印尼獅子威舞冥想 （中文）

閉上眼睛壤追，這是獅子舞冥想磕道，九個步驟，九個層次行冰，九階溺蕉，和生命之論有特別的關(guān)系，由彌勒所說悼做，教給無著疯特。

開始：

放松你的眼睛， 放松你的嘴巴肛走，微笑漓雅，放松你的手指，坐直朽色，如果手機沒有關(guān)的話邻吞，需要關(guān)掉，除非在錄音葫男，放松你的眼皮抱冷，放松前額，稍微一點點內(nèi)收腹部梢褐，冥想當中有一個很好的技巧旺遮，是關(guān)于微笑。你嘗試找到一種平衡利职，把一根棍子放在地上趣效，然后讓棍子能夠挺直，保持平衡猪贪，就好像這跟棍子插在石堆里跷敬，但是它保持著完美的平衡。現(xiàn)在嘗試去試一下這個技巧热押，稍微地往前傾一點西傀，稍微往后傾一點，找到前后搖動以后之后找到的平衡桶癣，找到可以讓你的脊椎找到平衡的那個地方拥褂。往前再移一點點，往后再移一點點牙寞，找到中間的那個平衡饺鹃。如果你的腹部有點點的內(nèi)收的話莫秆，比較容易。現(xiàn)在你可以檢查一下左右悔详，脊椎稍微往左傾镊屎，稍微往右傾，找到這個平衡茄螃，再去檢查一下你的背部缝驳，檢查左右前后，找到脊椎的平衡归苍。微笑用狱，柔軟地微笑，放松拼弃，我們有兩天的時間一起來放松夏伊，沒有任何的壓力。在這個獅子威武的冥想當中的第一步肴敛，去找到房子里面的噪音署海，我們今天很幸運，因為又空調(diào)的聲音医男。所以這個冥想非吃夷酷，你不是去和這個噪音對抗镀梭，而是去尋找它刀森，噪音在哪里，啊报账，有這個空調(diào)的聲音研底，我們會很安靜地坐下來。10次長長地呼氣透罢，放松榜晦，然后就是聽聽空調(diào)的聲音，我們現(xiàn)在開始羽圃，不要忘記去平衡好你的脊椎乾胶，當你找到這個平衡之后，你的感覺是會非常好的朽寞。然后就是去聽空調(diào)聲就好了识窿。

聽空調(diào)聲，保持1分鐘

現(xiàn)在你進入色界第一段冥想脑融。就好像爬梯子一樣喻频，在冥想當中，要爬上一階肘迎，你要試著往上爬甥温，你要去想一些更加平靜的東西锻煌，更加安靜的東西（something more peace, more quite）.然后把它跟你現(xiàn)在所處的環(huán)境做比較。然后來和我們心跳的聲音來做比較姻蚓，看看能不能感覺到心跳炼幔。當你們在家里冥想，你可以用心跳的聲音史简。這里的空調(diào)太大聲音了，但是你是可以感覺到肛著，感受到心跳的圆兵，在你的生活里，外在的房間枢贿。是很吵的殉农，不是很細微的，但是你心聲音局荚，感覺到你的心跳超凳，會更加地安靜，更加地平靜耀态，在這個冥想當中轮傍，這句話的意思就是就是到達一個沒有 細微的對象給放掉，把這個空調(diào)聲放掉首装，去掉一個更加平靜的對象中，就是你的心跳，這種意識狀態(tài)鼻忠，聽著空調(diào)聲的意識狀態(tài)混蔼，有一種特殊的名字，叫做粗顯的意識系奉，然后我們要就進入一個更加細微的意識檬贰，平靜的意識，聽著心跳缺亮，感受心跳翁涤，? 我們會把這個空調(diào)意識放掉，把空調(diào)的名詞放下瞬内，然后進入到心跳里面迷雪。因為它更加平靜。這不是和平,不是死亡的終點虫蝶，不是世界和平章咧，而是更加寧靜。比空調(diào)而已能真。我們在這里停留10個呼吸赁严，嘗試讓意識專注在心跳上扰柠。去到一個更加安靜的地方，

