這不是個(gè)問題。這門課程的宗旨以你們的利益為上当船，所以我建議如果你想及格坷襟，那么就要努力，因此是否及格的決定因素之一生年，就是所有的回應(yīng)報(bào)告必須交上來婴程。回應(yīng)報(bào)告不會(huì)評(píng)分抱婉，它們基本上就是心得體會(huì)档叔，也就是你會(huì)思考能夠融入你的生活的想法和事情嗎？它們是必需要交的：你交上來蒸绩，你就及格衙四；不交就不及格。除此之外患亿，如果你想?yún)⒓涌荚嚧福且矝]問題。第三件事步藕，在這門課程你將會(huì)接觸很多理論和觀點(diǎn)惦界，不是所有理論觀點(diǎn)都會(huì)引起你的共鳴。2008年出版了一本很棒的書——就在兩周前——書名叫《快樂之道》咙冗，它由Sonja Lyubomirsky所著沾歪。在書中她談到了一個(gè)概念——她是加州大學(xué)河濱分校的教授，哈佛大學(xué)的畢業(yè)生雾消、斯坦福大學(xué)的研究生——她談到了找到”適合”的重要性灾搏，也就是某種方法挫望、某種工具、某種觀點(diǎn)是否適合你狂窑，并不是你聽到的每種觀點(diǎn)媳板、每種研究，以及你運(yùn)用的每種介入方法……你在生活中將會(huì)運(yùn)用介入方法泉哈，不管是作善舉拷肌、還是表達(dá)感激、還是體育鍛煉旨巷、還是寫日記巨缘。這些事情你在整個(gè)學(xué)期里都要做——然而并不是一切都適合你——你將會(huì)接觸它，嘗試它采呐，然后你將作出決定若锁。“對(duì)斧吐，我想把它融入到生活中”又固，或者“不，它對(duì)我沒什么意義”煤率。所以記住這一點(diǎn)很重要仰冠，我所說的一切都有研究論證，但是研究沒有說它適合所有人蝶糯。它說這對(duì)于大多數(shù)人或者對(duì)于很多人洋只，都有作用或者正在起作用。

所以你要積極參與到課程中昼捍，而非某種學(xué)說的被動(dòng)接受者识虚，鑒別哪些東西適合你……不是一切東西——我敢說并非一切東西都適合你——但是有很多東西會(huì)適合你。關(guān)于我之前提到的回應(yīng)報(bào)告妒茬，它們?cè)谙挛缥妩c(diǎn)鐘就要交担锤，很抱歉。從下周二開始你將在每周二下午五點(diǎn)收到乍钻，然后在周日下午五點(diǎn)前交到你的任務(wù)組肛循。回應(yīng)報(bào)告對(duì)大多數(shù)人來說银择，都是有趣而好玩的活動(dòng)多糠，它不會(huì)評(píng)分，它讓你去思考欢摄，并通過它們?nèi)コ砷L(zhǎng)熬丧，要寫論文的人笋粟，你們中有多少人要寫論文怀挠？請(qǐng)舉手讓我看看析蝴。好的，很抱歉绿淋，我沒有在開玩笑闷畸，要寫論文的人，你們不用參加期中考試吞滞，我知道那段時(shí)間里非常緊張……我自己也經(jīng)歷過那段時(shí)期佑菩，所以你們不用參加期中考試，你的期末考占更多分?jǐn)?shù)裁赠，除非你想?yún)⒓悠谥锌荚嚒?dāng)然我們非常歡迎你參加殿漠，我們不會(huì)把你扔到教室外面——寫論文的人可以不用參加，網(wǎng)上將會(huì)有很多公告佩捞，請(qǐng)經(jīng)常查看網(wǎng)站绞幌。我們會(huì)發(fā)布很多東西，而不是向你發(fā)郵件一忱，我們會(huì)發(fā)布公告莲蜘，需要經(jīng)常查看一下，大概每天六七次——這只是開玩笑帘营，一兩天一次就已經(jīng)足夠了票渠。

在開始課程之前……今天的課程非常令人興奮，我們會(huì)邀請(qǐng)進(jìn)修學(xué)院任務(wù)組組長(zhǎng)Deb Levy芬迄，哈佛進(jìn)修學(xué)院的同學(xué)們问顷。我知道該學(xué)院的一些同學(xué)在這里，還有一些在家里——有請(qǐng)Deb Levy禀梳。好的择诈，我大概有二三十分鐘的發(fā)言時(shí)間，所以我會(huì)從我小時(shí)候講起——這只是開玩笑出皇，我是進(jìn)修學(xué)院的任務(wù)組組長(zhǎng)羞芍。我們很激動(dòng)，進(jìn)修學(xué)院有296名學(xué)生在線修這門課程郊艘，也就是說他們會(huì)收看視頻荷科。進(jìn)修學(xué)院的學(xué)生們，你們會(huì)參加電話會(huì)議纱注，人們會(huì)打電話進(jìn)來畏浆，所以我們將會(huì)有電話會(huì)議，這是個(gè)很好的機(jī)會(huì)狞贱，我們跟新西蘭的人打聲招呼刻获，還有法國(guó)的，肯塔基州的瞎嬉，萊克星頓的人——真是難以置信蝎毡。另一件事就是厚柳，我想拍一張照片，教室里不準(zhǔn)拍照沐兵。也給你拍一張别垮，Tal，我不會(huì)授課扎谎，但是Tal和我有著相似的系統(tǒng)知識(shí)碳想，所以如果Tal因某種原因缺席的話，我會(huì)代你授課毁靶。（Tal：很好）另一件事就是胧奔，進(jìn)修學(xué)院的學(xué)生們，希望你們要耐心點(diǎn)预吆，我們會(huì)盡快把信息發(fā)出去葡盗，大概下周你們就會(huì)分組，能來這里真是太激動(dòng)了啡浊。好的觅够，謝謝你，Deb巷嚣。

我想以一個(gè)故事開始今天的課程喘先，那是兩年前發(fā)生在我身上的事——恰好兩年——那是我上次教積極心理學(xué)的最后一節(jié)課。那學(xué)期開始的時(shí)候廷粒，同時(shí)那是壓力很大的一個(gè)時(shí)期窘拯，我的導(dǎo)師——我要把這節(jié)課程，以及將來的積極心理學(xué)課程獻(xiàn)給在課程開始前一天去世的Philip Stone——那時(shí)候我壓力非常大坝茎，我生病了涤姊，病得非常嚴(yán)重，然而我還是上完了課嗤放。我教授周四的課程思喊，它從兩年前開始，課程在周二上次酌，后來改為周四恨课，我服了很多藥，然而我還是上完了課岳服。我回家后無法入睡剂公，我感到非常痛，所以我去看醫(yī)生了吊宋。那是周五下午纲辽，我說，“我必須要看醫(yī)生，我服的藥不起作用拖吼×凵希”我去看了醫(yī)生，驗(yàn)了血绿贞，幾天無法入睡之后因块，由于痛苦我終于睡著了橘原。那是周五晚上籍铁，午夜的時(shí)候電話響了，我沒有去接趾断，我很快睡著了拒名，我的妻子Tommy拿起了話筒，那是醫(yī)生打來的芋酌，醫(yī)生對(duì)Tommy說增显，結(jié)果出來了，Tal要立刻到醫(yī)院來脐帝，她對(duì)醫(yī)生說同云，他剛睡著，他幾天沒睡了堵腹，能不能等到明天再去炸站？醫(yī)生說，不行疚顷，他要到Beth Israel醫(yī)院旱易，那里有最好的實(shí)驗(yàn)室可以給他提供治療。她沒有再說腿堤。Tommy叫醒了我阀坏，告訴我發(fā)生的事，我起來了笆檀，她不能帶我去醫(yī)院忌堂，因?yàn)镈avid——當(dāng)時(shí)他才一歲——他正在睡覺，我們不想叫醒他酗洒。我們叫了一輛計(jì)程車帶我到Beth Israel醫(yī)院浸船，路上——這是我不做Leverett的常駐導(dǎo)師資格的第二年——我們駛經(jīng)查爾斯河，然后我們經(jīng)過哈佛寝蹈。我當(dāng)時(shí)看著哈佛李命，看著美麗的河，四周靜悄悄箫老，周五午夜之后沒有多少車輛封字。我情不自禁地想，如果情況真的很嚴(yán)重呢？他們?yōu)槭裁次缫菇形胰メt(yī)院阔籽，還指定是Beth Israel醫(yī)院流妻？一定是出了很嚴(yán)重的問題。我開始思考笆制，我說绅这，如果我只剩下一年時(shí)間呢？我在這一年里會(huì)做什么在辆？我變得非常傷心证薇，因?yàn)槲铱床坏紻avid長(zhǎng)大，我以后再也不會(huì)有孩子匆篓，在上面要小心謹(jǐn)慎浑度，我變得十分憂郁悲傷。然后我問自己鸦概，好的箩张，在職業(yè)上，我在最后一年想做什么窗市？我知道在生活在我要做什么先慷，我會(huì)用所有時(shí)間和家人一起度過，但是在職業(yè)上在這一年我想完成什么咨察？我的第一反應(yīng)就是我要留下一個(gè)系列的課程论熙，一個(gè)向人們介紹積極心理學(xué)的系列課程。我到達(dá)醫(yī)院之后再進(jìn)行了一些檢查扎拣，結(jié)果是沒什么嚴(yán)重情況赴肚。他們讓我服抗生素，幾天之內(nèi)我就開始復(fù)原了二蓝。但是今天我要和你們探討誉券，為什么對(duì)我最重要的事情——那時(shí)和現(xiàn)在都是如此——就是留下一系列關(guān)于積極心理學(xué)的課程，向你們介紹這個(gè)奇妙的領(lǐng)域刊愚？為什么是積極心理學(xué)踊跟？為什么是這個(gè)領(lǐng)域？為什么不只是研究社會(huì)心理學(xué)或臨床心理學(xué)的幸福鸥诽？為什么世界上這么多學(xué)者商玫，都在研究積極心理學(xué)這個(gè)概念？

