因?yàn)槟壳白约赫幱谵D(zhuǎn)行的關(guān)鍵時(shí)期限寞，每日計(jì)劃包含鐘老師的寫(xiě)作課每日作業(yè)、為晉級(jí)為拆書(shū)幫三級(jí)拆書(shū)家而努力踪区、完成拆書(shū)學(xué)習(xí)營(yíng)每日的作業(yè)昆烁、每日的奇跡日記、早晚的鍛煉與冥想缎岗，哪一個(gè)都舍不得刪掉静尼，結(jié)果哪一項(xiàng)都沒(méi)完成好。寫(xiě)作課沒(méi)有頭緒，寫(xiě)不出來(lái)鼠渺，導(dǎo)致熬夜鸭巴，這樣一來(lái)既沒(méi)時(shí)間完成其他的任務(wù)，即使早上補(bǔ)了覺(jué)拦盹，任然感覺(jué)特別累鹃祖，第二天一天都會(huì)沒(méi)有精力，犯困普舆，身心疲憊恬口。面對(duì)這種低效率的狀態(tài)，我知道沼侣，要想按時(shí)完成作業(yè)祖能，持續(xù)不斷的取得進(jìn)步，必須要改變自己的休息與學(xué)習(xí)的方式蛾洛。
《高效休息法》這本書(shū)就是在這時(shí)候來(lái)到了我的面前养铸。作者是久賀谷亮，耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)晥精神醫(yī)學(xué)系博士轧膘，美國(guó)神經(jīng)精神?醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)證醫(yī)師钞螟，美國(guó)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員。在日本致力于臨床及精神藥理的研究后谎碍，前往美國(guó)耶魯大學(xué)從事尖端腦科學(xué)研究鳞滨。2010年，在洛杉磯開(kāi)設(shè) Transhope Medical(久賀谷心的診所)椿浓，并擔(dān)任院長(zhǎng)太援。他在診療中結(jié)合了最先進(jìn)的正念認(rèn)知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個(gè)器官來(lái)直接予以治療扳碍。另外提岔，他連續(xù)兩年獲得 ustman Award、?NARSAD Young Investigator Grant笋敞，并且包括合著在內(nèi)共發(fā)表了50多篇論文碱蒙，并在許多學(xué)術(shù)會(huì)議上發(fā)表演講。
為什么越是忙夯巷，注意力越是無(wú)法集中赛惩，工作效率低下？為什么在深感疲憊時(shí)趁餐，大睡了一覺(jué)后喷兼，仍然感覺(jué)疲勞？《高效休息法》告訴我們后雷，疲勞分為大腦疲勞和身體疲勞季惯，當(dāng)你出現(xiàn)以上兩種問(wèn)題時(shí)吠各，說(shuō)明你是處在大腦疲勞的狀態(tài)，用瞬覺(jué)這種應(yīng)對(duì)身體疲勞的方法對(duì)大腦疲勞無(wú)效勉抓。要想恢復(fù)精力贾漏，就要用大腦休息法。
書(shū)中提供了消除大腦疲勞的七個(gè)高效休息法：
1.?正念呼吸法藕筋，應(yīng)對(duì)腦袋感覺(jué)昏昏沉沉?xí)r纵散；
2. 動(dòng)態(tài)冥想法，在心事重重時(shí)擺脫讓大腦疲勞的“自動(dòng)駕駛狀態(tài)”隐圾；
3. 壓力呼吸化法伍掀，改善腦部結(jié)構(gòu)，改變對(duì)壓力的感知方式暇藏；
4.“猴子思維”消除法硕盹，讓反復(fù)在腦海中出現(xiàn)的“猴子思維”安靜下來(lái)；
5. RAIN法叨咖，創(chuàng)造一個(gè)“不會(huì)被杏仁核挾持”的大腦結(jié)構(gòu)，避免被憤怒沖昏頭腦啊胶；
6. 溫柔的慈悲心甸各，培養(yǎng)可以消除大腦疲勞的“正面情緒”；
7.?掃描全身法焰坪，從大腦方面消除身體的疲勞與疼痛趣倾。?
結(jié)合自己的狀況，過(guò)于關(guān)注提高寫(xiě)作水平這一目標(biāo)某饰，導(dǎo)致壓力較大儒恋，無(wú)法關(guān)注當(dāng)下，以及時(shí)不時(shí)的在腦海中出現(xiàn)的對(duì)未來(lái)的焦慮導(dǎo)致自己焦躁不安黔漂，身體僵硬酸痛诫尽、大腦疲勞、睡眠質(zhì)量下降炬守。因此應(yīng)對(duì)方式是在感知有壓力的時(shí)候練習(xí)壓力呼吸法牧嫉，在對(duì)未來(lái)?yè)?dān)心時(shí)練習(xí)“猴子思維冥想法”讓大腦安靜下來(lái)，關(guān)注當(dāng)下的努力减途。
