這是一本工具書(shū)寿桨，改變習(xí)慣，需要做計(jì)劃强戴，30天的計(jì)劃亭螟，90天的鞏固挡鞍，進(jìn)行30天計(jì)劃啟動(dòng)，首先
將計(jì)劃和承諾寫(xiě)在紙上有以下：
? 清晰明了预烙，便于執(zhí)行
? 加深印象墨微，時(shí)刻提醒
? 提供動(dòng)力，不斷激勵(lì)
大多數(shù)“30天計(jì)劃”會(huì)經(jīng)歷這樣幾個(gè)階段：
? 全速起跑期：前三天稱為“全速起跑期”扁掸。在此期間翘县，計(jì)劃執(zhí)行起來(lái)既阻力巨大，又動(dòng)力十足也糊。
? 疲憊放緩期：第4～10天炼蹦，此期間，最開(kāi)始的動(dòng)力和干勁已基本消失殆盡狸剃，而執(zhí)行計(jì)劃的阻力卻仍然巨大掐隐。動(dòng)力轉(zhuǎn)瞬即逝，但阻力通常會(huì)持續(xù)好些日子钞馁。
? 過(guò)渡期：過(guò)渡期”通常在執(zhí)行計(jì)劃的第10～20天虑省。
? 顛簸期：第二周、第三周期間某處“僧凰，顛簸期”通常出現(xiàn)在我計(jì)劃執(zhí)行大概一半的時(shí)候探颈，這對(duì)成功改變習(xí)慣是巨大的阻礙。
? 穩(wěn)定期：穩(wěn)定期”是“30天計(jì)劃”的最后階段训措。在此期間伪节，你要努力使習(xí)慣最終成為自然，而非再像之前那樣绩鸣，需要不斷強(qiáng)化怀大。
執(zhí)行“30天計(jì)劃”的新手，適當(dāng)運(yùn)用特殊技巧可以幫助你更順利地完成計(jì)劃呀闻。運(yùn)用技巧是為了使計(jì)劃更易進(jìn)行化借，是為了使你的習(xí)慣不論在養(yǎng)成過(guò)程中還是養(yǎng)成之后都更加穩(wěn)固。
1.創(chuàng)造“觸發(fā)點(diǎn)”是為了形成一套高度固定的儀式捡多，它以某個(gè)刺激為開(kāi)端蓖康，形成條件反射，從而引導(dǎo)行為垒手。這套儀式必須簡(jiǎn)短蒜焊，并且高度有效地指向你想要養(yǎng)成的新習(xí)慣。
在執(zhí)行計(jì)劃前科贬，先練習(xí)執(zhí)行“儀式”山涡，或者在計(jì)劃過(guò)程中留心觀察自己對(duì)儀式的執(zhí)行。
堅(jiān)持是最重要的。如果你沒(méi)有堅(jiān)持每次在計(jì)劃之前都履行“儀式”鸭丛，那它也就失去了存在的意義。
2.第二個(gè)進(jìn)階方法是“替換理論”唐责。替換理論的核心思想是鳞溉，一個(gè)人不可能擺脫壞習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣不可能被消滅鼠哥，只能被其他習(xí)慣替代熟菲。
替換理論的作用體現(xiàn)在以下三個(gè)方面。
（1）降低改變的難度朴恳。創(chuàng)造某個(gè)特定的替換習(xí)慣抄罕，可以讓戒除陋習(xí)的最初30天變得沒(méi)那么難熬。
（2）強(qiáng)化某個(gè)替代習(xí)慣于颖。遵從替代理論可以在戒除陋習(xí)的同時(shí)強(qiáng)化和堅(jiān)持另一個(gè)替代的習(xí)慣呆贿，而不是很多松散、易變的習(xí)慣森渐，反過(guò)來(lái)也可以使陋習(xí)戒除得比較徹底做入。
（3）平衡內(nèi)在需求蔬螟。從生活中根除某個(gè)習(xí)慣有時(shí)會(huì)打破內(nèi)在需求的平衡曹步。運(yùn)用替代理論可以降低這種風(fēng)險(xiǎn)。
3.一個(gè)技巧是保持習(xí)慣的一致性针饥。這和“觸發(fā)點(diǎn)”的道理類似耐齐，但目的是使你的習(xí)慣更加整齊劃一浪秘。
保持習(xí)慣一致有以下幾個(gè)方面：
? 行動(dòng)時(shí)間
? 以日為單位，不以周為單位
.活動(dòng)方式
4.如果你覺(jué)得自己連最初的幾步都無(wú)法完成埠况，那該怎么辦耸携？對(duì)于此類情況，你有兩種選擇：將習(xí)慣拆解询枚，或者借助外力违帆。
借助外力的幾種方式：
? 公開(kāi)承諾
? 設(shè)立賭注
? 獎(jiǎng)/懲機(jī)制
5.如果你想改變的習(xí)慣不是行為，而是思維方式呢金蜀？如果你想做出的改變是增強(qiáng)自信心刷后，擺脫抑郁，或者只是更樂(lè)觀地看待世界呢渊抄？這些思維方式都是一個(gè)個(gè)習(xí)慣尝胆，但它們用一般的方法很難改變。
通過(guò)“30天計(jì)劃”去直接改變思考方式是很困難的护桦，因?yàn)榭刂扑枷氡瓤刂菩袨橐y得多含衔。
可以利用的方法：
1.時(shí)間提醒放法。
2.創(chuàng)造有利的環(huán)境
（1）加入新的組織，這個(gè)組織有你想要培養(yǎng)的態(tài)度或思想贪染。
（2）遠(yuǎn)離負(fù)面情緒過(guò)多的人缓呛。
（3）聽(tīng)/讀勵(lì)志性的文字。
（4）在可見(jiàn)之處貼出你的目標(biāo)/宣言杭隙，時(shí)刻提醒哟绊。
（5）結(jié)交可以鼓舞自己的導(dǎo)師和朋友。
3.就是行動(dòng)痰憎，做出那些可以改變你思維方式的行為票髓。提醒強(qiáng)化、創(chuàng)造有利的環(huán)境可以作為良好的開(kāi)始铣耘，但真正實(shí)現(xiàn)改變只有靠行動(dòng)洽沟。
這是一本可以實(shí)施性很強(qiáng)的工具書(shū)，雖然很薄蜗细，只有109頁(yè)裆操，但是很多方法是可以具體實(shí)施的。
