書名：《斯多葛生少哲學》

以下只是全書要點的摘錄，并無新內容典尾。

意義

幸福三角

阻礙—負面情緒

踐行法則55條

一墨技、斯多葛的意義

1惩阶、幫助我們追尋幸福。而幸福是一種持續(xù)狀態(tài)扣汪，需要我們時刻表達最高自我吠卷，與內在自我和諧相處赏寇。

2、遇到困境時，我們能是這個困境的對手闪水，克服它，繼續(xù)擁抱幸福纵刘。則需要改變心態(tài)和想法了弃酌。how?

看到并接納情緒，但不被情緒支配诀姚，理性能夠凌駕于情緒之上响牛。而在這個過程，會帶來嘉獎——“平靜”: 知道自己的目標是什么赫段，堅信自己正在做的事的正確性呀打。

二、幸福三角

1糯笙、遵循德性/美德生活＝遵循自然（即自己的本性和潛能）＝遵循理性贬丛，對自己，對他人给涕，關愛社會豺憔。美德可以分成4種基本美德:智慧，正義够庙，勇氣恭应，自律，這四種得都做到首启，得統(tǒng)一起來暮屡，才能稱得上是有美德的人。當然毅桃，全然擁有美德是理想狀態(tài)褒纲，人是無法完美的，努力去做到完美即可钥飞。

如何努力做到?時時刻刻莺掠，專注當下

2、專注過程正念/警覺:關注過程读宙，關注當下的每一步彻秆，時刻保持對自我行為的意識（可以每晚復盤）。而不是去關注結果（這是不可控的，除自己之外還會有很多因素影響這個結果唇兑。在意它只會讓自己失去平靜酒朵，獲得痛苦＝焦慮+內心擾亂）。只要在過程中全力以赴就好了（這里還存在理想自我和現實自我之間的黑暗間隙）扎附。

事件分為（1）可控＝好事+壞事（2）不可控＝無關緊要之事（這是中性概念蔫耽，并非指沒有價值）

3、承擔責任因為遵循德性就能過上幸福生活留夜，外部事物是不重要的匙铡，所以我們可以為自己的幸福負責，也只有我們自己才能為自己的幸福負責碍粥。刺激和反應之間留有空間鳖眼，我們可以調整我們的看法，決定刺激對我們的積極意義嚼摩。

三钦讳、消極情緒礙事：

斯多葛學派認為，幸福只取決于我們應對事件以及看待事件的方式枕面。我們的行為遵循美德就足夠（但也是必要的）讓我們過上幸福順遂的生活蜂厅。

所以發(fā)生了什么，我們?yōu)槭裁礋o法立刻獲取幸福膊畴？

是負面情緒，它占據了我們的思維和整個人病游。

負面情緒的主要來源有如下兩點:

1唇跨、追求無法掌控的事物如果我們能細心分辨事情是否受我們控制，并關注受控之事衬衬，其他就順其自然买猖，那就不會因為判斷失誤而被消極情緒所左右了。

2滋尉、缺乏自我覺知玉控，被第一印象沖昏頭腦。如何保持自我覺知?（1）憑借勇氣與毅力忍受自己非理性的恐懼和厭惡狮惜。（2）秉承謹慎和自律的品質高诺，放棄不合理的奢望。

四碾篡、踐行法：哲學的本質在于如何生活虱而，學完了理論知識，不能停留于點頭稱是开泽，現在要開始實踐牡拇。

1、勇敢接受挑戰(zhàn): 生活中經歷的所有磨難，都是考驗和訓練惠呼，都是擔當大任导俘、成為更優(yōu)秀的人的必經之路。

2剔蹋、具備正念旅薄，即具備自我覺知。接受到刺激——第一反應——覺察——調整——最終付諸行動滩租。

3赋秀、堅持自律。踐行斯多葛哲學律想，必將收獲大于投入猎莲，收獲大概是成為勇敢的、心態(tài)佳的人技即。而踐行的過程著洼，需要自律，自律的過程也是在訓練自己的意志力和韌性的過程而叼。

4身笤、隱秘地踐行和展現這一哲學，不用大肆宣揚葵陵，可能招致嘲笑?

