part1.改善心理健康的八個習慣：
挺直腰桿（行為治療與實驗精神病學的一項研究表明：直立的姿勢具有積極的影響，緩解疲勞芍躏，增強積極性，減少過度自我關注）
練習樂觀思考（積極情緒去應對，用正面詞匯提升自我價值感和個人力量）
到自然中走走（提升幸福感，研究表明五分鐘與自然相處可以提升心情杠巡，健康狀態(tài)，自尊和整體情緒）
和別人擁抱（催產素的受體基因與自尊和樂觀是相聯(lián)系的雇寇，催產素被稱為擁抱荷爾蒙）
與動物朋友玩（緩解壓力）
運動（規(guī)律運動能夠產生內啡肽氢拥，增強幸福感）
保證睡眠（60%-90%抑郁癥患者同時患有失眠癥）
寫感恩日志/列一個感謝清單
part2.了解自己的情緒/情緒指標：
愛自己的程度，是否是自己的伙伴锨侯，持續(xù)站在自己一遍（不自己對自己壓迫/看不起自己/自負感嫩海，會道歉/不取悅他人，學說不）识腿；
坦率（決定困惱的思緒能否被意識到并被接受而非自我否定，自我承認負面）造壮；
溝通（真正讓他人了解自己渡讼，爆發(fā)怨氣，不讓別人誤會）耳璧；
信任（情感成箫、陌生人、安全感）旨枯，了解自己的傷口蹬昌。
part3.精神內耗:
表現(xiàn):猶豫不決、容易被影響攀隔、行動力降低皂贩、注意力分散栖榨、累、緊張明刷、焦慮婴栽、自卑、情緒低落
內在原因:拖延
過度思考→恐懼感→延伸記憶不足→拖延逃避→焦慮自卑→過度思考
解決方法:提升專注/注意力辈末，（控制自己能做到愚争，影響圈大/關注圈小）
提高行動力（簡單啟動挤聘，2分鐘以內轰枝，減少恐懼感，好好犒勞自己）
右腦鍛煉（輕松音樂组去、思維圖像訓練鞍陨、觀察訓練）
轉換思維，情緒abc（事件a→信念/想法b→情緒c）