在這里停留1分鐘

然后我們?nèi)サ降诙由缣墼迹影察o卤档，即使跟聽著心跳細微意識比起來。這種跟欲界中比起來程剥，兩者都是從外面看著心跳劝枣。在第二層色界中，我們要進入到心跳里面织鲸。然后在里面去感受它舔腾，就是到更加安靜的地方。現(xiàn)在爬上冥想的階梯搂擦，需要你去比較稳诚。一個沒那么安靜，但更加安靜的地方想比較瀑踢。有覺知地去選擇那個更安靜的地方扳还，所以現(xiàn)在進入到你的心跳里面。如果是在心跳上方看著心跳橱夭，你是在心跳里面氨距，你就是心跳。我們在這里停留10個呼吸

在這里停留1分鐘

現(xiàn)在回到你的脊椎上棘劣，往上往下衔蹲，找到平衡，就好像立直的那根棍子一樣呈础，然后左右搖晃一些舆驶，一點點的搖晃，找到你的平衡而钞。如果你找個那個平衡的話沙廉，你的感覺會非常地好。這身體變得沒有重量一樣臼节，非常地享受撬陵。然后當你想要進度到第三種色界的時候，你脊椎的愉悅感受就好像空調(diào)聲一樣很噪网缝，你想著身體的感覺有多好巨税，就已經(jīng)在分神了，當你去想想意識的感覺有多好粉臊。這是一種分神草添。所以要去到第三層色界。我們要把這種好的感受給放掉扼仲，在意識中远寸，進到更安靜的地方抄淑，意識在說我很享受這份安靜， 但是你要把它放掉驰后，就好像在意識當中肆资，在第三個色界層面，就好像牙醫(yī)在你口中打了一針麻醉藥灶芝，沒有任何快樂和不快樂的感受郑原。就好像是一條筆直的平線，意識沒有太多的感受夜涕，平平的颤专。我就是心跳，我并不開心钠乏，也不傷心，這些都太吵了春塌，我要更深入晓避，一種中性的意識，在這里停留10次呼吸只壳。感覺脊椎仍然很好俏拱，但意識不再感覺快樂或者傷感，就是一種中性吼句。

在這里停留10個呼吸锅必，大約1分鐘。

然后我們進入第四層色界惕艳，三搞隐，四層的不同之處，就是停止身體感覺好的噪音远搪，脊椎的這種感受劣纲，平衡，非常地好谁鳍，非常地愉悅癞季，非常地安靜，把它放掉倘潜，太吵鬧哦了绷柒，在你的意識當中，單點專注涮因，在心跳上成為心跳废睦，嘗試去感覺你的意識就像雷射，心跳上养泡，不在有意識的覺知郊楣，就好像在做手術(shù)之前憔恳，某些藥物注射到你的身體里面，讓你不再有任何的感受净蚤，身體的這種噪音已經(jīng)放下钥组，離開了，現(xiàn)在只剩下心跳今瀑，沒有任何的情緒程梦，在這里停留。

現(xiàn)在來到第一層無色界冥想橘荠，這個名字叫做無盡空間屿附，要在這個意識當中去想，你的意識像一面湖哥童、非常非常平靜的一個湖面挺份，沒有任何的風，沒有任何的波瀾贮懈，漣漪匀泊，完全的靜止，安靜朵你。然后想象有人拿起一顆石頭扔到湖中央各聘，扔到你的意識中央，小小的波浪抡医，漣漪躲因，在以圓圈的方式往外傳，我想要你專注于往外傳播的外面的圓圈忌傻，漣漪大脉，一個往左，一個往右水孩，在接下來的10次呼吸當中箱靴，這些漣漪會持續(xù)往外擴散，無盡的空間荷愕，沒有任何的限制衡怀。持續(xù)地往外，往外安疗，往外抛杨，在你的意識當中去感受意識的安靜，往外擴散荐类，無盡地擴散往左往右怖现，往一個方向，以水平面的方式，水平的方向屈嗤。（在這里停留潘拨。。饶号。铁追。。）