這是我今天要說的牡借。2000年拳昌，David Myers做了一項(xiàng)研究——霍普學(xué)院的David Myers——你們當(dāng)中學(xué)過社會(huì)心理學(xué)的可能讀過他的書，他做了心理學(xué)概念方面的研究钠龙。他研究的是“消極研究”和“積極研究”之間的比率炬藤，這是他的研究結(jié)果：從1967年到2000年御铃，這是積極心理學(xué)的形成期。他發(fā)現(xiàn)在這33年里有5000篇文章研究憤怒沈矿，5000篇文章研究憤怒上真，超過41000篇文章研究焦慮，還有超過50000篇研究抑郁羹膳。然后他看看積極的概念睡互，積極的研究，他尋找關(guān)于快樂的研究陵像，他僅僅找到了415篇研究就珠。情況會(huì)有所改善，他尋找關(guān)于幸福的研究蠢壹，他發(fā)現(xiàn)在33年里有接近2000篇文章研究幸福嗓违。生活滿意度研究最多九巡，超過2500篇研究文章图贸。但是，如果你看看消極研究和積極研究的對(duì)比冕广，你得到的比率是21比1疏日。每份研究某個(gè)積極方面，積極因素的文章——不管是研究健康撒汉、滿意程度沟优、快樂還是幸福——都有21份消極方面的文章睬辐，包括抑郁挠阁、焦慮、精神分裂溯饵、神經(jīng)衰弱等等侵俗，21比1的比率。我得承認(rèn)這是非常令人郁悶的比率丰刊。實(shí)際上它讓我非常生氣和憂慮隘谣，那些研究主要集中于不起作用的東西上——大部分都是這樣，而且這也不是新現(xiàn)象啄巧。

這是Abraham Maslow寫的一些東西——我們上次提到過他——他在1954年談到過這種現(xiàn)象寻歧，“心理學(xué)這一學(xué)科對(duì)于消極方面的研究，遠(yuǎn)比對(duì)于積極方面的研究成功秩仆。它向我們展示了人類的短處码泛、他的缺點(diǎn)、他的過失澄耍，但很少談到他的潛能噪珊、他的長(zhǎng)處忘衍、他的實(shí)際愿望或精神高度，好像心理學(xué)自愿固步自封卿城，讓自己僅限于研究黑暗低劣的一半枚钓。”心理學(xué)研究什么瑟押？學(xué)心理學(xué)的人搀捷，可能會(huì)猜，我們大量地研究偏見多望，我們大量地研究抑郁和焦慮嫩舟，我們大量地研究相似性，我們大量地研究判斷錯(cuò)誤和過失怀偷，大概就是專門研究這方面而很少——21比1的比率表明很少研究積極方面——看到這個(gè)比率時(shí)家厌，我想，那是1954年椎工，到現(xiàn)在也沒多大改變饭于。當(dāng)我思考它調(diào)查它的時(shí)候，我覺得心理學(xué)需要幫助——我真的這樣覺得维蒙。你可以從個(gè)人的角度想想它掰吕，如果一個(gè)人一天里有21小時(shí)感到消沉，而只有一個(gè)小時(shí)感覺良好會(huì)怎樣颅痊？或者有一天感覺良好殖熟，便有21天覺得焦慮，和消沉?xí)鯓影呦欤磕銜?huì)說這個(gè)人需要幫助菱属，我覺得這個(gè)領(lǐng)域需要幫助。但問題是舰罚，這是正確的比喻嗎纽门？我們應(yīng)該這樣去看待它嗎？因?yàn)?1比1的比率是不健康的沸停，從個(gè)人的角度來看肯定也是這樣——但是它從多個(gè)角度反映了現(xiàn)實(shí)膜毁。

因?yàn)槲覀兘裉焖吹降模窃絹碓蕉嗟难芯勘砻鞣呒兀澜缟铣霈F(xiàn)了越來越多的抑郁癥瘟滨，還有越來越多的焦慮。東西南北能颁，世界各地杂瘸，有些人會(huì)爭(zhēng)辯道——那些主張繼續(xù)研究這片領(lǐng)域，而少點(diǎn)研究積極心理的人認(rèn)為——我們應(yīng)該讓這個(gè)比率大于21比1伙菊，因?yàn)槲覀兿刖徍腿藗兪艿降陌苡瘢箲]和抑郁奋单。

今天的抑郁癥病例比1960年高十倍算吩，部分的原因是人們的意識(shí)程度高了睦优，我們對(duì)抑郁癥的診斷更準(zhǔn)確壳咕；但這并非全部原因，還因?yàn)橐钟舭Y在客觀上增加了——其中的一種跡象就是血淌，最客觀的”診斷”矩欠。不幸的是，就是自殺悠夯，自殺人數(shù)在世界范圍內(nèi)明顯上升癌淮，不僅是在美國(guó)，不管是在中國(guó)沦补，澳大利亞還是這里乳蓄，現(xiàn)在抑郁癥人群的平均年齡小于15歲，孩子們?cè)诤苄〉臅r(shí)候就接觸了信息高速公路夕膀，通常來說他們都沒有準(zhǔn)備好虚倒。他們無法有效地應(yīng)對(duì)它，所以當(dāng)我們看到這個(gè)數(shù)據(jù)時(shí)店诗，我們認(rèn)為我們需要更多的研究幫助人們裹刮，克服抑郁癥音榜，克服焦慮庞瘸。這應(yīng)引起足夠的重視，這非常重要赠叼，極度的重要擦囊。我主張的，是天平的偏移嘴办，這樣它將不會(huì)再是21比1瞬场，要有更多的研究關(guān)于積極心理學(xué)，不是要只研究它——根本不是涧郊，而是讓天平偏移一點(diǎn)贯被，這里的情況如何？我們的象牙塔里的情況如何妆艘？

有一篇文章——我無法找到更新的研究——它是在2004年發(fā)表的《哈佛克里姆森》彤灶。這篇文章說，經(jīng)過他們6個(gè)月的研究批旺，哈佛大學(xué)八成的學(xué)生在過去一年都經(jīng)歷過抑郁期——我們說的不是大多數(shù)人一天里經(jīng)常出現(xiàn)的情緒起伏幌陕，我也是如此——我們說的是抑郁，它會(huì)持續(xù)一段時(shí)間汽煮。根據(jù)這份研究搏熄，47%的哈佛學(xué)生——這不是學(xué)術(shù)研究棚唆，但是我待會(huì)就和你們分享學(xué)術(shù)研究。它發(fā)表在高級(jí)期刊上——但是克里姆森里的研究表明心例，47%的哈佛學(xué)生在過去一年宵凌，經(jīng)歷過無法正常生活學(xué)習(xí)的抑郁期，他們無法出門止后，他們要痛苦地度日摆寄，47%的人。人們看到這個(gè)數(shù)據(jù)的時(shí)候坯门，他們說微饥，“當(dāng)然了，我們要努力研究精神病理學(xué)古戴。21比1還不足夠欠橘，30比1才像樣∠帜眨”

