自信一直都是從自卑開始的腰根，沒有自卑也就沒有自信。在這個輪回中拓型，有很多人無法跳出额嘿，也有很多人不愿跳出。
本書的作者R法劣挫，是美國nwh催眠治療師學(xué)會首席導(dǎo)師册养。他開啟的R法學(xué)園，累計幫助來訪者超十萬人揣云。他將催眠治療技術(shù)融合認(rèn)知行為療法捕儒、人際關(guān)系療法、精神分析等多種治療方式邓夕，提升治愈效果刘莹。并將此技術(shù)課程帶入美國nwh催眠治療師學(xué)會，培養(yǎng)專業(yè)心理治療師過千人焚刚。
這本書的目的在于改變不自信或者自卑点弯。書中通過七大秘訣了解自信的力量，踏上重建自信力之路矿咕，養(yǎng)成自信的行為抢肛，修煉自信的習(xí)慣狼钮，培養(yǎng)自信的溝通方式，感受自信的升華與愛捡絮。從而認(rèn)識自我與自己和解熬芜，擁抱更好的自己。
接下來我將從自卑的來源福稳，建立自信的基礎(chǔ)涎拉，養(yǎng)成自信的行為，改變對自信的認(rèn)知和學(xué)會自信的溝通等方面對這本書進行拆解的圆。
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我們都有自卑的超能力
敢于面對自卑的存在鼓拧，就是面對真實的過程。自卑從哪里來越妈，書中主要介紹了四個方面季俩。
①當(dāng)一個行為的結(jié)果，不能達到滿意或者期待的時候梅掠，就會產(chǎn)生自我否定酌住。自我否定有兩種形式：否定行為和否定想法。否定行為是逃避現(xiàn)實的好方法阎抒，也是解脫責(zé)任的工具赂韵，但只會讓我們停滯不前；而否定想法挠蛉，卻可以不斷升級自己的思維，將經(jīng)歷變?yōu)榻?jīng)驗肄满，促使我們不斷成長谴古。
書中介紹了四個方法來鍛煉否定想法的能力。
撕掉標(biāo)簽：標(biāo)簽帶來的刻板印象稠歉，和先入為主的概念掰担，會喪失掉很多看清真相的機會。因此怒炸，當(dāng)我們從某一個人带饱，某一本書或者某一篇文章中，看到不同的觀點時阅羹，應(yīng)該覺察并嘗試撕掉標(biāo)簽勺疼，關(guān)注在觀點本身。
更正心態(tài)：每個人都是不完美的捏鱼，當(dāng)我們覺得自己足夠好的時候执庐，可能只是自卑的假象，我們需要變得更好导梆。那自己的不同轨淌，也接納別人和自己不同迂烁。
拋下專家思維：專家思維會讓我們不愿否定自己的想法，限制我們的成長递鹉。在一個知識體系最開始學(xué)習(xí)的時候盟步，也是我們成長最快的時候。
延伸思考：遇到新的觀點的時候躏结，將觀點帶入自己以往的經(jīng)歷中却盘，而不是急于否定。
②原生家庭是人生的必經(jīng)之旅窜觉，會帶來不同的影響谷炸。我們無法改變原生家庭，也無法選擇父母禀挫，但是原生家庭對于我們的影響是可以改變的旬陡。原生家庭中所產(chǎn)生的自卑與愛和賦予有關(guān)。
下面介紹三種方法语婴，幫助你從原生家庭帶來的自卑中走出來描孟。
表達自信：很難在父母面前表達自信，但其實我們只要做自己喜歡且自信的事砰左，他們可以看到我們身上的力量和自信的狀態(tài)匿醒。只要有勇氣邁出這一步，接來下的事情就簡單多了缠导。
表達情緒：正確的表達情緒廉羔，能讓你更了解自己，也讓你的父母更了解你僻造。接納原生家庭的現(xiàn)實憋他，同時也接納原生家庭給你帶來的情緒。不要讓你的情緒被他人左右髓削。