我們現(xiàn)在去到第二層的無色界茫船，當你點亮電燈琅束，燈光從燈泡發(fā)散出去，各個方向擴撒算谈，如果你再外面涩禀，在外面這個燈光不會停止下來，去到地球的邊緣然眼，去到外太空艾船，去想象，你意識中的覺知高每，開始擴散屿岂，全部的方向擴撒，不只是一個水平面觉义，是從各個方向，所有的方向往外擴散浴井。就好像一個光環(huán)一樣晒骇，持續(xù)地擴散，沒有限制地磺浙，沒有邊緣和停止洪囤，然后覺知擴散到整個地球，然后穿過很多的世界撕氧，在這個擴散的過程中瘤缩，第二層無色界叫做無限覺知，現(xiàn)在把燈光打開伦泥。 （停留著）

第三層無色界剥啤，我們在第四層結(jié)束，所以再多坐位一會就好了不脯，更安靜的是什么呢府怯，你覺知到一切的安靜是什么，你意識擴散到所有的空間防楷，更安靜是牺丙，就是停止去想任何的東西，突然間，把意識關(guān)掉冲簿，漆黑粟判，沒有覺知，沒有對象峦剔，就是漆黑一片档礁，你無限地覺知更加安靜，光羊异，關(guān)掉事秀， 什么都不要想，沒有對象野舶，10個呼吸易迹。

最后一個，在第三層當中平道， 當我們嘗試睹欲，什么都不想的時候，某些 會進入到你的意識一屋，有些畫面會出現(xiàn)窘疮，在第三層當中，你嘗試打開 冀墨，什么都不去想闸衫，那就是無色界的第三層。

在無色界第四層當中诽嘉，你停止去掙扎蔚出，如果對象出現(xiàn)，你準備是什么午餐虫腋，麥當勞骄酗，如果你能夠什么都不像，漆黑 停止去希望一種情況會發(fā)生悦冀，或另外一種情況會發(fā)生趋翻，

漆黑或某個對象，什么都沒有盒蟆，或者踏烙，去選擇那個更加安靜，比想象中更安靜历等，當你嘗試什么都不要想宙帝，什么都不用去想，把這個聲音給放掉募闲，去到最深的一種安靜步脓，不再選擇，不再去想什么東西了，或者什么都不去想靴患，完全地寂靜仍侥，10個呼吸，然后我們就結(jié)束鸳君。然后你可以緩慢地增開雙眼农渊，拉伸身體。我們已經(jīng)完成了8界或颊，我們變得越來越安靜了

第九階冥想格西的建議：不要有小動機砸紊，不要停留在前8步。只是想幫助我的孩子囱挑，我的父母醉顽，這些小的動機，會改變掉你冥想的結(jié)果平挑。如果你有更大的動機的話游添，去幫助每一個人，怎么做通熄，這就很酷唆涝，在真正的金剛經(jīng)體系里，我要去幫助眾生唇辨。因為我心中的愛廊酣，第九階，變成了空性的冥想

