主題：表達(dá)感激

書籍：《非暴力溝通》

作者：馬歇爾·盧森堡博士

著名的馬歇爾·盧森堡博士發(fā)現(xiàn)了一種溝通方式憎瘸，依照它來談話和聆聽，能使人們情意相通，和諧相處苞俘，這就是”非暴力溝通“。

馬歇爾·盧森堡博士由于在促進(jìn)人類和諧共處方面的突出成就龄章，2006年他獲得了地球村基金會頒發(fā)的和平之橋獎吃谣。盧森堡博士早年師從心理學(xué)大師卡爾·羅杰斯，后來他發(fā)展出極具啟發(fā)性和影響力的非暴力溝通的原則和方法做裙，不僅教會人們?nèi)绾问箓€人生活更加和諧美好岗憋，同時解決了眾多世界范圍內(nèi)的沖突和爭端。

R原文片斷:

在贊揚他人時锚贱，我們很少揭示內(nèi)心活動仔戈，而把自己放在了裁判的位置。贊揚也常常被人用來實現(xiàn)個人目的拧廊。

非暴力溝通鼓勵我們充分表達(dá)感激杂穷。在表達(dá)感激時，我們說出：1）對我們有益的行為卦绣；2）我們的哪些需要得到了滿足耐量；3）我們的需要得到滿足后，我們是什么樣的心情滤港。

當(dāng)別人以這樣的方式表達(dá)對我們的感激時廊蜒，我們可以與對方一起慶祝生命的美——即不自大趴拧，也不假謙虛。

用非暴力溝通的方式表達(dá)感激時山叮，我們只是為了慶祝他人的行為提升了我們的生活品質(zhì)著榴，而不是想得到任何回報。

非暴力溝通表達(dá)感激的方式包含三個部分：

1.對方做了什么事情使我們的生活得到了改善屁倔；

2.我們有哪些需要得到了滿足脑又；

3.我們的心情怎么樣？

在表達(dá)感激時锐借，這三個部分的先后次序并不重要问麸；有時，我們甚至可以通過微笑或說聲“謝謝”來表達(dá)這三個部分钞翔。然而严卖，如果我們要確保對方能夠明白我們的意思，那么布轿，用語言具體地描述這三個部分是值得的哮笆。以下是我和一個非暴力溝通研討班參加者的一段對話。在對話中汰扭，我試圖理解他為什么要贊揚我稠肘。

參加者：（在研討會結(jié)束后走近我）“馬歇爾，你真了不起萝毛！”

馬歇爾：“我想知道你為什么這么說项阴。”

參加者：“為什么呢珊泳？”

馬歇爾：“在我的一生中鲁冯，人們用各種各樣的話來評價我拷沸。這對我并沒有多大的幫助色查。我需要更多的信息來理解你的評價∽采郑”

參加者：“什么樣的信息秧了？”

馬歇爾：“首先，我想知道序无，我做了什么验毡，你認(rèn)為對你的生活有幫助？”

參加者：“哦帝嗡，你聰明過人晶通。”

馬歇爾：“也許這又是一個評價哟玷。我還是不清楚我做了什么對你有益的事情狮辽∫灰玻”

她想了想，然后拿出筆記本喉脖，指著其中的兩段話說：“就是這兩點椰苟。你今天在研討班中提到它們∈鬟矗”

馬歇爾：“哦舆蝴，你很欣賞這兩個觀點√馑校”

參加者：“是的洁仗。”

馬歇爾：“聽到這兩個觀點時仇轻，你的心情怎么樣京痢？”

參加者：“我感覺一陣輕松，對將來更有信心了篷店〖酪”

馬歇爾：“現(xiàn)在，我想知道疲陕，這兩個觀點使你什么樣的需要得到了滿足方淤？”

參加者：“我沒法和兒子溝通。他今年18歲了蹄殃。我一直盼望著能有辦法和他溝通携茂，你今天的這兩個觀點給我很大的啟發(fā)∽缪遥”

這樣讳苦，我就知道了我所做的事情、她的感受以及她的需要吩谦。我很高興自己幫到了她鸳谜。如果她一開始能夠以非暴力溝通的方式表達(dá)感激，她也許就會說：“馬歇爾式廷，當(dāng)你提到這兩個觀點時（讓我看她的筆記本）咐扭，我很欣喜，感到將來有盼頭了滑废，我一直在尋找和兒子溝通的辦法蝗肪，這兩個觀點給我很大的啟發(fā)∪涑茫”

I：原文拆解

我們在運用非暴力溝通去表達(dá)自己的感激之情時薛闪，要盡可能包含這三個部分內(nèi)容：

（1）為什么要知道對方做了什么事情使我們受益？因為正是讓我們受益俺陋，滿足我們需求這部分事情讓我們感到無比感動和開心豁延。

（2）為什么我們的需要得到滿足要對對方表示感激怀各？我們在跟別人溝通過程中，大多數(shù)情況都非閑聊术浪，而是要從對方身上獲得價值瓢对，這些價值包括有形的物質(zhì)條件，也包括無形的理念觀念或影響力等胰苏。

