最近在閱讀《福格行為模型》饱搏，這本書將習慣的養(yǎng)成方式介紹的非常細致，而且非常好讀寥殖，如果你想養(yǎng)成微習慣可以讀一下這本書。
今天介紹的是福格行為模型中涩蜘，通過創(chuàng)造積極情緒嚼贡，將行為固化為習慣中提到的“慶祝閃電戰(zhàn)”，在很短的時間內(nèi)培養(yǎng)習慣并且不斷的慶祝同诫，讓自己不斷地感受積極情緒粤策，當人在積極情緒中時，可以更好的培養(yǎng)習慣误窖。
如果你只能從這本書里學到一樣東西的話叮盘，我希望是：為你的微小成功而慶祝秩贰。即使你覺得自己一時之間還無法擺脫困境，生活中的小小改變也能夠產(chǎn)生巨大的影響力柔吼。慶锥痉眩可以成為你的救生繩。
——《福格行為模型》
慶祝閃電戰(zhàn)是什么：
到你家最亂的房間愈魏，設定3分鐘倒計時觅玻，開始清理。每丟掉一張廢紙蝌戒、每疊好一條毛巾串塑、每把一個玩具放回收納箱里，都要慶祝北苟。說一句“真棒”或者“哇桩匪！看起來好多了”，然后再揮舞一下拳頭友鼻。任何其他適合你的方式也都可以傻昙。
關(guān)鍵是為微小的成功而慶祝，這樣做了之后彩扔，心情會變得輕松妆档，而且在完成這件事情之后，你再去其他的事情效率也會提升虫碉。即使你覺得很假贾惦，也要這樣去做，只有做了才能體會到不一樣敦捧。
慶祝閃電戰(zhàn)的重點并不是收拾家须板，而是不斷地肯定自己【ぢ眩夸夸自己做得還不錯习瑰，可以激發(fā)自己的積極情緒，當我們帶著積極情緒時秽荤，就會覺得做什么都很順甜奄。
當然，慶祝閃電戰(zhàn)的內(nèi)容可以不止是清理房間窃款，也可以是其他你想培養(yǎng)的習慣课兄，只要做3分鐘，每完成一次晨继、一組就可以肯定自己第喳。給自己創(chuàng)造一個肯定自己的環(huán)境是非常重要的。
如果你有跟著keep做運動練習踱稍，你一定記得在運動中間會有鼓勵的你繼續(xù)完成的語音曲饱，聽到這樣的鼓勵，會不自覺地在跟著做一組珠月。這也是慶祝帶來的好的效應扩淀。在沒有keep的時候，自己就可以充當慶祝的人啤挎。
還是那句話驻谆，即使覺得假也要做這件事，體驗了其中的轉(zhuǎn)變后庆聘，慢慢就不覺得假了胜臊。
我最近在培養(yǎng)運動習慣時，采用了這樣的方法伙判。因為太懶了不想出門運動象对，也不想跟著keep做運動，我選擇的方式是原地慢跑宴抚，這樣不用出門勒魔，不用有額外的設置，站起來就可以跑菇曲。
當然惰性還是在的冠绢，我會和自己說，我就跑三分鐘常潮，而且邊跑邊盯著時間弟胀，“已經(jīng)跑10秒鐘了，我真棒喊式！”孵户、“已經(jīng)30秒鐘了，加油垃帅！”延届、“馬上就3分鐘了，我太棒了贸诚！”……
大部分時候方庭，雖然我計劃跑3分鐘，但實際上會跑到10-15分鐘這樣酱固，畢竟我要讓iWatch的運動環(huán)閉合械念。也有些時候一天要跑好幾次才能讓環(huán)閉合，但關(guān)鍵是從做3分鐘開始并且不斷地鼓勵自己运悲。
培養(yǎng)閱讀習慣也可以這樣龄减，就先看3分鐘的書，每看一段都肯定自己班眯，畢竟做了總比不做強希停。
帶著肯定微小價值的存在的觀念烁巫，多夸夸自己，會鼓勵自己更好的培養(yǎng)習慣宠能。當然做很不愿意做的事情時亚隙，也可以嘗試“強夸”(強制地夸)自己，給自己夸高興了违崇，厭煩感就會少很多阿弃，畢竟開心和憤怒、厭煩是不能共存的羞延。
END
如果你正想培養(yǎng)某個習慣渣淳，或者有一件想做但是遲遲沒有開始做的事情，可以嘗試一下慶祝閃電戰(zhàn)伴箩，從3分鐘開始做起入愧。即使每天只有3分鐘也是進步呀！