五液荸、具體法則55條

part1 準備式訓練

1、接受藝術：接受并熱愛發(fā)生的一切脱篙。

2娇钱、設有保留條款的行為：“只要沒有阻礙，我想做一些事绊困。如果一切順利文搂，我將做成某事。如果命運允許秤朗，我會竭盡全力做煤蹭，但最終結果不受我控制∪∈樱”

3硝皂、道路之阻鋪就大道。

4作谭、提醒自己世事無常吧彪，降低對外部事物的重視程度。

5丢早、提醒自己會死亡姨裸，把每一天當作最后一天來過秧倾，“活著多么難能可貴，可以呼吸思考傀缩、享受生活那先、施人以愛。

6赡艰、提醒自己所擁有的一切都是“借來”的售淡，債權人想收回時，我就得歸還慷垮。任何傾注多年心血造就的東西都可以瞬間被摧毀揖闸。

7、消極想象：預見不幸—時運順暢時增強自身料身，以對抗命運的暴擊汤纸；也訓練自己保持平靜。

8芹血、自尋不適：暫時貧困+自尋不適的情境+自愿放棄舒適（如選擇放棄和朋友聚會贮泞，實際上是訓練自己能做別人害怕的事，抵御別人無法抵制的事幔烛，提高自己的自律啃擦、耐力和自信。

9饿悬、晨間習慣：為一天做好準備——要擺脫負面情緒令蛉，我還缺少什么？要獲得內心平靜狡恬，我還需要什么言询？我是一個怎樣的人，理性的人嗎傲宜？準備以平靜、韌性和耐心面對困難夫啊。

10函卒、夜間習慣：回顧一天。這一天我做了什么撇眯？我今天做得怎樣（好與不好之處报嵌，改正了哪些壞習慣）？我能做得更好嗎熊榛，我怎樣改進锚国？如果我想成為最好的自己，我需要做什么玄坦？永遠善待和諒解自己血筑。

11绘沉、牢記榜樣：敬仰優(yōu)秀之人，讓他時刻出現在我們眼前豺总，就像他在關注我們和我們的行為一樣车伞，無措時思考榜樣會怎么做，他們避免什么喻喳，又追求什么另玖？

12、斯多葛格言：“武器”隨時在手表伦，用這樣的理性信仰抵抗相對非理性的想法和判斷谦去，用簡短格言作為行事提醒和行事指南，以擊退不安的想法和判斷蹦哼。

13鳄哭、扮演好你的角色，即使別人沒有做好他自己的角色翔怎，即使角色的分配權在別人手上窃诉。

14、消除不必要之物：時刻問自己“這有必要嗎赤套？”飘痛，清楚什么事情重要，并且永遠關注重要的事容握。即使微不足道的小事宣脉，也應該帶著目的完成。不要漫無目的地徘徊剔氏，不要把時間花在毫無價值的事上塑猖。

15、忘記名聲谈跛，畢竟名聲和地位不受我們控制羊苟。不要在乎別人如何看待、夸獎和批評我們感憾，萬物都會被遺忘蜡励，關注自己能掌控的東西。

16阻桅、極簡主義：簡單生活凉倚。掌控的東西很少，欲望卻無窮嫂沉，這難道不是愚蠢嗎稽寒？

17、收回時間：不做浪費時間的事：設定優(yōu)先次序趟章，對任何行為的關注度應與其價值成正比杏糙，要成為最吝嗇的收時奴慎王。去除新聞、電視連續(xù)劇搔啊、搞笑視頻等膚淺活動（新聞和我們無法控制的事有關）柬祠，無關緊要的事上可以接受自己無知。

18负芋、在重要之事上取勝：把時間投資在真正重要的事上漫蛔。

19、成為終身學習者：積極主動觀察周圍的世界旧蛾，吸收一切莽龟。要謙虛，要付諸實踐（隨著時間的流逝锨天，我們會遺忘知識毯盈，最終與所學知識行事相反，必須走出去真正實踐所學東西病袄。

