想減肥的人都知道減肥就要控制飲食既荚，
少吃熱量高的食物，多吃膳食纖維的食物等等栋艳，
蔬菜恰聘、水果是最符合這些要求的食材，
于是簡單易操作、價(jià)格親人的蔬菜水果沙拉
被多數(shù)人作為減肥時(shí)期飲食首選憨琳。
（只有水果和蔬菜的沙拉是不完美的）
但只吃蔬菜诫钓、水果，
不吃含脂肪篙螟、蛋白質(zhì)等成分的食物菌湃，
就可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良，
結(jié)果只能是弄壞自己的身體遍略。
可如果在沙拉中加上一頭海參
那這份減肥餐營養(yǎng)就大有不同啦
因?yàn)楹⒏叩鞍拙逅⒌椭尽⒉缓懝檀迹?/p>
三者結(jié)合不但保障營養(yǎng)均衡
更讓你減肥事半功倍绪杏。
堂主今天為大家準(zhǔn)備一款
營養(yǎng)又飽腹の減肥餐「繽紛海參沙拉」
這道沙拉用營養(yǎng)下愈、低熱量、飽腹又美味的食材
讓你無需餓著瘦
趕緊來學(xué)學(xué)吧
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虔參堂官方·虔心出品
養(yǎng)·生·食·譜
今日推薦
? ? ? ? ★ 營養(yǎng)豐富
? ? ? ? ★ 富含膳食纖維
? ? ? ? ★ 低脂低熱量高蛋白
制作步驟如下
所需材料：海參1頭蕾久、西紅柿1個(gè)势似、牛油果半個(gè)
芒果半個(gè)、紫甘藍(lán)葉2片僧著、沙拉醬20ml
1
海參切成薄片備用
2
西紅柿切成薄片備用
3
芒果去皮切成薄片備用
4
牛油果去皮切成薄片備用
5
紫甘藍(lán)葉切絲備用
6
紫甘藍(lán)和沙拉汁攪拌均勻
7
芒果履因、西紅柿、牛油果盹愚、海參依次擺放整齊
最后加上拌好醬的紫甘藍(lán)
這道繽紛海參沙拉
看起來是不是很有食欲呀栅迄？
海參Q彈搭配酸甜的芒果與西紅柿、
清新的紫甘藍(lán)皆怕、奶油般綿密口感的牛油果
色香味俱全毅舆，在炎炎夏日給你一場視覺與味覺盛宴。
堂主溫馨提示：
1愈腾、紫甘藍(lán)可以生吃憋活，食用前用冷開水+鹽泡10分鐘即可撈起；
2虱黄、紫甘藍(lán)營養(yǎng)溶于水余掖，切勿切碎后再泡水；
3礁鲁、想要吃熟食的朋友可以用熱水煮5分鐘左右，即可撈起赁豆。
4仅醇、在涼拌海參的過程中，切記不要放醋魔种，因?yàn)榇讜?huì)破壞海參蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)析二，影響營養(yǎng)成分，不但口感不好，保健效果也會(huì)削弱叶摄。
這道沙拉不但適合做減肥餐属韧，
也非常適合作為三餐配菜食用，
酸甜開胃蛤吓、營養(yǎng)豐富宵喂。
其中海參有滋陰潤燥的作用，
還能“趕走”夏季帶來燥熱会傲，
補(bǔ)充夏季因大量出汗流失的營養(yǎng)锅棕。
食量比較大、擔(dān)心吃不飽的童鞋可以加一點(diǎn)
全麥面包淌山、紅薯裸燎、紫薯泥、玉米增加飽腹感泼疑。
想減肥又不想節(jié)食的童鞋趕緊動(dòng)手制作吧
