核心力量的概念帶給很多籃球愛好者车猬、運動員巨大的誤解與理解差異霉猛。
核心力量一詞目前有兩種解釋：一、身體軀干及兩側(cè)的小肌肉群組成的部分珠闰，對人體的運動惜浅、技術(shù)動作產(chǎn)生持續(xù)性的主動影響。一些教授已經(jīng)在自己的著作中把這一概念改為“軀干力量”了伏嗜。二坛悉、對于不同的運動項目而言伐厌，在該運動項目中，對動作裸影、發(fā)力挣轨、加速等環(huán)節(jié)發(fā)揮主要作用的肌肉群，并在該運動項目中有著不可替代的持續(xù)性作用空民。
而常見的錯誤在于：很多人把自己所從事的運動項目刃唐，想當(dāng)然的認為軀干及兩側(cè)就是該運動項目中的核心力量，也就是不可替代的那部分肌肉群界轩。
籃球與乒乓球的核心力量（實際上默認的是第二種解釋）當(dāng)然不同画饥，足球與籃球雖然在運動特點上有很多相似之處，但起著關(guān)鍵作用的肌肉群也絕不相同浊猾。而核心力量這一詞匯抖甘，卻讓很多打籃球的朋友走進了誤區(qū)，練了許多與籃球運動毫無關(guān)系的肌肉群葫慎，時間花了衔彻，效果卻不顯著。
對于個人訓(xùn)練而言（團隊?wèi)?zhàn)術(shù)配合不屬于這個范疇）偷办，影響大家在場上發(fā)揮的有兩大宏觀因素：技能與運動素質(zhì)艰额。
像運球的基本功、投籃的手型與弧度椒涯、傳球的各種技巧等都屬于個人技能的范疇柄沮。訓(xùn)練的一部分時間先匪，就是重復(fù)這樣的練習(xí)從而讓人體的大腦與神經(jīng)組織產(chǎn)生條件反射與記憶手素。這種個人技術(shù)的訓(xùn)練無論是在一支球隊，還是對于個人想要提高籃球水平的筋量，在每次的訓(xùn)練中都占據(jù)著很大的比例湖苞。1萬小時定律說的就是這個道理拯欧。
另外一個因素就是運動素質(zhì)，比如你的彈跳能力财骨、你的運球加速度镐作、投籃時三角肌前束提供了多少能量等等。舉個極端的例子：假設(shè)你和詹姆斯在投籃隆箩、運球基本功等個人技能方面都達到了一樣嫻熟的地步滑肉，那么運動素質(zhì)中的力量、爆發(fā)力摘仅、彈跳力等的不同與差異靶庙，直接決定了我們只能在家外面的操場打打球，而詹姆斯卻在NBA。
這就是運動素質(zhì)的不同所產(chǎn)生的巨大差異六荒。
運動素質(zhì)對于籃球運動員來說可分為：籃球一般運動素質(zhì)（柔韌性护姆、靈敏性、耐力）掏击、專項運動素質(zhì)卵皂。
籃球?qū)ｍ椷\動素質(zhì)相比一般運動素質(zhì)而言更重要，更符合比賽的需求砚亭，練習(xí)的形式和目的更接近真實的比賽需要灯变。我把它分為四個層面，而且每個層面的提升是遞進的關(guān)系捅膘，它們分別是：基礎(chǔ)力量添祸、爆發(fā)力、肌肉彈性與人體反應(yīng)能力寻仗、速度刃泌。在這四個元素中，基礎(chǔ)力量是提升其他三個元素的前提基礎(chǔ)署尤。
而大家所說的核心力量（無論是哪個版本的概念解釋）屬于基礎(chǔ)力量的一個分支耙替。
假如你在球場上突破時第一步的速度不夠快，那么影響它的因素有：肌肉彈性缺失曹体、瞬間的爆發(fā)力不夠大俗扇、基礎(chǔ)力量不夠強。而要想改進這一點箕别，首先是提高基礎(chǔ)力量铜幽，等影響你突破速度的肌肉力量得到改善后，我們的肌肉群才有可能爆發(fā)出更大的能量究孕，這樣才有可能提高下一步爆發(fā)力啥酱。當(dāng)爆發(fā)力提升后肌肉的彈性才有可能被改變爹凹。你看厨诸，任何一個環(huán)節(jié)出了問題都要從最根本的基礎(chǔ)力量開始做起。
那么對于一名籃球運動員或愛好者來說禾酱，起著決定性作用的肌肉群到底是誰呢微酬？
首先我們應(yīng)該認同，在籃球比賽中任何一個動作的產(chǎn)生都不可能僅僅靠一塊肌肉就可以完成的颤陶。但是每一組肌肉群在各個動作中發(fā)揮的作用卻不盡相同颗管。所以要回答上面的問題，需要考慮一下我們在攻防兩端的所有組合動作中滓走，哪一部分的肌肉參與的次數(shù)最多垦江、使用的頻率最高、產(chǎn)生的能量最大搅方。
通過查閱國外的資料以及根據(jù)我的運動經(jīng)歷比吭，我得到的答案是：臀大颊雷濉！
我想做一些解釋：剛才已經(jīng)講過衩藤，任何一項技術(shù)技能都不可能由單一的肌肉組織完成吧慢。很多情況下，各肌肉組織都是統(tǒng)一協(xié)作的整體赏表。而且世界上也沒有任何一項練習(xí)可以只讓臀大肌受力而忽略掉其他肌肉群检诗。
可是，臀大肌對于一名籃球運動員的作用是無可替代的瓢剿。從運球突破的加速度逢慌、起跳搶籃板球、投籃時力量的傳導(dǎo)跋选、背身單打時臀部的用力等等涕癣，臀大肌幾乎涵蓋了一名運動員在籃球場上所用動作的發(fā)力。更重要的前标，它比其他肌肉群提供了更大坠韩、更強的力量來幫助你提高運動表現(xiàn)。
籃球場上我們所做的幾乎所有動作炼列，都是先通過雙腳給地面一個力只搁，然后通過反作用力讓我們啟動、加速俭尖、跳起......所以教練會讓你在做這些動作前先降低重心氢惋。而降低重心最關(guān)鍵的一步就是雙腿屈膝，讓自己的雙腿像彈簧一樣積蓄力量稽犁。當(dāng)雙腿彎曲一定角度后焰望，進行最大力量的發(fā)力。在這個過程中已亥，雙腳其實是以臀部為中心點進行發(fā)力的熊赖，而臀大肌作為軸心決定了力量的大小。
檢驗這一點的最好方法就是實踐（雖然國外的很多學(xué)者已經(jīng)實證了這一點）虑椎，大家可以拿出一些時間來分別練習(xí)臀大肌和核心力量（軀干力量）震鹉，來看看哪一種方式會給你在籃球場上改變的東西更多。相信大家會得到同樣的答案捆姜。
基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練大致分為：腿部力量传趾、腰腹部力量、上肢力量泥技。
拿腿部力量來細分浆兰，又可分為：股四頭肌肌肉群、腿后肌群、小腿肌肉群簸呈、深層外旋肌群宽涌、臀大肌群等。
至于如何提高我們的籃球?qū)ｍ椈A(chǔ)力量蝶棋，在后面的文章中會一一分享給大家卸亮。順帶說一句：在NBA很少有隊員會刻意去做仰臥起坐等腹肌的專門訓(xùn)練，他們大多都是在練習(xí)一些腿部或綜合訓(xùn)練時把腹肌就給練了玩裙。更主要的原因是兼贸，腹肌從來都不是籃球?qū)ｍ椀暮诵牧α浚?/p>