進入冥想的第九部分赏枚，請坐直亡驰，閉上雙眼，放松嗡贺，深呼吸隐解，放松鞍帝，去想想你的老師诫睬，任何方面的老師，父母親是我們很好的老師帕涌，學校里的老師摄凡，工作中的老師，精神導師蚓曼，想到你最喜愛的一位老師亲澡，想象他坐在你面前，在你的冥想當中纫版，你很喜歡看見他們床绪，你一看到他就會感覺到開心，你教我如此之多，你讓我的生活如此幸福癞己，我很高興能夠見到您膀斋，去想想你敬愛的他們身上的一點品質(zhì)，痹雅，比如說仰担，我的老師，他喜歡去幫助老人家绩社，以及無家可歸的人摔蓝，即使是今天，他讓一個無家可歸的人住在他的房子里愉耙，他還在照顧著他贮尉，所以我真的很敬佩，我很幸運能夠有這樣的老師劲阎，如此善良的一顆心绘盟，老師就像一支筆，那位老師也是來自于我的悯仙，關(guān)于老師教授的一切龄毡，都來自于我，所以我很幸運锡垄，在我的意識里沦零，有很多的好種子，有一些創(chuàng)造了我總體的老師货岭，只要這些種子能夠持續(xù)路操，那位老師就會在我的生活當中或在一起，也有一些更加具體的細節(jié)的種子千贯，創(chuàng)造出我老師的這份善意屯仗，他喜歡去照顧哪些老人家，無家可歸的人搔谴，我們從金剛商學院學到魁袜，那些種子會很快速地打開，一個接一個敦第，在我的意識中峰弹，一個圖片的流從我的意識當中出來，創(chuàng)造出這位老師芜果，然后另外一系列的種子鞠呈，創(chuàng)造出他的善意，通常我們是無法看見這些種子的右钾，他們打開得太快了蚁吝，但是我希望大家去想象一下旱爆，就可以能夠看見這些種子的打開過程，在你的心中窘茁，有一手的種子疼鸟，我想把他們想象成銀色，我想把他們想象成跟大米一樣的大小庙曙，他們一個接著一個打開空镜，他們在創(chuàng)造出這一位老師，以及他的善捌朴，看看你能否去想象吴攒， 你自己的老師，你很敬佩他們身上的品質(zhì)砂蔽，去很認真的觀想你心中的種子洼怔，銀色的種子，一個接一個地打開左驾，非常的快镣隶，在一系列的流動方式，然后圖片就出來诡右，非常地快速安岂，創(chuàng)造出你的老師，以及他的善帆吻，我們來嘗試10個呼吸域那，（停留在這里）

是誰把這些種子放在我心里的，是我自己猜煮，佛陀說：種種子在我心中次员，是很多世很多世以前就開始了，或許是兩王带，三百年前淑蔚，我已經(jīng)記不住了，我是什么時候種下的種子創(chuàng)造出這一位老師愕撰，已經(jīng)記不住了刹衫，我是種了什么樣的種子，能夠看到如此友善盟戏，有善意的這樣一位老師绪妹，但是我可以假裝甥桂，我的過去世是什么樣子的柿究。我是在哪里生活的，我是男人還是女人黄选，我做了什么樣的好事蝇摸，創(chuàng)造出了這一位老師婶肩，我做了什么樣的好事，來創(chuàng)造出他的善意貌夕，有一個人曾經(jīng)是我律歼，大約幾百年前，他種下了這一顆種子啡专，在我的心中险毁，嘗試去假裝，假裝我們能夠看到過去世们童，然后去創(chuàng)造一個故事畔况，在我的意識中，我喜歡假裝我住在印度里慧库，我住在一個小村莊里面跷跪，我是一個普通的人，我很享受做冥想齐板，我享受大自然吵瞻，我享受去幫助別人，我一輩子都住在這個村莊里面甘磨，我是一個普通人橡羞，我嘗試去幫助一些病人，或者是遇到困難的人济舆，在晚上呢尉姨，我們常常會坐在一起，會為他們說說經(jīng)文我們一起來享受這段時光吗冤，超過一千年前的時候又厉，所以我就寫下了這個故事，在我自己的意識當中椎瘟，關(guān)于我過去世的故事覆致，不是一個真實的故事，我并沒有能力能夠看見自己的過去世肺蔚，直接地看見煌妈，但是我能夠想象，我可以創(chuàng)造出一個故事宣羊，讓他發(fā)生一些很酷的事情璧诵，當你去想象這個故事如何假裝的時候，這個隨機進入到你意識中的故事仇冯，也是由真實的種子創(chuàng)造的之宿，沒有種子的話，你無紡想象任何事物苛坚，所以某種層面來講比被，任何的過去世色难，你所能夠編造出的任何過去世，他有一部分都是真實的等缀，如果你持續(xù)去練習的話枷莉，持續(xù)去豐滿這個故事，你會找到真正的過去世尺迂，所以我們現(xiàn)在開始笤妙，我會給大家?guī)追昼姟２灰袎毫υ朐＃腿ズ煤玫叵硎芪：恚谀愕内は氘斨校?chuàng)造一個故事州疾，我到底曾經(jīng)做了什么辜限，幾百年前，把這顆銀色的種子严蓖，放到了我現(xiàn)在的意識里薄嫡， 現(xiàn)在以一種穩(wěn)定的流，創(chuàng)造出了我最愛的一位老師颗胡，去編一個故事毫深，不要害羞，去享受毒姨，開始哑蔫，在下一堂課當中，我會請幾位同學來分享一下弧呐，你編的故事闸迷。

