經(jīng)絡(luò)不暢拳氢，則百病叢生。如何打通經(jīng)絡(luò)蛋铆，氣血十足呢馋评？中醫(yī)以氣血為核心，特別以氣為根本刺啦，八段錦則應(yīng)運(yùn)而生留特。

這種用來(lái)調(diào)理臟腑氣血、恢復(fù)代謝功能、強(qiáng)身健體的一種體操蜕青，歷來(lái)深受人們所喜愛(ài)苟蹈，被比做精美的錦，共八段動(dòng)作右核、故名八段錦慧脱。

　　1、練多久八段錦能打通經(jīng)脈贺喝？

　　針灸經(jīng)絡(luò)穴位圖提示因人而異菱鸥，可以自己慢慢感覺(jué)。八段錦屬于健身氣功搜变，并不屬于武術(shù)范疇采缚，并不能達(dá)到什么“打通任督二脈针炉，練就絕世武功”的功效挠他，主要是通過(guò)呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整為手段篡帕，達(dá)到強(qiáng)身健體殖侵、防病治病的目的。

　　而中醫(yī)認(rèn)為镰烧，人體經(jīng)絡(luò)堵塞拢军，就容易引發(fā)病痛，打通經(jīng)絡(luò)后怔鳖，能夠祛除風(fēng)茉唉、寒、濕结执、痰度陆、淤等各種邪氣，使氣血與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運(yùn)行而送達(dá)人體的五臟六腑献幔，保持四肢百骸懂傀、五官九竅的能量平衡，就會(huì)有渾身輕松蜡感，輕易不會(huì)得病蹬蚁。也就是說(shuō)，當(dāng)你練八段錦感覺(jué)身體變好了郑兴，正是經(jīng)脈慢慢打通的過(guò)程犀斋。

　　2、練完八段錦多久能沾水情连？

　　一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時(shí)后再洗澡叽粹，如果只是洗手洗臉，是隨時(shí)都可以的。因?yàn)橄茨樝词智蛴埽皇巧眢w小面積接觸水朽肥，并不影響什么。但是在練完八段錦之后持钉，由于身體出汗衡招，是不能立即洗澡的，此時(shí)毛孔是完全張開(kāi)狀態(tài)每强，不管水是洗冷還是熱始腾，都很容易讓濕氣進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)身體機(jī)能造成影響空执。長(zhǎng)期這樣會(huì)對(duì)骨骼浪箭、關(guān)節(jié)造成傷害。

　　3辨绊、練完八段錦多久可以吃飯奶栖？

　　0.5-1小時(shí)后。因?yàn)樵趧偩毻臧硕五\時(shí)门坷，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處宣鄙，而消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差默蚌，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)整冻晤，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂绸吸、嘔吐鼻弧、消化不良等情況。

　　4锦茁、八段錦練多久能起作用攘轩？

　　八段錦有八個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都能調(diào)動(dòng)身體的不同部位運(yùn)動(dòng)起來(lái)蜻势，每個(gè)人練八段錦的初衷都是不一樣的撑刺，有的人只是想要鍛煉，而有的人想要減肥握玛、治療某些慢性疾病够傍，許多人都是在堅(jiān)持了3-6個(gè)月時(shí)才會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)身體的改善。每個(gè)人想要得到的功效并不一樣挠铲，只要堅(jiān)持練下去冕屯，練的方法正確，身體會(huì)告訴你得到了什么拂苹。

5安聘、入門(mén)演示動(dòng)圖，一學(xué)就會(huì)

起勢(shì)：練功先練腿，左腳開(kāi)立浴韭，與肩同寬丘喻，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前念颈；

接著調(diào)息：吸呼幾次泉粉，使身心平順。每個(gè)招式復(fù)原基本是這個(gè)站樁姿勢(shì)榴芳。

第一式：兩手托天理三焦

（實(shí)際速度2-3倍慢）??

【做法】

兩掌五指分開(kāi)嗡靡，腹前交叉，雙腿伸直窟感，兩掌上托于胸前讨彼，內(nèi)旋向上托起，掌心向上柿祈，抬頭目視哈误，然后手掌停一停，目視前方谍夭。膝關(guān)節(jié)微屈黑滴，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前紧索。這樣一上一下為一次，共做6次菜谣。

【做功要點(diǎn)】

一定要掌根用力上撐珠漂，配合著百會(huì)上領(lǐng)，身體氣機(jī)就能往上升尾膊。同時(shí)手臂上托基本是平行于耳朵位置媳危，使后背形成一個(gè)夾脊的動(dòng)作，就是做到位了冈敛。

“兩手托天”是往上提拉胸腹待笑、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來(lái)了抓谴，三焦通暢暮蹂，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。

同時(shí)夾脊的動(dòng)作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴癌压，整條督脈都感覺(jué)熱乎乎的仰泻，因?yàn)殛?yáng)氣被瞬間提起來(lái)了。

第二式：左右開(kāi)弓似射雕

（實(shí)際速度2-3倍慢）??