表達勇氣：我們要表達出自己的勇氣竹挡，不是挫折后的崩潰和無助。要讓家人看到我們面對問題時的責(zé)任和能力立膛。
面對原生家庭帶來的影響時揪罕，我們可以先接納再思考，接納當(dāng)下的情緒宝泵，然后再思考如何化解情緒好啰。學(xué)會換位思考，感受他人的情緒鲁猩。
原生家庭給予我們的不只是傷害坎怪，還有包容和生命。包容相互之間的缺點廓握，接納和認(rèn)同我們的家人搅窿。
③沒有挫敗的人生嘁酿，是人生最大的挫敗。挫敗是成功的基礎(chǔ)男应，也是成長的助力闹司。挫折并不可怕，可怕的是因為挫折放棄了自己沐飘。我們可以利用回憶復(fù)盤的方法讓過去的事情成為我們今天建立自信力的動力游桩。
第一步，覺察自己因為回憶到過去的哪一件事情產(chǎn)生了情緒變化耐朴，允許自己產(chǎn)生此類情緒借卧，并且了解情緒背后的真相。
第二步筛峭，接納挫折帶來的結(jié)果铐刘。過去和回憶無法改變，我們應(yīng)當(dāng)主動接受已經(jīng)發(fā)生的結(jié)果影晓，快速從情緒中恢復(fù)镰吵，接近真相。
第三步挂签，找出挫折背后的真實原因疤祭。沉浸在回憶中往往會忽略掉最真實的因素。需要通過客觀的思考來尋找真實的原因饵婆。只有看到真相才能讓我們成長勺馆。
第四步，接納最真實的自己侨核，允許自己普通谓传，接納自己的失敗，但是告訴自己依然要自信芹关。
學(xué)會自我暗示，將負(fù)面暗示轉(zhuǎn)化為正面暗示紧卒。隨著正面暗示的次數(shù)的增加侥衬，行為和思維自然而然會發(fā)生變化。
④自卑的人事事都要求完美跑芳，因為自卑心讓我們不敢在他人面前暴露自己的缺點轴总，不敢接受他人的眼光和評判。而越要求完美則越容易拖延博个。我們需要解拖延的狀態(tài)怀樟，然后戰(zhàn)勝它。
自卑的人對于有時間期限的任務(wù)盆佣，總是下意識拖延往堡，在最后期限前焦慮不安械荷。自卑的人容易自我設(shè)限，還會找許多客觀原因虑灰。其實只是推脫責(zé)任的安慰而已吨瞎。自卑的人往往專注力不夠，容易被其他事情吸引注意力穆咐。
那么有什么方法可以改善拖延癥呢颤诀？首先，我們需要覺察拖延对湃，認(rèn)識到自己有拖延的情況崖叫，不再尋找借口，建立改變的決心拍柒。接下來調(diào)整情緒心傀。拖延的背后一定有畏難情緒，我們需要去找到這種情緒并且調(diào)整斤儿。最后剧包，讓自己保持行動，面對讓你拖延的任務(wù)時往果，先計劃第一步疆液，讓自己先做起來。行動起來陕贮，就能掙脫完美和拖延的束縛堕油。
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建立自信的基礎(chǔ)
對自己的了解程度與接納標(biāo)準(zhǔn)是自我評價體系的根本，也是對于自己客觀了解的前提條件肮之。我們可以通過自我覺察掉缺，縱向比較，剝離慣性戈擒，挑戰(zhàn)恐懼眶明，目標(biāo)執(zhí)行和自我認(rèn)同這六個要素來完整建立自信力的基礎(chǔ)。
他人對我們的評價是他人眼中的我筐高，不一定正確搜囱，要客觀地接納和選擇性吸收「掏粒可以通過降低評價蜀肘，提煉知覺，吸收認(rèn)同稽屏，稀釋影響扮宠，接納異同和突破圈層這六個要素，讓他人評價體系可以為我所用狐榔，提供自信力坛增。
