〞太棒了薪缆，你己經(jīng)完成了半程馬拉松！〝
當手機中傳出提示颠悬，我松了口氣矮燎，2017年第一次半程馬拉松順利完成，用時兩小時十分鐘五十七秒赔癌。
但我并沒有就此停下诞外，不是不想停，而是已經(jīng)我習慣了在完成仛務的基礎上灾票，再多跑一點峡谊，哪怕一點點，那么長的路都堅持了下來，再堅持一下既们，應該也是可以的濒析。
來回50次好了，我在心開始倒數(shù)著啥纸，最后我的成績是22．86公里号杏，用時2小時23分，我再次超越了自己斯棒。
看著這個成績盾致，我對自己還是比較滿意。我這么說不是標明自己有多牛B荣暮。3月19日這一天庭惜，在重慶的馬拉松現(xiàn)場南濱路和巴濱路，有30000萬在參加了實地的馬拉松比賽穗酥，其中參加全程护赊、半程的跑者有14500人，另外在悅圈中和我一樣報線上的也有很多砾跃。在這些人中比我牛B的人真的多得太多了骏啰，他們中有很多人完成了全馬，而我只是半馬蜓席，一個人的半馬器一，跑步的過程中沒有鮮花沒有掌聲，連一個觀眾都沒有厨内，只有我一個人傻逼似的瘋跑著祈秕，并且持續(xù)了兩個多小時。
這是屬于我一個人的馬拉松雏胃，但我在這里只想對你說请毛，如果你愿意，也可以去可以去完成瞭亮。
我只是一個普通的跑步愛好者方仿，從2014年12月開始，用悅圈跑堅持跑步已經(jīng)兩年多了统翩，今天的半程馬拉松只是十幾個中的一個仙蚜。
兩年多，不算太長厂汗，對于從來沒有跑過馬拉松的小伙伴委粉，我多少還算有點經(jīng)驗吧，下面就給大家說說娶桦，如何鍛煉你也能在日常的生活中跑完一個人的馬拉松贾节？
一 ?拿起手機去奔跑
隨著手機功能的越來越多汁汗，它現(xiàn)在幾乎已經(jīng)成為我們身體一個的器官，關于跑步的APP軟件也是很多栗涂，咕咚知牌、悅跑圈、悅動圈等等斤程，新的仍在生產(chǎn)中角寸。
用什么樣的跑步軟件，我認為并不是重點忿墅，重點是自己喜歡袭厂。
我選擇的是悅跑圈，僅專注于跑步的一款軟件球匕。
用手機跑步的好處是，它可以讓我隨時知道自己的跑步狀態(tài)帖烘，跑多快亮曹，跑到了哪里，還有多遠秘症，低頭看一下照卦，一目了然。
用手機跑步乡摹，結識了一群愛好跑步的朋友役耕，木子李、山東哥聪廉、勿忘我瞬痘、花心大蘿卜……在我的心目中，他們才是長跑健將板熊，特別是勿忘我框全，要知道她是美女一枚，幾乎每天都會完成10公以上長跑干签。有比賽的日子津辩，賽場上定有他們的身影；沒活動的日子里容劳，他們動不動就會跑10公里20公里喘沿。自己這點跑量和他們比，真是拿不出手竭贩。
但我跟著他們養(yǎng)成了每天跑步打卡的習慣蚜印，這一點很關鍵。
在跑的過程中娶视，你可以選擇運動音樂晒哄，聽那種節(jié)奏感相對較強的睁宰，而不是平緩自己喜歡的。手機在跑步的過程中每跑完1公里寝凌，都會報一下柒傻，這無形之中也起到了對自己的鼓勵，聽我又完成了10公里：你已經(jīng)跑了10公里较木，用時1小時红符，最近一分鐘用時6分鐘，加油伐债！
二 ? 給自己一個可以完成的目標
開始的時候预侯，可以不設任何目標，只要在固定的時間峰锁，拿起手機打開軟件萎馅，邁開步子去跑就是了。
用不了幾天虹蒋，你就知道自己一次能跑多遠了糜芳。哪怕還沒有1公里，跑的很慢魄衅，也沒有關系峭竣。我開始的時候只能跑十幾分鐘，三公里都不到晃虫。你應該可以想象十分鐘跑1公里的狀態(tài)皆撩，那哪是跑，更準確的說是快走哲银。