20搂赋、人生歲月，你要展示什么益缠？人終有一死脑奠，反向引導自己做害怕的事，確保有目的幅慌、有意義地體驗和充實人生宋欺。

21、做必做之事胰伍。塞涅卡：“拖延是對生命最大的浪費齿诞，它吞噬著每一天，它承諾未來否定現在骂租〉昏荆”成功人士都會去做必做之事，因為他們知道要想成功渗饮、過上幸福生活但汞，就要靠自己，一旦意識到自己沒有取得任何進步抽米，寧愿選擇每天承受一點辛苦，而不是在迎接最后結果時遭受更大的痛苦糙置，這就是自律云茸，這就是有效處理試圖阻止我們前進的消極情緒。

part2情景訓練：生活艱難時如何自處谤饭？

22标捺、傷害你的是自身判斷：只有我才能控制我的思想懊纳，只有我才能毀掉自己的生活。

23亡容、如何面對悲傷：自己的悲傷（理智面對嗤疯，如果我為之傷心的人不值得我流眼淚，應停止哭泣）闺兢。別人的悲傷（陪伴對方茂缚，但不要染上他的悲傷，這樣才能既不害己屋谭，又能幫他）脚囊。

24、選擇冷靜勇敢桐磁，拒絕憤怒悔耘。對處境生氣就像對遠超我們力量的東西發(fā)怒，越平靜越有力量我擂。

25衬以、做好準備并用理性戰(zhàn)勝恐懼。后果—防范害怕的事發(fā)生校摩，害怕的事帶來的實際傷害遠低于因為害怕而造成的傷害看峻。原因—我們把事情想得太長遠，預測未來的無法控制的事秧耗，從而產生害怕和焦慮备籽。正確應對—直面恐懼，理性并冷靜地思考恐懼分井，直到它變得熟悉和厭煩车猬，擔憂就隨之消失了+意識到在想象中恐懼=做夢+一步一步來。

26尺锚、錯在預期：遇到挫折不要責怪“為什么外界給我挫折”珠闰，要自己承擔起責任來，關鍵點是我們對于期望和欲望過于樂觀瘫辩，才如此生氣沮喪伏嗜，因此必須讓期望和欲望更貼近現實，看到世界的本來面目伐厌，如此就不會失望沮喪承绸，而不是讓世界符合我們的期望。

27挣轨、疼痛與刺激：培育美德的絕佳機會军熏。絕不能被自憐自艾的情緒主導，用內在財富去戰(zhàn)勝每一個挑戰(zhàn)卷扮。見到俊男荡澎，發(fā)現內心存在自我克制的力量均践；面對痛苦，發(fā)現內心存在忍耐的力量摩幔；受到侮辱彤委，發(fā)現內心存在容忍的力量；時間推移或衡，你會變得自信焦影，可以用道德手段包容一切。

28薇宠、平靜的游戲：意識到內心失衡偷办，看自己能以多快速度意識到內心失衡并調整狀態(tài)，找到能幫助我回歸平衡的東西澄港。訓練習慣性恢復和諧狀態(tài)椒涯。

29、反木偶思維：有人把你的軀體交給路人回梧，你憤怒不已废岂。但是你卻把自己的思想隨意交給別人，他們辱罵你狱意，會讓你心煩意亂湖苞、煩躁不安，你難道不覺得羞愧嗎详囤？——愛比克泰德财骨。我們不該允許別人、天氣藏姐、社交媒體隆箩、新聞、體育賽事的結果啟動我們的情緒按鈕羔杨、牽著我們的鼻子走捌臊。是時候奪回控制權了，遵循內心深處的力量和價值觀（平靜兜材、耐心理澎、善良、接納曙寡、正義糠爬、勇氣和自律），不要生氣举庶，做正確的事执隧。

30、讓挑戰(zhàn)常伴生活：我們很容易抱怨當下的近況，但是誰說過生活會公平簡單殴玛？沒有人這樣講過。這就是我們存在于世的原因添祸，這是我們學會忍耐和堅持的方法滚粟，是我們變得成熟要經歷的事情。不要希望生活變得艱難刃泌，也不要希望生活變得容易凡壤，應當希望自己更有力量去應對生活，這是成長的機會耙替，是年輕的陪練員在考驗你亚侠，你是那個第一次被打到下巴就會認輸的人嗎？還是那個接受挑戰(zhàn)并準備正面解決挑戰(zhàn)的人俗扇？

