#2023年第48本讀完的書——《為什么我們總是在防御》? ? 作者：約瑟夫·布爾戈#
1.
心理學(xué)的書籍一直是我書架里的“座上賓”欧漱，而選擇讀這本書的理由也毫無例外的是因?yàn)樗且槐拘睦韺W(xué)著作摔认、一本講心理防御機(jī)制的著作蕊玷。
不知道什么時(shí)候開始我逐漸意識(shí)到了自己身上的防御性司顿，而我自己的理解是“自我保護(hù)”，不過我不是很確信的一點(diǎn)是——這看上去可以將一切令我感到不快或不順利的東西拒之門外的行為焙矛，其實(shí)也在深深地傷害著我自己。但我始終認(rèn)為的是，我所說的困擾逮壁、折磨或者傷害從來都不是如其他心理學(xué)家斷言的那樣，即所有的心理問題(困擾)都源于人際關(guān)系的不和諧粮宛。(盡管很有可能我只是不愿意承認(rèn)這一點(diǎn)窥淆，當(dāng)然，我也在想巍杈，或許我只是暫時(shí)因?yàn)椴攀鑼W(xué)淺而沒有能力反駁這一點(diǎn)故而懷疑是否是自己不愿意承認(rèn)忧饭。)
決心探索自己的心理世界，并非為了可以更好的與他人建立聯(lián)系(或許這么說又顯得我在防御了筷畦。至少從近幾年開始我意識(shí)到词裤，于我而言，困擾我的是自己汁咏，而不是他人亚斋，哈哈)，只是為了更多的了解自己攘滩、觀察自己和改變自己帅刊，并踐行不斷自我成長的原則。
這本書里詳細(xì)的介紹了何為心理防御漂问、為何防御赖瞒、心理防御機(jī)制的表現(xiàn)形式、如何解除心理防御以及解除防御后可能會(huì)給自己帶來的改變與成長蚤假。
首先栏饮，就我個(gè)人的理解說一說“為什么我們總是在防御？”磷仰，如果沒有讀到這本書袍嬉，我的回答就會(huì)如我之前的想法那樣簡(jiǎn)單粗暴——因?yàn)樗梢云鸬阶晕冶Ｗo(hù)的作用，保護(hù)自己免受一切可能的或曾經(jīng)受過的傷害灶平。(不過即便是讀完了這本書伺通，我也不會(huì)就此把我的想法排斥在外。)
書中說：“心理防御就是我們?yōu)榱颂颖芡纯喽鴮?duì)自己撒的謊逢享」藜啵”，它不僅“使我們將不可接受的想法和感受排除到意識(shí)之外瞒爬」”沟堡，還“扭曲了我們對(duì)現(xiàn)實(shí)的感知，包括我們對(duì)人際關(guān)系和自身情緒的感知矢空『铰蓿”，而它于我們而言最大的弊端在于“心理防御機(jī)制往往會(huì)轉(zhuǎn)移或誤導(dǎo)我們某些最強(qiáng)烈的情感妇多，導(dǎo)致我們做出與自身需求南轅北轍的行為伤哺，不能得到真正需要的東西。這可能會(huì)帶給我們自我挫敗感者祖，甚至使我們產(chǎn)生自毀傾向立莉。”
那么心理防御機(jī)制的具體表現(xiàn)形式有哪些呢七问？
壓抑和否認(rèn)：從字面上蜓耻，我們就可以很好的理解它們的內(nèi)在含義，所謂壓抑械巡，就是逃避那些會(huì)讓我們感覺到痛苦的一切并努力將它們排除在我們的意識(shí)之外刹淌。而否認(rèn)，則代表著否認(rèn)一切自己無法接受的事實(shí)讥耗、感受有勾，這些否認(rèn)的本質(zhì)，實(shí)際上就是在否認(rèn)自己的覺知古程。
置換與反向形成：置換指把自己的感受轉(zhuǎn)向另一個(gè)無辜的個(gè)體蔼卡，反向形成是指將一種不可接受的感受或沖動(dòng)變成與之相反的感受或沖動(dòng)。
分裂：指一種非黑即白的思維方式挣磨，當(dāng)我們覺得無法忍受由復(fù)雜性引起的壓力與困惑時(shí)雇逞，我們就會(huì)將復(fù)雜的問題分裂為兩個(gè)簡(jiǎn)化而對(duì)立的部分茁裙，并且我們通常會(huì)站在其中一個(gè)部分的立場(chǎng)上，排斥另外一部分晤锥，以此來“消除”復(fù)雜性。
理想化：這其中包括理想化的看待他人矾瘾、理想化的看待經(jīng)濟(jì)以及理想化的看待自己眉踱，之所以理想化霜威，是因?yàn)樗呛?jiǎn)單的“解決之道”戈泼。
投射：作者用一個(gè)俗語簡(jiǎn)明扼要的說明了投射——“鍋嫌壺黑”婿禽。當(dāng)然大猛，書中還有更詳盡的解讀扭倾。
控制：其中最典型的表現(xiàn)為專橫、揪著細(xì)節(jié)不放挽绩、一切都必須按照自己的想法來做以及不同程度的潔癖膛壹。
“思考”：這里所謂的“思考”指大多是一些胡思亂想的個(gè)人獨(dú)白，我認(rèn)為可以理解為“鉆牛角尖”唉堪，這種思考過程是一種內(nèi)在的謊言模聋，讓我們遠(yuǎn)離丑陋的真相，或者掩蓋痛苦的現(xiàn)實(shí)唠亚。
羞恥防御：即使用一切可能的手段來掩蓋內(nèi)心那個(gè)真實(shí)又丑陋的自己链方。
如果對(duì)如何解除心理防御以及心理防御解除對(duì)自己的益處感興趣的話，不妨去讀讀這本書灶搜。另外仍借用作者的話提醒一下：“所有的心理防御機(jī)制都是在無意識(shí)層面祟蚀，在我們的覺察之外起作用的——如果我們知道自己在做什么，防御就失效了割卖！”
2.
