日常生活中币厕，我們都會遇到情緒發(fā)作列另，然后整個人都不好了的時候。這其實是我們的痛點旦装，掉入情緒里页衙，怎么辦也不對。我想說，情緒就是小我下的蛋店乐，它已經(jīng)生出來艰躺，你讓它回也回不去。不如眨八，想想如何面對小我腺兴，讓它少下幾個蛋。
任何課程廉侧，都要關注目的页响。今天課程的目的：
了解小我生長的原理
理解情緒簡單處理機制的方法
通過觀察情緒來訓練分身術；
分身術法則：
靜觀其變
第一部分 課程筆記
一伏穆，
案例：踢貓效應
問題：你是否受過強烈情緒的驅(qū)使拘泞，而產(chǎn)生沖動的行為？是否犯過第二次同樣類型的問題枕扫？
我的回答是肯定的陪腌，也會再犯同一類錯誤。而 第二次同樣的錯誤烟瞧，其實說明問題就會被沉淀诗鸭，沒法覺察，所以你會再次犯錯参滴。
跳出來看强岸，你發(fā)現(xiàn)，你會在任何一個環(huán)節(jié)中斷砾赔，你的理智就會回歸蝌箍。小我就不會出來。
關鍵是 小我的奔跑像一頭大象一樣暴心。
通過理解小我是怎么產(chǎn)生的妓盲，來慢慢學習和大象的相處。
小我专普，是一個基于恐懼而生成的自我悯衬，跟自己綁在一起。在成長過程中檀夹，我們拿不安全感去喂養(yǎng)它筋粗，恐懼，悲傷炸渡，憤怒等娜亿，所有不安全感都會自我強化，讓小我越長越大??小我的長大是不可限量的蚌堵，最后像一頭大象一樣买决。一頭大象，平靜還好，如果發(fā)起脾氣策州，你無法控制住瘸味。
小我還有這樣的特點：比如小我是你牽著的一只狗。小狗在外面不會攻擊人够挂，但是會去咬其他的狗旁仿。負面情緒不會攻擊理性的人，但是會攻擊其他的負面情緒孽糖。這是在刺激和回應之間沒有選擇權枯冈。
《不抱怨的世界》里面講，你越抱怨办悟，就會越來越投入抱怨下去尘奏。這是一個死循環(huán)。
人類的底層情緒 有 愛 和 怕 病蛉。
以上是一個簡單的情緒列表炫加，這是一種分類方式。后續(xù)的活動铺然，把情緒的分類方式 俗孝，分為期待類、投射類和 未完成類等魄健。
二赋铝，
問問大家，有沒有一種情緒處理的方式 沽瘦？當情緒來時革骨，你怎么處理 ？
情緒本質(zhì)是一種能量析恋，情緒的爆發(fā)往往帶來一個人的內(nèi)耗良哲。
老師給出他的方法：情緒處理流程，五步走：
具體是：先覺察绿满，覺察你的小我臂外，然后傾聽窟扑。理解喇颁，調(diào)整，行動嚎货。一步步來橘霎。
覺察小我，有一個方法殖属，就是隨手借用一個東西拿在手中姐叁，說 ，“某某我看到你了，你就是我的小我外潜，你想要什么原环？”
三，
第四個方法是 調(diào)整处窥。這是今天的重點嘱吗。
如何調(diào)整情緒的能量和大小 ？
核心觀點：
任何負面的情緒背后都有積極意義滔驾。
另谒麦，任何行為的背后都有積極意義。
你的經(jīng)歷是包袱還是財富哆致，是由你決定的绕德。
具體情緒背后的正面意義：
首先，憤怒摊阀，能量高耻蛇，傷害大， 但是胞此，它能給你力量城丧，讓你改變，改變你不能接受的情況豌鹤。
失望亡哄，兩種情緒，對自己布疙，不能接受自己的現(xiàn)狀蚊惯。問問自己，要變成什么樣
對他人呢灵临，是企圖控制他人截型，但是失敗。問一下儒溉，你為什么要控制別人宦焦，干嘛讓別人同你一樣 ？
焦慮顿涣，找不到方向波闹、目標，飄忽不定涛碑，精堕。背后是遇到很重要的事情，需要格外關注和照顧蒲障。另歹篓，說明你的能力不夠瘫证，資源不夠，要提升能力庄撮，找尋資源背捌。
悲傷， 一種情感的宣泄洞斯。一種失落感载萌。告訴你，要從你失去中懂得珍惜巡扇，并懂得什么值得珍惜扭仁。