（3）得到價值后我們的心情是什么樣子的硕蛹？基本上因為訴求得到了滿足，此時我們總是無比開心的硕并，因為對方提供的價值為我們解決了實際的問題法焰。

【A1：（描述自己的相關(guān)經(jīng)驗）】

我在今年8月份特地報名學(xué)了一個線上的溝通課，當(dāng)時報名的原因是我發(fā)覺自己每次夸獎別人倔毙，總是一兩句不太走心的話語：你好棒呀埃仪，你好厲害呀！對方接收到這樣的夸獎或感激多了陕赃，自然而然便麻木了卵蛉。這個時候有一個與眾不同的夸獎和感激，自然會覺得很有意思的么库，并且也能夠快速記住感激人傻丝。

所以在上這個課程之前，每次想要對別人表達(dá)感激诉儒，我也總是支支吾吾地說：“你好棒葡缰，你超級棒〕婪矗”這種敷衍的話語泛释。過后再跟同一個人鏈接，她已經(jīng)完全忘記了我是誰温算，這樣的事情不單發(fā)生過一次怜校。經(jīng)歷的次數(shù)多了，我便無比困擾米者，到底要怎樣表達(dá)對對方的感激會比較好韭畸，后來我總結(jié)出規(guī)律：感激要具體宇智，用對方身上具體的品質(zhì)或事件表達(dá)蔓搞，但這樣的表達(dá)感激的效果依舊不理想。

【A2：（以后我怎么應(yīng)用）】：

（找一個感激他人機會随橘，如父母喂分，朋友，同事等机蔗，你會怎么表達(dá)呢）

目標(biāo)：1月之前運用非暴力溝通表達(dá)感激法對身邊的人表達(dá)我對他們的感激蒲祈，具體內(nèi)容以2017年一年來接受到的幫助作為前提甘萧。

行動：

（1）進(jìn)行年度感謝清單梳理；

（2）羅列出2017年對我產(chǎn)生過正面影響的所有人以及相關(guān)的事梆掸；

（3）運用非暴力溝通中的方法扬卷，從對方提供了什么價值改善了我們的生活、我們具體哪些需要被滿足酸钦、以及滿足了需要后我們的心情這些內(nèi)容組織語言怪得，表達(dá)感激之情；

（4）既讓自己保持了感恩之心卑硫，也讓對方因為自己不知覺或有意識的影響力而開心

可控：以1月初2017年度總結(jié)感激系列文章為證徒恋。

店小二

2017.12.13初稿

2017.12.17修改

I：原文拆解

我們在運用非暴力溝通去表達(dá)自己的感激之情時，要盡可能包含這三個部分內(nèi)容：

（1）為什么要知道對方做了什么事情使我們受益欢伏？因為正是讓我們受益入挣，滿足我們需求這部分事情讓我們感到無比感動和開心。

（2）為什么我們的需要得到滿足要對對方表示感激硝拧？我們在跟別人溝通過程中径筏，大多數(shù)情況都非閑聊，而是要從對方身上獲得價值障陶，這些價值包括有形的物質(zhì)條件匠璧，也包括無形的理念觀念或影響力等。

（3）得到價值后我們的心情是什么樣子的咸这？基本上因為訴求得到了滿足夷恍，此時我們總是無比開心的，因為對方提供的價值為我們解決了實際的問題媳维。

具體做法我們可以采用以下流程：

第一具體說明對方什么行為讓自己受益因而想對其表達(dá)感激之情酿雪；

第二詳細(xì)說明對方做了什么事，對我產(chǎn)生了什么有益影響侄刽；

第三仔細(xì)描述當(dāng)下我的心情狀態(tài)指黎。

【A2：（以后我怎么應(yīng)用）】：

（找一個感激他人機會，如父母州丹，朋友醋安，同事等，你會怎么表達(dá)呢）

目標(biāo)：1月之前運用非暴力溝通表達(dá)感激法對身邊的人表達(dá)我對他們的感激墓毒，具體內(nèi)容以2017年一年來接受到的幫助作為前提吓揪。

行動：

（1）進(jìn)行年度感謝清單梳理；

（2）羅列出2017年對我產(chǎn)生過正面影響的所有人以及相關(guān)的事所计；

（3）運用非暴力溝通中的方法柠辞，從對方提供了什么價值改善了我們的生活、我們具體哪些需要被滿足主胧、以及滿足了需要后我們的心情這些內(nèi)容組織語言叭首，表達(dá)感激之情习勤；

（4）既讓自己保持了感恩之心，也讓對方因為自己不知覺或有意識的影響力而開心

可控：以1月初2017年度總結(jié)感激系列文章為證焙格。

如表達(dá)助理在我的線上讀書會給予我很大的幫助：

1图毕、秋婷，真的太謝謝你了眷唉，肯下苦功夫?qū)W習(xí)吴旋，從一個什么都不會的運營小白，開始琢磨出門道厢破，為我減輕了負(fù)擔(dān)荣瑟。

2、如果沒有你幫助管理摩泪，我沒法將我的讀書會一直開下去笆焰，如果不是你絞盡腦汁想出的點子，我沒法將我的讀書會變成一個有內(nèi)容有行動的課程见坑。

3嚷掠、一開始你什么都還沒掌握的時候，我是挺慌亂的荞驴，自從你摸索出規(guī)律之后不皆，我感覺輕松了很多，真的要好好謝你呢熊楼！