快走也比不走好扛吞，等你知道自己一次連續(xù)不停可以跑3公里后盘榨，就開始在每次跑步前給自己定個目標吧喻粹。
定目標的好處是讓自己每次跑的時候，開始就有心理預期草巡，狀態(tài)好的時候就適當?shù)陌涯繕硕ǜ咭稽c守呜。你一次可以跑3公里，這一次不防設5公里山憨，能跑5公里查乒，就設7公里。
但一定要記住郁竟，不可超限玛迄。剛能跑完3公里，就要跑10公里或者半馬棚亩，是不現(xiàn)實也是不可取的蓖议。這樣你不但享受不到跑步的樂趣虏杰，反而有可能因太累甚至受傷而對跑步失去興趣。
三 ?每次多跑一點點
堅持一個月后勒虾，你應該己經(jīng)養(yǎng)成了每天用手機跑步打卡的習慣纺阔，時不時還會超長發(fā)揮一下。
這時候請將日常的跑量相對固定一下修然，個人建議5公里以上笛钝。有一段時間我天天跑7公里，只是想聽到手機里在跑完7公里后的一句話：你已跑了7公里愕宋，可以參加迷你馬拉松了玻靡。
后來不知什么原因，這句提示去除了中贝。至今我也不知道什么是迷你馬拉松囤捻，但我真的完成了馬拉松42．195公里的長跑。
如果真要我說有什么秘訣的話邻寿，應該是我堅持每次多跑哪怕一點點最蕾，特別是狀態(tài)好的時候，就可以再多跑一點老厌。當我一口氣能跑7公里時，我就選擇挑戰(zhàn)10公里黎炉。
在一個晴朗的下午枝秤，心情也不錯，那天我跑了12公里還要多慷嗜。跑完后淀弹，我興奮的把這個結果迫不及待的分享了出去，這個結果讓我很滿意庆械，有些事只要堅持薇溃，還是可以做到的。
朋友見了紛紛點贊缭乘，問我是怎么完成的沐序？
真的沒有么竅門兵怯，這個結果是開始的我也沒有想到的溯泣，我那天的目標只是10公里，能跑10公里左医，我就相當滿意奴紧，但終于跑完10公里后特姐，我并沒有停下來，而是選擇了再多跑一點黍氮。
每次在長跑時增加一點點唐含，慢慢的跑著浅浮，跑著跑著，就完成了半程馬拉松捷枯，再后來就完成了全程滚秩。
在這些強調一件事，跑鞋比跑姿更重要
這一點真的很重要铜靶，如果你只是跑五公里以內的短跑叔遂，買不買跑鞋，我認為無所謂争剿。但如果你想要跑10公里已艰，半馬或全馬，一雙合適的跑鞋將是必須的蚕苇。
在跑鞋這事上哩掺，我是吃過虧的。
開始跑的時候涩笤，我一直認為有沒有跑鞋無所謂嚼吞。第一次的半程馬拉松，我是穿著一雙普通的老北京布鞋完成的蹬碧，跑完人都幾乎快癱了舱禽。那一刻，我還斷定自己的體質是不適合長跑的恩沽，打算以后再也不長跑了誊稚，更別說馬拉松了。
身體兩三天就恢復了罗心，當我了解到一雙好的跑鞋所起的作用里伯，我決心花重金買一雙跑鞋再試一下。
等到穿上花300塊大洋買的亞瑟土跑鞋渤闷，還沒有去跑疾瓮，我己經(jīng)找到了感覺，果然兩個多月后的半馬飒箭，我輕松拿下狼电。接下來全馬也順理成章了。
現(xiàn)在想想那天穿布鞋跑的半馬弦蹂，如果穿的是現(xiàn)在的跑鞋漫萄，可能是另一個結果，還好自己沒有聽自己的盈匾，不然就沒有后來跑全馬的經(jīng)歷了腾务。
另外還有一個小竅門，盡可能的選擇在有馬拉松活動的日子里長跑削饵，提前在網(wǎng)上報名岩瘦，并給自己定一個獎牌未巫。
不完賽，無獎牌启昧！
啰啰嗦嗦說了這么多叙凡，有一點是最最重要的，不管開始你能夠跑3公里密末，還是5公里握爷，堅持每天去跑才是關鍵。跑多了严里，你也就明白了新啼，一切都是功到自然成的。
跑馬拉松這事刹碾，并不是想象的那個難燥撞，只要堅持，你也就能做到迷帜！
我是合西木物舒，今天你有沒有跑步？
無戒日更挑戰(zhàn)營第二天冠胯。
