如今越來越多人遭受著睡眠的困擾短荐，而我自從懷孕后就再也沒有過睡得香的經(jīng)歷倚舀，生產(chǎn)完后，遭遇親人離世忍宋、孩子出生個(gè)把月都在醫(yī)院痕貌、激素變化，睡眠就更少了糠排，有時(shí)候還有點(diǎn)恐懼黑夜舵稠，或者常常整晚的做夢醒來渾身酸痛、暈暈乎乎入宦。先生一直想改善我的睡眠狀況所以給我買了《斯坦福高效睡眠法》哺徊，由于坐月子被限制看手機(jī)看書所以書一直未拆封。后來羅輯思維推薦了《夜腦—在睡眠中自動(dòng)學(xué)習(xí)的秘密》乾闰，剛好微信讀書有落追，便利用朗讀模式讀完了這本書。
首先了解一些大腦的運(yùn)作模式：大腦是由神經(jīng)元細(xì)胞組成涯肩，神經(jīng)元又由樹突淋硝、細(xì)胞體和軸突組成。當(dāng)樹突從相鄰的神經(jīng)元中接收到刺激信號(hào)時(shí)宽菜，細(xì)胞體就開始行動(dòng)谣膳，它將微弱的電子脈沖向下傳遞到它的軸突部分和其附近的細(xì)胞中去。此時(shí)铅乡，這些電子信息就會(huì)流經(jīng)你的大腦继谚，有些時(shí)候速度能接近每小時(shí)200英里。神經(jīng)學(xué)科學(xué)家們?nèi)缃裣嘈牌骄總€(gè)大腦里大約有200億的神經(jīng)元阵幸，神經(jīng)元之間有超過160萬億的連接花履。（這里多說一句芽世，在新生兒到三歲期間，神經(jīng)元之間的連接還未完全成形诡壁，所以可以盡量多的語言刺激來激發(fā)小孩的大腦發(fā)育（這個(gè)詳見《父母的語言—3000萬詞匯塑造更強(qiáng)的學(xué)習(xí)型大腦》）济瓢。
睡眠對(duì)于大腦的作用：大腦只占體重的2%，卻需要消耗身體產(chǎn)生的能量的20%妹卿。當(dāng)睡眠被剝奪時(shí)旺矾，身體將很難從血液中得到葡萄糖，這將導(dǎo)致大腦無法正常思考夺克。睡眠不足不僅會(huì)影響你的決策力箕宙，還會(huì)影響你的意志力。你的大腦的前端與你的意志力關(guān)系重大铺纽。當(dāng)睡眠不足時(shí)柬帕，大腦這部分將處于很低的能量水平，造成的危害也非常大狡门。這是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致喪失自控能力陷寝。許多研究揭示了這對(duì)于工作場合可能造成的危害。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致提前衰老其馏、提高患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)凤跑、導(dǎo)致肥胖、與兒童注意缺陷障礙也存在關(guān)系尝偎。
睡眠不好可以通過科學(xué)的方法改善：一饶火、創(chuàng)造你的蝙蝠洞——擁抱黑夜，減少藍(lán)光的接觸致扯，促進(jìn)褪黑激素生成幫助入眠肤寝；靜謐的聲音，如果有噪音可以用驚濤拍岸或“白色噪音”掩蓋抖僵；關(guān)閉加熱器鲤看，保持房間溫度適宜；入睡的安全感耍群；臥室即睡覺义桂。二、白天做什么——小憩不宜過量蹈垢；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)慷吊；讓大腦忙起來； 知道該何時(shí)入睡曹抬，找到自己的睡眠效率溉瓶。三、就寢之前——沐浴，體溫迅速下降會(huì)傳遞睡眠信號(hào)堰酿；嘗試列份憂慮清單疾宏；睡前避免咖啡因和酒，可少量食用碳水化合物触创；薰衣草香能幫助入眠坎藐。四、如何入睡——數(shù)羊有用哼绑；想一些開心的事岩馍；假裝打哈欠；利用逆反心理暗示自己不困減輕入睡焦慮感凌那；利用聯(lián)想的力量兼雄，如聽到某首歌就想睡覺吟逝。五帽蝶、中途醒來怎么辦——起床弃甥，轉(zhuǎn)移注意力扶供；拋開煩惱缎玫，學(xué)會(huì)快樂趟径。
本書我認(rèn)為最獨(dú)特的部分是——認(rèn)識(shí)大腦替裆，控制大腦恍箭。通過很多經(jīng)典的例子解釋了衡未，大腦如何控制身體晚顷，包括睡眠癱瘓癥庞呕、夢游新翎、夜驚等。利用夜晚播放單詞住练、糾正孩子尿床習(xí)慣等發(fā)現(xiàn)大腦會(huì)在無意識(shí)中學(xué)習(xí)地啰，睡眠就有增強(qiáng)白天的記憶，可以消化白天的焦慮讲逛、夢境是心靈治療師亏吝。最后作者大膽的提出能否控制夢境？提出可以通過睡前故事來改善兒童的睡眠質(zhì)量盏混、影響兒童的夢境蔚鸥，并參與了一本睡前故事的編寫以此來引導(dǎo)兒童夢境，以期培養(yǎng)兒童的一些優(yōu)秀品格许赃。
書中記錄了大量的實(shí)驗(yàn)和特殊個(gè)例止喷，對(duì)睡眠有一個(gè)較完整的解讀，看完讓我更加堅(jiān)定睡眠的重要性混聊，我必須去改善自己的睡眠弹谁，甚至可以嘗試?yán)萌松倪@三分之一的時(shí)間來輔助三分之二時(shí)間的高效和成功。同時(shí)現(xiàn)在作為一名新手媽媽，更要重視小孩睡眠習(xí)慣僵闯，保證整個(gè)成長期的睡眠質(zhì)量卧抗，以及試著利用控制夢境來做一些正向的引導(dǎo)。
讀完這本書我更加羨慕那些睡眠超能力者鳖粟，有超高睡商的人注定成功比別人容易社裆。從現(xiàn)在起改善我們的睡眠吧！
