這其實(shí)是一本高壓力下情緒管理的書缺虐。如何在巨大的壓力下保持良好的狀態(tài)助隧，處理眼前應(yīng)該做的事情评凝。
1 ?心理韌性
作者先說了一個(gè)朋友的故事：在高壓下，因?yàn)閴毫Ξa(chǎn)生了不好的行為预皇，結(jié)果導(dǎo)致事情失敗，自己崩潰掉婉刀。因此說明了在壓力下保持冷靜是多么重要的能力吟温，決定了能力能夠發(fā)揮到什么程度。
2 為什么高壓下會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒突颊？
大眾普遍的認(rèn)知是外界刺激直接導(dǎo)致產(chǎn)生了情緒鲁豪，每個(gè)人對(duì)刺激的反應(yīng)程度是不同的。作者指出情緒控制能力是可以通過訓(xùn)練提升的律秃。
進(jìn)一步指出：刺激 ?-> 思考 -> 情緒爬橡。這個(gè)就就是情緒的ABC理論。A是指activating棒动，B是指belief糙申， C是指consequence。
這個(gè)理論在幸福課中就提到過船惨，但是之前覺得這個(gè)事情太過簡(jiǎn)單的理論柜裸，所有沒有重視。現(xiàn)在在看粱锐，其中的B必須要調(diào)用自己的元認(rèn)知能力去分析疙挺，看時(shí)候正確、值當(dāng)怜浅。
所有的產(chǎn)生負(fù)面情緒的思維模式中铐然，有個(gè)共同特征是：必須型思維。認(rèn)為某事是一定要做成什么樣的恶座。但是如果沒有做到的話搀暑，就會(huì)產(chǎn)生巨大的情緒。
3 增強(qiáng)心理韌性
就是要改變B奥裸。把必須型改成愿望型险掀。比如說我們一定要做到xx，改成最好xx湾宙。但是這樣會(huì)覺得不夠激勵(lì)士氣樟氢。但其實(shí)不是這樣的冈绊。凡事沒有絕對(duì)的絕對(duì)。愿望型更加符合現(xiàn)實(shí)埠啃。
首先死宣，肯定自己的目標(biāo)是很重要的。其次碴开，否定絕對(duì)要求毅该。第三，要考慮多種結(jié)果的可能性潦牛。第四眶掌，現(xiàn)實(shí)地評(píng)價(jià)壞的結(jié)果發(fā)生的情況。第五巴碗，就是盡最大的努力去實(shí)現(xiàn)最好的結(jié)果朴爬。
