梨形身材寶寶好多煩惱的說(shuō)帆疟，上身瘦鹉究，下身胖，一胖就胖腿踪宠，胖屁屁自赔，一瘦就瘦腰，瘦胸柳琢。還常被人說(shuō)這么個(gè)小蠻腰绍妨，咋就配了個(gè)大象腿……買(mǎi)衣服都費(fèi)勁，上身M染厅，褲子穿L或者XL痘绎，腰大的直往下掉，胯還嘞的難受肖粮。
然鵝，寶寶還沒(méi)有放棄尔苦，寶寶要瘦身涩馆，要美腿行施，要美腿！
既然決定要瘦身美腿魂那，那就好好了解下自身情況蛾号，找到健康的適合自己的方法是最重要的。咱們先來(lái)看看什么是梨形身材涯雅？這是怎么形成的鲜结？
梨形身材特點(diǎn)：肩窄、胸圍小活逆、腰細(xì)精刷、胯大腿粗
造成梨形身材的原因
從本質(zhì)上來(lái)講，兩個(gè)原因蔗候，一個(gè)就是飲食結(jié)構(gòu)的問(wèn)題怒允；另一個(gè)就是臀部和大腿部血液循環(huán)緩慢，代謝緩慢锈遥，造成脂肪堆積纫事。
飲食上，吃貨一枚所灸，肉食動(dòng)物丽惶，煎炸燒烤，辛辣甜咸爬立，百無(wú)禁忌钾唬，大量攝入脂肪蛋白質(zhì)，飲食不夠均衡懦尝。
另外知纷，像久坐會(huì)造成臀部和大腿部血液循環(huán)不暢，新陳代謝緩慢陵霉，導(dǎo)致脂肪堆積琅轧。不正確的身體姿態(tài)成習(xí)慣，造成盆骨傾斜踊挠，阻礙局部血液流通乍桂，最終也會(huì)造成脂肪堆積。
知道了原因效床，那么就要針對(duì)性的想辦法解決咯睹酌！
1要減少脂肪蛋白質(zhì)攝入量；
2要提高新陳代謝
減少脂肪攝入量呢就是調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)咯剩檀，當(dāng)然憋沿，一下子不能大幅度的消減咱們菜單，可以適當(dāng)?shù)臏p少和調(diào)節(jié)咱們的進(jìn)餐時(shí)間沪猴、次數(shù)辐啄、進(jìn)餐量采章。少吃甜品零食肉類(lèi)，多吃蔬菜水果壶辜。肉類(lèi)最好在中午或者早上食用悯舟。一日三餐可以改為一日四餐，少吃多餐砸民。
提高新陳代謝消耗脂肪抵怎，這個(gè)只能靠有氧運(yùn)動(dòng)了，下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作供大家選擇：
1慢跑
什么叫慢跑岭参？慢跑不是百米沖刺反惕，不需要追求速度，大概7-8分鐘跑一千米為最佳吧冗荸，路程跑過(guò)5KM之前都只是熱身而已承璃。這才叫慢跑，叫有氧運(yùn)動(dòng)蚌本。
不過(guò)剛開(kāi)始可能跑不了這么多盔粹，可以從3KM起步，然后每周加1KM就OK了程癌。這樣第三周就能跑到5KM了舷嗡。慢慢的，大腿小腿會(huì)變得緊實(shí)有力嵌莉，順便全身的皮膚也越來(lái)越健康有光澤了进萄。
2跳繩
不用說(shuō)，也是通過(guò)增強(qiáng)心跳锐峭，增加身體運(yùn)動(dòng)中鼠，消耗熱量，促進(jìn)血液循環(huán)沿癞，新陳代謝援雇，從而消耗脂肪。
3空中腳踏車(chē)
有過(guò)瘦腿經(jīng)驗(yàn)的小伙伴們大都推薦空中腳踏車(chē)椎扬，該運(yùn)動(dòng)加快靜脈回流惫搏，加快臀部和腿部血液循環(huán)、新陳代謝蚕涤，消耗脂肪筐赔，而且避免了動(dòng)感單車(chē)對(duì)膝蓋的損傷，堅(jiān)持半小時(shí)就好揖铜。
4走路腳后跟先著地
5辦公室伸腿動(dòng)作
咱們大多數(shù)時(shí)間都是在桌前坐著茴丰，要么工作，要么學(xué)習(xí)。在咱們不是忙的不踹一口氣的時(shí)候较沪，可以做做抬腿動(dòng)作鳞绕，就是保持坐著的姿勢(shì)失仁，將腿平伸至于地面平行
6公交車(chē)上能站著就別坐著
怎么樣尸曼？是不是都很簡(jiǎn)單呢？然而咱們的瘦身美腿跪在堅(jiān)持萄焦，加油噢控轿，咱們梨形身材的胖寶寶們~
