01
“娜娜，我要去圖書館题山，我要寫論文，要查文獻慨菱，你知道圖書館在哪里嗎？需要辦證嗎洲劣？幾點開門郊尝？”
周末一早7點未到，冰冰的微信就來了况凉，一連串問號，這姑娘打雞血了知市。看到如此奮進的信息跟啤，我的回復(fù)速度都加快了，噼里啪啦告訴她怎么去，怎么辦證，閱覽室的位置汞舱。問她哪天去。
“周二就去泌神，我要一早開門就去母市。”末了蒋失，這姑娘還發(fā)出一個大大的努力頭像來，有激情铣卡，祖國的未來有望。
周二中午，想起要借本書量淌，微信冰冰讓這妞順帶幫我借著。沒想到……
“沒去呢裙秋，我還在睡覺呢，咋辦啊枷恕，我不想寫了未玻，沒心思呢，主要昨天出差回來好累呀舞终，資料還在公司，我要查的文獻標題都列在那些資料上呢∩仙拢”
這廂的我，也是醉了庶溶。
02
小五，之前在我司實習(xí)過套像，雖然不在我們小組周崭，可是特別討人喜歡，長得很清秀磨取，還特別勤奮凫岖，不懂得事兒總會追著人問來問去。
總之，我常常會被她的十萬個為什么嚇到社露，真是長江后浪推前浪，前浪死在沙灘上瞒瘸。這孩子總有很多新奇的點子玉组。實習(xí)期過了后朝巫，小五順利拿到一家公司offer。
可就這么個冰雪聰明的女孩子揪荣，迄今沒找到親愛的ta。小五可是信誓旦旦地和我表明一定得早點把自己嫁出去的请祖，“娜姐，有合適的就給我介紹，是騾子是馬我總得見見席纽。”
接著，每次我們替她尋覓合適的對象時彤蔽，她總有各種借口“最近很忙啊”“最近長胖了”“最近沒心情哎”“姐，我臉上長痘痘了，不美了哎”“最近想一個人哎揩悄。”
皇帝不急太監(jiān)急蹬挺，我快要憋出內(nèi)傷了。
03
最近打算看書发乔，翻到第一頁只恨，想起來有個微信消息我還沒回復(fù)，打開手機一看休涤，來了幾條新消息，那么索性一并回復(fù)好了。咦跺涤，訂閱號有美食的新推送了，打開看看有沒有應(yīng)季水果優(yōu)惠好咯。
看看圖片黎比，真是饞人耶，想起家里有香蕉，于是每個細胞都歡呼雀躍地一起行動起來吃香蕉吕座。一邊吃一邊又看到大核桃，最近腦子太費了锣枝，我得補補，哇，旁邊還有瓜子趋厉，太好了！最喜歡磨牙了。
磨了一會瞳脓，嘴巴好干啊，燒點水喝喝，反正都要燒水审姓，索性順帶泡杯花茶好了扎筒。一系列動作完結(jié)辞色，終于拿著杯茶诱篷，我開始犯困了悯辙，看看了書的封面，要么今天就休息下，別看了谆棱。反正也不是什么著急的事兒。
我的三生三世還沒追完呢，現(xiàn)在大腦要休息嗦锐，讀書太費腦了液走，好了腻窒，三生三世瓦哎，我來啦愉适。
從翻開第一頁書剂买，到最后決定看劇，歷經(jīng)近一小時∽浚現(xiàn)在回想這一段歷程责循，真是羞愧得要鉆洞了着逐，掩面哭泣县钥。
上面省有，有沒有你的影子？我們多少都有拖延癥恤磷。
拖延匈子，procrastinate，pro的意思是往后，而crastinus的意思是屬于明天。合起來就是說“往后拖到明天”通贞。也就是以后再做啦灾馒。明日復(fù)明日，明日何其多啊古涧。
很多事拖拖就忘記了，有的事拖拖到最后一刻慌忙交工凳宙，有的事拖拖后果很嚴重堪旧，比如有次我忘記信用卡還款，差點導(dǎo)致我的信譽出問題首繁，貸款貸不出蜘醋。
為什么我們?nèi)绱税V迷于拖延？
認知決定了我們的行為扰才。不看不知道舵揭，一看嚇一跳，以下種種有意識和無意識的信念支配著我們的拖延行為：
1）我必須要做到完美蜡坊。
2）什么也不做總比做錯的好，至少我不會犯錯。
3）我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，毫不費力汉规。
4）如果這次我做的很好碟狞，那么我每次都應(yīng)該做的很好。
5）如果我展現(xiàn)真實的自己及舍，別人不會喜歡我的咐柜。
……
我們這群拖延者害怕被別人評判遗契，也怕自己承受不了自我評判漾根，害怕失敗从绘，害怕不認可。理查德.比瑞士博士的自我價值感理論正好應(yīng)證了這點。
害怕失敗的人有一套自己的假設(shè)朋蔫，這些假設(shè)是（1）我做的事直接反映了我的能力青扔。（2）我的能力水平?jīng)Q定了我的個人價值缘屹，即能力越強，自我價值感越高犁享。（3）我做的事情反映了我的個人價值凤巨。
自我價值感 = 能力 = 表現(xiàn)
所以，做事做不好或是失敗，那么表現(xiàn)就不好奕枝，表現(xiàn)不好谭梗，我的能力就有問題，那么我整個人就沒有價值感了。
