貝多芬說過：“人擁有的東西沒有比光陰更貴重秦叛、更有價(jià)值的了琐馆，所以千萬不要把今天所做的事拖延到明天去做∧а”

但拖延癥已經(jīng)是目前一種普遍存在的現(xiàn)象衷咽。

據(jù)中國社科院的一項(xiàng)調(diào)查顯示鸽扁，目前中國有86%的職場(chǎng)人都認(rèn)為自己患有拖延癥。50%的人不到最后一刻镶骗，是絕對(duì)不會(huì)開始工作的献烦。13%的人沒有人催，不能完成工作卖词。

所以，在想做與行動(dòng)之間吏夯，我們無數(shù)人被拖延癥所困此蜈。

拖延癥的分類

根據(jù)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，拖延癥分為四種：必要拖延噪生、積極拖延裆赵、合理放棄和真性拖延。

1.必要拖延

權(quán)衡利弊后仍然無法避免跺嗽，不得不推遲的战授。就比如我們運(yùn)動(dòng)或者寫作，對(duì)自己都很重要桨嫁，但是寫作的內(nèi)容沒寫完植兰，時(shí)間無法及時(shí)縮減，那么就不得不將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間推遲到后面璃吧。

2.積極拖延

經(jīng)過重新審視和思考之后想換一種方式推進(jìn)楣导。

3.合理放棄

雖然給自己制定了很多目標(biāo)，經(jīng)過綜合分析后畜挨，決定放棄不適合自己的筒繁。

4.真性拖延

是指對(duì)時(shí)間的不合理利用，導(dǎo)致原本的計(jì)劃沒完成巴元。就比如我們計(jì)劃回家運(yùn)動(dòng)20分鐘毡咏，吃完飯之后躺在沙發(fā)上玩手機(jī)，玩著玩著就到了睡覺的時(shí)間逮刨，導(dǎo)致應(yīng)該運(yùn)動(dòng)的時(shí)間花在了玩手機(jī)上呕缭。

拖延癥的現(xiàn)象

今天剛立了很多讓人熱血沸騰的flag，想著今天內(nèi)一定要完成修己，可是因?yàn)槟承┰螂瘢瑢?dǎo)致沒有開始。

很多事情在腦子里想著明天再做箩退，造成了事情往往就截止到了今天离熏，往后就再也沒有執(zhí)行了。

上面的情景相信我們大部分人都經(jīng)歷過戴涝。時(shí)間久了滋戳，我們開始缺乏自信钻蔑、焦躁、否定自己奸鸯、不敢任事咪笑，膽怯。

所以娄涩，任何事情都不要等到明天再做窗怒，而是馬上行動(dòng)，才能治好拖延癥蓄拣。

那么扬虚，有沒有什么好的辦法來克服拖延癥呢？答案是非城蛐簦肯定的辜昵。但前提是我們需要先找到根源，也就是為什么會(huì)產(chǎn)生拖延現(xiàn)象咽斧。

1.自卑心理

對(duì)自己不自信堪置，是導(dǎo)致拖延癥很重要的原因。比如去做一件難度很大的事张惹，完成這項(xiàng)任務(wù)需要花費(fèi)很多的時(shí)間舀锨，自己總是擔(dān)心做不好。有些人感到頭疼和恐懼宛逗，選擇拖延怠慢的方式雁竞，以減輕恐懼和壓力，越難完成的事拧额，我們通常都會(huì)拖到最后去做碑诉，這是對(duì)自己能力的沒信心。

2.期望值過高

很多人拖延的另一個(gè)原因是對(duì)自我的能力期望過高侥锦，把事情想得過于簡(jiǎn)單进栽，認(rèn)為不需要花費(fèi)過多的時(shí)間和精力。等到真正做時(shí)恭垦，才發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒有自己想的那么簡(jiǎn)單快毛，是很費(fèi)時(shí)間的，結(jié)果只能一拖再拖番挺。

3.容易受到外界誘惑

比如完成了一部分工作唠帝，想要犒勞自己，于是打開抖音玄柏，想著看兩條視頻解壓襟衰，結(jié)果一看就是一個(gè)小時(shí)，留給自己完成后半部分工作的時(shí)間就不多了粪摘。

4.缺乏責(zé)任感
當(dāng)一件事情需要群體共同來完成時(shí)瀑晒，群體中的每一個(gè)成員的責(zé)任感很弱绍坝，面對(duì)困難和任務(wù)常常退群。當(dāng)責(zé)任感弱時(shí)苔悦，人們常常會(huì)把任務(wù)丟給其他成員做轩褐，自己卻拖延。

克服拖延癥的錦囊妙計(jì)

曾經(jīng)有一句非常勵(lì)志的話：“ 未來的我們玖详，一定會(huì)感謝現(xiàn)在從不拖延把介，拼命努力的自己◇”

拖延癥拗踢，正在慢慢毀掉我們，這種傷害不是突然而至的蜈七，而是水滴石穿。

所以莫矗，為了未來的我們變得更好飒硅，在我們找到拖延癥的根源后，我們必須尋找到方法 “ 對(duì)癥下藥作谚，” 在它野蠻生長(zhǎng)的時(shí)候三娩，把拖延癥斬草除根。

1.克服自卑心理

心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為妹懒，每個(gè)人都有先天的生理或心理欠缺雀监，這就決定了每個(gè)人的潛意識(shí)中都有自卑感存在。我們可以通過以下方法來克服自卑心理眨唬。