痛苦， 咨詢界“誰痛苦誰改變”厅翔，背后一定有利益乖坠，問問自己獲得什么，告訴自己人生要升級了刀闷，去改變熊泵。
糾結，尤其是遇到選擇時甸昏，是對價值觀不清楚顽分。你到底覺得什么事情重要 ？a 要澄清自己內(nèi)心價值的判斷施蜜，澄清自己內(nèi)心的定位卒蘸。
委屈，無法表達憤怒的時候翻默，忍著就委屈了缸沃。是小孩子對父母的情緒，投射到現(xiàn)在修械。從小收到不公平待遇趾牧，現(xiàn)在你要成長，對自己負責肯污。
后悔翘单，帶來推卸，不能直面現(xiàn)實蹦渣。告訴你哄芜，你已經(jīng)不能得到最好稚叹，后悔有什么用哈垢，自己下一次的改進方向是什么
壓力，是你之前的準備不足。要么承載它权逗，要么等等美尸，要么退回一步。所有的選擇斟薇，目的都是你彈到更高师坎。更重要的是告訴你，你正生活在恐慌區(qū)堪滨。說明你要升級胯陋。
情緒就是伴隨著事情的發(fā)生，當你覺察到自己的情緒袱箱，體驗正面意義的時候遏乔，就會發(fā)現(xiàn)負面情緒是可以為你服務的。
過往的經(jīng)歷是包袱還是財富发笔，完全取決于你盟萨。推薦李中營 老師的書籍。
案例了讨，“明明可以怎么樣捻激， ??可是??，怎么控制小我 前计？”
解答：小我不需要控制胞谭，要引導，傾聽男杈，了解它丈屹。
明明可以做到，但是做不到伶棒，怎么辦 泉瞻？
這里介紹覺察：
覺察分 四個階段：
不知不覺 后知后覺 當知當覺 先知先覺
當“明明”出現(xiàn)的時候，是你僅僅知道苞冯，但是做不到袖牙。這是后知后覺，這是你能力不夠舅锄，必須要用刻意訓練鞭达， 普通訓練跟不上。
當知當覺皇忿，要心甘情愿的告訴自己畴蹭，我要直面當前的狀態(tài)。
覺知當下鳍烁，快速處理當下的情緒叨襟，
還沒有出現(xiàn)時，就知曉事情的發(fā)生幔荒。
問一下自己糊闽，知道先知先覺是否存在 梳玫？ 你就是可以做到。
先知先覺右犹，你知道自己究竟是誰提澎，你究竟能做到什么。
推薦大家一個經(jīng)典 《心經(jīng)》念链，遇到情緒起來就默念一遍盼忌，里面講的就是覺察。 老子也講過掂墓，“孰能濁以靜之徐清 ”谦纱，你就靜在那里，濁會慢慢變清君编。同樣服协，你的情緒就是大象，它會跳舞啦粹，但是跳一會兒就不跳了偿荷。只要你靜下來，情緒也就會漸漸褪去唠椭。你也收獲了不被情緒帶動的定力跳纳。
最后老師強調(diào)，作業(yè)的方式：刻意訓練贪嫂，非常嚴謹?shù)挠柧殹?br>
專注于刻意的訓練寺庄，才能達到專注領域的提高。
回顧內(nèi)容：
1力崇，小我來源
2斗塘，情緒列表
3，情緒處理 “五步法 ”中的調(diào)整 亮靴， 和 覺察的四個階段馍盟。
第二部分，課后總結
1茧吊，我自己的最大感受如下：
首先贞岭，最大的感受，還是對于情緒有了新的認識搓侄，同時不再把情緒當作魔鬼瞄桨，可以直面它。當它 來到的時候讶踪，當周圍人有情緒發(fā)出來的時候芯侥，能看到它背后的意義，看到小我的存在乳讥。這樣就能通過一些方法來快速覺察情緒柱查，也在他人被情緒占據(jù)的時候不是火上澆油廓俭，而是可以去觀察、了解它物赶，幫助其度過情緒爆發(fā)期白指，并減少傷害留晚。
其次酵紫，讓我眼前一亮的是，我們都可以從情緒中找到正面意義错维，這又會帶給我們新的成長奖地。這對于以自我成長為標簽的伙伴們來說，是一個巨大的收獲赋焕。因為情緒在生活中無處不在啊参歹，因為我們是人，有七情六欲隆判，當欲望和情感不能滿足犬庇，當然會有情緒出來。小我會立馬拿情緒來當擋箭牌侨嘀，保護我們臭挽。而且永澄老師又介紹了一些情緒處理的方法，我們完全可以在生活中時刻練習咬腕，通過刻意練習欢峰，抓住情緒來鍛煉自己，收獲成長涨共。