每一次想法的出現(xiàn)获雕，都是自我暗示的開始。而通向哪一個方向也是你潛意識的選擇轿偎，正向的暗示習(xí)慣會在面對困難和挑戰(zhàn)時成為動力典鸡，而負(fù)向的暗示則會像詛咒一樣，帶領(lǐng)我們走到不想要到達的地方坏晦。正確的暗示要先從認(rèn)識自我暗示的正向和負(fù)向開始萝玷。然后將負(fù)向暗示轉(zhuǎn)為正向暗示。最后昆婿，通過重復(fù)性法則球碉，延遲性法則和連續(xù)性法則，不斷的強化自我暗示的效果仓蛆。
平衡恐懼和欲望睁冬，恐懼和欲望就像是在一條平行線的兩端，中間區(qū)域就是舒適區(qū)看疙《共Γ恐懼越大欲望也就越小，而恐懼越小能庆，欲望也會隨之越大施禾。自卑的人一直被恐懼所支配，不斷與恐懼賽跑搁胆；自信的人在追趕欲望弥搞，也會通過努力與目標(biāo)越來越近。平衡恐懼與欲望的過程渠旁，也是在平衡自卑與自信的過程攀例。
自信的建立需要足夠的動力。內(nèi)驅(qū)力是從內(nèi)而外產(chǎn)生動力的根源顾腊。內(nèi)驅(qū)力包含認(rèn)知內(nèi)驅(qū)力粤铭，自我提升內(nèi)驅(qū)力和附屬內(nèi)驅(qū)力。認(rèn)知內(nèi)驅(qū)力是一種要了解世界和了解知識的需要杂靶，是出于對知識好奇的本能產(chǎn)生承耿。自我提升內(nèi)驅(qū)力是滿足欲望的跳板，來源于出人頭地伪煤，實現(xiàn)理想和抱負(fù)的決心。附屬內(nèi)驅(qū)力是為了滿足他人認(rèn)同的需要凛辣，但他人的態(tài)度和看法是不可控的抱既，所以這種內(nèi)驅(qū)力也不太穩(wěn)定。將學(xué)習(xí)與工作成長的目的扁誓，變?yōu)闉樽约汉梅辣茫艜懈鼒远ǖ挠職馊ヌ魬?zhàn)困難蚀之。
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養(yǎng)成自信的行為
自信的眼神可以加強他人的信任，自信力不足的人在社交中往往會回避他人的眼神捷泞。這是因為自信力不足的人常常過度關(guān)注自己足删，將注意力都放在了自己的不足之處。過分在意別人的眼光锁右，他人的一個眼神就會就會焦慮不安失受。自我評價過低，認(rèn)為自己和對方差距懸殊咏瑟。
有三個方法可以改善拂到。一，順應(yīng)感受法码泞，順應(yīng)自己的潛意識行為兄旬，不去刻意控制自己的眼神。當(dāng)我們順應(yīng)自己的潛意識時余寥，會減輕緊張感领铐。第二個方法，對視練習(xí)法宋舷。在我們眼神不自然時绪撵，刻意挑戰(zhàn)內(nèi)心的緊張和恐懼，去嘗試看著對方肥缔，并且循序漸進的增加對視的時間莲兢。第三個方法，降低期待法续膳。讓對方知道你的不自信改艇，從而降低你對自己的期待。
目標(biāo)的完成能夠增加自我認(rèn)同感坟岔，來增強自信力谒兄。所以設(shè)立一個可以完成的目標(biāo)就尤為重要，我定下的目標(biāo)不能夠完成社付，那只會適得其反承疲。
接下來我們來學(xué)習(xí)如何設(shè)立可以實現(xiàn)的目標(biāo)。設(shè)立目標(biāo)有三個原則：目標(biāo)可實現(xiàn)鸥咖，目標(biāo)可驗收燕鸽，目標(biāo)可執(zhí)行。
