今日閱讀的是《非暴力溝通》鸠儿。
通過(guò)全書(shū)的閱讀獲得感受如下屹蚊。
1.使用暴力的人其實(shí)是因?yàn)樗麄儍?nèi)心的寧?kù)o遭到就破壞，所以才會(huì)用暴力的方式維護(hù)或?qū)で笮撵`的和平进每。
2.非暴力生活的一個(gè)關(guān)鍵就是——感激生活的賜予汹粤，而不貪心。
3.我們常常認(rèn)為田晚，只有打人嘱兼、鞭撻、殺人以及戰(zhàn)爭(zhēng)等才算是暴力贤徒，而這類(lèi)事與我們無(wú)關(guān)芹壕。
事實(shí)上，這類(lèi)的暴力歸到“身體的暴力”接奈，還有一種是給精神造成傷害的“隱蔽的暴力”踢涌。
這類(lèi)暴力危害性不那么明顯，但帶來(lái)的影響更為有害序宦。
4.非暴力溝通的四要素：
①留意發(fā)生的事情睁壁。
②表達(dá)感受。
③說(shuō)出哪些需要導(dǎo)致那樣的感受。
④具體的請(qǐng)求潘明。
借助這四個(gè)要素誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己行剂，是非暴力溝通的一個(gè)方面，另一個(gè)方面就是借助它們關(guān)切地傾聽(tīng)钳降。
5.非暴力溝通是可以練習(xí)的厚宰。
6.通過(guò)四要素——觀察、感受牲阁、需要和請(qǐng)求固阁，可以正確的掌握非暴力溝通的技巧壤躲。
7.非暴力溝通過(guò)程：
什么是我的觀察（不帶任何的評(píng)價(jià)和批判）城菊？
我的感受如何（開(kāi)心還是難過(guò)）？
哪些需要（或價(jià)值碉克、愿望等）導(dǎo)致那樣的感受凌唬？為了改善生活，我的請(qǐng)求是什么漏麦？
8.非暴力溝通不是固定的公式客税，它可以適應(yīng)不同的情況，并根據(jù)個(gè)人風(fēng)格及文化環(huán)境做出調(diào)整撕贞。
9.非暴力溝通的目的是用來(lái)幫助我們?cè)谡\(chéng)實(shí)和傾聽(tīng)的基礎(chǔ)上與人聯(lián)系更耻。
10.暴力的根源在于人們忽視彼此的感受與需要，而將沖突歸咎于對(duì)方——至少大部分暴力的根源都是如此捏膨，不論是語(yǔ)言秧均、精神或身體的暴力，還是家庭号涯、部落以及國(guó)家的暴力目胡。
11.非暴力溝通最重要的應(yīng)用也許在于培養(yǎng)對(duì)自己的愛(ài)。當(dāng)我們的表現(xiàn)不完美時(shí)链快，我們可以通過(guò)體會(huì)憂傷和自我寬恕誉己，來(lái)看清個(gè)人成長(zhǎng)的方向，以及避免自我懲罰域蜗。
12.生氣的原因在于我們的想法——對(duì)他人的評(píng)判和指責(zé)巨双。憤怒驅(qū)使我們?nèi)土P他人。留意頭腦中出現(xiàn)的暴力想法霉祸，而不評(píng)判它們筑累。
13.表達(dá)憤怒的步驟：
①停下來(lái)，呼吸脉执。
②留意我們的指責(zé)疼阔。
③體會(huì)我們的需要。
④表達(dá)感受和尚未滿足的需要。