　　【做法】

　　1.左腳向左開(kāi)步滩届，兩掌向上交叉于胸前集侯。兩腿馬步，就像左右開(kāi)弓射箭一樣，右掌拉至右胸前棠枉，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字浓体，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓辈讶，眼光盯著指尖汹碱。

　　2.然后重心右移，右手劃弧荞估，左腳回收咳促，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來(lái)一次勘伺，共做3次跪腹。

　　【做功要點(diǎn)】

　　左右開(kāi)弓不光能宣開(kāi)整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻飞醉，這里是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起穴商陽(yáng)穴冲茸，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對(duì)于便秘腹脹的人很有用缅帘。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

（實(shí)際速度2-3倍慢）??

【做法】

左手掌根上撐轴术，上舉至頭左上方，右掌根下按钦无。然后左臂下落于腹前逗栽，一左一右做三次。

【做功重點(diǎn)】

撐天按地的時(shí)候力在掌根失暂，指尖方向要相對(duì)彼宠，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。

兩臂一松一緊的上下對(duì)拉弟塞，牽拉和按摩了脾胃凭峡，對(duì)消化吸收好。同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽决记，宣發(fā)肝氣摧冀，常郁悶生氣的人可以常做這個(gè)功法了。

第四式：五勞七傷往后瞧

（實(shí)際速度2-3倍慢）??

【做法】

兩腿微屈挺膝系宫，手臂于兩側(cè)伸直索昂，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)笙瑟，目視左斜后方楼镐，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)往枷，兩腿微屈框产，目視前方凄杯。一左一右做三次。

第五式：搖頭擺尾去心火

（實(shí)際速度3倍慢）??

【做法】

1.右腳開(kāi)步站立秉宿，兩腿微屈戒突，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步描睦，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方膊存。

2.身體重心右移，俯身經(jīng)過(guò)右腳面忱叭，重心放低隔崎，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過(guò)左腳面韵丑。然后身體重心后移爵卒，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起撵彻。一右一左做三次钓株。

【做功重點(diǎn)】

盡量不要打折扣做，身體搖轉(zhuǎn)時(shí)使脖頸和尾閭盡量對(duì)拉伸長(zhǎng)陌僵，速度柔和緩慢連貫轴合。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起碗短，使頸部肌肉盡量地放松伸長(zhǎng)受葛。如果費(fèi)力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù)豪椿。

經(jīng)常上火奔坟、口腔潰瘍、喉嚨腫痛搭盾、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火婉支，中下焦常年寒濕鸯隅，常做這個(gè)動(dòng)作，可以把上飄的虛火拽回丹田向挖，溫暖腎水蝌以。

第六式：兩手攀足固腎腰

（實(shí)際速度3倍慢）??

　　【做法】

　　1.兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起何之，掌心向前跟畅，目視前方。兩臂屈肘溶推，兩掌心向下徊件，按至胸前奸攻，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部虱痕，同時(shí)上體前屈睹耐，兩掌沿腿至腳面呼巷，兩膝挺直信认，目視前下方认臊。

　　2.兩掌前舉上升堕油，脊柱隨之升起孕似。一上一下為一次垦细，共做6次瞪慧。

　　【做功重點(diǎn)】

　　雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力娇斩，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨?yáng)經(jīng)膀胱經(jīng)夹囚，想要一身陽(yáng)氣就必須調(diào)動(dòng)起這條經(jīng)絡(luò)纵刘。

向上挺身時(shí)需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來(lái)，這樣才會(huì)充分抻拉到前后任督兩脈崔兴，使陰陽(yáng)都得到滋養(yǎng)彰导。

第七式：攢拳怒目增氣力

（實(shí)際速度2-3倍慢）??

　　【做法】

　　左腳向左開(kāi)步，腳蹬馬步敲茄，兩掌握拳于腰側(cè)位谋，大拇指在內(nèi)，拳眼向上堰燎。左拳向前沖出掏父，拳眼向上，怒目而視秆剪，左拳變掌赊淑，再旋腕握固成拳，收回腰處仅讽。一左一右做三次陶缺。

　　【做功重點(diǎn)】

　　這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多，比如腳趾抓地洁灵，握固沖拳饱岸，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達(dá)徽千，末梢氣血周流苫费，全身上下都有勁兒。

第八式：背后七顛百病消

（實(shí)際速度2倍慢）??

　　【做法】

　　1.兩腳跟提起双抽，頭上頂百框，稍停，目視前方牍汹。兩腳跟下落铐维，輕震地面柬泽。一起一落為一次，共做七次方椎。

　　2.八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前聂抢，呼吸均勻，周身放松棠众。

　　【做功重點(diǎn)】

　　腳跟起落琳疏，練人體平衡，起的時(shí)候要如平地拔起闸拿，腳趾抓地空盼，提肛收腹，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)新荤。經(jīng)絡(luò)穴位圖解揽趾。下落的時(shí)候就像山河地震，震動(dòng)脊柱和督脈苛骨。

　　“背后七顛”是八段錦的收功篱瞎，相當(dāng)于引氣歸元，做完整套功法之后痒芝，重新梳理身體氣機(jī)俐筋，不致于出現(xiàn)散亂。

　　提醒：初學(xué)的人動(dòng)作還不熟練時(shí)严衬，只要配合自然順暢呼吸就好澄者。不要刻意呼吸、大呼大吸请琳，盡量不憋氣粱挡、用腹式呼吸。隨著動(dòng)作打開(kāi)和熟練俄精，在動(dòng)作里“找”呼吸询筏，身體更能受用。