在此停留2分

回到老師那邊，這個冥想的最后一部分俘枫，就是空性腥沽，那是什么呢現(xiàn)在看著老師，或許他是你的父親鸠蚪，或許是你的母親今阳，或者是你學校的老師∶┬牛看著他盾舌，嘗試去想象一位不因你的過去世，不因你的種子而存在的一位老師蘸鲸，嘗試去想象這樣一位老師妖谴，你所遇到的，意外遇見的一位棚贾，沒有過去世窖维，不來自于你的，你在生活當中妙痹，偶然的铸史，意外的遇見的，有一天怯伊，很意外地琳轿，遇到了這個人，他們進入到你的生活中耿芹，沒有過去世的原因崭篡，沒有業(yè)力，沒有種子吧秕，只是突然間遇見了琉闪，嘗試去觀想這位老師，意外遇見的老師砸彬，然后你應該什么都想不到颠毙，然后你會說：格西老師，不要讓我去想象這位意外的老師砂碉，不要讓我去想象這一位意外進入到我生活當中的老師蛀蜜，不要讓我去假裝沒有業(yè)力，不要讓我假裝沒有過去世增蹭，不要讓我假裝我沒有種下過這顆種子滴某，這種子沒有打開， 時時刻刻不斷打來滋迈，來創(chuàng)造出這位老師霎奢，沒有這樣一位老師，沒有意外饼灿，沒有這樣一位不來自我業(yè)力的老師椰憋，去持有這個念頭，保持赔退，保持橙依，保持，這就是空性硕旗，停留窗骑。。漆枚。创译。。（2分鐘）

現(xiàn)在專注在你的呼吸上墙基，想象每一次的呼吸都是有金光做成的软族，每一次呼氣的時候刷喜，會讓金光呼出，觸碰到這個世界的每一個角落立砸。觸碰到每一個生命掖疮，每個人，每個動物颗祝，每一條魚浊闪，每一只鳥，讓他們感受到幸福螺戳，做三次很長的呼氣搁宾，把幸福的金光呼出去，開始倔幼。 停留 30秒

現(xiàn)在你可以緩慢地睜開你的雙眼

總結(jié)

從空調(diào)開始盖腿，四個色界冥想，四個無色界冥想损同，然后爬上這個梯子奸忽，去到第九層，

關(guān)于你老師的空性揖庄，這個就叫做9種冥想栗菜，那是獅子舞的第一部分。這個是彌勒教給無著的蹄梢，然后彌勒對無著說疙筹，就在這9步冥想之后，就應該要學習生命之輪禁炒，

生命之輪的12支而咆，非常著名的12緣起，從1到12然后12到1幕袱，然后我們之后來講解暴备，去學習我們是如何遇到麻煩的，然后學習如何把麻煩停止们豌，今天兩天的麻煩是什么：你還沒有準備好照顧你的家庭涯捻，你沒有足夠的金錢給你的父母，他們老了之后望迎，你沒有足夠的錢可以照顧你的孩子障癌，讓他們上大學，沒有足夠的錢買房子辩尊，如果遇到了什么事情涛浙，你沒有足夠的錢，那個就是生命之輪，我們的目標就是將這1-12輪轿亮，將他扭轉(zhuǎn)疮薇，學會如何去扭轉(zhuǎn)生命之輪，你就會有足夠的錢留給你的父母我注，足夠的錢留給你的孩子按咒，然后留給你的大人，如果你遇到什么意外的話仓手，這個錢還有個問題胖齐，將他們放到哪里去玻淑，哪里是安全的嗽冒，這個錢要放到哪里去，安全的地方是哪里补履，如何去設(shè)計一種方法添坊，能夠持續(xù)多年地去幫助你的父母，然后多一點幫助你的孩子箫锤，如何能夠讓這筆錢可以安全地保存下來贬蛙，所以我們有2個目標，如何創(chuàng)造出這筆財富谚攒，然后如何把它保存下來阳准，好吧，謝謝馏臭。