最近自我價(jià)值感很低专缠,害怕跟人交流雷酪,說(shuō)話沒(méi)底氣沒(méi)自信,感情上也經(jīng)常起摩擦涝婉,于是我又開(kāi)始打開(kāi)療愈心理學(xué)的書(shū)籍來(lái)看哥力,這次閱讀的是《自信的覺(jué)醒》,速讀了幾章嘁圈,分享一下文中說(shuō)到的幾個(gè)對(duì)我很有用的地方
因?yàn)槿笔ё晕以u(píng)價(jià)體系省骂,只能依靠他人的正向評(píng)價(jià)和認(rèn)同才能讓自己短暫自信,這種麻醉式的自信狀態(tài)保質(zhì)期很短最住,也會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事兒讓你再度回到自卑感中。
說(shuō)的就是我了怠惶,對(duì)自己認(rèn)知不夠涨缚,導(dǎo)致很容易被周遭影響
在人生軌跡中的每一個(gè)小目標(biāo)同樣是可以產(chǎn)生成就感和自信力的,不要放棄自己制定的每一個(gè)目標(biāo)。
最近沒(méi)有給自己設(shè)定目標(biāo)脓魏,而是把每天讀書(shū)半個(gè)鐘以上兰吟,混合有氧半個(gè)鐘,每天自由書(shū)寫(xiě)500字左右當(dāng)成習(xí)慣目標(biāo)去做茂翔,已經(jīng)堅(jiān)持半個(gè)月了混蔼,但是因?yàn)闆](méi)有給自己設(shè)置反饋機(jī)制,感覺(jué)不到這種小成就珊燎,心情很平靜惭嚣,就像是完成任務(wù);所以我覺(jué)得我應(yīng)該要重拾起復(fù)盤(pán)行為悔政,完成了給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)晚吞,比如一條好看的手鏈啊,一場(chǎng)自己想了很久的脫口秀現(xiàn)場(chǎng)這種谋国,發(fā)現(xiàn)我真的很少給自己購(gòu)置那些裝飾類的東西槽地,我得多記下自己想要的東西庫(kù),當(dāng)做獎(jiǎng)賞的形式讓它變得更有意義
“對(duì)自己滿意芦瘾,是戰(zhàn)勝社交恐懼的法寶捌蚊,在他人的注視下你依然很好〗埽”
3個(gè)影響自信的原因:?過(guò)度關(guān)注自己逢勾;?過(guò)度在意別人的眼光;?過(guò)度降低自我評(píng)價(jià)
由于將關(guān)注點(diǎn)放在了他人的反饋上藐吮,對(duì)聊天賦予了另外的意義溺拱,所以期待越高,對(duì)于自己的表現(xiàn)越不滿意谣辞,也產(chǎn)生了自我否定迫摔。如果將聊天中的目的性弱化,你的表現(xiàn)也會(huì)更自然和輕松泥从。
將交談當(dāng)成是自己表達(dá)的練習(xí)句占,讓自己處于放松的場(chǎng)域中
當(dāng)成練習(xí)這個(gè)現(xiàn)下就可以應(yīng)用在生活上,這種心態(tài)促使我有勇氣去開(kāi)啟躯嫉,插入一段對(duì)話纱烘,而不是只會(huì)做個(gè)小透明,我想我只有多突破自己祈餐,從自我評(píng)價(jià)體系入手擂啥,對(duì)自己多了解一點(diǎn),包括能力在哪帆阳,為什么會(huì)有這種情緒哺壶,我過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)有哪些好的有哪些不足的,我以后要做什么…人生有好多問(wèn)題需要解決,而大部分都是內(nèi)在的問(wèn)題
總結(jié)一下山宾,《自信的覺(jué)醒》這本書(shū)還是相當(dāng)值得讀的至扰,對(duì)自卑的心理剖析和自信的培養(yǎng)的也給到了很多方法,目前看了幾章準(zhǔn)備細(xì)讀
目前行動(dòng)指南:把人生當(dāng)做一場(chǎng)體驗(yàn)资锰,交流等不要太在意別人的反饋敢课,多關(guān)注在自己想說(shuō)的;另外復(fù)盤(pán)绷杜,給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制直秆,收集自己想要的東西