斷斷續(xù)續(xù)看了一個(gè)月左右望抽，主要分了兩個(gè)階段1-4章和5-10章加矛。
第一階段描述了一些關(guān)于冥想的知識(shí)例如通過(guò)呼吸實(shí)現(xiàn)自控，還有其他有關(guān)自控力的東西煤篙；第二階段剛好遇到我期末復(fù)習(xí)斟览，相對(duì)枯燥的復(fù)習(xí)資料，這本課外書(shū)有趣多了辑奈，下面請(qǐng)聽(tīng)我慢慢細(xì)說(shuō)——有趣的事苛茂。
1.第五章的大腦彌天大慌：為什么我們誤把渴望當(dāng)幸福已烤？
“我想要”的神經(jīng)生物學(xué)原理，當(dāng)我們大腦發(fā)現(xiàn)獲得獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)會(huì)時(shí)妓羊，它就釋放叫多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)胯究，讓我們發(fā)現(xiàn)了如何才能得到快樂(lè)，而且愿意為了獲得這種感覺(jué)付出努力躁绸。例如裕循，我發(fā)現(xiàn)考研可以使我快樂(lè)，為了它涨颜，每天去自習(xí)室學(xué)習(xí)费韭。
（大量分泌的多巴胺會(huì)放大“及時(shí)行樂(lè)”的快感，讓你不再關(guān)心長(zhǎng)期后果庭瑰。你知道誰(shuí)發(fā)現(xiàn)的嗎星持？答案是想從你身上賺錢(qián)的人！）
2.嘗試一種有效的解壓方法弹灭，調(diào)查發(fā)現(xiàn)最有效：鍛煉或參加體育活動(dòng)督暂、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)穷吮、與家人朋友相處逻翁、按摩、外出散步捡鱼、冥想或做瑜伽八回，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好。最無(wú)效：購(gòu)物驾诈、喝酒缠诅、暴飲暴食、玩游戲乍迄、上網(wǎng)管引、花兩小時(shí)以上看電視或電影。
3.“恐懼管理”帶來(lái)拖延闯两。褥伴，例如鼻炎怕治療過(guò)程麻煩，然后拖延漾狼，使病情加重重慢。
4.“那又如何”效應(yīng)，無(wú)用的罪惡感逊躁，例如推延學(xué)習(xí)伤锚。
5.“虛假希望綜合征”下決心改變自己，想要說(shuō)“要”時(shí)說(shuō)“不”，在想說(shuō)“不”時(shí)說(shuō)“要”屯援。當(dāng)我們想象自己會(huì)發(fā)生怎樣翻天覆地的改變時(shí)，總是會(huì)興奮不已念脯，這讓我們難以放棄狞洋。例如，我不想復(fù)習(xí)绿店，但努力復(fù)習(xí)可能會(huì)考取好成績(jī)吉懊，會(huì)有獎(jiǎng)學(xué)金！動(dòng)力就來(lái)了假勿。
6.“延遲折扣”寧愿放棄未來(lái)的幸福借嗽，也要選擇即刻的快感，例如貸款消費(fèi)转培。還有一種“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”和“未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)”也就是“好高騖遠(yuǎn)”情況恶导，用工作、美德或未來(lái)的幸福不斷地推遲快感浸须，最后為決定感到后悔惨寿。例如，倒掉不能喝的酒删窒，發(fā)誓以后不浪費(fèi)酒裂垦，不浪費(fèi)任何慶祝的機(jī)會(huì)。
7.“10分鐘法則”例如肌索，過(guò)十分鐘看是否還有吃宵夜的沖動(dòng)蕉拢。
8.“棉花糖測(cè)試”要學(xué)會(huì)等待。
9.公開(kāi)你的意志力挑戰(zhàn)诚亚，大膽的告訴周?chē)娜耍何乙佳性位唬蛟S你會(huì)得到大家的鼓勵(lì)，更容易達(dá)成目標(biāo)亡电。
10.“諷刺性反彈”試著不想某事時(shí)届巩，反而比有意想的時(shí)候還要多次數(shù)。日有思份乒，又抑制思恕汇，夜有所夢(mèng)的次數(shù)越多。
11.把不愉快或辖、怒氣想象成浮云瘾英、海浪，隨風(fēng)而散颂暇，隨浪而逝缺谴。
總結(jié)部分
書(shū)本總結(jié)：看這本書(shū)，這一路走來(lái),看到了自控力驚人的黑猩猩.耳鸯，也看到了很多喪失自控力的人類(lèi)湿蛔。仿佛走訪了很多實(shí)驗(yàn)室膀曾，看到了節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，飽受焦慮折磨的人如何面對(duì)恐懼阳啥。我們看到了神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”也看到了神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)家是如何從中獲利的添谊。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲察迟、 原諒斩狱，鍛煉，冥想扎瓶，同伴壓力所踊，金錢(qián)、睡眠, 甚至是上帝概荷，來(lái)激勵(lì)人們改變自己的行為方法秕岛。我們看到了很多心理學(xué)家，他們以自控力科學(xué)的名義乍赫，電擊小白鼠瓣蛀，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩雷厂。
自我評(píng)價(jià)：這邊書(shū)通過(guò)身邊的例子惋增，引導(dǎo)讀者思考，讓我們大腦一直在搜索：是否與你相似改鲫？及時(shí)反思诈皿，調(diào)整。每一章都會(huì)有本章總結(jié)像棘，讓我們加深對(duì)書(shū)本的印象稽亏，挺好的！
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