這樣的情況各個(gè)校園都有肃续，而不僅僅是哈佛，絕對(duì)不是哈佛才有的現(xiàn)象叉袍。他是這里的心理健康服務(wù)中心的領(lǐng)導(dǎo)始锚，他最近在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的領(lǐng)先雜志《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇文章。他談到了一項(xiàng)調(diào)查喳逛，調(diào)查對(duì)象是全國(guó)13500名大學(xué)生瞧捌，他們來自不同類別的學(xué)院：大學(xué)、公立學(xué)校润文、私立學(xué)薪隳牛……他們?cè)谶@項(xiàng)重要的研究里發(fā)現(xiàn)，全國(guó)45%的大學(xué)生在過去一年典蝌，經(jīng)歷過無法正常生活學(xué)習(xí)的抑郁期曙砂。

《哈佛克里姆森》的數(shù)據(jù)是47%，在全國(guó)范圍的數(shù)據(jù)是45%骏掀，基本上是一樣鸠澈，兩者之間的差異并不大，這是一個(gè)全國(guó)性的現(xiàn)象截驮。這份研究表明笑陈，全國(guó)94%的大學(xué)生，因?yàn)樗麄儽仨氁龅氖露豢柏?fù)重侧纯，這本應(yīng)該是我們一生中最美好的四年新锈。事情不對(duì)勁，不僅是美國(guó)才有這種現(xiàn)象眶熬。我最近剛從一次游歷回來妹笆，我到了歐洲块请，包括英國(guó)，法國(guó)拳缠，我在中國(guó)逗留了很久墩新，也去了澳洲，所有這些地方窟坐，政府都非常擔(dān)憂海渊，大學(xué)校長(zhǎng)們都非常擔(dān)憂越來越多的抑郁現(xiàn)象：焦慮、精神紊亂哲鸳、自殺率的上升臣疑，上面提到的所有國(guó)家都是如此。所以這是全球性流行病徙菠。我們?cè)倏纯矗?1比1的比率是好事嗎讯沈？它重要嗎？它不是應(yīng)該擴(kuò)大嗎婿奔？我們?cè)趺纯梢匀パ芯啃腋Ｈ焙荨⒔】怠酆涂鞓菲继课覀儾皇菓?yīng)該首先處理挤茄，真正迫切的問題嗎，比如抑郁冰木，焦慮穷劈，神經(jīng)衰弱等等？

這樣說確實(shí)有些道理片酝，但是在這個(gè)課程里我要主張的是囚衔，我們也要——不是專門，也不用主要——我們也要集中研究積極心理學(xué)雕沿。我要說三個(gè)為什么應(yīng)該這樣做的理由。首先猴仑，集中研究有用的東西至關(guān)重要审轮，因?yàn)橛杏玫幕蛘呒醒芯康臅?huì)成為現(xiàn)實(shí)。如果我們集中研究起作用的辽俗，它就會(huì)在世界起更大的作用疾渣，在我們身上以及關(guān)系上起更大作用。其次崖飘，為什么積極心理學(xué)榴捡，作為一門獨(dú)立領(lǐng)域的研究學(xué)科，是重要的朱浴。這是因?yàn)榭鞓凡⒎侵皇菍?duì)痛苦的否定吊圾，擺脫我正在經(jīng)歷的抑郁或者焦慮并不意味著我同時(shí)就變得快樂了达椰。情況并非是這樣，問題不會(huì)這樣被解決项乒。最后啰劲，預(yù)防在今天來說非常重要，預(yù)防困苦最有效的方法——不管是抑郁還是焦慮——實(shí)際上是通過專注于培養(yǎng)積極心態(tài)檀何，我會(huì)跟你們分享一些關(guān)于這點(diǎn)的研究蝇裤。這三個(gè)原因表明我們需要積極心理學(xué)。

我從專注于有效方法的重要性開始频鉴。在《積極心理學(xué)手冊(cè)》的序言里栓辜，我們上次提到的Martin Seligman——他被認(rèn)為是積極心理學(xué)之父，影響了很多學(xué)者——他說垛孔，“積極心理學(xué)的目標(biāo)是促成一種變化啃憎，讓心理學(xué)從只關(guān)注補(bǔ)救生活中最糟糕的事，到同時(shí)建立生活中最美好的事似炎⌒疗迹”請(qǐng)留意他說的是同時(shí)——他沒有說專門，甚至沒有說主要羡藐。專注于研究有效的東西至關(guān)重要贩毕，不管是對(duì)我們的關(guān)系，對(duì)我們自身仆嗦，對(duì)其他人辉阶，對(duì)哈佛，對(duì)美國(guó)還是對(duì)世界而言瘩扼。這是為了獲得更多有效的東西谆甜，問題是”如何專注于研究有效的東西？”這個(gè)問題的答案集绰，就在我們提出的問題的本身——我通過一個(gè)案例研究來闡明這點(diǎn)规辱。心理學(xué)家在20世紀(jì)40年代末開始研究受危人群，越來越多的錢——政府資金栽燕、大學(xué)資金罕袋、慈善基金——都投入到研究城市或地區(qū)里所謂的受危兒童的身上。他們更容易退學(xué)碍岔，以后更容易犯罪浴讯，少女妊娠等等，他們?yōu)檫@項(xiàng)研究投入了大量金錢蔼啦，大量的精力榆纽。心理學(xué)家們問的問題是，“為什么這些人會(huì)失敗，為什么受危人群中有如此高比例的學(xué)生退學(xué)奈籽、懷孕饥侵、犯罪？”——我們下周再談統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)——“為什么他們當(dāng)中有這么多人會(huì)失斶肽　爆捞？”他們提出了很重要的問題。心理學(xué)家們動(dòng)機(jī)良好勾拉，頭腦靈活煮甥，投入了很多錢，投入了很多資源藕赞，然而成肘，變化卻非常少。這些研究帶來的變化微乎其微斧蜕，很多地區(qū)的情況繼續(xù)惡化双霍，情況沒有任何好轉(zhuǎn)——雖然動(dòng)機(jī)良好，雖然資源充足批销，雖然人們頭腦靈活洒闸，它們都被投入去研究這個(gè)問題，得到的答案卻非常有意思——我們需要更好的教育均芽，更好的建筑丘逸，更多的資源，但是實(shí)際上發(fā)生的變化很少掀宋。

然后出現(xiàn)了一種范式：20世紀(jì)80年代出現(xiàn)了范式轉(zhuǎn)移深纲。通過Antonovsky的努力——我上次提到過他，今天我要再次提到他——通過Antonovsky及Ellen Langer和Alice Isen等其他人的努力劲妙，心理學(xué)家們提出了不同的問題湃鹊。他們不去問為什么這些人會(huì)失敗，積極心理學(xué)家開始問是什么讓某些人成功了镣奋，即便面對(duì)的是不理想的環(huán)境币呵？也許是有很多人失敗了，但并非所有人唆途。有些人成功了富雅，而且非常成功，心理學(xué)家們此時(shí)便開始問為什么肛搬，為什么他們?nèi)绱顺晒Γ坑肍rost的話來說毕贼，這才是至關(guān)重要的温赔。心理學(xué)家們開始識(shí)別這些人的各種因素以及各個(gè)方面并深入分析他們。他們開始研究這些成功的人鬼癣，并識(shí)別出各種因素陶贼，然后他們通過研究想出介入方法啤贩。

突然間結(jié)果出來了——真正的結(jié)果，切實(shí)的結(jié)果拜秧，打破了數(shù)十年零結(jié)果的局面痹屹，這僅僅是基于一個(gè)簡(jiǎn)單的問題。那時(shí)候出現(xiàn)的主要概念枉氮，通過這些心理學(xué)家的研究——正是他們開始問積極的問題志衍，開始專注于研究成功的孩子們——那時(shí)出現(xiàn)的概念是適應(yīng)力。現(xiàn)在大家都在談適應(yīng)力聊替，我們?cè)趯W(xué)校談適應(yīng)力楼肪，在工作上談，在臥室里談惹悄，在哪里都談適應(yīng)力春叫。然而，在20世紀(jì)80年代泣港，很少人談及甚至很少人知道它的意思暂殖。研究適應(yīng)力的時(shí)候，它被定義如下当纱，它的定義關(guān)系重大：適應(yīng)力呛每，一種現(xiàn)象，特征是積極適應(yīng)的模式惫东，即使是面對(duì)非常不利或危險(xiǎn)的環(huán)境莉给，這些成功的孩子最終成功了。這是通過縱向研究得出的結(jié)論——五年后廉沮，十年后颓遏，三十年后，這些成功的孩子都具有適應(yīng)力滞时。一開始叁幢，當(dāng)他們研究這些孩子時(shí)，他們認(rèn)為這些孩子一定很優(yōu)秀坪稽，百里挑一甚至千里挑一曼玩，因此是不可以模仿的；然而窒百，當(dāng)他們繼續(xù)研究這些成功的人時(shí)黍判，繼續(xù)研究雖然環(huán)境不理想然而仍然成功的人時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這些并非是非常優(yōu)秀的孩子——實(shí)際上這些是普通的孩子篙梢，他們性格普通顷帖，但是成就非凡。例如，我告訴你們幾件事贬墩，這些孩子都很樂觀榴嗅，不是那種不切實(shí)際的盲目樂觀，而是樂觀地相信事情會(huì)被圓滿地解決陶舞。

