要知道舷夺，檢測(cè)一個(gè)人身材是不是真有那么好一定不能少的一個(gè)環(huán)節(jié)就是露背苦酱。
但是均勻漂亮的后背線條是通過(guò)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練塑造的售貌。別再用“我天生身材就這么好”、“我平時(shí)不怎么鍛煉”的鬼話來(lái)搪塞自己疫萤？因?yàn)橹灰醇∪饩€條就能知道颂跨，勻稱(chēng)又不那么健壯，穿起衣服來(lái)很有型的美背是絕對(duì)需要付出努力的扯饶。
01?動(dòng)作一：翻折運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊恒削，平趴在上面，接下來(lái)同時(shí)抬起雙臂和雙腳尾序，主要要用腰腹的力量向上翻折钓丰，重復(fù)20次。
02?動(dòng)作二：左右旋轉(zhuǎn)
臀部坐在瑜伽墊上每币，腿部自然彎折雙腳著地携丁，身體與大腿呈90度角的姿勢(shì)，舉起雙臂收攏在胸部位置進(jìn)行左右90度的旋轉(zhuǎn)兰怠，鍛煉背部肌肉和腰腹肌肉梦鉴。
03?動(dòng)作三：雙腳拍打
腹部著力在瑜伽墊上，額頭微微抬起揭保，雙臂和雙腳交替拍打尚揣，就像自由泳的打水動(dòng)作一樣。
04?動(dòng)作四：腰腹彎折
雙手握住小磅數(shù)啞鈴掖举，或者是小瓶礦泉水快骗，雙腳打開(kāi)與肩同寬，接著用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面塔次，重復(fù)20個(gè)動(dòng)作為1組方篮。
05?動(dòng)作五：交替踢腿
雙膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐在瑜伽墊上励负，進(jìn)行交替踢腿抬臂的運(yùn)動(dòng)藕溅。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平線上2秒继榆，接著再抬起右臂向后踢左腿保持2秒巾表，為一組動(dòng)作。
06?動(dòng)作六：雙臂開(kāi)合
雙腳打開(kāi)比肩稍稍寬的位置略吨，弓下腰雙臂進(jìn)行開(kāi)合的動(dòng)作集币，這個(gè)時(shí)候手里最好拿著小磅數(shù)的啞鈴或小礦泉水瓶。
07?動(dòng)作七：瑜伽球輔助
家中有瑜伽球還是相當(dāng)方便的翠忠，正面趴在瑜伽球上鞠苟，雙腳找好地面支撐點(diǎn)，雙手抱頭進(jìn)行正面的仰臥起坐動(dòng)作，用腰腹和背部的力量進(jìn)行開(kāi)合運(yùn)動(dòng)当娱。
08?動(dòng)作八：左右搖臂
準(zhǔn)備一個(gè)足球或者是圓形的球類(lèi)吃既，雙腳打開(kāi)比肩膀?qū)挼奈恢茫p臂抱住足球進(jìn)行左右搖擺跨细，20個(gè)為一組鹦倚。
性感的背部需要細(xì)心呵護(hù)，線條才能更緊致冀惭，趕快行動(dòng)起來(lái)吧震叙！
