2023-04-08

賽前裝備:

1迂猴、行李包(裝衣物和鞋子 一雙正常球鞋 兩雙跑步鞋 一雙釘鞋、兩件運動上衣比賽專用背伴、個人衣物包括外套沸毁、休閑運動服等、四雙毛巾襪

2傻寂、個人背包(放入比賽所需文件息尺、功能性飲料、充饑食物疾掰、水杯搂誉、橡皮條熱身需要、必備藥物静檬、肌力貼)

3炭懊、運動器械(泡沫軸賽前放松肌肉、墊子拂檩,橡皮條)

比賽計劃:

1侮腹、場外:

首先進行放松,泡沫軸依次滾動大腿前側稻励、后側父阻、外側,屁股望抽,背部

然后進行拉伸加矛,包括跨欄坐(注意拉伸后群屁股)、90度拉伸煤篙、側弓步斟览、鴿子坐、弓步

如果地方允許舰蟆,練習起跑(3次)趣惠,慢跑熱身狸棍,僵尸跳多次(激活腳踝和核心

比賽前半小時和功能性飲料

2、場內:

賽前熟悉場地味悄、調整起跑器(直到可以幫助起跑為止

進行一次練習(跑11步低頭草戈,加速一段,放一段)

進入場地內換上釘鞋侍瑟,做最后準備唐片,做兩組高抬腿,進行幾次加速跑涨颜,保持體力

比賽時费韭,蹲下前先做幾個提膝跳,激活核心庭瑰,蹲下呼吸直至順暢星持,然后再比賽四五位下蹲放手,重心前移弹灭。

裁判說預備跑時督暂,后腿用力蹬踏起跑器,屁股抬高穷吮,準備起跑

3逻翁、賽中技巧

1、前三步起跑:竭盡全力

2捡鱼、前11步:低頭加速

3八回、途中跑:伸髖舒展動作的

4、結尾:加速沖線

(提醒:由于兩天分開跑兩槍驾诈,第一天比完要立刻用冷水沖洗缠诅,并且放松肌肉,踩軟翘鸭,準備第二天比賽)

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