《全神貫注的方法》【美】托馬斯 M.斯特納
1. 全神貫注就是必須清醒地活在當(dāng)下，全心沉浸到自己在做的事情中擅憔。
當(dāng)對自己當(dāng)下的體驗(yàn)完全滿意鸵闪，你會感覺很舒服，不再焦慮暑诸，不再總想過去或未來的事蚌讼。
2. 要做到全神貫注，關(guān)鍵要學(xué)會跟內(nèi)心的“旁觀者”溝通个榕。
這就要求學(xué)會自我覺察篡石，學(xué)會像個(gè)旁觀者一樣觀察自己的內(nèi)心。
3.自我覺察可以通過冥想練習(xí)做到西采。
冥想可以讓我們旁觀自己的思緒凰萨，而不再完全受其影響。冥想讓我們思路更清晰械馆，焦慮感就會大大降低胖眷。
4. 壓力來自于眼前的事情失去了控制。
解決壓力的最有效辦法霹崎，就是在遇到問題之前先想好如何應(yīng)對可能出現(xiàn)的狀況珊搀。
5. 目標(biāo)為我們指明方向，不是提醒我們距離終點(diǎn)還有多遠(yuǎn)仿畸。
如果總是想著距離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)食棕，我們就會變得焦慮糾結(jié)，很難專注于當(dāng)下错沽，自信心也會大受打擊，會感覺自己很失敗眶拉，斗志也被漸漸消磨千埃。
6. 流程是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)必要的手段。
流程可以減少我們工作中的決策次數(shù)忆植，以及面對困難時(shí)不會情緒化放可，更加專注于當(dāng)下。
7. 當(dāng)內(nèi)心不能專注于當(dāng)下時(shí)朝刊，多問“然后呢耀里？”
它會讓我們意識到，一切都是循環(huán)拾氓。與其不斷渴望冯挎，不如活在當(dāng)下，專注于眼前咙鞍，享受沉浸于當(dāng)下的喜悅房官。
8.改變就是成長趾徽， 而成長總是向前的。
所以無論以怎樣的方式改變翰守， 都要學(xué)會歡迎它孵奶。
9.逆境是提升自我的機(jī)遇。
要想在遇到困難時(shí)從容面對蜡峰， 平時(shí)就要親臨現(xiàn)場多加練習(xí)了袁。
10. 這世上沒有所謂的“錯(cuò)誤”。
任何偏差都只是路標(biāo)湿颅，你只要按照它指示的方向不斷改進(jìn)自己就行了早像。