我們會(huì)經(jīng)常把樂觀主義當(dāng)作詮釋談及嗽测，也就是Martin Seligman和Karen Reivich的樂觀主義。他們的樂觀在于認(rèn)為肿孵，“好吧唠粥，也許這次不會(huì)成功，它以后會(huì)成功的颁井，我從剛發(fā)生的事學(xué)到了東西厅贪。”他們對(duì)生活有信心雅宾，認(rèn)為它有意義养涮，有時(shí)它是宗教信仰——但卻不總是這樣——這種信仰是做他們相信的事。他們中很多人都是理想主義者——我們?cè)谶@門課程里談及的話題之一——就是理想主義就是現(xiàn)實(shí)主義眉抬，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)心需要理想主義贯吓，所以這些孩子有“意義感”。不管是個(gè)人成功方面的意義蜀变，以及他們的行事方式的意義悄谐，或者是服務(wù)社區(qū)的意義，還有事情的目標(biāo)意義——順便說一下——我說的這一切库北，它們對(duì)所有人都一樣重要爬舰。我們之前提到的適應(yīng)力，不但對(duì)受危人群很重要寒瓦，對(duì)哈佛大學(xué)里的人也一樣重要情屹；也不僅是在考試期間重要，把適應(yīng)力與幸福聯(lián)系起來非常重要杂腰。思考這些特點(diǎn)垃你，你就會(huì)展示它們——我在這里提到的這些特點(diǎn)，你可以學(xué)到它們喂很，有趣的一點(diǎn)就是它們都可以習(xí)得——從多個(gè)方面來說惜颇，這門課程說的就是這個(gè)：當(dāng)心理學(xué)家們識(shí)別出這些特點(diǎn)之后，他們開始教授它們少辣，人們也開始學(xué)了凌摄，情況便發(fā)生了變化。除了信心以及“意義感”——利社會(huì)行為漓帅，幫助他人望伦，從無助轉(zhuǎn)變到有益林说，它們都非常重要煎殷。我們要討論的事情之一就是幫助他人的意義屯伞，它不但幫助他人，它還會(huì)幫助我們自己豪直，我們便進(jìn)入了自助和助他人的上升式螺旋里劣摇，因?yàn)槲覀儙椭藭r(shí)也在幫助自己。

當(dāng)我們幫助自己時(shí)在幫助他人弓乙，循環(huán)往復(fù)末融，所以他們都是利社會(huì)者，他們都在幫助別人暇韧。他們的眼光集中在自己的長(zhǎng)處上勾习，而不是缺點(diǎn)；他們不忽視自己的缺點(diǎn)懈玻，但他們會(huì)問巧婶，我真正擅長(zhǎng)的是什么？重申一次涂乌，這門課程的目標(biāo)之一艺栈，就是你會(huì)認(rèn)清自己的長(zhǎng)處，不管是通過線上測(cè)試湾盒，通過回應(yīng)報(bào)告湿右，通過小組學(xué)習(xí)，還是通過閱讀罚勾，你都會(huì)思考它毅人，認(rèn)清長(zhǎng)處，他們擅長(zhǎng)的是什么尖殃？他們?yōu)樽约涸O(shè)立目標(biāo)丈莺，他們面向未來，他們不但思考事情現(xiàn)在有多糟糕分衫，同時(shí)也在思考五年后或十年后的目標(biāo)——我們會(huì)用三節(jié)課談?wù)撛O(shè)立目標(biāo)场刑，這是適應(yīng)力的重要組成部分——他們有一個(gè)榜樣，他們會(huì)說蚪战，“我想像她那樣牵现，我想像他那樣⊙＃”榜樣可以是老師瞎疼，可以是親戚朋友。有時(shí)候壁畸，它是一個(gè)歷史人物或小說的人物贼急，一個(gè)他們可以效仿的人茅茂。榜樣給予他們力量，給他們方向感太抓。最后空闲，最重要的就是他們不單干，他們有社會(huì)的支持走敌，他們不會(huì)說碴倾，“我夠能干，可以自己做”掉丽，他們說“我夠能干跌榔，我可以請(qǐng)求幫助”，因?yàn)槟谴_實(shí)需要某種能力捶障，還有承認(rèn)弱點(diǎn)的勇氣僧须，承認(rèn)有某種需要的勇氣。想想项炼，你在哈佛担平，在生活中你有這些東西嗎？如果沒有芥挣，你可以培養(yǎng)這一切驱闷，不管是社會(huì)支持——不用是每天與你交談的一百人，它可以是一兩個(gè)好朋友空免，父母空另，室友——這至關(guān)重要，它是適應(yīng)力最重要的因素蹋砚。社會(huì)支持重要的一點(diǎn)扼菠，就是找到適合的人，那些你向他們請(qǐng)求幫助坝咐，便會(huì)給予回應(yīng)的人⊙埽現(xiàn)在我向你們展示一個(gè)并不太好的榜樣，不太好的社會(huì)支持墨坚，這是Grace和Karen之間的一段交流秧饮，視頻片斷來自劇集《Will and Grace》《Will and Grace》（第3季第9集）。

售貨員：“這臺(tái)游戲機(jī)是份不錯(cuò)的生日禮物泽篮，你覺得你的繼子會(huì)喜歡嗎盗尸？”

Karen：“我不知道，親愛的帽撑，他可以吃它或者摩擦它嗎泼各？”

售貨員：“我們換一種方式了解，他的興趣是什么亏拉？”

Karen：“火腿扣蜻∧嫖。”

售貨員：“還是你自己到處看看吧∶梗”

Karen：“好的锐极，謝謝。你可以處理一下這些小孩嗎吮旅？”

售貨員：“夫人溪烤，這是玩具店”硬”

Karen：“好的，處理一下槽驶，別擋道责嚷，矮個(gè)子〉囝恚”

Grace：“今天我不能和你買東西了罕拂，我得走了∪桑”

Karen：“怎么回事爆班？發(fā)生什么事了？為什么要裝害羞辱姨？”

Grace：“沒什么柿菩，我在皮膚科醫(yī)生那里做了點(diǎn)手術(shù)，看起來有點(diǎn)恐怖∮晏危現(xiàn)在我不想任何人看到它枢舶。”

Karen：“我敢說它并沒有你想的那么糟糕替久，也許不值一提凉泄，一個(gè)小點(diǎn)，讓媽媽看看蚯根『笾冢”

Karen：“啊，我的天奥埂蒂誉！”

Grace：“噓，Karen矩距，冷靜下來拗盒。”

Karen：“你叫我怎么冷靜下來锥债？我看到它的心臟在我面前跳動(dòng)陡蝇！”

Grace：“噓痊臭！”

Karen：“好的，好的登夫，非常抱歉广匙，你患皰疹多久了？”

Grace：“這不是皰疹恼策，它跟皰疹挨不著邊鸦致。”

Karen：“是嗎涣楷？它可以參加皰疹的家庭野餐了”

Grace：“這是一個(gè)奇怪的雀斑分唾，醫(yī)生想要凍結(jié)它，然后他告訴我要十天才能復(fù)原狮斗，他怎么會(huì)認(rèn)為我可以丑陋十天绽乔？，因此碳褒，我要拿著你的尼龍包擦它折砸。”

Karen：“你在看什么沙峻，大肚婆睦授？以前沒見過皰疹嗎？天啊摔寨，胖子真是麻木不仁去枷。”

Grace：“我的天啊祷肯，我的天啊沉填，從這塊小玩具鏡照出來的樣子看來，它變大了佑笋，就像芭比夢(mèng)想中的青春痘翼闹，幸虧我取消了和Mark的約會(huì)〗常”

Karen：“沒錯(cuò)猎荠，因?yàn)樗雌饋硪煌ㄖ途鞌r護(hù)帶才能遮住∈癖福”

Grace：“來吧关摇，我們離開這里∧敫螅”

