這本書是2016年底的在某個(gè)群里看到有人分享功蜓，覺得不錯(cuò)就買了看了园爷，可是直到今天我才把筆記整理出來，效率有點(diǎn)低啊式撼。書的邏輯比較清晰也比較簡單童社，就是關(guān)于微習(xí)慣的概念與其對(duì)應(yīng)的方法論。
什么是微習(xí)慣著隆？
微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為扰楼。其概念的基礎(chǔ)在于“微步驟”，那些“小到不可思議的一小步”美浦。
微習(xí)慣原理→策略
原理
一方面跟習(xí)慣形成的閉環(huán)有關(guān)弦赖，這部分內(nèi)容這本書講的過于籠統(tǒng)，推薦此部分看《習(xí)慣的力量》浦辨。
另一方面就是動(dòng)力與意志力的原因蹬竖，如下
動(dòng)力原則：不可靠——依托人的感受 ?PS：此處聽聽就好
你不會(huì)每次都愿意激發(fā)動(dòng)力 ? ?PS：比如我經(jīng)常明明有精力去做，就是不想流酬，沒有原因币厕，哪怕發(fā)呆也好，就是不想做芽腾，如此而已
熱情遞減法則：重復(fù)不會(huì)讓我們興奮旦装，反而會(huì)讓我們趨于平靜 ?PS：簡單說就是“三分鐘熱情”。
意志力原則：可靠 ?PS：此處同動(dòng)力原則聽聽就好
意志力可以被強(qiáng)化摊滔，鍛煉可強(qiáng)化阴绢，可通過計(jì)劃執(zhí)行；可被消耗——確實(shí)有相關(guān)報(bào)道證實(shí)
PS:現(xiàn)在最新的實(shí)驗(yàn)表明意志力不會(huì)被消耗惭载，這個(gè)在這里不重要旱函，知道就好
策略
五大原因影響自我損耗，此處自我損耗描滔，可以理解為意志力損耗
努力程度——努力程度越低棒妨，消耗越低
感知難度——感知難度越低，消耗越低
消極情緒——消極情緒越少，消耗越低
主觀疲勞——主管疲勞越少券腔，消耗越低
血糖水平——消耗越低伏穆，血糖水平較少越少
策略簡單理解就是足夠小，小到不可思議纷纫，這樣的好處一是消耗姓砩ā；二是可以騙過我們的大腦辱魁，受到的阻礙比較小烟瞧。
消耗小很好理解，因?yàn)椴毁M(fèi)力氣自然比較容易達(dá)成染簇。受到的阻礙小参滴，跟我們的大腦有關(guān)，我們的大腦比較懶锻弓，而我們要養(yǎng)成的習(xí)慣跟大腦喜歡的模式往往不一致砾赔，自然會(huì)受到阻礙，行動(dòng)越小青灼，越不容易被大腦發(fā)現(xiàn)暴心。
好處：提高自我效能，說白了就是自我感覺更好杂拨，人越感覺好越愿意繼續(xù)做下去专普。
微習(xí)慣養(yǎng)成的方法
1.選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
做一個(gè)想要養(yǎng)成微習(xí)慣的清單，跟我們做待辦清單一樣就可以扳躬，這是一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成清單脆诉。
拿出一周試驗(yàn)一下，找找感覺贷币，如果OK繼續(xù)，如果不OK亏狰，在調(diào)整役纹，或增加或減少微習(xí)慣，一般減少比較多暇唾。
針對(duì)每天的養(yǎng)成可以用單一微計(jì)劃促脉、多項(xiàng)微計(jì)劃，微習(xí)慣最不一樣的地方就是平時(shí)的習(xí)慣養(yǎng)成都是建議一次養(yǎng)成一個(gè)策州，微習(xí)慣可以多個(gè)瘸味，因?yàn)椴毁M(fèi)力。
針對(duì)每周的養(yǎng)成可以選用混合微習(xí)慣够挂，就是多個(gè)微習(xí)慣混到一起做AB項(xiàng)旁仿，每天從AB中選一樣完成。AB項(xiàng)舉例：A——看書孽糖；B——健身
2.挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
方法：不斷問自己為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣枯冈，至少三個(gè)為什么以上
3.明確習(xí)慣依據(jù)毅贮，將其納入日程
培養(yǎng)習(xí)慣常見依據(jù)：時(shí)間和行為方式。時(shí)間針對(duì)日程比較規(guī)律的上班族尘奏；行為方式針對(duì)日程比較靈活的一類人滩褥。
時(shí)間很簡單就是固定時(shí)間養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。行為方式用舉例的方式說吧炫加，你想養(yǎng)成看書的習(xí)慣瑰煎，可以羅列幾個(gè)行為動(dòng)作，比如刷微博俗孝、看朋友圈酒甸，這個(gè)行為一開始或者進(jìn)行完你接著的動(dòng)作就是看書，采用多個(gè)觸發(fā)點(diǎn)（就是多羅列幾個(gè)行為動(dòng)作）會(huì)更有助于某個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成驹针，這個(gè)跟背英語單詞一樣烘挫，只是看記得不牢，如果你又看又寫又讀又畫柬甥，肯定記得牢饮六。
4.建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
這個(gè)看《習(xí)慣的力量》的講解苛蒲，下次有時(shí)間把那本的筆記也整理出來
5.記錄與追蹤完成情況
說白了就是很多人常做的兩個(gè)字：打卡
6.微量開始卤橄，超額完成
這個(gè)超額完成不是要求每天都要，而是如果時(shí)間或精力夠用臂外，就盡量超額完成窟扑，這個(gè)有助于提高自我效能與成就感
7.服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
就是不要給自己訂的是微計(jì)劃漏健，執(zhí)行的時(shí)候標(biāo)準(zhǔn)卻是大計(jì)劃嚎货。比如：每天寫作要求是50個(gè)字，你有精力可以超額蔫浆，不超額也已經(jīng)成功了殖属，不要偷偷要求自己一定要完成1000字。
8.留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
要等待一組習(xí)慣真正養(yǎng)成之后瓦盛，再添加新習(xí)慣洗显，以下是習(xí)慣養(yǎng)成的信號(hào)
?有了工具是第一步，最關(guān)鍵的是踐行原环，我已經(jīng)開始了挠唆。