有時(shí)候前酿，我很慚愧也很心虛，讀過那么多心理學(xué)著作鹏溯，卻仍然未走出心理困境罢维，尤其當(dāng)我被諷刺“你還學(xué)心理學(xué)呢……”，羞愧就更加明顯剿涮，仿佛一記響亮的耳光打在臉上言津。我能說什么？指責(zé)說那種話的人對(duì)深受心理困境折磨的人的不理解取试？還是挖苦他對(duì)心理學(xué)知識(shí)的一無所知悬槽？又或者是諷刺他一個(gè)不愿改變自己的人根本體會(huì)不到一個(gè)極力改變自己的人需要承受的矛盾與掙扎？罷了瞬浓！
當(dāng)我在許多心理學(xué)著作中發(fā)現(xiàn)其實(shí)許多心理治療師都曾是或者依然是另一位心理治療師的來訪者時(shí)初婆，我猶如抓到了救命稻草，也便不再因?yàn)樽约旱男睦韱栴}而倍感慚愧和心虛了猿棉。
這本書最令我深受啟發(fā)的地方在于磅叛，我本一直幻想或者期待著我可以通過對(duì)心理學(xué)的學(xué)習(xí)來治愈自己，也就是根治那些始終困擾著自己并給自己以及自己身邊人帶來傷害的心理問題萨赁，但這本書告訴我弊琴，這種期待本來就是不切實(shí)際的，因?yàn)闊o論一個(gè)人如何改變?nèi)绾纬砷L都是不可能完全避免痛苦體驗(yàn)和感受的杖爽，我們能做的只是通過改變和成長讓自己有更好的應(yīng)對(duì)那些心理問題的方式敲董。
沒有既完美又圓滿的一勞永逸結(jié)局紫皇，尋著一個(gè)完美又圓滿的目標(biāo)而去，我們終究會(huì)想要放棄腋寨，因?yàn)檫@過程的艱難常常讓我們想要停止腳步聪铺，目標(biāo)再吸引人也是遙遠(yuǎn)的，它不足以支撐我們的現(xiàn)在萄窜，而唯有真正的喜歡上追求目標(biāo)達(dá)成的過程铃剔，才真的可以離目標(biāo)越來越近。正如作者用彈琴舉例所說：“在我們的治療中查刻，我不斷地向她強(qiáng)調(diào)，她需要愛上練習(xí)赖阻，愛上刻苦的努力和不斷出現(xiàn)的挑戰(zhàn)，而不要僅僅把這些當(dāng)作取得理想結(jié)果的手段棋电。改變的過程永無止境苇侵。你不會(huì)變成一個(gè)“全新的榆浓、更好的自己”，不再有任何掙扎烘浦∑季ǎ”
盡管我認(rèn)為大多數(shù)時(shí)候我已經(jīng)在思想上跨過了各個(gè)階段，但偶爾行為上的失敗仍然會(huì)讓我再次陷入絕望的深淵握侧。真正落實(shí)到行動(dòng)的過程嘿期，對(duì)我們這種人來說是極其痛苦的，也因此萄传，放棄改變的人總是那么多……而我也會(huì)有許多想要放棄的時(shí)刻，那時(shí)候會(huì)想蜜猾，改變也痛苦西设，不改變也是痛苦，那還不如隨著自己的直覺和熟悉的方式行事好了棠笑，但轉(zhuǎn)念之間，又會(huì)不甘心洪规，不甘心自己克服不了那些心理困擾循捺，生而為人，不就是要去克服那些影響自身成長的缺陷嗎念赶？
是啊恰力，人可以改變，但改變停局，實(shí)實(shí)在在的不容易香府，而且，這很可能是需要用一輩子來與自己作的斗爭(zhēng)锭碳。但我也愿意相信柠硕，只要我堅(jiān)持不懈，我就是在持續(xù)地成長與改變闻葵，盡管我永遠(yuǎn)不會(huì)達(dá)到理想中的狀態(tài)槽畔，盡管生活中仍然有層出不窮的問題胁编。