Karen也許不是社會(huì)支持的好選擇输虱，但是有很多人卻是好的選擇，想想一個(gè)問題的力量脂凶，想想一個(gè)問題帶來的結(jié)果宪睹。數(shù)十年間愁茁，很多可以得到幫助的人沒有得到，因?yàn)闆]有提出正確的問題亭病。只有在積極問題鹅很、專注于積極的問題被提出來后，心理學(xué)家們突然能夠看到數(shù)十年來一直都在眼前的東西罪帖，它就在那里促煮，顯而易見，等待著被發(fā)現(xiàn)整袁。但是他們完全忽略了菠齿，他們聰明，動(dòng)機(jī)良好葬项，資金充足泞当，但是仍然沒有提出正確的問題。問題制造現(xiàn)實(shí)民珍，它們制造可能性，一個(gè)問題引起一場(chǎng)探索盗飒，他們?cè)诜e極心理學(xué)方面的成就——其中很大部分都是通過Antonovsky的努力嚷量，就是讓我們從致病模型轉(zhuǎn)到有益健康模型，健康本源學(xué)逆趣，健康的基礎(chǔ)蝶溶、起源——據(jù)Antonovsky所說，研究疾病很重要宣渗，不管是精神疾病還是身體疾病抖所，但是研究健康的人也同樣重要，看看他們?yōu)槭裁磿?huì)如此健康痕囱，不管是否是哈佛大學(xué)里的人田轧。哈佛大學(xué)是一個(gè)壓力非常大的環(huán)境，但是有些人卻能走完它鞍恢，表現(xiàn)優(yōu)秀傻粘，茁壯成長(zhǎng)，他們也經(jīng)歷起起伏伏帮掉，我們都是這樣弦悉。但是總體上，他們的經(jīng)歷更積極更快樂蟆炊，他們是如何做到的稽莉？為什么？

Antonovsky說我們要研究這點(diǎn)涩搓，這樣我們就能了解健康的本源污秆。他研究了這些東西劈猪，而且它在該領(lǐng)域產(chǎn)生了很大影響。Antonovsky說”那些熟悉科學(xué)史的人混狠，都知道重要的進(jìn)步伴隨著新問題的形成而來岸霹，問題才是突破點(diǎn)。答案來之不易将饺，但重要的是新問題贡避。有益健康問題，也就是我向你傳播的(正在發(fā)生)予弧，是一個(gè)極為新穎的問題刮吧。它推動(dòng)新范式的形成以幫助我們了解健康和疾病，它對(duì)研究人員和醫(yī)生有著重要意義掖蛤。生物學(xué)家和社會(huì)科學(xué)家也是如此”杀捻。正是那個(gè)問題締造了積極心理學(xué)和積極社會(huì)學(xué)——他是訓(xùn)練有素的社會(huì)學(xué)家和其他領(lǐng)域的專家——問題導(dǎo)致改變，問題締造現(xiàn)實(shí)蚓庭。

現(xiàn)在我想和你們做一個(gè)練習(xí)——我們?cè)谡n堂上會(huì)做一些練習(xí)——這是第一個(gè)致讥。為了闡明問題的重要性，我要讓你數(shù)幾何圖形的個(gè)數(shù)器赞，你在屏幕上看到多少個(gè)——不垢袱，不是這個(gè)屏幕，是下一個(gè)屏幕港柜，你們是哈佛大學(xué)的學(xué)生请契，沒問題的，下一個(gè)屏幕——我要讓你們數(shù)幾何圖形的個(gè)數(shù)夏醉，你在屏幕上看到的爽锥。這是個(gè)非常難的問題——我把它給世界各地的人看過，我讓數(shù)學(xué)家和視覺藝術(shù)家看過——這里的挑戰(zhàn)是畔柔，你只有30秒去看它氯夷，30之后告訴我你在屏幕上你看到了多少個(gè)幾何圖形较店，準(zhǔn)備好了嗎腿准？30秒，你看到屏幕上有多少個(gè)幾何圖形阔加？開始奢啥。好的秸仙，31秒過去了，應(yīng)該沒有問題了桩盲。如果你沒有做過——我知道你們有些人做過這個(gè)練習(xí)寂纪，但是如果你以前沒做過這個(gè)練習(xí)——應(yīng)該是大多數(shù)人，我希望你們能參與其中。你數(shù)出了屏幕上的多少個(gè)圖形捞蛋？把數(shù)字說出來孝冒，多少？上面呢拟杉？你們的視角很好庄涡，8，有多于110個(gè)的嗎搬设？好的穴店，多少？300拿穴？ 200泣洞，有多于200個(gè)或少于6個(gè)的嗎？

好的默色，很大的范圍球凰，但是我承認(rèn)這是個(gè)很難的問題，順便說一下腿宰，如果你下載的PPT上呕诉，有這幅圖——后來我取消下載了——但是如果你下載了它，請(qǐng)現(xiàn)在不要看吃度。數(shù)到的個(gè)數(shù)在6個(gè)到200個(gè)之間义钉，這是一個(gè)很難的問題。實(shí)際上规肴，它難到我根本不知道有多少個(gè)幾何圖形在屏幕上。但是我有另一個(gè)問題要問你們夜畴，如果你知道這個(gè)問題的答案拖刃，就把手舉起來。如果你以前沒做過這個(gè)練習(xí)贪绘，就把手舉起來兑牡，別說出來。如果你知道答案税灌，把手舉起來均函。時(shí)鐘上顯示的是幾點(diǎn)鐘？如果你知道答案就把手舉起來菱涤；如果你認(rèn)為你知道答案苞也，舉一半；也許知道粘秆，舉四分之一如迟；剩下的可以離開了。有幾個(gè)舉了一半，所以在整個(gè)教室里殷勘，這里有多少——這里大概有六七百個(gè)學(xué)生此再，在七百個(gè)哈佛學(xué)生里，五個(gè)半人能看到時(shí)鐘上的時(shí)間玲销。但是我知道输拇，我們今天都有電子表，這很困難贤斜。

我來問你們另一個(gè)較容易的問題策吠，如果你知道答案就把手舉起來，沒錯(cuò)蠢古，你看到巴士上有多少個(gè)小孩奴曙？如果你知道答案，把手舉起來草讶；如果你覺得你知道洽糟，舉一半；也許知道堕战，舉四分之一坤溃。大多數(shù)人都在想”什么巴士，什么小孩嘱丢？”就在那里薪介，整個(gè)教室里的七百個(gè)哈佛學(xué)生，大概有11.75人數(shù)出來了越驻，但那沒關(guān)系汁政，這不是55號(hào)數(shù)學(xué)課程。我明白缀旁，另一個(gè)問題记劈，它比較容易，屏幕上最左邊的幾何圖形并巍，它的主要顏色是什么目木？不是較大的那個(gè)圖形，而是屏幕上最左邊的幾何圖形懊渡，主要顏色是什么刽射？如果你知道答案，把手舉起來剃执；如果覺得自己知道誓禁，舉一半；好的忠蝗，大概是12.25人现横。根據(jù)我的估計(jì)研究，這個(gè)教室里大概有五到七人，是色盲的戒祠，真的骇两。根據(jù)統(tǒng)計(jì)資料，其余的人則沒有借口說看不清姜盈。我們來看看低千，時(shí)鐘上顯示的時(shí)間。有誰覺得很難看清時(shí)間嗎馏颂？十點(diǎn)十分示血，這是有點(diǎn)難，可以看見車上有多少個(gè)小孩救拉？汽車在這里难审，有些人還是看不見，五個(gè)亿絮，還有顏色告喊，最左邊幾何圖形的主要顏色？黃色派昧，怎么回事黔姜？

這是說，這些并不是非常難的問題蒂萎，就算是積極心理學(xué)的期末考秆吵，都要比它難，真的五慈，難很多纳寂。為什么？原因是泻拦，我問了你們某個(gè)特定的問題烈疚，那個(gè)問題讓你注意現(xiàn)實(shí)的某一部分。這是件好事聪轿，因?yàn)槿绻覀兛偸菍Ｗ⒂谝磺惺虑椋蔷筒皇羌檬禄帧Ｃ糠N噪音都會(huì)讓我們分心陆错，所有物體運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓我們分心。所以我們能集中注意力是件好事金赦，但是我們也要記得音瓷，這種集中精神的能力帶來的后果，卻不總是好事或者有益的夹抗。因?yàn)樵谀銈兛磥砩鳎褪可蠜]有小孩，在你們看來，上面只有幾何圖形杏愤，換句話說靡砌，我的問題給你們大多數(shù)人，制造了一種特定的現(xiàn)實(shí)珊楼，一種只有幾何圖形通殃，巴士上沒有小孩的現(xiàn)實(shí)。