（1）提高自信心

只有自己相信自己会前，樂觀向上，對(duì)前途充滿信心匾竿，并積極進(jìn)取瓦宜，才是消除自卑、走向成功的最有效的補(bǔ)償方法岭妖。

請(qǐng)記住一句話：你說行临庇，就行！事情擺在面前時(shí)昵慌，如果你的第一反應(yīng)是我行假夺，那么你就會(huì)付出自己最大的努力去面對(duì)它、完成它斋攀。貴在堅(jiān)持已卷，全身心地去做了，就有成功的可能淳蔼！

（2）體驗(yàn)成功

經(jīng)车课玻回憶因自己努力而成功了的事柿扣，或想象將要取得的成功，以此激發(fā)自信心闺魏。

（3）當(dāng)眾發(fā)言
卡耐基說：“ 當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理未状、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口析桥。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法司草。”

2.降低期望值

（1）期望值過高該如何改變那就是降低期望值

意思也就是改變自己的心態(tài)泡仗，你要明白每一個(gè)人都是不同的人埋虹，每一個(gè)人都沒有什么特殊的能力，做什么事情都要一步一個(gè)腳印地往前走娩怎。

（2）都需要從基礎(chǔ)做起

人不能將自己的期望值定得過高搔课，那樣你很難達(dá)到快樂的生活，也很難達(dá)到快樂的境界截亦。所以將自己的期望值降低爬泥，是改變拖延的方法之一。

3.解決容易受到外界誘惑的困擾

（1）提高辨別能力

平時(shí)我們就要主動(dòng)了解誘惑的根源,撕破誘惑迷人的面紗,窺探丑惡的靈魂崩瓤。刪繁就簡(jiǎn)袍啡，多與同頻的人在一起,交良師益友。

（2）找準(zhǔn)生活方向

平時(shí)我們的生活就要有目的性和計(jì)劃性,始終把理想和目標(biāo)放在 “ 思想的第一線却桶。 ”

（3）增強(qiáng)抵制能力

從小事做起境输、排除干擾、善待自我颖系，獎(jiǎng)懲分明嗅剖。比如連續(xù)一周按時(shí)完成計(jì)劃，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓美食嘁扼，不能完成就罰自己抄幾篇文章等窗悯。

4.加強(qiáng)責(zé)任感

（1）改變自己的思想

在思想上有足夠的認(rèn)識(shí)，要明白自己為什么要做這件事情偷拔，要達(dá)到什么目的蒋院，仔細(xì)分析自己責(zé)任心不足的原因。

（2）提高自己的素質(zhì)

素質(zhì)包括兩方面莲绰，一個(gè)是心理素質(zhì)欺旧，一個(gè)是能力素質(zhì)。

心理素質(zhì)要靠自己調(diào)整蛤签，調(diào)整好自己的心態(tài)辞友，使自己能夠抵抗不良影響，使自己能夠承受住失敗的挫折，堅(jiān)決做到越挫越勇称龙。

能力素質(zhì)提高留拾，首先要不斷地學(xué)習(xí)和充實(shí)自己的專業(yè)知識(shí)，提高自己的專業(yè)能力鲫尊。

所謂萬事開頭難痴柔，所以當(dāng)我們想要克服拖延心理時(shí)，就要當(dāng)機(jī)立斷去找出拖延的原因和克服拖延癥對(duì)應(yīng)的方法疫向，并立刻采取行動(dòng)咳蔚，馬上去做。

除了以上對(duì)癥下藥的方法之外搔驼，再送大家6條實(shí)用的錦囊谈火。

1.自我調(diào)節(jié)，接納自己

接納自身不完美的部分舌涨，降低對(duì)自己過高的追求和要求糯耍。

2.將截止時(shí)間點(diǎn)提前

比如周五要完成的工作，那么自己的截止日期設(shè)定為周四囊嘉。

3.在某段時(shí)間集中精力做一件事

在一段時(shí)間內(nèi)集中精力做一件事温技。這樣大家更容易避免被其他人干擾，效率更高哗伯。

4.寫下要做的事情放在自己第一眼就可以看到的地方

它會(huì)讓自己產(chǎn)生壓力荒揣，想要快速完成篷角。

5.給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)

比如今天做完這件事焊刹，就買一個(gè)期待已久的小物件。

6.接到任務(wù)后馬上去做

比如買了一本書恳蹲，最好的方法就是當(dāng)天就讀虐块，趁著自己有激情，就利用激情嘉蕾。一旦開始了贺奠，你就會(huì)進(jìn)入高效狀態(tài)。

除此之外错忱，也要注意合理飲食儡率，養(yǎng)成正確的作息時(shí)間，不要過度焦慮以清。

拖延就是: 活在昨天儿普，逃避今天，摧毀明天掷倔。

拖延也是：這個(gè)世界上最容易壓垮一個(gè)人斗志的東西眉孩。

林肯說： “ 要立即行動(dòng)，不要拖延±送簦”

行動(dòng)是治愈恐懼的良藥巴柿，拒絕拖延。

所以我們要根據(jù)自己的拖延癥狀 “ 對(duì)癥下藥死遭，” 把正在慢慢毀掉我們的拖延癥斬草除根广恢，讓我們的人生更加精彩，未來更加美好殃姓！

作者介紹：

做熱愛之事：個(gè)人管理（包括形象袁波、健康管理及個(gè)人成長(zhǎng)），家居美化(收納插花）蜗侈。

人生標(biāo)簽：愿與同頻的你 在這里相遇篷牌，一起成長(zhǎng) ，一起充實(shí)踏幻、豐盈自己用溫暖的光枷颊，照亮他人。

人生金句：自律苦一陣子该面、懶惰苦一輩子夭苗！你有多自律，就有多自由隔缀，堅(jiān)持下去题造，就會(huì)帶來蛻變。