佳佳愛(ài)健身 20180516 周三 Day 035
一笤休、早起時(shí)間：5：02
二、每日三目標(biāo)：
1症副、完成淘寶考試店雅，做好Dani的塑型方案并回復(fù)劉佳的方案問(wèn)題；
2贞铣、硬本領(lǐng)修煉2小時(shí)闹啦，軟技能修煉1小時(shí)；
3咕娄、健身房運(yùn)動(dòng)2小時(shí)亥揖。
三、小確幸：研究Hi式復(fù)盤法1小時(shí)圣勒。
四费变、每日復(fù)盤：
1、關(guān)鍵詞：減肥 運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)損傷
2圣贸、標(biāo)題：鍛煉后6種傷身的事情
（1）記錄：
最近幾天挚歧，我沒(méi)怎么鍛煉，也感覺(jué)身體有些疲勞吁峻，什么事情都不想做滑负，渾身酸痛無(wú)力。
（2）反思：
有時(shí)候用含，我覺(jué)得能完成鍛煉已經(jīng)很不錯(cuò)了矮慕，認(rèn)為在鍛煉后做什么都不重要了。這其實(shí)是非常錯(cuò)誤的行為啄骇。鍛煉（包括鍛煉后的所為）是健康生活的一部分痴鳄，只要能堅(jiān)持、能作明智決定缸夹，就肯定能有所收獲痪寻。那么鍛煉后有哪些雷區(qū)不能碰呢螺句？
（3）總結(jié)：
鍛煉后6種傷身的事情列舉如下：
1、忘記補(bǔ)水
我們身邊很多人都有經(jīng)常性脫水的情況橡类。定時(shí)喝水很重要蛇尚。那究竟喝多少呢？大概每天顾画、每公斤體重喝30-35毫升的水取劫，如果進(jìn)行過(guò)鍛煉，每小時(shí)的鍛煉應(yīng)額外補(bǔ)充500到1000毫升的水份亲雪。對(duì)那些出汗特別多的健身控們勇凭，及時(shí)補(bǔ)水尤其重要！總之一句：鍛煉前义辕、中虾标、后都應(yīng)確保體內(nèi)水份充足。
2灌砖、攝入熱量爆表的食物
不良飲食的后果璧函，無(wú)論怎樣鍛煉也挽救不了！能“想吃啥就吃啥”的基显，就只有那些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員蘸吓。他們每天訓(xùn)練多個(gè)小時(shí)，其新陳代謝就像是熊熊燃燒的火焰撩幽。然而對(duì)我們這些普通人來(lái)說(shuō)库继，鍛煉后的飲食對(duì)實(shí)現(xiàn)健身塑身目標(biāo)就至關(guān)重要了：給身體提供易消化的蛋白質(zhì)、碳水化合物及一些健康的脂肪窜醉，讓肌肉能盡快得到修復(fù)宪萄、使消耗了的營(yíng)養(yǎng)成分能及時(shí)獲得補(bǔ)充。釀紅薯或蛋白奶昔（不含蛋白粉）是很值得推薦的鍛煉后餐飲榨惰。巨無(wú)霸漢堡拜英、薯?xiàng)l等高脂食物就別碰啦！
3琅催、忘記做伸展運(yùn)動(dòng)
熱身與冷身運(yùn)動(dòng)是鍛煉的有機(jī)組成部分居凶。當(dāng)你善待肌肉，做好鍛煉后的恢復(fù)伸展藤抡，身體就能充分發(fā)揮所能侠碧、高效達(dá)成鍛煉目標(biāo)。
4缠黍、忘記收拾場(chǎng)地（特別是在健身房鍛煉后）
無(wú)論是在家或在健身房弄兜，鍛煉后請(qǐng)收拾好場(chǎng)地。被健身器械絆倒并不是什么好玩的事兒（我當(dāng)然也經(jīng)歷過(guò)！）挨队，因此，別忘了作收拾蒿往。特別是在健身房做自重訓(xùn)練或力量訓(xùn)練后盛垦，請(qǐng)擦干凈墊子、器材上的汗?jié)n瓤漏，并把啞鈴放回原位腾夯。如果走到深蹲架前準(zhǔn)備訓(xùn)練、但不得不先把所有杠鈴放好再開(kāi)始蔬充，你是不會(huì)感到惱火爆表蝶俱？！人人為我饥漫，我為人人榨呆！
5、認(rèn)為健身完后一天就可以懶著不動(dòng)
鍛煉過(guò)了就“有權(quán)”整天坐著不動(dòng)庸队？養(yǎng)成日常多活動(dòng)的習(xí)慣积蜻，如爬樓梯、每小時(shí)站起來(lái)去拿杯水彻消、不是坐著而是走著小休竿拆、去和同事多面談而非電郵或發(fā)消息。那額外的NEAT（non-exercise activity thermogenesis宾尚，即非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)的產(chǎn)熱）非常重要丙笋！
6、忘記追蹤或分享鍛煉成果
運(yùn)動(dòng)記錄能讓你更好地追蹤健身進(jìn)度煌贴！而且御板，說(shuō)不定有好友看到你分享的運(yùn)動(dòng)記錄或自拍而受到影響、感染崔步，開(kāi)始打造全新的自我呢稳吮！你不可能帶動(dòng)所有人，但哪怕只是讓一位好友作出了改變井濒，這也是很值得的事情～～
下一次去鍛煉的時(shí)候灶似，我們都要緊記以上的“六不”哦。我們的身體很奇妙瑞你，如果你善待自己酪惭、鍛煉后作明智的決定，你就會(huì)有所收獲者甲。加油春感！