這有著非常重要的含義厕宗，想想以下的問題画舌，蜜月期過后，夫妻間問是最多的問題是什么已慢？他們度過蜜月期之后曲聂，不管是一個(gè)月，一年還是兩年佑惠，那段時(shí)期后他們會(huì)開始問什么問題朋腋？“怎么回事，什么問題兢仰？我們?cè)鯓尤ジ纳脐P(guān)系乍丈？”這是一個(gè)非常重要的問題，非常重要把将。但如果這是我們所問的唯一一些問題轻专，那么我們看到的也只有這件事，我們能看到的只是我們的不足察蹲，出了差錯(cuò)的事情请垛，需要去改善的事情，我伴侶的缺點(diǎn)洽议，我們關(guān)系的缺點(diǎn)宗收。如果我只是問“什么出了差錯(cuò)，怎么回事亚兄，我要改善什么”混稽，重申一次，我們不需要去掉這些問題审胚，它們很重要匈勋。但如果它們是唯一的問題——而通常它們確實(shí)是——被提出或主要提出的問題，那么在這對(duì)夫婦看來——不是客觀上——在這對(duì)夫婦看來膳叨，他們的關(guān)系里沒有好的事物洽洁。就像在你們看來，巴士上沒有小孩菲嘴，雖然他們就在你們面前饿自，盯著你汰翠，但是他們不存在≌汛疲或者從個(gè)人的角度思考它复唤，這非常重要，我們問得最多的問題——大多數(shù)美國(guó)人城豁，澳大利亞人苟穆，中國(guó)人，以色列人唱星，歐洲人雳旅，非洲人，大多數(shù)人最經(jīng)常問自己的是什么問題——我之所以要提到那些地方间聊，是因?yàn)檫@是跨文化的研究——大多數(shù)人都會(huì)問自己攒盈，我的弱點(diǎn)是什么，我要改善什么哎榴。通常排除了我的長(zhǎng)處是什么型豁，我擅長(zhǎng)于什么。如果我們問自己的唯一問題是尚蝌，我的缺點(diǎn)迎变，我的不足是什么，那么我們能看到的飘言，只有自己的缺點(diǎn)和不足衣形。在我們看來，好的東西姿鸿，我們的長(zhǎng)處谆吴，熱情，美德苛预，我們身上的美好事物并不存在句狼，就像在你們看來，巴士上的小孩并不存在热某。

現(xiàn)在我問你們腻菇，一個(gè)主要關(guān)注缺點(diǎn)的人，看不到昔馋，也不欣賞他們的長(zhǎng)處芜繁、熱情、他們的美德的人绒极，一個(gè)這樣的人會(huì)有很高的自尊心，自信心和很多的快樂嗎蔬捷？我們還奇怪垄提，為什么這么多婚姻會(huì)失斃拼？我們還奇怪铡俐，為什么抑郁凰兑，焦慮，以及自尊心低落的情況增加了這么多审丘？動(dòng)機(jī)是有的吏够，它們都是好的動(dòng)機(jī)，我們問的是滩报，“我們?nèi)绾胃纳乒吭鯓硬拍茏龅酶茫俊钡绻覀儾粏柗e極的問題脓钾，在我們看來那部分現(xiàn)實(shí)并不存在——就像數(shù)十年來對(duì)那些心理學(xué)家一樣售睹，他們問題的答案，問題的解決方案可训，并不存在——即使它就在那里昌妹，在他們的眼前，在那些成功孩子的身上握截，在他們的適應(yīng)力里飞崖。問題締造現(xiàn)實(shí)，我們所問的問題通常決定了我們追求的東西谨胞，我們會(huì)走的道路固歪，我們會(huì)過的生活。不管是從個(gè)人方面來說畜眨，從人際關(guān)系方面來說昼牛，從組織方面來說都是這樣。什么問題——我知道你們很多會(huì)要當(dāng)顧問康聂，顧問最經(jīng)常問的問題是什么贰健？——不管他們是否說出來，他們首次見到客戶問的問題是什么恬汁？“有什么問題伶椿？有什么需要改善的？”“有什么缺點(diǎn)需要改正氓侧？”再說一次脊另，它們是很重要的問題，但如果你只問這些問題约巷，那么你就忽視了這個(gè)機(jī)構(gòu)的優(yōu)勢(shì)以及美德偎痛，你所做的只是在讓他們失去活力，你在讓公司慢慢地變?nèi)醵览伞Ｐ蕾p起作用的東西踩麦，也同樣重要枚赡，如果不是更重要的話。不管是在機(jī)構(gòu)里谓谦，人際關(guān)系里或個(gè)人方面贫橙，欣賞好的事物非常重要。

看看”Appreciate”這個(gè)詞反粥，它有兩個(gè)意思卢肃，其一就是為某事感激，而不是認(rèn)為某事理所當(dāng)然才顿。這樣做很好莫湘，我們不應(yīng)該把長(zhǎng)處，成功看作理所當(dāng)然娜膘，我們不應(yīng)把別人看作理所當(dāng)然逊脯，這是很好的事情。但是”Appreciate”還有一個(gè)意思就是增值竣贪，錢在銀行里會(huì)增值军洼，經(jīng)濟(jì)會(huì)增長(zhǎng)，當(dāng)我們感激好的東西演怎，好的東西便會(huì)增值匕争，它會(huì)增長(zhǎng)。不幸的是爷耀，反過來也是成立的：當(dāng)我們不感激好的東西甘桑，把它看作理所當(dāng)然，好的東西會(huì)貶值歹叮，那就是大多數(shù)婚姻跑杭，蜜月期后發(fā)生的情況。那就是發(fā)生在多數(shù)人身上的情況咆耿，特別是對(duì)于那些有動(dòng)力去提高德谅，想變得更好的人，那是件好事萨螺，如果那讓你感到開心的話窄做。同時(shí)，欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)也同樣重要慰技，我的長(zhǎng)處椭盏，優(yōu)點(diǎn)是什么——我們?cè)谡n堂中將經(jīng)常練習(xí)這點(diǎn)——但是不會(huì)做到自我陶醉的程度，我們會(huì)談到自我陶醉吻商，就在本學(xué)期倒數(shù)第二節(jié)課掏颊。自我陶醉不是自信，不是自尊艾帐，它正好相反乌叶，我們說的是有根據(jù)的自信改化，有根據(jù)的大方有益的快樂。為了過上那種生活枉昏，我們還要欣賞起作用的東西。用比喻的意義上說揍鸟，還要留意巴士上的小孩兄裂，Stavros和Torres在一本關(guān)于婚姻的好書里說，“我們會(huì)看到要尋找的東西阳藻，錯(cuò)失不去尋找的東西晰奖，雖然它在那里，我們的閱歷被我們的關(guān)注點(diǎn)深深地影響了腥泥∝夷希”

問題經(jīng)常會(huì)締造現(xiàn)實(shí)，理解什么是問題的首要事情蛔外，就是我們要理解那些問題蛆楞。在這點(diǎn)我同意一位重要的哲學(xué)家，一位20世紀(jì)和21世紀(jì)的哲學(xué)家夹厌，他闡明了理解問題的重要性豹爹，荷馬辛普森——能不能把聲音調(diào)低一點(diǎn)，因?yàn)樗浅４舐暶疲x謝——辛普森一家”哿現(xiàn)在我們要做幾項(xiàng)測(cè)試，這是一臺(tái)簡(jiǎn)單的測(cè)謊儀或南，我會(huì)問你幾個(gè)問題孩等，你回答是或否，你要老實(shí)回答采够，明白嗎肄方？明白，很精彩吁恍，所以第一步是真正理解問題扒秸，但是我們理解問題之后，知道我們要問什么問題也很重要冀瓦。我之前提到過培養(yǎng)適應(yīng)力的要事之一伴奥，就是要有一個(gè)榜樣，現(xiàn)在我要告訴你們我的榜樣翼闽。實(shí)際上拾徙，正是因?yàn)樗也艣Q定成為一名教師感局。

她叫Marva Collins尼啡，Marva Collins20世紀(jì)30年代生于阿拉巴馬州暂衡，她父親是非洲裔美國(guó)人，母親是印地安人崖瞭。她出生的時(shí)候狂巢，種族岐視風(fēng)行，幸運(yùn)的是书聚，對(duì)于Marva唧领，她父親對(duì)她非常有信心，從小他就對(duì)她說雌续，“Marva斩个，你將會(huì)有所作為，你可以成為一名秘書驯杜∈苌叮”他之說以說秘書是因?yàn)槟蔷褪菬o形的障礙，或者說是有形的障礙鸽心，鑒于于她的種族背景滚局，鑒于她的性別，Marva Collins努力工作再悼，她很聰明核畴，她成功了，她成為了一名秘書冲九。做了幾年秘書之后谤草，雖然干得不錯(cuò)，她覺得這不適合她莺奸，不是她的使命丑孩，她真正的熱情在于教書，她想成為學(xué)校里的一名教師灭贷。于是她上夜校温学，幾年之后，她得到了教師證書甚疟，她結(jié)婚了并和丈夫搬到了芝加哥仗岖。她在那加入了芝加哥內(nèi)城的公立學(xué)校，她在那里看到的現(xiàn)實(shí)览妖，是大量犯罪轧拄，毒品泛濫，最重要的是沒有希望讽膏。老師們的希望是讓孩子們?cè)趯W(xué)校里盡可能呆久點(diǎn)檩电，為什么？因?yàn)檫@樣他們就不會(huì)12歲加入街頭幫派，這樣他們就不會(huì)接觸毒品俐末，不會(huì)犯罪料按。“我們?cè)鯓幼寣W(xué)生呆在學(xué)校里卓箫？”载矿，老師們問，Marva Collins面對(duì)這種現(xiàn)實(shí)說烹卒，“事情將有所改觀”恢准。