同時我們也要看到纽帖，小我來自于我們自身的恐懼，一點點把小我喂養(yǎng)大举反。當大象級別的小我在我們體內(nèi)時懊直，我們是沒有辦法控制它的。所以情緒一來火鼻，我們只有被大象拖著吹截，跟著它瘋狂亂舞。從這一點來說凝危，我們覺察情緒波俄，認識小我，對于自我的成長更有意義蛾默。因為自我成長要積極主動懦铺，有自己的選擇權。而不是被動的聽憑大象跳舞支鸡。
那如何做到 冬念？第一步就是不去拿恐懼喂養(yǎng)小我趁窃。不能讓小我再膨脹長大了。我們要做到的是：覺察情緒急前，并且傾聽小我的聲音醒陆，理解它的想法和訴求，然后調(diào)整自己的認知裆针，做出行動刨摩。
2，組內(nèi)討論給你帶來哪些收獲 世吨？
今天的組內(nèi)討論澡刹，大家對覺察的四個階段，有不同的認識耘婚。但是最重要的是覺察罢浇，覺察你在哪個階段，你的不足在哪里沐祷，能做的是哪些嚷闭。可能每個人所處的階段不同赖临，在某個階段如何做到最好胞锰，也有不同的看法。這一點思杯，我是從無到有胜蛉，有了新的了解。
還有就是小組的討論色乾，組員靜怡昨天的文章被評為優(yōu)秀誊册，然后請她介紹一些思路。她就講到了她想的:
“學以致用(目的)——(步驟)剖析自我——尋找原因——分析他人——提升自省——尋找方法——轉(zhuǎn)化知識——實踐(以始為終)暖璧，基本是這個邏輯~”案怯。
——從上面我就明白了一點我的不足，就是在“分析他人——提升自省——尋找方法”這個環(huán)節(jié)澎办，我都沒有想過這些嘲碱。只知道別人的好就拿來用，而沒有分析他人用的東西自有他的道理局蚀，你用很可能沒有效果麦锯，因為你沒有事前分析，自省琅绅。
以上例子看出扶欣，小組討論的都是很好的素材讓我們練習。這讓我想到易仁永澄老師今天分享講的，只有刻意練習料祠，才能獲得某一領域的進步骆捧。我們昨天語言，今天情緒髓绽，主題在變敛苇，但是練習不變，只有練得多了顺呕，才會有能力更好的理解這些枫攀。分身術學了就用，會越來越會分身塘匣。
3脓豪，在填寫 “自我覺察表 ”時巷帝，你有什么感受和疑問 忌卤？
“自我覺察表”是一碰到了語言、情緒或信念楞泼，就可以馬上填寫驰徊。這比從前的互助中，直接傾訴有效多了堕阔，往往你填完一個表棍厂，就少了很多傾訴的欲望。也明白自己該去做什么超陆。填表過程中的三個積極主動的方法牺弹，很多人昨天答疑說想不出。我今天也深有同感时呀。
我 分析自己的原因在于张漂，今天學到了覺察的四個階段，和調(diào)整 谨娜，這兩個情緒處理的方法航攒，就著急一定要在3種方法里使用∨可遥可是又沒有找到合適的漠畜。其實我還是不太理解方法，所以用不出來坞靶。說到底就是練習的程度不夠憔狞，次數(shù)少，想的也少彰阴。我要做的就是盡快熟練使用瘾敢，在以后的時間里及時用起來，因為情緒幾乎每天都會有，需要使用的頻率很高廉丽。
傳播說明
幸福進化俱樂部的發(fā)展倦微，離不開每個投身其中伙伴的努力和奉獻，為了把我們傳播到更遠正压，我們期待在您的回顧作業(yè)中增加以下說明：
“分身術訓練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習慣提升類產(chǎn)品欣福。活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
