圖片發(fā)自簡書App
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吸氣出現(xiàn)問題：翻髖桩皿、膝蓋窩未充分伸展
原理分析：
未能正確啟動骨盆中正意識豌汇，左臀后側(cè)未啟動發(fā)力下壓的意識或力量不足無法拮抗左腿向上的力量，右臀外側(cè)肌群未能很好的收緊上提业簿，左腿帶動左臀向上造成翻髖
大腿前側(cè)肌群力量薄弱瘤礁，大腿后側(cè)肌群及韌帶過于緊張伸展度較差，使左膝蓋窩無法充分伸展梅尤。
解決辦法：左大腿面股骨頭內(nèi)旋柜思，更好的啟動左臀發(fā)力下壓以及右臀外側(cè)收緊上提的意識，去拮抗左腿上抬的力量巷燥，使雙臀在同一平面赡盘。
將意識更多的關(guān)注左大腿，收緊左大腿面上提缰揪，充分伸展膝蓋窩
體式加強(qiáng)：
臀腿力量：戰(zhàn)士系列陨享、鳥王式、樹式
柔韌及拉伸：坐角式钝腺、天鵝式抛姑，臥天鵝、半神猴艳狐、神猴式等
呼氣出現(xiàn)問題：背部上拱程度受限定硝，雙手與右腿未能保持平行且垂直于地面
原理分析：
脊柱前彎靈活性較差，背部肌群力量薄弱且伸展性不夠毫目，腹部核心肌群內(nèi)收意識不足
右小腿腳背發(fā)力下壓的意識丟失蔬啡，使右大腿無法拮抗左腿向前向上的力量，跟隨左腿的走向發(fā)生前移
解決辦法
腹部核心向內(nèi)收緊上提镀虐，雙手發(fā)力推地使后腰及后背部上拱至極限
啟動右小腿腳背發(fā)力下壓意識箱蟆，去拮抗左腿彎曲向前向上的力量，使右大腿保持與地面垂直刮便。
借助體式：
背部力量：眼鏡蛇式空猜、祁陽式、蝗蟲系列
腰腹核心：斜板式、369式辈毯、船式、半船式
腳踝伸展：金剛坐漓摩、腳踝伸展式