在設(shè)立目標(biāo)之后啼辣，我們來分解目標(biāo)啊研，以提高目標(biāo)的成功率。第一步，按時間分解党远，比如說你希望你的收入能夠增加3000塊錢削解，那么則需要每天都多賺100塊錢。第二步沟娱，按方法分解氛驮，時間和標(biāo)準(zhǔn)確定之后，找到合適的方法來實現(xiàn)目標(biāo)济似。如果我們想靠提升工資來增加收入矫废，會比較困難，因此我們可以選擇做自媒體碱屁，開網(wǎng)約車等兼職磷脯，來實現(xiàn)自己的目標(biāo)。第三步娩脾，制作目標(biāo)日赵誓，將每天需要做的任務(wù)提前寫下來，并且標(biāo)記當(dāng)日是否完成柿赊，如果沒有完成俩功，則需記錄清楚原因。我每天都完成了自己的分解目標(biāo)后碰声，最終目標(biāo)就一定會完成诡蜓。
學(xué)習(xí)是探究真相和提升認(rèn)知的過程，自卑的人會陷入自己的思維模式中去理解世界胰挑。而隨著認(rèn)知的提升蔓罚，可以觸及真相的機會越來越大，真實的面對生活瞻颂，自信的面對生活豺谈。學(xué)會高效學(xué)習(xí)，有助于提升自信力贡这。記憶力和專注力是高效學(xué)習(xí)的重要影響因素茬末。
我們知道記憶分為存儲和提取兩個功能，我們大部分人的存儲功能都相差無幾盖矫，所以丽惭，提升記憶力，就是要提升記憶力的提取功能辈双，只有反復(fù)的提取調(diào)责掏，我們的記憶力才會越來越好。
主動打斷可以促進更有效的學(xué)習(xí)湃望，在學(xué)習(xí)了一段時間之后换衬，專注力下降局义，我們需要主動的打斷，主動休息一段時間冗疮，這樣才能保持高效的專注力。在一個安靜不受打擾的環(huán)境中檩帐，我們的專注力會比平時更為集中术幔。所以我們要為自己營造一個不被打擾的學(xué)習(xí)環(huán)境。
成長是建立自信的必經(jīng)之路湃密，但是卻很少有人知道如何成長诅挑。我們可以通過三個維度來評估成長的階段。
第一個維度泛源，心理成長拔妥。自信力不夠時會感到自身的脆弱和心理敏感，如何獲得心理維度的成長呢达箍？首先要學(xué)會接納没龙，接納自己是一個平凡普通的人，接納大部分失敗的根本原因是源于自己缎玫。還要學(xué)會接納他人硬纤，不對他人產(chǎn)生過高的期待。其次赃磨，我們要每日進行自我覺察筝家，正確的自我認(rèn)知，客觀地面對他人的評價邻辉。最后溪王，減輕情緒對我們的掌控，允許自己被情緒影響值骇，情緒產(chǎn)生時有意識的思考莹菱。用思考做出判斷，代替情緒慣性雷客。
第二個維度芒珠，認(rèn)知成長。認(rèn)知決定了我們眼中所看到的世界搅裙，在認(rèn)知成長的維度中皱卓，可以分為輸入系統(tǒng)和輸出系統(tǒng)。輸入系統(tǒng)吸收新知識的過程部逮，可以通過學(xué)習(xí)力娜汁，溝通力，傾聽力這三種能力的升級來提升輸入的效果兄朋。而輸出則是將輸入的知識調(diào)取運用的過程掐禁，我們可以通過提升邏輯力，表達力，影響力讓輸出系統(tǒng)不斷成長傅事。
第三個維度缕允，能力成長。某一個專業(yè)能力蹭越，某一個崗位經(jīng)驗障本，某一種特殊技能，都是能力成長的范圍响鹃。成長可以分為單維能力和多維能力驾霜，簡單來說，單維能力就是指某一專業(yè)技能买置。多維能力強調(diào)的是綜合性粪糙，不僅僅需要一項專業(yè)技能，而且需要學(xué)習(xí)其他領(lǐng)域的技能忿项，你會比只擁有專業(yè)技能的人更具優(yōu)勢蓉冈。
