領(lǐng)域：心理學(xué)——悲觀姜性、抑郁、樂觀髓考、習(xí)得性無助
作 者:馬丁·塞利格曼 (MartinE.P.Seligam)部念。
馬丁·塞利格曼，從"抑郁專家"到"積極心理學(xué)之父"塞利格曼博士從"習(xí)得性無助"中走來绳军，不再只關(guān)注人性黑暗印机、脆弱與痛苦的一面。他發(fā)出了"積極心理學(xué)"的召喚--幫助普通人增加幸福感门驾。
美國心理協(xié)會雙獎加身第一人射赛。
塞利格曼博士在美國心理學(xué)界地位尊崇，他是當(dāng)代認(rèn)知心理治療的創(chuàng)始人之一奶是。他曾獲得美國心理協(xié)會的兩大獎項(xiàng)--威廉詹姆斯獎及詹姆斯卡特爾獎楣责。
如果你是商人竣灌，你需要樂觀，渡過金融危機(jī)的強(qiáng)烈沖擊秆麸。
如果你是職場人士初嘹，你需要樂觀，抗過每一個難關(guān)和挑戰(zhàn)沮趣。
如果你是家長屯烦，你需要樂觀，給孩子一個積極的榜樣房铭。
如果你是學(xué)生驻龟，你需要樂觀，以應(yīng)對學(xué)業(yè)的壓力缸匪。
如果你是運(yùn)動員翁狐，你需要樂觀，抓住最后1秒的勝利機(jī)會凌蔬。
“塞利格曼的幸福課”是新世紀(jì)人類行為的指南露懒。看過這本書的人砂心，不管是門外漢還是專業(yè)人士都會受惠懈词。這本書不僅包含了具體的自我評估工具，而且語言生動風(fēng)趣计贰，道出了活出真我的真正涵義钦睡。
希斯贊特米哈伊，心流之父
本書分三部分躁倒。
第一部分——“什么是悲觀荞怒，什么是樂觀”；
通過刻畫“悲觀者與樂觀者的畫像”——無助秧秉、抑郁褐桌、悲觀的自我，可以得出：人人都能學(xué)會樂觀象迎。擺脫抑郁癥荧嵌、提高成就以及改善健康狀況是習(xí)得性樂觀的三個最主要的應(yīng)用，同時它也會帶給你全新的自我認(rèn)知砾淌。
分析悲觀者的無助感的來源（舉例一動不動的狗）啦撮，悲觀者眼中的挫折，主要是因?yàn)闅w因的解釋風(fēng)格造成汪厨。解釋風(fēng)格從三個維度——永久性赃春、普遍性、人格化進(jìn)行闡明劫乱。而悲觀者易于滑向抑郁织中，讀者可以采用抑郁量表（Center for Epidemiological Studies-Depression,簡稱CES-D）進(jìn)行自測锥涕。（孩子也可以進(jìn)行測量，兒童歸因風(fēng)格問卷狭吼。） 反復(fù)咀嚼不如意的人层坠，警惕成為悲觀的反芻者。
通過認(rèn)知療法的五種策略刁笙，打碎抑郁的思考方式破花。
第一、學(xué)會去認(rèn)識在情緒最低沉?xí)r自動冒出來的想法采盒。
第二旧乞、學(xué)會與這個自動冒出來的想法抗?fàn)帲e出各種與之相反的例子磅氨。
第三、學(xué)會用不同的解釋——重新歸因去對抗原有的想法嫡纠。
第四烦租、學(xué)會如何把你自己從抑郁的思緒中引開。
第五除盏、學(xué)會去認(rèn)識且質(zhì)疑那些控制你并引起抑郁的假設(shè)叉橱。
第二部分——“樂觀的人生為什么精彩”；
成功金三角者蠕。成功的人=能力+動機(jī)+樂觀
樂觀的孩子成績好窃祝，樂觀造就賽場冠軍，樂觀的身體不生病踱侣，樂觀的領(lǐng)袖得民心粪小。
一個成功的企業(yè)需要有追夢的樂觀者，也需要悲觀者抡句，一些小心謹(jǐn)慎的現(xiàn)實(shí)主義者探膊。我要強(qiáng)調(diào)的是每家公司的CEO都應(yīng)該是一個有彈性的明智者，他們可以在樂觀的遠(yuǎn)見及小心謹(jǐn)慎的現(xiàn)實(shí)精神之間取得平衡待榔。
