第一章 內(nèi)容 訓(xùn)練思維

內(nèi)容

1勋功、呼吸是連接生命和意識(shí)的橋梁弓候，它將身體和思維結(jié)合起來。思緒渙散的時(shí)候藏斩，用呼吸的辦法可以使神智重新集中躏结。

——一行禪師（Thich Nhat Hanh），《正念的奇跡》（The Miracle of Mindfulness）狰域，1975

2媳拴、弗洛伊德的構(gòu)想：培養(yǎng)內(nèi)在觀察能力是一種學(xué)習(xí)黄橘，而學(xué)習(xí)會(huì)增強(qiáng)神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)之間的聯(lián)系，從而改變神經(jīng)元的結(jié)構(gòu)屈溉。

3塞关、唐納·赫伯（Donald O. Hebb）證實(shí)：學(xué)習(xí)能夠在神經(jīng)元之間建立新的連接。他指出子巾，如果兩個(gè)神經(jīng)元反復(fù)地同時(shí)或先后活躍帆赢，它們的內(nèi)部就會(huì)發(fā)生化學(xué)變化，從而增強(qiáng)彼此之間的聯(lián)系线梗。某些相互聯(lián)系的學(xué)習(xí)行為會(huì)加強(qiáng)特定神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中的神經(jīng)元同時(shí)活躍的現(xiàn)象椰于。

4、卡拉·夏特茲（Carla Shatz）提綱挈領(lǐng)地總結(jié)了赫伯的想法：“同時(shí)活躍的神經(jīng)元緊密地聯(lián)結(jié)在一起仪搔×幔”

5、西格則相信僻造，對(duì)呼吸的知覺具有使精神與神經(jīng)元活動(dòng)同步的作用：

生命的基礎(chǔ)在于呼吸憋他。呼吸由深層次的腦干結(jié)構(gòu)發(fā)起，同時(shí)也受到精神狀態(tài)的影響髓削。

6竹挡、專注本身當(dāng)然就是一種值得追求的狀態(tài)，但針對(duì)網(wǎng)絡(luò)行為的專注訓(xùn)練還有利于實(shí)現(xiàn)特定的戰(zhàn)略性目標(biāo)立膛。

7揪罕、斯通給出了“如何從管理時(shí)間轉(zhuǎn)向管理注意力”的寶貴建議：

·每天早晚，當(dāng)你準(zhǔn)備開始新的一天的時(shí)候宝泵，為你當(dāng)天希望實(shí)現(xiàn)的意圖（對(duì)你所期望的對(duì)象或者感受）做個(gè)記錄好啰，對(duì)每一項(xiàng)意圖，規(guī)劃好要采取什么行動(dòng)儿奶。每天的意圖盡量不要超過

五項(xiàng)框往。有意識(shí)地決定你要做什么，不要做什么闯捎。將那些尚未排進(jìn)日程的意圖記在別的地方椰弊，改天再用。

·只記錄你當(dāng)天真正想做的事情瓤鼻。如果想起了別的事情秉版，請(qǐng)記在別的地方。將不同的項(xiàng)目記在不同的地方茬祷，這樣你就創(chuàng)造了一個(gè)讓自己專注于當(dāng)天主要任務(wù)的空間清焕。當(dāng)你計(jì)劃第二天的日程時(shí)，回顧今天的記錄，看看計(jì)劃完成得怎么樣秸妥。要允許自己放松借卧，并且在一天終了的時(shí)候享受當(dāng)天的成就。

·為每一項(xiàng)意圖留出整段的筛峭、不受打擾的時(shí)間铐刘。在這些時(shí)間段里，關(guān)閉電子設(shè)備影晓，專注于實(shí)現(xiàn)你的意圖镰吵。

·在家的時(shí)候，要清楚地知道應(yīng)該在什么地方用什么電子設(shè)備挂签。廚房里恐怕就不需要放電腦了吧疤祭。

8、設(shè)定目標(biāo)的行為本身饵婆，以及專門為設(shè)定目標(biāo)而創(chuàng)建的儀式勺馆。

培養(yǎng)新習(xí)慣只需三步，從小處開始侨核，找準(zhǔn)切入點(diǎn)草穆，反復(fù)操練


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