賽前裝備：
1迂猴、行李包（裝衣物和鞋子 一雙正常球鞋 兩雙跑步鞋 一雙釘鞋、兩件運動上衣比賽專用背伴、個人衣物包括外套沸毁、休閑運動服等、四雙毛巾襪）
2傻寂、個人背包（放入比賽所需文件息尺、功能性飲料、充饑食物疾掰、水杯搂誉、橡皮條熱身需要、必備藥物静檬、肌力貼）
3炭懊、運動器械（泡沫軸賽前放松肌肉、墊子拂檩，橡皮條）
比賽計劃：
1侮腹、場外：
首先進行放松，泡沫軸依次滾動大腿前側稻励、后側父阻、外側，屁股望抽，背部
然后進行拉伸加矛，包括跨欄坐（注意拉伸后群屁股）、90度拉伸煤篙、側弓步斟览、鴿子坐、弓步
如果地方允許舰蟆，練習起跑（3次）趣惠，慢跑熱身狸棍，僵尸跳多次（激活腳踝和核心）
比賽前半小時和功能性飲料
2、場內：
賽前熟悉場地味悄、調整起跑器（直到可以幫助起跑為止）
進行一次練習（跑11步低頭草戈，加速一段，放一段）
進入場地內換上釘鞋侍瑟，做最后準備唐片，做兩組高抬腿，進行幾次加速跑涨颜，保持體力
比賽時费韭，蹲下前先做幾個提膝跳，激活核心庭瑰，蹲下呼吸直至順暢星持，然后再比賽四五位下蹲放手，重心前移弹灭。
裁判說預備跑時督暂，后腿用力蹬踏起跑器，屁股抬高穷吮，準備起跑
3逻翁、賽中技巧
1、前三步起跑：竭盡全力
2捡鱼、前11步：低頭加速
3八回、途中跑：伸髖舒展動作的
4、結尾：加速沖線
（提醒：由于兩天分開跑兩槍驾诈，第一天比完要立刻用冷水沖洗缠诅，并且放松肌肉，踩軟翘鸭，準備第二天比賽）
