主題：表達感激

書籍：《非暴力溝通》

書籍：非暴力溝通

作者：馬歇爾·盧森堡博士

著名的馬歇爾·盧森堡博士發(fā)現(xiàn)了一種溝通方式座硕，依照它來談話和聆聽，能使人們情意相通蝗肪，和諧相處，這就是”非暴力溝通“词顾。

馬歇爾·盧森堡博士由于在促進人類和諧共處方面的突出成就，2006年他獲得了地球村基金會頒發(fā)的和平之橋獎碱妆。盧森堡博士早年師從心理學(xué)大師卡爾·羅杰斯肉盹，后來他發(fā)展出極具啟發(fā)性和影響力的非暴力溝通的原則和方法，不僅教會人們?nèi)绾问箓€人生活更加和諧美好疹尾，同時解決了眾多世界范圍內(nèi)的沖突和爭端上忍。

R原文片斷:

在贊揚他人時，我們很少揭示內(nèi)心活動纳本，而把自己放在了裁判的位置窍蓝。贊揚也常常被人用來實現(xiàn)個人目的。

非暴力溝通鼓勵我們充分表達感激繁成。在表達感激時吓笙，我們說出：1）對我們有益的行為；2）我們的哪些需要得到了滿足巾腕；3）我們的需要得到滿足后面睛，我們是什么樣的心情。

當別人以這樣的方式表達對我們的感激時尊搬，我們可以與對方一起慶祝生命的美——即不自大叁鉴，也不假謙虛。

用非暴力溝通的方式表達感激時毁嗦，我們只是為了慶祝他人的行為提升了我們的生活品質(zhì)亲茅，而不是想得到任何回報。

非暴力溝通表達感激的方式包含三個部分：

1.對方做了什么事情使我們的生活得到了改善狗准；

2.我們有哪些需要得到了滿足克锣；

3.我們的心情怎么樣？

在表達感激時腔长，這三個部分的先后次序并不重要袭祟；有時，我們甚至可以通過微笑或說聲“謝謝”來表達這三個部分捞附。然而巾乳，如果我們要確保對方能夠明白我們的意思，那么鸟召，用語言具體地描述這三個部分是值得的胆绊。以下是我和一個非暴力溝通研討班參加者的一段對話。在對話中欧募，我試圖理解他為什么要贊揚我压状。

參加者：（在研討會結(jié)束后走近我）“馬歇爾，你真了不起！”

馬歇爾：“我想知道你為什么這么說种冬×统螅”

參加者：“為什么呢？”

馬歇爾：“在我的一生中娱两，人們用各種各樣的話來評價我莺匠。這對我并沒有多大的幫助。我需要更多的信息來理解你的評價十兢∪たⅲ”

參加者：“什么樣的信息？”

馬歇爾：“首先纪挎，我想知道期贫，我做了什么，你認為對你的生活有幫助异袄？”

參加者：“哦，你聰明過人玛臂】就桑”

馬歇爾：“也許這又是一個評價。我還是不清楚我做了什么對你有益的事情迹冤》碛”

她想了想，然后拿出筆記本泡徙，指著其中的兩段話說：“就是這兩點橱鹏。你今天在研討班中提到它們】懊辏”

馬歇爾：“哦莉兰，你很欣賞這兩個觀點〗妇海”

參加者：“是的糖荒。”

馬歇爾：“聽到這兩個觀點時模捂，你的心情怎么樣捶朵？”

參加者：“我感覺一陣輕松，對將來更有信心了狂男∽劭矗”

馬歇爾：“現(xiàn)在，我想知道岖食，這兩個觀點使你什么樣的需要得到了滿足红碑？”

參加者：“我沒法和兒子溝通。他今年18歲了县耽。我一直盼望著能有辦法和他溝通句喷，你今天的這兩個觀點給我很大的啟發(fā)镣典。”

這樣唾琼，我就知道了我所做的事情兄春、她的感受以及她的需要。我很高興自己幫到了她锡溯。如果她一開始能夠以非暴力溝通的方式表達感激赶舆，她也許就會說：“馬歇爾，當你提到這兩個觀點時（讓我看她的筆記本）祭饭，我很欣喜芜茵，感到將來有盼頭了，我一直在尋找和兒子溝通的辦法倡蝙，這兩個觀點給我很大的啟發(fā)九串。”

I

西方有感恩節(jié)寺鸥，中國沒有猪钮，國人比較內(nèi)斂，表達感謝的時候都帶著含蓄與矜持胆建。而在快節(jié)奏的當代社會烤低，連感激不免都帶上了快餐式的功利色彩“试兀《非暴力溝通》的作者馬歇爾博士鼓勵我們抓住更多機會扑馁、從更深層面去向他人表達自己的感激。