通過對1900-1984總統(tǒng)大選的研究逞壁，用心理學(xué)預(yù)測1988年的總統(tǒng)大選。賭一把锐锣。預(yù)測結(jié)果與實(shí)際情況驚人的相似腌闯。心理歷史學(xué)在作者的手上獲得了重生。
第三部分——“如何活出最樂觀的自己”
樂活人生的ABCDE模式：
A——不好的事件（adbersity）, ?B----凝聚成不好的想法（belief）雕憔，C----引起后果（consequence）. D ——反駁姿骏， ?E——激發(fā)
最好的方法是寫日記，把每天發(fā)生的ABC盡量客觀地記錄橘茉，注意平常自己沒有注意到的工腋、對自己說的話姨丈。記錄之后，仔細(xì)再讀一遍擅腰，找出想法和后果之間的關(guān)系蟋恬。
有兩種方法可以改變悲觀的解釋風(fēng)格。第一是想辦法轉(zhuǎn)移自己的注意力趁冈，去想些別的事歼争；第二個方法是反駁它。從長遠(yuǎn)來看渗勘，反駁更有效沐绒。學(xué)習(xí)與自己爭辯，與信賴的朋友/同事進(jìn)行互動練習(xí)旺坠，大聲說出你的想法乔遮，可以將內(nèi)在的反駁思維外化∪∪校看不見的敵人是無法打敗的蹋肮，把內(nèi)心的思想引出來就容易收拾多了。
每個人都有自己的一面墻璧疗，都會有些事讓自己感到沮喪坯辩、氣餒。你在撞到這面墻后的行為可以決定你會成功還是失敗崩侠。失敗并不一定來自懶惰漆魔，但多數(shù)時候我們把不能越過這座墻歸因?yàn)閼卸琛?/p>
習(xí)得性樂觀幫忙人們越過他們心中無形的高墻，而且不僅僅是他們自己的高墻却音。
有效地反駁自己的四個主要方法改抡，拯救壞心情。
(1)證據(jù)僧家。問自己“支持和反對這些想法的證據(jù)在哪里“雀摘。
你會發(fā)現(xiàn)許多人總是先想到最壞的結(jié)果，有時候沒有任何證據(jù)就自以為大禍臨頭八拱。
(2)其他可能性阵赠。可不可以用其他方式來看這件不好的事肌稻？
(3)暗示清蚀。 如果你悲觀的解釋是對的，那就是世界末日了嗎爹谭？
令人不快的情境并不意味著大禍臨頭枷邪。
(4)用處。有時思考自己的解釋是否準(zhǔn)確并不重要诺凡，重要的是現(xiàn)在想這個問題是否有用东揣。
有三種簡單有效方法： ?借用外力來打斷這個消極想法：
設(shè)定一個專門時間践惑，但現(xiàn)在不想它；
這種想法一出現(xiàn)就立刻把它寫下來嘶卧。
練習(xí)尔觉、練習(xí)、再練習(xí)——學(xué)會用習(xí)得性樂觀的主要方法芥吟。
運(yùn)用這些知識開始侦铜，能否成功關(guān)鍵還在于你自己。
檢視抑郁癥兩個令人警覺的趨勢：自我意識的膨脹和公共意識的消失钟鸵。
”特大號“的自我钉稍，強(qiáng)調(diào)個人控制（Personal control）。自我膨脹已經(jīng)到了危險的地步棺耍，個體的無助已經(jīng)到了需要被治療的地步贡未。人們從內(nèi)心尋找自我滿足，進(jìn)行道德慢跑烈掠。
你不一定要因?yàn)榇蠊珶o私才去做這些事羞秤，你可以因?yàn)檫@樣做對你自己好而去做它∽蟮校看到別人在受苦會使你悲傷，但這種悲傷卻不是抑郁癥的那種沒有指望俐镐、暗無天日的矫限、永恒的悲傷。這種悲傷是一種悲天憫人的悲傷佩抹。
我們所需要的不是盲目的樂觀叼风，我們需要的是彈性的樂觀，一個審時度勢的樂觀棍苹。