為了避免產(chǎn)生沒有價值感的低自尊，索性不去做蚤吹，往后推遲暮刃，推遲后如果做的不好氧猬，至少我有借口說，因為我時間不夠才導(dǎo)致結(jié)果不好。這樣至少我們的能力和價值感都被維護了。
比如我們拖著不寫論文的冰冰： 如果努力寫出來的文章最后還被拒絕瞧毙，那么索性現(xiàn)在就不著急好了有巧，拖到最后沒辦法灵汪，寫出來的論文如果審核沒有通過览露，至少安慰自己那完全因為時間不夠用堰乔，我一點兒也不糟糕。如果審核通過了骗污，自我感覺更好了贴谎，這么點時間就寫出來景鼠，我真是太牛了浓恶。
再比如追求完美的小五：如果見面了，對方對我不滿意，那么我會感覺自己弱爆了，真糟糕。內(nèi)心的我可不希望自己不被別人喜歡。又或者蚊伞，如果努力找男朋友還找不到掠拳，或者遇到了渣男姐刁，那就是我真的很挫谬俄。我會懷疑自己的，那干嘛努力嘛。
可是拖延，真的可以讓我們一直生活在保護圈里自我安慰嗎？不會。顯而易見，拖延的后果我們是很清楚的谊迄。
即便偶爾麻痹自己粮呢，理性的大腦也會不斷重復(fù)啰嗦可能帶來的不良后果哩照，工作拖延眯牧，會有滾蛋的風(fēng)險；不找男女朋友，會有孤獨終老的風(fēng)險；拖延不去看病，會有加重甚至送命的風(fēng)險……
拖延帶來的負面情緒
所以總會一直有聲音嗡嗡嗡在你耳邊無休止地責(zé)怪你琳猫，那是你自己的聲音；拖延很容易帶來擔(dān)憂，焦慮攒射，自責(zé)，甚至煩躁，討厭自己等等負面情緒。讓你即便做手頭的事情，也不得安心，總在掛念沒有完成的事情。
真的煩躁和恐懼得什么都做不了的時候掖棉，停下紫谷，先做一件事握恳，運動束昵。比如跑步礁遵，讓我們的大腦停下來兼砖，思維更加清晰戏挡，更加靈活，關(guān)鍵是負面的情緒會暫停工作哗咆。
如果因為拖延讓你擔(dān)憂結(jié)果澈歉，害怕得不行時，停下，拿張紙和筆，列出來會出現(xiàn)的最壞結(jié)果，最壞結(jié)果出現(xiàn)的幾率有多大来氧，有沒有可能有好的結(jié)果胃榕，好的結(jié)果是什么，那么如果想從壞結(jié)果往好的結(jié)果轉(zhuǎn)變挺邀，你需要做什么呢禾蚕？
面對拖延讯屈，我們可以做什么叛本？
01. 目標不要太大，行動可拆分
比如想看書，別上來就是一年100本，保你一本都看不完，像我這種有閱讀障礙的备埃，一張紙都看不下去唯沮。
實事求是甘耿，先定個小目標，同時拆分目標筷频，并制定相應(yīng)的計劃瓶盛。 比如3個月12本拌阴，1個月4本書，1周1本書残黑。那么定下要看的書舅世，比如一本書210頁，一周看完长踊，每天只要30頁莉擒，這么算來扁眯，容易接受。
02. 專注韩脏，免除干擾
最干擾我們的東西就在身邊，不用說啦袭景，手機。怎么專注呢？超級推薦番茄工作法逐工，專注25分鐘后，休息5分鐘，而后繼續(xù)專注25分鐘惶洲，再休息5分鐘，循環(huán)使用族阅。
正常人的專注時間大概也就25分鐘左右坦刀，在專注的時間里產(chǎn)出是最大的愧沟。休息的5分鐘里，可以去喝杯水林艘，起身走走咕村，看看外面的綠葉批钠。手機還是放一邊拉。
03. 適當獎勵自己
人食人間煙火项秉，都是欲望的，我們可不是上神咒吐，所以完成一個小目標野建，可以適當獎勵自己属划，平日自我批評可比獎勵容易多了『蛏看完一本書同眯，獎勵自己看個電影，或者唯鸭，去喜歡的餐廳吃個飯须蜗。
選擇自己喜歡的方式。當我們認知上意識到原來做好這件事目溉，我可以有獎勵的時候明肮，痛苦的事情就得有奔頭，做起來就不那么費力了缭付。
04. 找人一起行動
要是自己行動好困難柿估，那么就找個信賴的人一起好咯，如果對方超有行動力陷猫，那是最好秫舌，可以帶動你一起，隨時監(jiān)督绣檬。想想那些比我們優(yōu)秀的人比我們還要勤奮百倍千倍足陨，我們還是低下頭好好做事吧。
05. 害怕結(jié)果不好娇未，參照如下
“一個人成熟的標志之一就是墨缘，明白每天發(fā)生在自己身上的99%的事情，對于別人而言忘蟹，根本毫無意義飒房。”——馬克.鮑爾萊
好咯媚值，我們這根蔥在別人眼里沒那么重要啦狠毯。再不齊，給自己鼓個勁“老子就算沒做好褥芒，總比不做強嚼松。”
最重要的放在最后锰扶，什么呀献酗？“去做啊坷牛！別光顧著看我的文章樂罕偎。”
PS
01. 寫文前聽了首歌《她來聽我的演唱會》京闰，不錯颜及，推薦甩苛。
02. 清晨三件事打卡，讓你知道自己多拖延俏站。