非暴力溝通表達感激包含三個部分：

①對方的起因行為凉驻，即究竟是什么行為讓我們產(chǎn)生了感激腻要；

②自我被滿足的真實需求，即觸動我們內(nèi)心的“那根弦”是什么沿侈；

③我的心情闯第，甜蜜、感動缀拭、快樂還是自豪咳短？

表達過程中以上三點順序任意，目標是表述清楚感激的細節(jié)和深層次內(nèi)容蛛淋。

這樣做并沒有功利的性質(zhì)咙好，只是因為明白自己身上的幸福感起因于他人的行為。真誠并充分地表達出自己的感激能夠促進人際關(guān)系褐荷，令談話雙方產(chǎn)生心靈上的共鳴勾效，從而增進雙方的幸福感，是一舉多得的行為。

因此层宫，面對親人杨伙、朋友、夫妻萌腿、戀人甚至是陌生人限匣，我們都可以多多嘗試用馬歇爾博士講述的方法表達感激。

A1

11月底我在上一個線下培訓(xùn)課程時毁菱，認識了一位做教練的姐姐米死。小組作業(yè)中，我們做了一個互相提問的練習(xí)：每個人向?qū)Ψ教嵋幌盗袉栴}贮庞，根據(jù)對方的回答總結(jié)這個人的特點峦筒。奇妙的是，她運用幾個簡單的開放性問題窗慎，居然就把我內(nèi)心一直希望做的事情給問出來了物喷！

原來，我竟然想要當一名出色的培訓(xùn)師捉邢！

我完全驚呆了脯丝！一方面，我從小到大都沒有想過要教別人什么伏伐，指導(dǎo)別人學(xué)習(xí)什么，也沒發(fā)現(xiàn)自己擅長于此晕拆；另一方面藐翎，她的問題真的非常簡單，無非就是“這對你意味著什么实幕？”“為什么你會這樣想”之類吝镣，她并沒有暗示我什么，一切的回答都是自然而然昆庇、發(fā)自內(nèi)心的末贾。因此，最后當自己說出“我想當一名出色的培訓(xùn)師”時整吆，熱淚盈眶拱撵。

課程結(jié)束一周后，我在微信發(fā)了一則消息給這位姐姐表蝙，以表達自己的感激之情拴测。內(nèi)容是這樣的：

“萍姐，謝謝你上次對我進行的2分鐘對話（對方的起因行為）府蛇，我感到很驚喜（我的感覺）集索，實在太有意義了！因為讓我發(fā)現(xiàn)了我原來真正想做的是培訓(xùn)師（被滿足的真實需求），現(xiàn)在想起來心里觸動都很大务荆。而且妆距，打開了我的靈感觸手，讓我不斷嘗試跟自己對話函匕，心也越來越柔軟娱据、越來越開闊。感謝你浦箱！”

原來我不知不覺已經(jīng)用過了非暴力溝通表達感激的方式吸耿。在向這位姐姐表達了自己的感激之后，我發(fā)現(xiàn)我的內(nèi)心更溫暖了酷窥。

A2

用這樣的方式來表達感激非常贊咽安，與昨天的表達憤怒的方式可以相呼應(yīng)了，而且表達感激似乎更有益于和諧生活蓬推。

目標：每天都感激一位身邊的人（沒有為啥妆棒，就是想每天都有個開心的理由）

行動：

1、明確三步法的句式：

（1）對方的起因行為

（2）被滿足的自我需求

（3）我的需求

2沸伏、每天用以上的“三步法”向身邊的至少一個人表達自己的感激糕珊，可以是很瑣碎的事情，比如“你今天擺弄的鮮花格外漂亮啊毅糟，我早上來的時候一看到瞬間心就蘇了啊红选。我平時是個懶惰的人，但其實內(nèi)心也是喜歡這些花花草草的姆另，它們能夠給我一種生活很美的感覺喇肋。所以身邊有個喜歡收拾花草的伙伴，真的是太好了迹辐！謝謝你蝶防！”

3、完成感激的表達后明吩，在手賬本上畫一個彩色的小桃心间学，21天，形成一棵由感激內(nèi)容組成的“樹”印荔。

檢驗標準：《感激的小樹》圖片一張低葫，附感激內(nèi)容（或?qū)υ捊貓D）。

監(jiān)督：歡迎大家批評指正我的拆書作業(yè)躏鱼，我會用非暴力溝通表達感激的方式逐一進行回復(fù)的~

以上氮采！