31硝烂、當下的煩惱是什么？培養(yǎng)當下意識铜幽。⑴當下的確定性判斷：客觀情況是怎樣的滞谢？⑵接受當下的外部事物：接受并滿足于自己無法控制的事。⑶為當下的共同利益行事：我現在能采取的最佳行動是什么除抛？

32狮杨、細數恩賜：感激我所擁有的一切。我可以決定什么東西對我真正重要到忽，什么東西對我不重要橄教。最簡單的方式，每天記下一些令我感激的事件喘漏，并將其加入晚間習慣吧护蝶。

33、異己化：發(fā)生糟心事時陷遮，想象別人發(fā)生相同的事滓走，問自己會做何反應，如果覺得發(fā)生在別人身上不糟糕帽馋，那發(fā)生在我身上的事也不糟糕搅方。再想象發(fā)生在別人身上的事也發(fā)生在我身上，則能更富有同情心绽族，能夠明白他人所想姨涡。

34、鳥瞰視角：想象你離開自己的身體吧慢，漂浮在空中涛漂，然后越飄越高，你看到自己，看到自己的房子匈仗，看到鄰居瓢剿，看到其他人，看到所在城市的湖泊河流悠轩，直到身體看起來像一粒小種子间狂，之后你看到國家、海洋甚至整個地球火架。你起初像鳥類鉴象，之后將宇航員，從高空俯瞰所有人類何鸡。我們渺小纺弊。思考時間的永恒，我們出生前的時間無窮無盡我們死后的時間也無窮無盡骡男。我們短暫淆游。這個訓練可以幫助你認識到你是整體的一部分，可以幫助你擺脫很多無用的困擾隔盛，人類的事以及你的不幸似乎就因此微不足道了稽犁。

35、舊事重現：發(fā)生在我身上的事并不特殊骚亿，在我出生前已亥，無數前人有過同樣的經歷；在我死后来屠，無數后人也會有同樣的遭遇虑椎。不要把每件事都看得那么嚴重，不要太苛責自己俱笛，這些事就像春日玫瑰和夏日果實捆姜，總是是周而復始的出現。

36迎膜、客觀觀察泥技。如肉是動物尸體，sex只是內部摩擦磕仅。我們應該看到事物的本來面目珊豹，知道他們并無價值，并剝奪它們所獲得的一切贊美和被我們賦予的意義榕订。

37店茶、避免魯莽行事，測試我的感覺和第一印象劫恒。即抑制本能反應（只靠近自我感覺良好的事物贩幻，以至浪費生命轿腺；避免接觸自我感覺不佳的事物，造成拖延）丛楚，審視族壳，冷靜決定下一步。

38趣些、行好事决侈，做好人。這是為自己而做的喧务，不尋求任何回報。不要因為行正義之事就在屋頂大聲囔囔枉圃，那是幼稚的行為功茴。隨著年齡增長，我們知道去幫助別人孽亲，是我們必須做的事坎穿，是明智、負責返劲、成熟的人肩上要扛起的責任玲昧。

part3 情景訓練：別人挑戰(zhàn)你時如何自處？

39篮绿、把別人當親人（因為我們都是同一個世界的公民）孵延。我們具有社會性，必須為社會做貢獻亲配，利他就是利己尘应。我們生來就是為了合作。

40吼虎、沒有人故意犯錯犬钢。人們只是缺乏智慧，不辨是非思灰，以為做的事是有利的玷犹、正確的，對他而言洒疚，這似乎是最好的選擇歹颓。我們不要對他們生氣和評判，而是必須保持耐心油湖，以身作則晴股，友好、理解肺魁、幫助和支持他們电湘，因為有些人成長環(huán)境好，有些人成長環(huán)境差，習慣和教養(yǎng)不佳寂呛，需要獲得更多細致的教導怎诫，需要付出更多的時間去追趕并學習知識。