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改變對自信的認(rèn)知
缺乏自信的人往往會忽視自身的價值，這就需要我們?nèi)ネ诰蜃晕覂r值來提升自信力倦卖。那么洒擦，如何挖掘自身價值呢？
學(xué)會正確的比較可以發(fā)掘自身的價值怕膛。不要用自己的劣勢去和別人的優(yōu)勢比較熟嫩，我們總是不自覺的這樣去做。然后發(fā)現(xiàn)誰都比自己優(yōu)秀褐捻，就會產(chǎn)生自我否定掸茅，越來越自卑。其實我們只需要和過去的自己比較柠逞，這樣能更深入地了解自己昧狮。我們還可以通過自我評價和他人評價來發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，來提升自我價值板壮。
禁錮你的不是你的能力逗鸣，而是你的心。自卑的人會給自己設(shè)限绰精，卻將此當(dāng)成是能力不足撒璧。自我設(shè)限的人常有五種表現(xiàn)：不敢打破習(xí)慣，不敢當(dāng)眾表現(xiàn)笨使，不敢行動卿樱，不敢決絕問題，不敢變換賽道硫椰。
打破自己的限制繁调，才能迎接無限的可能萨蚕。接下來這個方法可以幫助你打破自我設(shè)限。第一步蹄胰，清醒地認(rèn)知自己正在設(shè)限岳遥，提醒自己要考慮的是思考的結(jié)果。第二步裕寨，將自己的能力帶入結(jié)果評估當(dāng)中來判斷成功率寒随，當(dāng)成功率超過51%，就可以嘗試帮坚。第三步，挑戰(zhàn)對自己有利互艾，但以前不擅長的事试和。第四步，放下形象纫普，不去在意自己那些刻意的行為阅悍。五，當(dāng)眾表達觀點昨稼，第六步节视，挑戰(zhàn)舒適。
每個人都有自己獨一無二的天賦假栓，可以將天賦分為兩個類別寻行，分別是外因天賦和內(nèi)因天賦。內(nèi)因天賦最容易被隱藏匾荆，但卻是最有價值的天賦拌蜘。內(nèi)因天賦可以分為四個大類：邏輯能力，自我察覺牙丽，人際平衡和觀察能力简卧。內(nèi)因天賦是可以通過培養(yǎng)和聯(lián)系來提升的，這也是提升自信力的基礎(chǔ)烤芦。
邏輯能力的培養(yǎng)有三個步驟举娩。第一個步驟，先問事物的本質(zhì)构罗。到任何事铜涉，先問這件事，發(fā)生的背后的根本性原因绰播。第二步骄噪，梳理解決方案。第三步蠢箩，復(fù)盤結(jié)果轩端。
自我覺察能力的培養(yǎng)，需要先改掉兩個毛病募寨。第一蒿柳，不要問為什么，為什么他們不喜歡我乒疏？為什么這件事會發(fā)生在我身上？這是一種怨天尤人的表現(xiàn)。第二邦马，埋怨他人，一遇到不好的事情宴卖，首先就是從他人身上找原因滋将。其實絕大部分的事情都是自己的原因。我們需要通過復(fù)盤來認(rèn)識到這件事帶來的警示和價值症昏。先準(zhǔn)備一個記錄本随闽，記錄下時間，人物肝谭，地點掘宪，過程，結(jié)果攘烛，最后是總結(jié)魏滚。通過思考系統(tǒng)回顧事件，做出正確的判斷坟漱，總結(jié)經(jīng)驗為自己所用鼠次。
人際平衡能力強的人都非常善于傾聽，掌握他人情緒并獲得信任芋齿。如果你不擅長傾聽须眷，那么一定要記住。在傾聽的時候沟突，聽情緒大于聽
