為了拍攝婚紗而努力
隨著拍攝婚紗的日期不斷逼近纷宇，看著瘦不下來的體重與逐漸增加的體脂肪率孔飒，不免感到十分焦慮。
我每天都想找時(shí)間運(yùn)動(dòng)萤衰，無奈事情總是紛沓而至堕义，老是覺得沒有完整的區(qū)段時(shí)間，讓我可以心無旁騖脆栋、好好運(yùn)動(dòng)倦卖。
但眼看體重已經(jīng)來到小巔峰，實(shí)在得立即做出改變椿争。不是因?yàn)樵谝馀恼彰莱螅梢孕迗D）怕膛，而是對(duì)失去了對(duì)體重的掌握力而感到煩悶，想起幾年前輕輕松松就窈窕的自己秦踪，不免感嘆原來以前學(xué)的知識(shí)都是真的褐捻，基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著年齡漸長而變低。再經(jīng)過仔細(xì)反省椅邓，除了上述原因外柠逞，活動(dòng)力減少應(yīng)該也是元兇之一。
因此景馁，我打算開始我的健康新生活運(yùn)動(dòng)板壮。
開始這個(gè)計(jì)劃之前，我先簡單做了一個(gè)微型調(diào)查合住，數(shù)據(jù)源就是我身邊的親朋好友們绰精。
我的目標(biāo)鎖定在明顯減肥成功、成功達(dá)到降低體脂聊疲，而且「不是常常上健身房」的女性身上茬底。之所以要這樣限縮調(diào)查對(duì)象是因?yàn)槲覜]辦法每天上健身房，一方面時(shí)間不允許获洲，二方面交通距離太遠(yuǎn)了。
目標(biāo)人士1: 靠著每天快走半小時(shí)殿如，持續(xù)一年贡珊，體重從原本的65降至55公斤最爬，體脂肪率從27降至23。
目標(biāo)人士2: 最近一個(gè)月體脂肪率從23降至18门岔，唯一的改變是「早睡早起」爱致，晚上11點(diǎn)前入睡，隔日五點(diǎn)起床寒随。
目標(biāo)人士3: 堅(jiān)持在家自我鍛煉并每日慢跑半小時(shí)糠悯，維持體脂肪率 20以下已多年。
綜整了上述的成功個(gè)案妻往，我大概擬出了我的健康新生活計(jì)劃互艾。
綜整了上述的成功個(gè)案，我大概擬出了我的健康新生活計(jì)劃讯泣。
1. 我要挑戰(zhàn)早睡早起
為了達(dá)到這個(gè)目的纫普，我發(fā)現(xiàn)我必須在晚間10:30之后就遠(yuǎn)離手機(jī)，并于十一點(diǎn)左右就寢好渠，隔日才有可能五點(diǎn)就起床昨稼。
經(jīng)過幾天的試行，發(fā)現(xiàn)前三天真的很痛苦拳锚，鬧鐘響起假栓，縱使能爬起來，也只是換到客廳沙發(fā)繼續(xù)睡霍掺。但熬過三天就慢慢能適應(yīng)這樣的早起生活匾荆，早晨的時(shí)間開始變得充裕，也比較能掌握一整天的節(jié)奏抗楔。
2. 運(yùn)用運(yùn)動(dòng)app在家自主練習(xí)
市面上有許多運(yùn)動(dòng)app棋凳，我也用過幾個(gè)，目前使用的是「火辣健身」连躏，可以依照個(gè)人需求制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃剩岳。
運(yùn)動(dòng)完可拍照打卡，定期紀(jì)錄體態(tài)變化入热，并可與iphone健康紀(jì)錄串連拍棕，每日也會(huì)發(fā)送運(yùn)動(dòng)提醒，整體來說使用體驗(yàn)佳勺良。
3. 每日一萬步绰播，活動(dòng)量不再那么低
除了在家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，也開始要求自己每天都要達(dá)到一萬步尚困。透過減少車程蠢箩，盡量用步行，可以幫助我達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。
時(shí)間更充裕時(shí)谬泌，會(huì)出門快走或慢跑滔韵，期望能少坐多動(dòng)，讓活動(dòng)量增加掌实。
除此之外陪蜻，每周也會(huì)到健身房參加懸吊系統(tǒng)（TRX）訓(xùn)練課程以加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，希望在體脂肪率下降后能出現(xiàn)更多肌肉線條贱鼻。
4. 忌口忌口還是忌口
已經(jīng)不敢再喝有糖飲料宴卖，也盡量減少吃精致淀粉、甜食與油炸食物邻悬，也不在非正餐時(shí)段時(shí)段進(jìn)食症昏。
同時(shí)咨詢了營養(yǎng)師，建議早餐時(shí)段改吃低升糖指數(shù)的燕麥片拘悦，可以補(bǔ)充纖維和達(dá)到飽足感齿兔。
以上的計(jì)劃都還在執(zhí)行中，期望能調(diào)整到較佳的狀態(tài)础米，來迎接更健康的自己分苇。