41贷痪、發(fā)現自己的缺點：嚴以律己幻妓，寬以待人。

42劫拢、原諒并愛失足者肉津。⑴失足者是親人：；⑵他們并非自愿做錯舱沧；⑶人終究快要死去妹沙；⑷我們選擇受到傷害才會受傷。因此給失足的人愛是我們力所能及的事和責任熟吏。不要祈求人們不會做錯事距糖，祈求自己獲得寬容和原諒他人的力量。

43牵寺、憐憫而非責備作惡者：他們并非故意做錯悍引，他們的最高天賦：思想、直接思考和運用理性的能力帽氓，“失明”而且“瘸跛”趣斤，這些人真可憐！

44黎休、善良就是力量唬渗。“如果你一直表現善良奋渔，即使是最惡毒的人也無能為力镊逝。”被惡意對待時嫉鲸，不要反擊抗拒它撑蒜，而是接受它，以寬容和善意去回應玄渗，這是你能做到的最好方式座菠。

45、面對侮辱：⑴是否真實藤树？如果是事實浴滴，就不是侮辱。⑵誰侮辱了我們岁钓？如果是我們尊重的人升略，重視并接受意見微王，改進。如果是不值得尊重的人品嚣，為什么還要受其困擾呢炕倘？會故意侮辱我們的人，肯定有缺陷翰撑，性格不成熟罩旋。⑶辱罵不是源自辱罵或打我的人，而是源自我對此做出的判斷眶诈。讓侮辱直接越過我涨醋，就好像我不在現場，不做出任何反抗逝撬，沒有人會受傷浴骂，如此你就變得刀槍不入了，那個人沒有能力控制我的感受球拦。“什么人不可戰(zhàn)勝帐我？不因理性選擇之外的任何事情感到沮喪的人”坎炼。⑷最好的報復，就是不要像傷害者拦键，釋然并成為最更好的榜樣谣光。

46、訓練時遇到擦傷芬为，不要責備拳擊對手萄金，也不要責怪這件事情，我們只是在訓練媚朦，我們的適應能力會因此更強氧敢。

47、不拋棄別人或自己：堅持自己選擇的新道路和價值觀询张，但也不要因此退縮或疏遠還在舊道路的家人朋友孙乖。

48、以極小的代價換取平靜份氧。讓我煩惱的永遠是我對事件的判斷唯袄，我存在這樣的力量。不為小事煩惱蜗帜，我換取的是平靜恋拷。

49、換位思考：評判他人之前先思考一下厅缺，他們這么做可能出于什么原因蔬顾？如果我和他們的處境一樣宴偿，也許我也會這樣做。

50阎抒、善于選擇同伴酪我，這關乎大部分時間與誰相處。吉姆?羅恩“你交往最多的5個同伴且叁，他們的平均水平就是你的水準都哭。”與那些可能提升我的人交往逞带，不要與那些喜歡抱怨的人交往欺矫。去哪里尋找？瑜伽課程展氓，ted演講講座穆趴，讀書俱樂部，語言課程等遇汞。

51未妹、不評判自己以外的任何人：我的目標是提高自己，變得更優(yōu)秀空入，表達最高自我络它，我自身需要改正的地方已經夠多了。也讓他人完成自己的任務歪赢，去承擔他們的錯誤化戳。

52、去惡并行善：停止不成熟的舉動埋凯，介入不公之事点楼，去幫助受害者，去做正確的事白对，只需要一點勇氣即可掠廓。“善者不作為甩恼，邪惡就會獲勝却盘。”

53媳拴、只說該說的話黄橘，帶著善良、謙遜和真誠去發(fā)言屈溉。不要評論塞关，不要責怪，不要抱怨子巾，不要說太多帆赢，尤其是說那些沒有意義的事小压。

54、帶著理解的意圖傾聽椰于，關注對方想要表達什么怠益。

55、以身作則：不要說教瘾婿，默默去做示范蜻牢，展示消化理論后產生的行為亮靴，遵循自己的信仰和標準生活载弄。