在上課的第一天——她教一年級(jí)到四年級(jí)——在上課的第一天，她對(duì)學(xué)生們說甫题，“我們要練習(xí)自信⊥空伲”她不斷地重復(fù)地說著這則信息坠非，整個(gè)學(xué)期猶如不斷重播的唱片，最后堅(jiān)持了整年果正，幾年炎码。“我相信你秋泳，你能做好潦闲，你能成功，承擔(dān)生活的責(zé)任迫皱。停止抱怨歉闰，停止抱怨政府，停止抱怨老師卓起，停止抱怨父母和敬，成功與否全在你自己∠吩模”她繼續(xù)不斷地重復(fù)著這則信息昼弟，她對(duì)學(xué)生們充滿期望，把眼光放在他們的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)上奕筐，并加以培養(yǎng)舱痘、奇跡開始發(fā)生了：這些被老師認(rèn)為是”不可教”的學(xué)生，到了四年級(jí)便可以讀歐里庇得斯离赫、愛默生和莎翁的作品芭逝；這些”不可教”的學(xué)生在十歲時(shí)，便可以做高中的數(shù)學(xué)笆怠。關(guān)于Marva Collins的謠言開始傳播铝耻，她怎能讓這些學(xué)生在教室里呆這么長(zhǎng)時(shí)間，而其他學(xué)生卻想著離開學(xué)校？她一定是在強(qiáng)迫他們瓢捉。

Marva Collins受夠了謠言的中傷频丘，她離開公共學(xué)校成立了自己的學(xué)校，就在她的廚房里泡态。開始只有四個(gè)學(xué)生搂漠，其中兩個(gè)是她的孩子。逐漸地某弦，越來越多的學(xué)生進(jìn)入了Marva Collins學(xué)型┨溃——她稱之為西岸小學(xué)——一開始進(jìn)入這間學(xué)校的學(xué)生都是從公共學(xué)校退學(xué)的，Marva Collins是他們成為街頭混混前最后的希望靶壮。奇跡繼續(xù)發(fā)生怔毛，逐漸地，越來越多的學(xué)生進(jìn)入腾降，她不得不搬出去拣度，他們?cè)谥ゼ痈缱饬艘婚g小室。冬天寒冷無比螃壤，夏天酷熱難當(dāng)抗果，然而學(xué)生們被他們的熱情所驅(qū)動(dòng)，他們繼續(xù)學(xué)習(xí)奸晴，奇跡繼續(xù)發(fā)生在他們身上：Marva Collins所有的學(xué)生都從小學(xué)畢業(yè)了冤馏，所有學(xué)生都上了高中并畢業(yè)了，她所有的學(xué)生最后都上了大學(xué)寄啼，并從大學(xué)畢業(yè)逮光。沒錯(cuò)，那些”不可教”的學(xué)生墩划。Marva Collins數(shù)十年生活困苦睦霎，然而她努力平衡收支——畢竟，她的學(xué)生都無法付學(xué)費(fèi)走诞。但是副女，月繼一月，她熬過去了蚣旱。

1979年碑幅，情況一夜發(fā)生了變化：CBS《60分鐘》的制片人得知了Marva Collins的故事并制作了15分鐘的節(jié)目，她一夜成名塞绿。1980年11月沟涨，新當(dāng)選總統(tǒng)羅納德里根打電話給Marva Collins，請(qǐng)她做他的教育部長(zhǎng)异吻。我想她父親是對(duì)的裹赴。Marva Collins拒絕了邀請(qǐng)喜庞，她說，“我太喜歡教書了棋返，我屬于教室延都。”恰好八年過去了睛竣，新當(dāng)選總統(tǒng)老布什再次打電話給Marva Collins晰房，請(qǐng)她做他的教育部長(zhǎng)。再一次射沟，她說“我太喜歡教書了殊者，我屬于教室⊙楹唬”1995年猖吴，一位富裕的慈善家損贈(zèng)了數(shù)千萬美元給Marva Collins，現(xiàn)在全國(guó)都有Marva Collins學(xué)校挥转，數(shù)千名學(xué)生在里面學(xué)習(xí)距误。來自世界各地的數(shù)百名教師，前來目睹Marva Collins的奇跡扁位。今天Marva Collins的學(xué)生里有政治家，商人趁俊，律師域仇，醫(yī)生——而最多的就是老師，因?yàn)樗麄冎浪麄兝蠋煹墓凇?/p>

我要展示這位杰出女性的一個(gè)片段——請(qǐng)把聲音調(diào)大一點(diǎn)寺擂，它聲音不大——Marva Collins “積極學(xué)習(xí)法”：我想我做得很好暇务，我想我很聰明，我很特別怔软，我會(huì)教每個(gè)孩子這樣想垦细。當(dāng)他們不守規(guī)矩的時(shí)候，他們的懲罰就是要寫100個(gè)原因挡逼，說明為什么他們棒到要做那樣的事括改。而且它們要按字母順序?qū)懀液芸蓯奂铱玻液芷林瞿埽液苡赂摇Ｎ医o他們例子直到他們明白虱疏，我令人快樂惹骂，我很興奮，我很厲害做瞪，我很棒对粪，我是榜樣，我無與倫比，我很熱情著拭，我很可愛纱扭，我很重要，我從不調(diào)皮茫死，一直寫到最后一個(gè)字母跪但。如果他們?cè)俜福麄儽仨氁昧硪粋€(gè)同義詞峦萎，他們不能再用可愛了屡久，現(xiàn)在孩子們會(huì)對(duì)新學(xué)生說，我知道你為什么不守規(guī)矩了爱榔。

因?yàn)槲覅捑敫嬖VMs Collins我有多棒了被环。她非常棒，這是她的書详幽，對(duì)于那些——我知道筛欢，你們中有些人對(duì)教書有興趣，如果有一本你要讀的書唇聘，就是這本版姑；對(duì)于那些對(duì)做領(lǐng)導(dǎo)有興趣的人，如果有一本你要讀的書迟郎，就是這本剥险；對(duì)于那些已經(jīng)是或以后想做父母的人，如果有一本你要讀的書宪肖，就是這本表制；對(duì)于剩下的人，如果有一本你要讀的書……

她傳遞的信息是什么控乾？首先么介，她本身就是榜樣，她和孩子們學(xué)習(xí)榜樣蜕衡。他們讀小說壤短，歷史書，他們讀關(guān)于英雄的書慨仿，談?wù)撚⑿鄣氖赂氡猓麄兌颊J(rèn)清了誰是榜樣。他們從社區(qū)里挑出榜樣镶骗，在家庭里挑出榜樣桶现，不斷地這樣做，這就是你培養(yǎng)適應(yīng)力要做的事鼎姊。首先骡和，她就是榜樣相赁，她有著很高的期望，我們要大量練習(xí)自信慰于，我們要表現(xiàn)優(yōu)秀钮科，我們要成功。她有很多期待婆赠，她能看到潛力绵脯，她欣賞每個(gè)人的潛力，停止抱怨別人休里，承擔(dān)自己生活的責(zé)任蛆挫。Marva Collins并不是軟弱的人，教室里的她要求很嚴(yán)格妙黍。同時(shí)悴侵，她尊重每個(gè)人，她不是不切實(shí)際的”感覺良好”拭嫁，我們不惜一切代價(jià)讓他們感覺良好可免，根本不是。她相信他們做粤，她尊重他們浇借，而且她要求很嚴(yán)格，這是領(lǐng)導(dǎo)的重要因素——這就是為什么我之前提到怕品，它是一本好的領(lǐng)導(dǎo)書籍妇垢，有很多非常和善的前總裁，他們的主要目標(biāo)就是和善和受歡迎——完成工作的關(guān)鍵堵泽，完成事情的關(guān)鍵，同時(shí)也要尊重他人恢总。她有樂觀精神迎罗，你可以做好，你會(huì)做得很好片仿，幫助他們?yōu)樽约汉蜕鐓^(qū)設(shè)立目標(biāo)纹安。最后，從專注缺點(diǎn)到專注優(yōu)點(diǎn)砂豌，來自教育學(xué)校的Howard Gardner 談到了多元智力厢岂。他說我們要停止問一個(gè)學(xué)生是否聰明，我們要問這個(gè)學(xué)生有什么優(yōu)點(diǎn)阳距，認(rèn)清這個(gè)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)塔粒，長(zhǎng)處之后，我們便欣賞它筐摘。當(dāng)我們欣賞它的時(shí)候卒茬，優(yōu)點(diǎn)和那整個(gè)人都會(huì)增值船老。假如有一粒種子——種子是有潛力的，它會(huì)長(zhǎng)成花草樹木——假如有一粒種子圃酵，如果它沒有受到灌溉柳畔，沒有陽光照耀會(huì)怎樣？它會(huì)枯萎死去郭赐。人類的潛力也是這樣芍阎，如果我們不灌溉它漩蟆，如果我們不照耀它，它會(huì)枯萎死去。

