工作中的我們上枕，常常會遇到這樣的情況：在面對一些無法解決的難題時，我們就不愿意去面對它弱恒，而是盡量拖延下去辨萍，或者選擇做別的事情來轉移難題帶給我們的困擾。

其實返弹，無論是拖延還是轉移注意力锈玉，都屬于心理防御機制的范疇。從本質上它們都是逃避現(xiàn)實的方式义起，很少能幫我們真正解決問題拉背，反而會讓問題變得更復雜。

那么默终，我們該如何面對自己擁有的這些心理防御機制椅棺？又該如何去克服它們帶給我們的消極影響呢？今天分享的這本《為什么我們總是在逃避》齐蔽，就會帶領我們找到答案两疚。

本書作者約瑟夫·布戈爾在從事心理治療工作的三十多年中，接觸了大量尋求幫助的成年人含滴，這些人當中有的一直壓抑著心中的郁悶诱渤、苦惱，有的對自我充滿厭惡感谈况，有的則在婚姻中倍感痛苦勺美。作者在對他們的診治過程中，形成并積累了自己的觀點碑韵。他對這些觀點和經歷進行提煉和總結赡茸，寫下了這本書。

本書圍繞著心理防御機制的運作泼诱、表現(xiàn)形式坛掠、影響等深層展開，作者希望我們能通過對本書的了解，成為自己的心理診療師屉栓。

好舷蒲，接下來我們來說本書的核心內容吧。我將從三部分為大家講解友多，第一部分是心理防御機制是什么牲平？第二部分是三種常見的消極心理防御機制；第三部分是如何解除無用的心理防御域滥？

首先纵柿，我們來看第一部分：心理防御機制是什么？

作者認為启绰，心理防御機制就是我們回避自身無法承受的痛苦經歷時的一些無意識行為昂儒。比如我們自身有很多內在情緒：對某件事極度的渴望、因不滿而生出的憤怒委可、不明原因的嫉妒等渊跋。我們在面對這些情緒時，不知道該如何與它們安然相處着倾，就會選擇回避或壓制拾酝。

我們的這些對應行為，都屬于心理防御機制卡者。這些防御對我們是必需且有益的蒿囤，可以在一定程度上幫我們減少不可避免的痛苦，但它們存在過深崇决，又會阻止我們去觸碰自己必須面對的情緒問題材诽。

就拿婚姻里的婚外情來說，當一個人發(fā)現(xiàn)配偶背叛了自己的時候恒傻，他的第一反應大多是拒絕承認這個事實岳守，甚至在很長一段時間里，都不愿接受這個事實碌冶。對現(xiàn)實的否定湿痢，是人內心里一種最常見的防御機制，這在一定程度上可以暫時幫人躲開背叛的痛苦扑庞，甚至讓自己躲進一個充滿幻想的世界里安慰自己譬重。

但另一方面，這種逃避和否認的態(tài)度罐氨，并不會改變婚外情的事實臀规，不會解決婚姻生活中存在的實質性問題。反而會讓人失去學會處理生活中類似問題的機會栅隐，可能會給自己帶來長期的損失塔嬉。

所以玩徊，從長遠來看，我們應該學會辨別自身的心理防御機制谨究，學會處理恩袱、正確表達自己的潛意識，尋找真正解決問題的方法胶哲。

接著畔塔，我們來看第二部分：三種常見的消極心理防御機制。

在了解心理防御機制及其帶來的負面影響后鸯屿，接下來澈吨，我們就看看日常生活中最常見的三種消極心理防御機制。

第一種：壓抑寄摆。

心理學上有一種“鴕鳥心態(tài)”谅辣，指的是鴕鳥在遇到困難時，會自然地把頭埋進沙子里婶恼。鴕鳥會下意識地以為自己看不到危險屈藐，危險就不存在了。這種在意識中避開某種東西的行為就是壓抑熙尉，它的本質上是試圖在逃避某種痛苦。

壓抑是一個過程搓扯，會不斷消耗人的精神能量检痰，來保證被壓抑的內容不再回到意識中。像書中提到的奧利維亞锨推，她擁有著一段看似很成功的婚姻铅歼，但丈夫丹卻覺得她笨手笨腳。原來换可，奧利維亞有著不快樂的童年椎椰，有一個獨裁父親和一個沒給過她情感保護的母親，她積壓了很多童年時期的怒氣沾鳄。在自己的婚姻里慨飘，她就用“把事情搞砸”這種方式與丈夫相處，事實上是她壓抑了自己對童年憤怒的感知译荞，以隱秘的方式表達了自己的感受瓤的。這樣的相處方式，自然是嚴重破壞了夫妻感情吞歼。

