現(xiàn)在已經(jīng)7月份的尾巴過(guò)去了
8月份的前奏啦
夏天的天氣很熱吧
漂亮的小裙子也可以穿起來(lái)啦~
可是腿那么粗怎么漏啊寞焙！
不減肥储狭，何漏腿！
最近也總有妹子問(wèn)
夏天來(lái)啦怎么才能瘦腿呢捣郊？
肌肉型小腿怎么瘦等等
那么問(wèn)題來(lái)了
你的腿真的是肌肉型粗腿嗎辽狈？
你以為不夠松軟它們就是肌肉？
你以為捏下去硬硬的就是肌肉呛牲？
NO刮萌！
肌肉型小腿是這樣的
我想你們的腿是這樣的吧？
雖然捏起來(lái)有些硬硬的
但這并不是肌肉型小腿噢~
它們只是一些比較僵硬的脂肪娘扩！
只是脂肪細(xì)胞數(shù)量比較多
所以捏起來(lái)才會(huì)硬硬的
如何才能好又快的把腿瘦下來(lái)呢
小魚(yú)在此特意從教練處討來(lái)干貨
大家每天鍛煉的時(shí)候
試試這些動(dòng)作吧~
一着茸、
1、側(cè)躺在地面琐旁，下面的腿伸直涮阔，上面的腿跨過(guò)前伸，呈直角旋膳。前面的腿膝蓋和腳跟都盡量貼地澎语，用手肘撐地途事，手部托舉起頭部验懊，或者頭部放在手臂上擅羞。
2、呼氣义图，下面的腿平直抬起减俏。吸氣，腿放下回到地面碱工。做整套動(dòng)作時(shí)軀干保持不動(dòng)娃承。
3、一側(cè)在30秒內(nèi)盡量多做重復(fù)怕篷，30秒后換一邊側(cè)躺历筝，鍛煉另一側(cè)的肌肉，也重復(fù)30秒廊谓。
二梳猪、
1、趴在地面蒸痹，肚子緊貼地面春弥，胳膊和腿向外伸直，延伸叠荠。
2匿沛、吸氣，同時(shí)舉起胳膊和腿榛鼎，盡量抬高逃呼。緩慢地?cái)[動(dòng)胳膊和腿，就像在游泳一樣者娱，保持運(yùn)動(dòng)30秒蜘渣。
3、休息30秒后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)肺然，一共運(yùn)動(dòng)4分鐘蔫缸。
三、
1际起、平躺在地面拾碌，后背貼地，手心朝下街望，手掌用力著地校翔。如果你覺(jué)得有必要保護(hù)后腰部，可以用手墊在盆骨下面灾前。
2防症、雙腿抬起，呈90°指向天花板，腹部力量集中蔫敲，后背盡量朝地面用力饲嗽。
3、保持腹部力量集中和后背著地奈嘿，緩慢地放下左腿貌虾，直到左腿稍稍抬離地面。然后用剪刀式動(dòng)作裙犹，左腿抬高尽狠，右腿下落。一套剪刀腿為一組叶圃。
4袄膏、一共做15-20組。
四掺冠、
1哩陕、側(cè)臥在地面或墊子上，上身保持伸展赫舒，不要含胸悍及。
2、一只手手肘撐地接癌，大腿收緊心赶，繃直小腿和腳，抬腿缺猛，呈45°缨叫，保持5秒，慢慢放下歸位荔燎。
3耻姥、10～15次為一組，換方向換腿有咨，完成2～3組琐簇。
上面的4個(gè)動(dòng)作
都并不是很復(fù)雜的動(dòng)作呢~
為了夏天能穿上美美的小裙子
為了反駁那些嘲笑我們胖的小婊砸們！
每個(gè)晚上動(dòng)一動(dòng)吧座享！