人際關(guān)系也是這樣述寡，如果我們——我們會(huì)經(jīng)常談到關(guān)系，如何培養(yǎng)健康長(zhǎng)期的關(guān)系——如果你不灌溉它乎芳，不照耀它沪编，如果你不欣賞它的好處，好處就會(huì)貶值坎匿。本質(zhì)上盾剩，Marva Collins所做的，也就是適應(yīng)力的作用替蔬，就是締造一個(gè)與傳統(tǒng)智慧不同的榜樣告私，范式轉(zhuǎn)移實(shí)質(zhì)上是從被動(dòng)接受者——也就是政府沒有投入足夠資金，這是一個(gè)問題承桥，應(yīng)該重視驻粟。用外部條件，比如資源凶异，影響內(nèi)在性格很重要蜀撑，但那并不足夠——從一個(gè)不積極，被動(dòng)的受害者剩彬，成為一個(gè)主動(dòng)的人酷麦。她改變了看法，你并非“不可教”喉恋，你可以發(fā)展沃饶，你可以做好，你可以成功轻黑。而她所做的實(shí)質(zhì)上就是把他們帶到連續(xù)體的極點(diǎn)糊肤，因?yàn)槊考旅總€(gè)人都處于連續(xù)體的某處，我是說不同的地方和不同的事物氓鄙。想想你自己的生活馆揉，你是哪種人？各種情況的被動(dòng)受害者還是主動(dòng)者抖拦？

例如把介，假如說我女朋友離開了我勤讽，當(dāng)我還是這里的學(xué)生的時(shí)候，我主要想的是拗踢，我女朋友要離開我了——是的脚牍，那點(diǎn)我們以后再談，當(dāng)我們熟悉彼此之后巢墅，現(xiàn)在我有點(diǎn)害羞——但是假如我女朋友離開了我诸狭，如果我是被動(dòng)受害者，那我只會(huì)自憐君纫，為自己感到難過驯遇；思考，思考這種情況以及它有多糟糕蓄髓，我從一個(gè)被動(dòng)受害者變成抱怨者她很糟糕叉庐，都是她的錯(cuò)；我怨她会喝，我抱怨我的父母陡叠，他們養(yǎng)育不當(dāng)，我抱怨她的父母肢执，我抱怨布什總統(tǒng)枉阵；抱怨之后，我變得沮喪和憤怒预茄，對(duì)她生氣兴溜，對(duì)我父母生氣，對(duì)她父母生氣耻陕，布什總統(tǒng)拙徽，希拉里∈總之我很憤怒膘怕，結(jié)果呢，很少結(jié)果梧田。因?yàn)槲页撩杂诜此己妥詰z中淳蔼。

我們?cè)俜从^積極主動(dòng)者侧蘸。首先裁眯，從定義來看，我會(huì)行動(dòng)讳癌，我承擔(dān)責(zé)任穿稳，經(jīng)歷痛苦之后我會(huì)到處走走，它很痛苦——下節(jié)課我們會(huì)談?wù)劷?jīng)歷痛苦的重要性晌坤，談?wù)勗试S自己人性化——但是我經(jīng)歷痛苦之后逢艘，我會(huì)行動(dòng)旦袋。我去能認(rèn)識(shí)他人的地方，我去匹諾曹(哈佛的比薩店)它改，或者另一個(gè)約會(huì)地點(diǎn)——我想時(shí)世變遷了疤孕，現(xiàn)在的哈佛和我畢業(yè)時(shí)的不同了——我承擔(dān)責(zé)任。這樣做的結(jié)果是——我們會(huì)談?wù)勛晕艺J(rèn)識(shí)理論央拖，它是Daryl Bem的研究祭阀，我們會(huì)詳細(xì)討論它，你不用現(xiàn)在把它寫下來——我會(huì)行動(dòng)鲜戒，行動(dòng)會(huì)增加我們的自信专控，結(jié)果是更多的希望和樂觀。就像在自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言課程中所說的遏餐，希望和樂觀會(huì)變成自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言伦腐，我更容易找到伴侶，我更可能變得開心失都。重申一次柏蘑，作為積極主動(dòng)者，并不意味著不給我們自己時(shí)間嗅剖、空間去讓自己感受痛苦的情感辩越，以及擺脫這種情感。沒錯(cuò)信粮，我們一定會(huì)擺脫它黔攒，然而，我們要在適合的時(shí)間——它可能是現(xiàn)在强缘，可能是一兩天后——去行動(dòng)督惰，去承擔(dān)責(zé)任，去做事情旅掂、這樣赏胚，我們對(duì)希望和樂觀的自信就會(huì)增加。我要說幾件關(guān)于做一個(gè)積極主動(dòng)者及責(zé)任的事商虐，它可以融入你的哈佛生活觉阅，這取決于你。讓你的哈佛時(shí)光充滿意義是你的責(zé)任秘车，從這門課程學(xué)盡量多的東西是你的責(zé)任典勇，我們作為教師，肯定會(huì)為它創(chuàng)造條件叮趴，我們會(huì)以各種方式支持你們割笙。

然而，最終小組討論是你們的責(zé)任眯亦，作出行動(dòng)是你們的責(zé)任伤溉。下周你們?cè)谛〗M里般码，首先要問的問題之一就是“你如何讓它成為一個(gè)優(yōu)秀的小組？你能做什么乱顾，你能有什么貢獻(xiàn)板祝？你能給小組帶來什么優(yōu)勢(shì)，讓它成為一個(gè)優(yōu)秀的小組走净？”而不是抱怨其他學(xué)生扔字，組長(zhǎng)，布什温技，克林頓革为。你要為它承擔(dān)責(zé)任。

關(guān)于責(zé)任舵鳞，有一個(gè)很好的故事震檩。Nathaniel Branden的書里提到了——當(dāng)我們談到自尊時(shí)，我們要讀點(diǎn)Nathaniel Branden的東西——Nathaniel Branden談到了六根支柱蜓堕，自尊的六根重要支柱抛虏，其中一根就是自我負(fù)責(zé)。自尊心強(qiáng)的人會(huì)承擔(dān)責(zé)任套才，想培養(yǎng)高自尊心迂猴，培養(yǎng)自信的人會(huì)承擔(dān)責(zé)任，承擔(dān)生活的責(zé)任等等背伴。在他的研討會(huì)上沸毁，他在書中說到的，主要一件事就是傻寂，明白你必須為生活承擔(dān)責(zé)任就是理解沒人會(huì)來息尺，沒人會(huì)來——穿著閃亮鎧甲的騎士，不會(huì)來帶你到幸福樂園疾掰，沒人會(huì)來讓你的生活更美好——沒人會(huì)來搂誉，你為自己的生活負(fù)責(zé)，獲得自信静檬，自尊炭懊，幸福。沒人會(huì)來拂檩，他在研討會(huì)上談到了這個(gè)侮腹，那是一個(gè)為期三天的研討會(huì)，這已經(jīng)是第三天了广恢。研討會(huì)進(jìn)展順利凯旋，參與者都學(xué)到了很多呀潭。他說钉迷，他告訴他們沒人會(huì)來至非，其中一名參與者舉手說，“Branden博士糠聪，事實(shí)并非這樣荒椭。”Nathaniel Branden問他“為什么舰蟆？”他說趣惠，“Branden博士，你來了身害∥肚模”Branden回應(yīng)道，“沒錯(cuò)塌鸯，我來了侍瑟，但我是來告訴你沒人會(huì)來””

沒人會(huì)來涨颜，能否最大限度地從這次經(jīng)歷中獲益全在于你的1504號(hào)課程，你的小組茧球，你的哈佛經(jīng)歷等等庭瑰，我們作為教師，我們迫不及待想為之創(chuàng)造適合條件抢埋。