第二種：轉移圈膏。

我們應該都聽過“有氣別撒在我身上啊”這句話。在生活中篙骡，我們都做過別人情緒里的替罪羊稽坤，比如同事在工作中被領導批評了一頓丈甸，他很生氣，但又害怕得罪領導尿褪，害怕失去工作睦擂，不敢表達自己的憤怒，于是他就把自己的不滿情緒發(fā)泄在了別的同事身上茫多。

這種心理防御機制就是轉移祈匙，是一個人無法將情緒發(fā)泄給對方時，而將它轉移發(fā)泄到第三個人身上的行為天揖。這種行為雖然會短暫緩解自己的不良情緒夺欲，但對新的人際關系又會帶來嚴重的破壞。

第三種：控制今膊。

作者治療的一位病人布萊恩些阅，娶了一個很聽話的妻子，但布萊恩卻在家里偷裝了監(jiān)控斑唬，監(jiān)視妻子的行為市埋。雖然他的本意是想更多的了解妻子，但他這么做卻是在控制妻子恕刘。

在作者看來缤谎，當我們對他人的需求或渴望感到無助時，我們就會想去控制他人褐着。很多人不愿面對自己內心的脆弱坷澡，覺得表現(xiàn)出脆弱是不安全的，這些人就會通過控制他人的行為來避免這種不安全的感覺含蓉。事實上频敛，這么做也可能會使我們就此避開了親密關系，會讓自己像孤島一般生活馅扣。

最后斟赚，我們來看第三部分：如何解除無用的心理防御？

在上面的內容中差油，我們了解了幾種常見的心理防御機制以及它們的消極作用拗军。那么，我們又該如何去解除這些無用的心理防御呢蓄喇？接下來我們就看看作者為我們提供的一些建議食绿。

第一，減少心理防御的制約公罕。

我們需要明白一點器紧，這些心理防御機制不會因為我們意識到它們的存在，它們就消失楼眷，這些思維習慣是我們一生習得的铲汪，有很強的牢固性熊尉。

但我們可以減少防御帶來的制約。我們需要充分了解自己掌腰，清晰認識自身的心理障礙狰住，保持自我警覺，通過觀察了解自己慣有的防御行為后齿梁，有意識地盡量不涉身其中催植。我們也可以努力形成新的神經連接，局部改變自己大腦的成長和發(fā)展方向勺择。

第二创南，學會接納與實事求是。

我們從小到大省核，就一直被灌輸著“正確的”感受方式稿辙，比如要寬容、有愛心气忠、懂得感恩等邻储。但事實上，一些不為社會所接受的情緒旧噪，如嫉妒吨娜、仇恨、憤怒等淘钟，同樣是我們情感的組成部分宦赠。我們要學會接納不能逃避這些情緒的事實，并且學會如何去更好地應對它們日月。

我們可以定位自己的感受，培養(yǎng)思想上的寧靜缤骨，把注意力從瑣碎的日常生活中抽離出來爱咬，回歸身體本身。在這個過程中绊起，不去預想自己會發(fā)現(xiàn)什么結果精拟，出現(xiàn)什么便接納什么。

第三虱歪，學會卸下自身的防御蜂绎。

作者在書中舉了斯坦夫妻的例子，斯坦曾經在生意上接連遭受打擊笋鄙，為了對抗這種痛苦师枣，他就在生活中不斷通過指責這種防御模式，把自己的痛苦轉移到了妻子身上萧落。在兩年的時間里践美，夫妻感情很糟洗贰，彼此抱怨嫌棄。

后來陨倡，斯塔漸漸意識到自己運用了消極的防御機制和妻子溝通問題敛滋。他試著卸下自己的防御，客觀看待自己的生活兴革，找機會和妻子坦誠交流绎晃，最后兩個人盡棄前嫌重歸于好，還一起建設性地計劃未來杂曲。兩個人都做到了釋然庶艾，以后再沒有彼此責怪過對方。

正如作者所說解阅，想要感受防御背后的痛苦落竹，就要卸下自身的防御，接納自身的痛苦货抄，對別人多些同理心述召，才會把自己經受的痛苦感降到最低。

好了蟹地，講到這里积暖，這本書的內容我們已經了解的差不多了，下面我來為大家總結一下怪与。

首先夺刑，我們講了心理防御機制是什么。它是我們回避自身無法承受的痛苦經歷時的一些無意識行為分别。一方面它能短暫幫我們減少不可避免的痛苦遍愿，另一方面又會阻止我們去觸碰自己需要面對的情緒問題；其次耘斩，我們講了三種常見的消極心理防御機制：壓抑沼填、轉移和控制以及它們的負面影響；最后括授，我們講了如何解除無用的心理防御坞笙。第一要減少心理防御的制約、第二要學會接納與實事求是荚虚、第三要學會卸下自身的防御薛夜。

生活中總有我們不愿面對的困難或痛苦，如何讓自己坦然去面對這些事實版述，希望在讀完本書后梯澜，你會找到自己的答案，讓自己活成內心無比強大的樣子渴析。