? 腸道好了外傅，可以讓你皮膚好纪吮、身材好、抵抗力好萎胰，平時(shí)記得做好這幾點(diǎn)哦碾盟！
? 飲食清淡、多膳食纖維技竟，細(xì)嚼慢咽冰肴，不暴飲暴食，少吃或不吃垃圾食品榔组，多吃蔬菜水果熙尉，少大魚大肉
多吃富含膳食纖維的全谷物、新鮮蔬果搓扯、藜麥检痰、糙米、胚芽米锨推、燕麥铅歼、高粱、蕎麥米爱态、橙子谭贪、火龍果、獼猴桃锦担、芹菜俭识、韭菜、各種綠葉蔬菜洞渔，可以預(yù)防便秘套媚，排出毒素缚态，不會(huì)讓體內(nèi)毒素堆積
?多吃發(fā)酵的食物：酸奶、納豆堤瘤、味增等玫芦，這些食物富含益生菌
?少吃油炸、高糖本辐、辛辣刺激的食物
? 補(bǔ)充益生菌桥帆、益生元
讓體內(nèi)益生菌數(shù)量保持在較高水平，抑制有害菌繁殖慎皱，維持腸道動(dòng)態(tài)平衡老虫。
?戒煙限酒
?不亂用抗生素，用完抗生素記得補(bǔ)充益生菌
7每天至少喝1500～2000毫升水茫多，可以是淡茶祈匙、檸檬水等。但不能是飲料
8適度運(yùn)動(dòng)激活腸道
如腹部按摩天揖、腹式呼吸夺欲，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
