我們大部分人有時(shí)候真的會(huì)感到迷茫，浮躁甚至不安脂倦，我們很多人都屬于表面很淡定饲常，但內(nèi)心卻慌得一批，該怎么做狼讨？朝著什么方向去做贝淤？我的人生都已經(jīng)這樣了，還有救嗎政供？……等等諸如此類(lèi)的問(wèn)題播聪，任何一個(gè)有上進(jìn)心的人我想都會(huì)有過(guò)類(lèi)似這樣的煩惱和苦悶朽基，所以，不如嘗試下冥想离陶。

哈佛大學(xué)有個(gè)叫丹尼爾·戈?duì)柭男睦韺W(xué)博士稼虎。他有一個(gè)大名鼎鼎的稱(chēng)號(hào)，叫“情商之父”招刨■“情商”這個(gè)詞，就是在戈?duì)柭蟛呕鹌饋?lái)的沉眶。作為一名心理學(xué)專(zhuān)家打却，戈?duì)柭还庋芯壳樯蹋€長(zhǎng)期研究冥想谎倔。戈?duì)柭芯口は氲臅r(shí)間柳击，超過(guò)了40年。然后寫(xiě)了本書(shū)叫做《冥冥之中》片习，科普了一下冥想的好處捌肴。

那么到底什么是冥想？有人說(shuō)是不是就跟西游記里面的唐僧似的藕咏，盤(pán)腿打坐就可以了状知？其實(shí)不然，盤(pán)腿打坐只是一個(gè)形式孽查，而真正的關(guān)鍵在于你要把注意力集中到一個(gè)地方饥悴，這個(gè)地方可能是一個(gè)具體的東西，也可能是一種思想活動(dòng)卦碾，或者是一個(gè)想象出來(lái)的場(chǎng)景……總之铺坞，注意力要保持集中，放松身心洲胖，平穩(wěn)呼吸济榨，在這個(gè)過(guò)程里，你會(huì)獲得精神上的平靜绿映，這就是冥想擒滑。正念冥想就是要在冥想過(guò)程中拋卻不好的記憶和雜念，而想象一些積極的正面的東西叉弦，從而達(dá)到治愈心靈的目的丐一。

1.正念冥想，讓內(nèi)心更加平靜淹冰。

冥想的基礎(chǔ)就是要拋卻雜念库车，減少外界干擾，從而使內(nèi)心更加平靜樱拴。我們可以通過(guò)正念冥想來(lái)更好地控制情緒柠衍，從而達(dá)到內(nèi)心的寧?kù)o洋满。我們的大腦就像是一臺(tái)處理器，它會(huì)不斷地接收外界的刺激珍坊，做出各種各樣的反應(yīng)牺勾，比如看到可怕的事情會(huì)感到驚恐，經(jīng)歷快樂(lè)的事情會(huì)感到開(kāi)心阵漏，遇見(jiàn)不平的事情便會(huì)感到憤怒……這就是我們的情緒化反應(yīng)驻民。有時(shí)候我們的大腦很容易被這些情緒所綁架。一旦我們進(jìn)入情緒化的狀態(tài)履怯，就容易做出錯(cuò)誤的決定和行動(dòng)回还。如何才能減少情緒和外界因素對(duì)我們的影響呢?不如經(jīng)常性地進(jìn)行正念冥想。

一個(gè)實(shí)驗(yàn)：同樣是觀看一些特別血腥虑乖、殘忍的照片懦趋，普通人看到以后晾虑，會(huì)產(chǎn)生各種劇烈的情緒反應(yīng)疹味，比如頭暈、惡心等帜篇，而做過(guò)1萬(wàn)小時(shí)冥想訓(xùn)練的人糙捺，看到這些照片以后，他們的反應(yīng)就會(huì)很平靜笙隙。這是為什么呢?因?yàn)槭苓^(guò)正念冥想訓(xùn)練的人洪灯，他們大腦里控制反應(yīng)和產(chǎn)生情緒的區(qū)域，會(huì)連接地更強(qiáng)竟痰。說(shuō)白了签钩，就是受過(guò)冥想訓(xùn)練的人，他們有著更強(qiáng)的情緒控制能力坏快。所以铅檩，他們?cè)诳吹窖日掌臅r(shí)候，情緒就相對(duì)比較平靜莽鸿。而當(dāng)我們內(nèi)心平靜的時(shí)候昧旨，我們的專(zhuān)注力也會(huì)進(jìn)一步提高，研究員曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：讓一些學(xué)生現(xiàn)做一份試卷祥得，然后讓他們做兩周的正念冥想之后再回頭做同樣難度的試卷兔沃，后者的成績(jī)要比前者高出16%，故而冥想會(huì)讓內(nèi)心更加平靜级及，而內(nèi)心的平靜會(huì)提高我們的專(zhuān)注力乒疏，從而提高我們做事的效率和效果。

2.如何進(jìn)行正念冥想饮焦？

首先怕吴，我們需要一個(gè)安靜的環(huán)境入偷，然后盤(pán)腿坐在地毯上，或者椅子上械哟。肩膀放松疏之，挺直后背，把手自然地放在膝蓋上暇咆，找一個(gè)自己覺(jué)得舒服的姿勢(shì)坐著锋爪。接下來(lái)，慢慢閉上眼睛爸业，深呼一口氣其骄，放松一下，就可以開(kāi)始冥想了扯旷。

初學(xué)者的話拯爽，建議把的注意力放在呼吸上，感受一下呼吸的空氣钧忽，是怎么進(jìn)到你的鼻子里毯炮，進(jìn)到你的肺里，呼出去的時(shí)候耸黑，又是怎么從鼻子里離開(kāi)的桃煎。就這樣，一直把注意力放在呼吸上大刊，每天做10到15分鐘为迈，這樣就完成了一次冥想訓(xùn)練。

在這個(gè)過(guò)程中缺菌，有可能出現(xiàn)注意力分散的情況葫辐，自己的大腦里會(huì)產(chǎn)生各種各樣的雜念。不用擔(dān)心伴郁，這很正常耿战。我們也不用急著把大腦里的各種想法或者雜念趕走，只要靜靜地看著它們就好蛾绎。就像是站在天橋上昆箕，你看著各式各樣的汽車(chē)來(lái)來(lái)往往。把你和這些想法之間拉開(kāi)距離租冠，看著它們鹏倘，慢慢地，我們便不會(huì)受到這些想法的干擾了顽爹。與此同時(shí)我們的冥想一定要是正向的纤泵、積極的，就如同一束陽(yáng)光照進(jìn)你的心靈，讓你忘卻不安和煩惱捏题，暫時(shí)得到心靈的寧?kù)o玻褪。如果我們長(zhǎng)期進(jìn)行正念冥想的話，我們便會(huì)得到心靈的寧?kù)o和達(dá)到治愈心靈的目的公荧。

用正念冥想治愈心靈带射，控制情緒，冷靜對(duì)待循狰，擁有更好的未來(lái)窟社！